|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. Ищем спрятанные калории Buscando calorías ocultasЕсли вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. Si sigue alguna dieta especial, pero su éxito más que modesto, o su peso recurre constantemente a la original, esto puede significar que usted está equivocado esperar porciones consumidas por sus productos. Зачем нужно рассчитывать порции? ¿Por qué tengo necesidad de contar porciones?Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий. La respuesta es simple: con el fin de determinar correctamente la cantidad de calorías. Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80. Por ejemplo, en una pera pequeña contiene 60 calorías, mientras que un grande - ya 80. Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса. Algunas inexactitudes en el día - y ahora una semana reclutó a un kilogramo adicional de peso. Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт. Además, muy a menudo no tienen en cuenta las calorías ocultas que pueden contener uno u otro producto. Попробуем их найти. Vamos a tratar de localizarlos. Умеете ли вы рассчитывать порции? ¿Sabes cómo contar porciones? Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога . A veces es difícil calcular cuánto peso su porción de carne, arroz, ensalada, o, digamos, de pastel. Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки. Pero no necesariamente siempre tienen una taza de medir - para calcular el peso de los productos que ayudará a sus manos. Есть довольно простые способы определить размер порции продукта: Hay una forma simple para determinar la cantidad por porción: • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; • 100 gramos de carne, pollo o pescado son del tamaño de una baraja de cartas o la mano de una mujer; • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; • El tamaño de la mano de un hombre está más cerca de 150 gramos; • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам; • tamaño de la porción del puño de una mujer es alrededor de una taza o 200 gramos; • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; • en un puñado de uno caber la mano de dos cucharadas de líquido, media taza de ensalada, pasta o arroz listo; • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла; • tamaño de la porción de la uña del pulgar - media cucharadita o 5 gramos, como la mantequilla; • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; • cucharada es aproximadamente igual al tamaño de dos dedos pulgares; Способы сократить дополнительные скрытые калории: Formas de reducir las calorías adicionales ocultos: • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. • Para saciar su sed de beber agua mineral - 0 calorías. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. Mientras que en el jugo de una media de 100 calorías por taza, en el néctar - 150 calorías por taza, en la soda y azúcar - 80-100 calorías. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. En un vaso de vino seco - 150-200 calorías. Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. Tenga cuidado: las etiquetas indiquen las calorías contenidas en 100 gramos de bebida, que es, medio vaso. Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2. Por lo tanto, si usted toma un vaso entero, no medio - multiplicar estas calorías por 2. Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. Según la pirámide de los alimentos y las dietas más populares, la porción de jugo - ¾ de taza de la misma, que es de 200 gramos. Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше. Pero cuidado: el tamaño de la botella y el envase del jugo de acabado a una porción - diferente para diferentes empresas, y que puede variar desde 150 hasta 300 gramos, y hay una tendencia a que cada año se están volviendo más y más. • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. • Quite la piel del pollo, especialmente si se cocina en agua hervida o guisada. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию. Ahorro - por lo menos 100 calorías y de 5 a 10 gramos de grasa por porción. • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. • baja utilización de peso ligero-mayonesa calorías. Calorie-mayonesa de grasa - 100 calorías por 1 cucharada de mayonesa baja en calorías, mientras que - la mitad, 50 calorías. А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку. Un mejor sustituto de mayonesa yogur sin azúcar - 15 calorías por cucharada. • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. • Para reducir el contenido calórico de un trozo de pastel a 100 calorías - Deja en la parte inferior del mural densa capa. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. Generalmente, la miga de pan casi la mitad de las calorías de las que en la corteza, esto también se aplica a un pan simple. Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку. Así que si usted va a hacer un sandwich, cortar la corteza firme. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше. El tamaño de esta pieza es casi no disminuyó, sino las calorías será mucho menor. • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). • Si usted cocinar los huevos, en lugar de un huevo entero (75 calorías) Tome dos claras de huevo (33 calorías en ambas proteínas). • Сократите потребление сыра до минимума. • Reducir el consumo de queso a un mínimo. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. La mayoría de los quesos se calorías - 300-500 calorías por 100 gramos - y muy audaz. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. La necesidad de proporcionar la leche calcio y productos lácteos. Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120. Sólo recuerde: en un vaso de leche descremada leche, alrededor de 60 calorías, mientras que un vaso lleno de leche a 120. • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. • Al freír los alimentos, utensilios de uso con antiadherente de recubrimiento. Тогда расход масла значительно уменьшится. Entonces, el consumo de petróleo cae significativamente. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий). En general, para engrasar la sartén una suficiente una cucharada de aceite vegetal (40 calorías) o margarina (30 calorías). • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. • Por supuesto, si usted compra una porción de helado de una vez por semana, no tiene sentido negarse a sí mismo un regalo favorito. Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий). Pero si usted lo compra casi todos los días, elija el helado de leche (140 calorías). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза. En calorías crema 2 veces más, y la crema - 3 veces. • Не доедайте еду за вашими детьми . • No coma la comida para sus hijos. Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки. Si usted no quiere tirar la comida - los niños establecer porciones más pequeñas, que siempre se puede pedir para los suplementos. • Не ешьте «на бегу». • No coma "a la carrera". Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию. Si su comida consiste en yogurt y los rollos que aquí, lo más probable es que usted siempre tendrá hambre y no tienen idea acerca de qué y cuánto come - dos factores que llevan a comer en exceso. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке. Al menos una comida (de preferencia la cena) debe ser completa y el lugar en un ambiente tranquilo. • Не покупайтесь на рекламные уловки. • No compre el truco de la publicidad. Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного. Por supuesto, usted puede ahorrar algunos rublos, compró una botella de jugo con las palabras "un adicional de 50 gramos de libre" o "Snickers" de tamaño gigante o dos barras de caramelo en el precio de uno. Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите. Sin embargo, las calorías en este caso, usted no va a salvar. • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. • Elija frutas y verduras, de tamaño pequeño. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. En uno de patatas pequeñas - 100 gramos, en una manzana pequeña - 50-60 gramos. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий. Por supuesto, los frutos son útiles, pero en grandes cantidades de calorías más fruto.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, la sal - el enemigo de su figura
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 2) (Total de comentarios: 2)[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [04/05/2013 14:25:46] Publicado por: Olga Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт. Consejos muy útiles de Pesas y Medidas de los productos, ahora voy a saber que 100 gramos - una baraja de cartas. Но калорийность 1 столовой ложки растит. Pero calorías 1 cucharada de crecer. масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200. El petróleo está claramente subestimado, no hay 40 calorías, y en el 150-200.
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [17/03/2013 9:11:51] Publicado por: Irina СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ GRACIAS POR EL ASESORAMIENTO ESPECÍFICO secciones muy interesantes, siempre lea con placer y encontrar cosas PARA USTED
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
