|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. «Правильный» салат для желающих похудеть "Esatto" Insalata di dietersВ меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. Nel menu di ogni persona che desidera perdere peso, uno dei primi posti è l'insalata. В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. E 'a basso contenuto di calorie, non un sacco di vitamine e minerali, e una varietà di ingredienti possibili gli permettono di diventare noioso. Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! Ma come si suol dire, non tutte le insalate sono ugualmente utile! Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! Attenzione: qualche cucchiaiata extra di maionese o insalata di formaggio può pareggiare il numero di calorie e grassi da parte delle patate fritte!Итак, что нужно класть в «правильный» салат: Allora, cosa si dovrebbe mettere in insalata "corretto": • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . • Pomodori. Essi sono ricchi di vitamine A e C e di licopene, una sostanza che aiuta nella lotta contro il cancro. В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки. In un pomodoro - la metà del valore giornaliero di vitamina A, norma 25% di vitamina C e solo 20 calorie. Come mettere i pomodori in insalata? Mezza tazza. • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). • Uova. Questa è una buona fonte di proteine (7 grammi per uovo). Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров. Basta ricordare che in 1 tuorlo d'uovo contiene 6 grammi di grasso. Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий). Pertanto, non mettere l'insalata in più di 1 uovo (65 calorie), o messi solo proteine (in 1 albume solo 15 calorie). • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. • funghi. Mentre i funghi sulle sue proprietà nutrizionali sono considerati piuttosto "vuoto", che ben saziare la fame in loro un po 'di calorie, oltre che contengono acido folico e di selenio, un importante antiossidante. Quanto a mettere in insalata? Mezza tazza. • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. • Carota. E 'ricca di beta-carotene, un altro importante antiossidante. Come mettere? 1 / 3 tazza di carote grattugiate o tritate. • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. • le mele. Ricco di vitamine e antiossidanti, pur contenendo alcuni di zucchero "" - fruttosio. Come mettere opinione 1 / 3 di tazza. • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. • peperone dolce. In una di medie dimensioni peperone rosso - oltre la metà del valore giornaliero di vitamine A e C. Come mettere? Mezza tazza. • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. • Nuts. Ricca di grassi naturali, proteine, minerali e fibre, così come la vitamina E. Tuttavia, molto soddisfacente. Come mettere? 1 cucchiaio (50-70 calorie) o meno. • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. • Cavolo. Contiene un sacco di fibre e di vitamina C. E 'particolarmente utile e low-broccoli calorico (quasi totale tariffa giornaliera di vitamine A e C, e 8 calorie per 1 / 3 di tazza) e cavolfiori (la metà della norma di vitamina C e di circa 10 calorie). Come PUT? 1 / 3 tazza. • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. • Avocado. Ricco di grassi insaturi e minerali, ma piuttosto calorie. Come mettere? Diversi fette. • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. • Olive. Anche se le olive e molto utile, è meglio non abusare di loro - non vi è troppo sodio e sodio - il sale stesso, che si ferma l'acqua nel corpo. Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук. In aggiunta, ci sono migliori olive nere (145 mg di sodio per 5 pezzi) del verde (470 mg di sodio). Come mettere? Non più di 5 pezzi. • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. • Formaggi e formaggi. Inutile dire che, in una insalata per la perdita di peso dovrebbe essere solo nizkozhirny, formaggio magro o formaggio, ricco di proteine e calcio. Come mettere? Mezza tazza. • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. • i fagioli, piselli e fagioli. Usali bolliti o in scatola. Можно также использовать консервированную кукурузу. È inoltre possibile utilizzare mais in scatola. Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки. Questi alimenti sono ricchi di proteine, fibre e vitamine del gruppo B. In aggiunta, ben saturi. Come mettere opinione 1 / 3 di tazza. • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. • il riso bollito. E 'ricco di fibra e minerali, acidi grassi saturi bene. Come mettere opinione 1 / 3 di tazza. • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). • Proteine. Buone fonti di insalata di calorie di proteine vengono cucinati petto di pollo senza pelle, pesce bollito o di tofu. Come mettere? 100 grammi (un pezzo delle dimensioni di una palma o un mazzo di carte). От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): Cosa c'è di meglio a rinunciare (o mettere un po '): • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. • prosciutto, salsiccia, pancetta - è allettante, ovviamente, ma ad eccezione di grassi, sale e calorie che contengono quasi nulla. На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3 tazza - 100 calorie e 8-10 grammi di grassi. • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. Crackers • - le stesse calorie vuote, sale e grassi saturi. • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. • formaggi grassi - troppo colesterolo, in grado di "uccidere", anche l'insalata più utili. К тому же очень калорийны. Oltre a soddisfare. • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. • Pasta e patate. Troppe calorie, con quasi totale assenza di sostanze utili. • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. • Insalata verde. Sì, ha ancora alcune vitamine, ma altre verdure è molto di più. К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки). Inoltre, per essere soddisfatti, avrà a mangiare un intero gruppo - solo 1 grammo di fibra per ogni tazza (e un giorno, si raccomanda di consumare 25-35 grammi di fibre). • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. Cetrioli • contengono quasi nulla, ma l'acqua. В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется. In 1 tazza - tali resti pietosa di vitamina A e che e parlare di loro non vogliono. А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли. E il sottaceti non contengono nulla, ma sale. • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. • Ravanello e rafano - un po 'di calorie e un po' di sostanze utili. Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них. Se si desidera aggiungere un po 'scherzi insalata, mettere un po' poco, se non - non si sentono in colpa a tutti i loro abbandono. • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. • Uvetta. Esso può essere tranquillamente candy: mezza tazza contiene 1 grammo di proteine e 2 grammi di fibre, ma 130 calorie e di zuccheri. И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка . E, naturalmente, uno dei momenti più importanti in una insalata - questo il rifornimento di carburante. Вот что зачастую портит все усилия! Che spesso rovina tutti gli sforzi! Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку. La cosa peggiore della fabbrica pronto per l'uso salse e di riempimento sulla base di formaggi - "Cesare", "Rancho", "Thousand Island" e gli altri - 150 calorie e 16 grammi di grasso solo 1 cucchiaio. Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам ! No, che possiamo permetterci solo vacanze! Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст. Regolari maionese un po 'meglio - 100 calorie e 10 grammi di grassi per 1 cucchiaio. ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны. cucchiaio, mentre il contenuto di calorie e di grassi di luce a basso maionese grassi - mezzo: 50 calorie, circa il cucchiaio di panna acida. Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку. È meglio sostituire la maionese yogurt zuccherato - 15 calorie e 2,3 grammi di grassi in un cucchiaio. Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст. È possibile effettuare il riempimento stesso: Mix 1 cucchiaio. ложку оливкового масла и 2 ст. di olio d'oliva e 2 cucchiai. ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий). cucchiai di aceto di insalata (era 40 calorie utili). Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ. Olio d'oliva e aceto contiene molte sostanze preziose. Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст. È possibile aggiungere la senape, che aggiunge 15 calorie per 1 cucchiaio. ложку. cucchiaio. Приятного вам аппетита! Buon appetito!
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura
Комментарии Commenti(всего комментариев: 3) (commenti totale: 3)[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22:50:13] Inviato da: Hope Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!! Emma, a Mosca ha venduto il formaggio Oltermani 17% di grassi e di formaggi Chechil 4%! жирности (бывает копченый и некопченый). grassi (che possono essere fumati e pesce affumicato).
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013 18:02:27] Inviato da: Natalia А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:) E mi è piaciuto molto questo statya.Mnogie, tutti sanno la verità raccolte in una manciata di ":) Ma questo è un peccato, come cetrioli to.Mozhet non hanno molte vitamine e calorie ... ma non troppo!" Fondamentalmente, quello che ti serve :)
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013 0:24:23] Inviato da: Emma M. Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже. È inutile dare consigli per utilizzare a basso formaggio calorie, se non è in vendita. Видимо, его просто не делают. A quanto pare, non solo non ha fatto. А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много. Ma ora, quando le persone sono preoccupati per la loro salute (un sacco di pazienti vascolari), dovrebbe essere molto. Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства? Perché il problema non esiste presso il ministero della Salute, né la min-ve l'agricoltura? А как за границей? E all'estero? Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира? Ci sono negozi a basso formaggio grasso o magro? Э. М. EM
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
