|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salute Классная фигурка к лету Figura in aula entro l'estateСтройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! Una figura slanciata, portamento fiero, volando a piedi - il sogno di ogni donna! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Aggiungere a questo il più benessere. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? Per motivi di tutto questo è un lavoro da fare, non è vero? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. Gli esercizi proposti che contribuirà a costruire una bella figura ed aumentare il movimento estetico. Она предназначена для женщин любого возраста. È stato progettato per le donne di qualsiasi età.Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Molti credono ancora che per perdere quei chili in più è necessario praticare sport a sudare a pieno regime, e la frequenza degli allenamenti allo stesso tempo non ha importanza. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Tale punto di vista è un grosso errore. Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. Per ridurre il peso dei migliori non sono intensi e frequenti e regolari attività fisica. Il carico sui muscoli deve essere costante, solo allora sarà la nostra punta dei piedi. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . Ma, ahimè, come uno spreco di vita, porta a ciò che è ancora la maggioranza delle donne sono in sovrappeso. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. L'esercizio proposto sarà l'occasione per condurre una lotta rapido e di successo con l'obesità di certe parti del corpo (addome, fianchi, collo), che sarà ancora una volta diventata una donna, grazioso e commovente. Зарядка «на бегу» Ricarica "on the run" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. L'uomo di lavoro non ha tempo per la palestra, piscina piscina, numerosi allenamento quotidiano. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Pertanto, come alternativa al tradizionale metodo di esercizio è stato sviluppato per la "formazione permanente segrete e gli effetti fisici sul corpo" (PSV), che è noto a molti come "ginnastica per i pigri. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. Questo esercizio, che non richiede grandi sforzi, essendo un ottimo modo per perdere quei chili in più. Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Anche se abbiamo osservato la dieta diversa, una buona postura e la figura magra, non possiamo mai essere raggiunto senza gli esercizi quotidiani del mattino e la ginnastica. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. A proposito del mattino esercizi, ci sono molti pareri contrastanti. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. Possiamo dire solo una cosa - se si hanno difficoltà al mattino per fare ginnastica, non si vuole violare il tuo corpo. Lo stesso esercizio si può fare durante il giorno o la sera, quando il tempo lo permette, l'umore e quando si avrà il potere. Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . Se sei troppo occupato o semplicemente troppo pigri per fare esercizi fisici, è possibile utilizzare uno dei tipi di tariffazione "in fuga". Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Un semplice esercizio può essere effettuata nel settore dei trasporti: prendere un respiro profondo, Pull lo stomaco e in 6-8 secondi, espirare, rilassa i muscoli. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Ripetere fino a quando i muscoli doloranti stomaco. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. L'effetto di questa procedura, si verificherà molto presto. Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Tenere presente che se si hanno controindicazioni per eseguire tali esercitazioni, che o non vuole fare a tutti o iniziare con 2-3 ripetizioni alla volta. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Provare a fare inspirare ed espirare in modo da non attirare l'attenzione delle persone intorno a voi. Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Non ci sono più sofisticati e quindi più efficaci forme di ginnastica. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Molti di voi hanno probabilmente già sentito da qualche parte su queste classi. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Più spesso invitato a suonare uno o due esercizi, che agiscono sui singoli gruppi muscolari (di solito sulle natiche). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. Vogliamo farvi conoscere la palestra, che interessa tutto il corpo, formando una forma in generale. «Скрытая» гимнастика "Hidden" Ginnastica Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. La palestra proposte si terrà esattamente 6 minuti, ma dovrebbe essere fatto ogni ora. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Esercizi possono essere effettuati in qualsiasi posizione, ovunque: in piedi, seduti, sdraiati, a piedi, nei luoghi di lavoro, al tavolo della cucina. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . Entro tre giorni si noterà, si ha come il tuo muscoli. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Ma i primi tre giorni - il più difficile, perché sarà necessario ogni ora di farmi fare loro. Но поверьте, результат того стоит! Ma mi creda, il risultato è valsa la pena! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Se improvvisamente oberato di lavoro, non ti preoccupare, tutto si può recuperare. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. Esercizio almeno una volta ogni due-tre ore - ancora ti farà bene e sarà molto meglio che se nulla a che fare, ma sognare fa una bella figura. Итак, упражнения: Così, l'esercizio fisico: - Ступни ног полностью касаются земли. - Lasciate che i vostri piedi pienamente toccare il suolo. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Alzare ed abbassare i talloni - 40 volte. - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Aumentare e calzini inferiore - 40 volte. - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Comprime e decomprime i muscoli dei glutei - 40 volte. - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - Disegnare lentamente la parete dell'addome durante l'espirazione, il fiato in posizione - 15 volte. - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - Quando fate scorrere la lama dritta ritorno alla colonna vertebrale - 40 volte. Следите, чтобы плечи не двигались. Garantire che le spalle non si muovono. - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Hands sciogliere in direzioni diverse alle spalle. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Comprime e decomprime i pugni - 40 volte. - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Ruotare la testa di 90 gradi verso sinistra, poi a destra - 40 volte. - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Estensione mento in avanti - 40 volte. Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Ginnastica spettatore, o telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. Per coloro che amano trascorrere del tempo in TV per lunghi periodi seduto su una sedia, si può anche proporre una serie di esercizi che non sono molto complicati, ma aiuterà a combinare lavoro e piacere. - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Walking on the spot, sollevando le ginocchia, fare calcio a livello con le mani. - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - La rotazione del corpo all'altezza della vita, mettendo le mani sulla cintura, poi uno o l'altro lato. - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Chinati in avanti, tirando i talloni dita. - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - Scarpate del corpo a sinistra, il braccio destro sollevato e il diritto, alzando la sinistra. - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - Fermare la rotazione, la flessione e inflessibile con la rotazione simultanea delle mani al gomito e delle articolazioni del polso (seduta). - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - A turno accovacciato davanti ad una sedia su una gamba sola, gara di ritorno per raddrizzare. Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Tutti gli esercizi è necessario eseguire 6-8 volte. - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Seduto su una sedia magra i gomiti sui braccioli e, alzandosi sui gomiti, tenta di strappare le natiche dalla sedia. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. Le mani allo stesso tempo, può contenere le maniglie della sedia, ma può essere sollevato. - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - In una posizione in piedi, mani sui fianchi posto e premere loro. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Eseguire ogni esercizio per il tempo vi è la possibilità e il desiderio. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Questo semplice esercizio consente di utilizzare contemporaneamente allenare i muscoli delle braccia e torace. - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Seduto a tavola o semplicemente in una sedia o uno sgabello, avvicinarsi al bordo della sedia in modo che la coscia non è sdraiata sulla sedia. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Sollevare il piede dal pavimento, raddrizzare la gamba, sollevarlo di qualche centimetro e mantenere questa posizione fino a quando ci si stanca. Затем поменяйте ногу. Quindi si modifica la gamba. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Di diretta e sopra il pavimento al piede, la pressione maggiore sarà il muscolo. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Con l'aiuto di questo treno esercizi i muscoli dei fianchi e dell'addome. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. Essa aiuta a bruciare il grasso in zone problematiche, così come eliminare la cellulite. - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - Se andate a leggere un libro o guardare la TV, si trovano sul vostro stomaco, piegare le ginocchia a 45 gradi e tenerli in quella posizione fino a quando si sente stanco. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Per aumentare il carico, provare a staccare dalla superficie del femore. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. Questo esercizio rafforza i muscoli delle gambe e schiena, e anche contribuire ad eliminare il grasso sulla parte posteriore delle cosce e glutei. Тренировка на лестнице Formazione sulle scale Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Gruppo di ricercatori finlandesi ha esaminato il carico fisico in condizioni normali salire le scale. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. L'esperimento ha mostrato che il 65 piani in una settimana - non è il limite, e, secondo i ricercatori, che è quanto deve superare la donna medio di materia grassa di ottenere risultati tangibili in materia difficile perdere peso. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. Per fare questo, semplicemente non fanno 2,4 al giorno, ciascuno della durata di circa un minuto. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Ma le donne che conducono uno stile di vita sedentario e che abbia un basso livello di allenamento fisico, si raccomanda di aumentare il carico fino a 25 storie di uno al giorno, o 125 storie a settimana. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Forse la mancanza di ascensori o di abbandono - giusto il modo di armonia, che fa per voi. И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . E un altro: 10 minuti saltando sulla corda sostituire un jog-40 minuti. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. In questo lavoro i muscoli e inferiore e superiore del corpo. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). Formazione buona condotta come segue: 10 minuti di salto e 2-3 minuti a piedi, agitando le mani (per il ripristino della respirazione). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. In questo processo, una palestra elementare bruciato 400 calorie in 30 minuti.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Freschi articoli della categoria "Salute": Un nuovo sguardo sulla natura del dolore, sensibile pelle del viso. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Come prendersi cura di essa, piccoli segreti grande cucina - 2, L'Arte di Vivere. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La bellezza Orange, Come scegliere i prodotti aromatici, Segreti di salute della donna, i cinque migliori "C", o Come sopravvivere al inverno, piccoli segreti di cucina grande, Cleptomania - Hobby, malattia o crimine? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Fare scale come ginnastica||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
