Заряди мозги! Charge cervello!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? Quali sono i prodotti utili prima degli esami?

Почти все. Quasi tutto. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Cervello "lavora" in materia di energia dal cibo digerito. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . La principale fonte di energia - glucosio, che l'organismo riceve dagli alimenti ricchi di carboidrati: cereali per la prima colazione, pane, pasta. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. L'energia immagazzinata nel cervello in porzioni molto piccoli, in modo che devono costantemente rifornire il glucosio per il cervello funziona a piena potenza. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. Mentre si prepara per gli esami è molto importante di rinviare qualsiasi dieta e mangiare sano e utile.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Aperitivi e snack zuccheri Evitare, cioccolato, caramelle, biscotti e altri prodotti con alto contenuto di zuccheri. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Forse in un primo momento che vi darà una carica d'energia, ma molto brevemente, e alla fine vi sentirete ancora peggio di prima. Ограничьте употребление чипсов, т.к. Limitare il consumo dei chip, in quanto из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. l'alto contenuto del sistema di stomaco grasso nervoso sarà difficile da digerire. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . Se occupato, si sente che non si può fare a meno di uno spuntino, andare via in un'altra stanza e fare una pausa normale di riposo e nutrire il cervello. Try this: frutta fresca e frutta secca - un panino - un piatto di minestra - un pezzo di formaggio - frutta a guscio non salato - yogurt - appena cotto latte shake.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Bevande per aiutare Non dimenticare di bere spesso. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Alcuni studi hanno dimostrato che i bambini che bevono più acqua, più attenzione, più facile da digerire le nuove informazioni e meno probabilità di soffrire di mal di testa. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. Quando facendo, tenere sul tavolo una bottiglia o brocca con l'acqua e l'acqua semplice se non ti piace, diluire con una piccola quantità di succo. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Bevande con alto contenuto di zucchero deve essere evitato, perché a causa del loro livello di energia scende appena si beve loro. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. Non abituarsi alla caffeina (tè, caffè o Coca-Cola), impegnati nella notte, a causa di caffeina il giorno successivo, probabilmente vi sentirete stanchi e sarà molto nervoso.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "Anti-stress" Non cercare di imparare la vostra cena o spuntino. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. Richiedere un tempo separati pasto, e ti sentirai decisamente meglio e più allegramente, facendo riferimento a libri di testo. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . Ricordo che anche durante gli esami, è importante fare sport e socializzare, anche in quantità più moderata, it's all good allevia lo stress.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. La notte prima che i prodotti di amido esame: pasta, riso, patate e pane - una perfetta vestibilità e vi aiuterà a dormire. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. Un bicchiere di latte - caldo o freddo - vi aiuta anche a dormire. Breakfast Merito al mattino prima dell'esame mangiare qualcosa ad alto contenuto di proteine e grassi: uova, fagioli o funghi sul pane tostato, fette biscottate con miele o farina d'avena. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. Ma se siete troppo nervosa, limitarsi a un paio di banane, uva passa, o frutta shake bere il latte, che vi aiuta a sostenere l'esame.

Возьми на заметку! Prendete nota! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. Carota aiuta soprattutto e facilita la memorizzazione qualcosa a memoria, in quanto stimola il metabolismo del cervello. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: Un piatto di carote grattugiate con l'olio vegetale è buona memoria. Contribuirà a migliorare la memoria: Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Ananas - frutta fresca di teatro e di stelle della musica. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Ci sono calorie pochissime e un sacco di vitamina C, che è così necessaria per chi ha bisogno di tenere in memoria una grande quantità di testo o simboli spartiti. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. Basti giorno, bere un bicchiere di succo d'ananas. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). Avocado - un'eccellente fonte di energia per il corto di memoria termine (ad esempio, l'elaborazione dei piani diversi). В нем высокое содержание жирных кислот. Nel suo alto contenuto di acidi grassi. Достаточно съесть половинку плода. Abbastanza da mangiare la metà della frutta.

Сконцентрировать внимание помогут: Focus aiuterà: Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. Di gamberetti - una prelibatezza per il cervello, fornendo un acidi grassi essenziali, che non prestare attenzione a indebolirsi. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. Basti giorno, mangiare 100 grammi, e artemia è solo dopo la cottura. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Cipolle aiuta con la fatica mentale e la stanchezza mentale. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. Esso contribuisce al più fluido il sangue e migliora l'offerta di ossigeno al cervello. Хорошо принимать в день половинку луковицы. Bene prendere una cipolla mezza giornata.

Достичь творческого озарения помогут: Raggiungere intuizioni creative aiuterà: Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. Fichi, dal momento che contiene una sostanza, simile nella struttura chimica per l'aspirina, e oli essenziali, per fluidificare il sangue, a causa di ciò che il cervello è meglio fornito con l'ossigeno. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. Fichi - il cibo migliore per i giornalisti e le persone delle altre professioni creative. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. Cumino, che contiene oli essenziali che stimolano il sistema nervoso, può diventare un agente provocatore nascita di idee brillanti. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. Coloro che hanno bisogno di costante attività creativa del cervello, il buon bere il tè a base di semi di cumino: 2 cucchiaini di semi macinati per ogni tazza di acqua bollente.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: Ma coloro che lo studio e la scienza di granito rode, vi aiuterà: Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. Cavolo eccellente salva dal nervosismo, e riduce l'attività della ghiandola tiroide. Coleslaw - un grande strumento per calmare la preparazione per gli esami. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. Limone è rinfrescante idee e aiuta la percezione delle informazioni, la vitamina C che contiene in abbondanza. Coloro che studiano le lingue straniere, un bicchiere di succo di limone al giorno è necessario. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . L'alimentazione ideale per i bambini della scuola e gli studenti, così come per coloro che hanno bisogno di imparare una grande quantità di informazioni è mirtilli. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Promuove una migliore circolazione sanguigna del cervello. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . E 'meglio avere frutta fresca o marmellata.

Ни пуха ни пера! Buona fortuna!