|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobica e Fitness: Fitness Пилатес – от моды к здоровью Pilates - dalla moda alla saluteВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. Il fitness club di Mosca è la direzione dei programmi di gruppo, come Pilates, apparso 3,4 anni fa e subito è diventato attivamente "usato" sostenitori uno stile di vita sano.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. Lo stesso metodo di studio (il nome esatto suona come "Metodo Pilates"), apparso all'inizio del secolo scorso. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. E quindi, esercizi molti sono già noti a voi, nostri cari lettori. Удивлены? Sorpreso? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Sì, solo alcuni elementi di Pilates sono stati in un diverso set di esercizi che possono essere eseguite da voi agli albori della modellatura e aerobica. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. Così, senza saperlo, un sacco di trattare in un modo o nell'altro, dovrebbe avere un sistema di esercizi di formazione unica forza e stretching, tonificazione del corpo intero. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Oggi tutti "sentito qualcosa" Pilates. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Quasi tutti sappiamo, questo è utile, come, non molto difficile e, naturalmente, in modo efficace. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Una prova di tale qualità positive di questo metodo è che ogni "felice" proprietario del medico sportivo dolore alla schiena, e, soprattutto, il fitness club medico, soprattutto, consigliamo di Corsi di Pilates, e meglio, se è la formazione personale. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. Dopo tutto, questo sistema di esercizi richiede una concentrazione sulle sensazioni, il coordinamento dei muscoli del corpo, concentrandosi su tutte le parti del corpo. Занятия доступны каждому. Le classi sono a disposizione di tutti. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. E, soprattutto, perché la maggior parte di loro teneva in posizione prona (anche se molte opzioni sono effettuati seduti in ginocchio-rack carpale, in piedi), e - senza l'utilizzo di un'ulteriore complicazione o attrezzature. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Per le classi di Pilates, non c'è bisogno di avere uno "speciale" le scarpe, non solo fare meglio a piedi nudi. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Complicato da lo stesso esercizio utilizzando fitbolov, palle medicina, ammortizzatori in gomma e anelli. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. A prima vista, la lezione di Pilates è simile a la lezione di yoga, come molte delle disposizioni sembrano essere gli stessi. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Ma la differenza sta nel fatto che il metodo di Pilates non accetta una situazione statica, tutti gli esercizi sono eseguiti in un ritmo regolare, ma senza fermarsi, senza fissazione. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Si ha solo a padroneggiare questo sistema di classi, come già sentire il bisogno di versioni più sofisticate di esercizi, sarete interessati all'uso di apparecchiature supplementari. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Beh, il risultato non mi farà aspettare, e voi, buon feeling, sarà presente ancora e ancora. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Proviamo lo stesso a capire perché un tale successo di Pilates. Несомненно, в его пользе. Non c'è alcun dubbio a suo favore. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. Pilates Method mira ad aumentare la flessibilità, resistenza, mobilità articolare, realizzare il coordinamento, l'equilibrio e l'allineamento delle varie parti del corpo. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. Come risultato - corregge la postura, e che era la principale causa del dolore alla schiena. Как это происходит? Come avviene questo? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Si consideri, per esempio, spalle curve - quando i muscoli della schiena (in particolare, interscapolare), debole e dura prova, ed i muscoli del torace, al contrario, sono più ridotti. Результат – опущенные плечи. Il risultato - abbassato le spalle. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Sistema di Pilates mira ad aumentare la forza dei muscoli deboli (in questo caso, i muscoli della schiena), e al tempo stesso - da stirare i muscoli a breve (cioè muscoli del petto). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. Il risultato di formazione per diventare un punto di forza di bilanciamento muscolare, e di conseguenza, l'allineamento delle varie parti del corpo. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Va notato che la parola "Pilates" è un sostantivo comune. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. Un unico sistema di esercizi che prende il nome da Joseph Pilates, che ha sviluppato questo metodo. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. Come un bambino, Giuseppe era molto fragile e malaticcio bambino. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Ha subito una vasta gamma di malattie molto diverse, tra cui l'asma ei reumatismi. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Grande desiderio di essere sani, costringendo il ragazzo ad impegnarsi nello sport: si era interessato di sci, ginnastica, tuffi, pugilato, lotta libera. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. Allo stesso tempo, ha iniziato a sviluppare un proprio sistema di esercizi, in seguito alla quale, quando era ancora un adolescente, ha raggiunto risultati sorprendenti nella perfezione fisica. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Durante la Grande Guerra, Joseph Pilates, che lavorano in un ospedale in Inghilterra, ha lavorato per i feriti, con lesioni del sistema muscolo-scheletrico, il metodo di formazione del corpo. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Per i pazienti potrebbero ritrovare la sua forza, Pilates è una molla attaccati alla loro letti, che, stretching, la creazione di resistenza, costringendo i muscoli a lavorare. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Allora questa idea è stata la base per la creazione del programma "Pilates", che è così popolare anche lezioni di danza. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Joseph Pilates stesso ha notato la necessità di creare la cosiddetta "cintura di forza" - cioè, la necessità di sviluppare forti muscoli addominali, schiena e glutei. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Questo è importante perché i muscoli addominali sono la colonna portante della colonna vertebrale e organi interni. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Essi formano un corsetto naturale, strati di costeggiando il tronco. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Muscoli addominali, in particolare la trasversale, stabilizza la colonna vertebrale lombare. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. Così, con l'aiuto di Pilates, muscoli addominali sono sviluppati a sufficienza che mantenere una pancia piatta, non solo durante l'esercizio fisico, ma durante il cammino, e quando si eseguono altri movimenti. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Metodo Pilates sarà efficace quando si impara a controllare la riduzione di ogni muscolo. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Ma questo controllo, come ogni perfezione, è acquisito gradualmente. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) Mentre in un primo momento sembra addirittura impossibile - le istruzioni sono incredibilmente complesse, e, inoltre, è necessario pensare tante cose in una sola volta - a sollevare la gamba, tenerlo dritto, maiale, allungare il collo per respirare correttamente, ecc (!) Кстати, о дыхании. Parlando della respirazione. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. E 'importante imparare a respirare pienamente, in modo che il sangue, l'ossigeno massima carica nutre tutte le cellule del corpo, e poi un altro, e ha preso da loro un massimo di rifiuti, i depositi di cui causare affaticamento e cattive condizioni di salute. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. La nostra salute dipende interamente l'efficienza della respirazione. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Più spesso, durante la respiri profondi, alziamo il petto e le spalle, curvatura superiore della schiena - è un soffio di lavoro comprende solo la parte superiore dei polmoni. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Pilates Method insegna l'uso dei muscoli del petto e sulla schiena contemporaneamente. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. Questo è ciò che consente di massimizzare la gabbia toracica durante l'inspirazione e saturare le cellule con ossigeno. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Ma qualunque cosa si può dire, il sistema di Pilates solo pochi conoscono. Надо пробовать! Dobbiamo cercare! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Solo a te stesso senti i muscoli profondi della schiena e dell'addome, concentrandosi sulle sensazioni attraverso una serie di "corpo-mente-sentimento", è possibile verificare l'efficacia di questo "miracolo". А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. E, sentendo una leggerezza nel corpo e l'armonia all'interno del soul, è semplicemente impossibile non amare questo metodo. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! E ancora di più - è impossibile non diventare suoi fedeli fans! Удачи Вам! Buona fortuna a te! Тренируйтесь на здоровье! Treno salute! Автор: Autore: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Center personali-fitness "Professional" direzionale "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidato maestro di sport, post-Dipartimento di laurea di riabilitazione fisica della Russia State University di cultura fisica, sport e turismo; Istruttore insegnante in un presentatore fitness convenzioni fitness russa e forum di fitness, coordinatore dei programmi di fitness "Aerobica e Fitness a casa" e "Fitness in ufficio", un fitness trainer personale
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articoli nella categoria "Fitness: Fitness-tours, Fitness - questo non è solo esercizio fisico, o fare uno, due, tre, muscoli male? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Scegli un allenatore ..., Akvaoborudovanie, proprio dove ... balletto!, Fitness, dalle regole e senza, danze irlandesi, tutto sarà Jazz!, Spinning - non è la pesca!, Mamme Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
