|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobica e Fitness: Fitness Не устраивает фигура? Non soddisfatto con la figura? Займитесь фитнесом! Take fitness!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. Invece di guardare con invidia le cifre bella, slanciata e sottile di altre ragazze, fare un po 'del proprio corpo. Тогда зависти не останется места! Poi l'invidia c'è spazio!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. Se si stanno appena iniziando a sviluppare la nuova industria del fitness cool, non si dovrebbe caricare stessi quattro o cinque allenamenti a settimana. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. Gli obiettivi fissati per voi stessi, è necessario effettuare graduale, cominciando con programmi educativi. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. Queste "classi" (il cosiddetto esercizio aerobico in una sessione), ha circa due o tre volte alla settimana e sono durate non più di 30-40 minuti. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. Durante questo periodo si padroneggiare le tecniche di passi base, stablish corsetto muscolare e migliorare la resistenza. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. Un mese di corsi di formazione abbastanza per passare al gruppo di potere o di step. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. Ci sono molti tipi di allenamento per la forza, e per ognuno di questi pesi sono stati utilizzati (da 200 g a 1000 g), Pesistica (da 200 g a 3000 o 4000 g), bodibary consentendo più volte ad aumentare il carico sui muscoli. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. Il genere più efficace di uno step-aerobica, specialmente se il vostro obiettivo - le gambe tornite e glutei slim. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. Durante la formazione tipo, la speciale "passo", la cui altezza è regolata a seconda del vostro livello di preparazione. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. Questo tipo di aerobica richiede la conoscenza dei passi base e combinazioni. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. Quindi basta passare un corso introduttivo. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. Ma andando alla seconda fase (come l'intensità di formazione e l'altezza di step dancing), vi sentirete come un pesce in acqua, eseguendo con il beneficio dei movimenti di familiarità con l'accusa di buon umore. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. In genere, il livello più difficile di formazione Step include interessanti e inaspettate coreografia, carico di grande potenza e una musica windup di stili diversi. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. Se si decide che la formazione di peso non è per te, una varietà di corsi di danza, corsi di danza i popoli del mondo, le classi per sviluppare la flessibilità, le classi con elementi della boxe solo che non vi lascerà indifferenti. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. Troppo a lungo a tavola - A Clockwork latina potantsuyte e motivi passionali. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! Get a samba, rumba, dzhayf, cha-cha-cha, imparare a ballare in coppia o singoli, sviluppare il corpo in plastica! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. Queste ultime classi per una media di uno a due ore. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. Ma, mi creda, anche allora, vi sembrerà di piccole dimensioni. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . Se si sono, al contrario, troppo attiva in il lavoro, fare un po 'di yoga, danza, danze erotiche o ventre. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. Yoga rafforza i muscoli della schiena e mette in ordine la colonna vertebrale, promuove la flessibilità, spesso combinati con esercizi di respirazione, rafforza i vasi sanguigni e ti permette di pieno relax. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. Danze erotiche e in particolare la danza del ventre sta diventando sempre più popolare fra le ragazze e, soprattutto, tra le donne mature. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. Indossare una sciarpa con monete presso i fianchi, bracciali, scarpe sui tacchi e rilassarsi con la musica orientale. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. Durante queste sessioni, è di rafforzare i muscoli della stampa e del bacino. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! Ed è ancora lontano dalla lista completa di tutti i tipi di aerobica! Поверьте – перед Вами огромный выбор! Mi creda - di fronte a voi una grande scelta! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! La cosa più importante - per determinare lo scopo per cui si desidera andare a testa alta! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. Fitness Aerobica Federazione vi invita a aerobica e fitness in gruppi di stagione. Профессиональные инструкторы и доступные цены. Istruttori professionali e prezzi accessibili. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 Informazioni dettagliate sui www.personaltraining.ru sito o per telefono: (495) 544-85-78, 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh articoli nella categoria "Fitness: Fitness-tours, Fitness - questo non è solo esercizio fisico, o fare uno, due, tre, muscoli male? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Scegli un allenatore ..., Akvaoborudovanie, proprio dove ... balletto!, Fitness, dalle regole e senza, danze irlandesi, tutto sarà Jazz!, Spinning - non è la pesca!, Mamme Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
