|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Как справиться с болью в пояснице? Der Umgang mit Schmerzen im Rücken zu bewältigen?На свете, наверное, нет ни одного человека, который бы хоть раз в жизни ни испытывал боль в пояснице. An der Ampel, fühlte sich wohl kaum eine Person, die ich jemals irgendwelche Schmerzen. Как правило, она возникает из-за того, что уплощаются межпозвоночные диски и позвонки приближаются друг к другу. In der Regel entsteht aus der Tatsache, dass abgeflachten Bandscheiben und Wirbel sind einander näher zu bringen.Это, в свою очередь, приводит к увеличению площади опоры позвонков и образованию костных наростов (остеофитов), которые защемляют нервы . Dies wiederum führt zu einer Zunahme im Bereich der Förderung und Bildung Wirbelknochen Auswüchse (Osteophyten), die die Nerven Prise. В этом случае ставится диагноз - остеохондроз поясничного одела позвоночника . In diesem Fall diagnostiziert - gekleidet Osteochondrose der Lendenwirbelsäule. Такие боли также могут возникнуть в результате травм или других заболеваний позвоночника. Solche Schmerzen können auch aufgrund von Verletzungen oder andere Erkrankungen der Wirbelsäule. Поясничный отдел является наиболее уязвимым местом, т.к. Die Lendenwirbelsäule ist die am meisten gefährdeten Punkt, denn он несет самую большую, по сравнению с другими отделами позвоночника, нагрузку. Er ist der größte im Vergleich zu anderen Bereichen der Wirbelsäule, die zu laden. При этом, мало кто укрепляет именно мышцы спины — стабилизаторы позвоночника. Aber nur wenige Menschen, es stärkt die Rückenmuskulatur - Stabilisatoren der Wirbelsäule. Не говоря уже о том, что мы часто поднимаем тяжелый груз с круглой спиной. Nicht zu vergessen die Tatsache, dass wir oft heben schwere Last mit rundem Rücken zu erwähnen. В результате диски не выдерживают. Als Ergebnis können, Discs nicht stehen. Они уплощаются, теряют свою эластичность. Sie sind flacher und verlieren ihre Elastizität. Сейчас очень популярны согревающие пояса. Jetzt sehr beliebt Erwärmung Zone. Это, конечно, хорошо, но только надо помнить, что они снимают болевые ощущения и предотвращают появление дискомфорта в области поясницы, но не устраняют главной причины боли — слабость мышц стабилизаторов. Das ist natürlich gut, aber wir dürfen nicht vergessen, dass sie Schmerzen zu beseitigen und zu verhindern das Auftreten von Beschwerden in der Lendenwirbelsäule, aber nicht beseitigen die Hauptursachen für Schmerzen - Muskelschwäche Stabilisatoren. Для устранения основной причины необходимо проводить физические упражнения , которые будут способствовать укреплению мышц спины и тем самым фиксировать позвонки. Zur Beseitigung der Ursache der körperlichen Übungen, dass die Rückenmuskulatur gestärkt wird und dadurch zu beheben Wirbel führen. Хорошим вариантом для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника является следующее упражнение: Eine gute Option für die Stärkung der Muskeln der Lendenwirbelsäule wird die folgende Übung: Исходное положение : лежа на мяче, который находится под лопатками, таз опущен вниз, стопы параллельны друг другу, руки можно расположить либо на поясе, либо за головой (Фото 1). Ausgangsposition: auf dem Ball, der unter den Schulterblättern ist, hängt das Becken nach unten, die Füße parallel zueinander, können die Hände entweder auf dem Band zu platzieren sind oder hinter dem Kopf (Foto 1). (Фото 1) (Bild 1)  На выдохе поднимите таз до линии, параллельной полу (Фото 2), а затем, опустите в исходное положение. Auf dem Ausatmen heben Sie das Becken zu einer Linie parallel zum Boden (Foto 2), und dann niedriger zur Ausgangsposition. (Фото 2) (Foto 2)  Выполнять упражнение следует 15-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Führen Sie die Übung 15-20 mal mit einer Ruhezeit von 1-2 Minuten. Для новичков можно выполнять это упражнение без мяча, лежа на коврике. Für Anfänger können diese Übung ohne Ball durchführen, lag auf dem Teppich. После каждого подхода необходимо растянуть проработанные мышцы. Nach jeder Ansatz sollte sein, die Muskeln zu dehnen gearbeitet. Для этого согните ноги и обхватите себя за локти под коленями и постарайтесь потянуться поясницей вверх, не разгибая при этом колени (Фото 3). Um dieses zu tun, biegen Sie Ihre Beine und Verschluss an seinem Ellenbogen, den Knien und versuchen, den Oberkörper strecken, ohne Richten Knie zur gleichen Zeit (Foto 3). (Фото 3) (Foto 3)  Внимание! Перед занятием проконсультируйтесь у специалиста. Wichtig: Bevor Sie ein Spezialist Beruf zu ersuchen. Возможно, вам необходимы более простые варианты упражнений. Vielleicht brauchen Sie mehr einfache Variationen von Übungen. Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse, Festivals und Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness 'populäre Internet-Publikation« myPANI », persönliche Fitness-Trainer. По всем вопросам проведения занятий фитнесом в организациях и офисах обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Zu den Themen Fitness Einrichtungen in Organisationen und Büros zur Kontaktaufnahme mit dem Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72, 544-85-78 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
