|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Bibliothek: Gesundheit Снимаем вечернюю усталость Wir entfernen den Abend MüdigkeitМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Nur wenige, vielleicht, es ist ein Glück, die nicht vertraut sind mit der folgende Situation vor: Sie kommen nach der Arbeit erschöpft nach Hause und fallen in einen Stuhl. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? Aber es gibt noch so viel zu tun: Ernährung der Familie, lesen Sie ein Kind eine Geschichte, machen aus einem fernen Schrank, Betrachten der Dokumente von der Arbeit nach Hause gebracht ... Wie kann ich den täglichen Stress und Müdigkeit, und stellte sich in gewissem Sinne wie möglich, schnell und einfach?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Vorbereitung für die aktive Abend Zeitvertreib besser bereits auf dem Heimweg von der Arbeit zu beginnen. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. Nicht mit der Haltestelle nach Hause kopfüber Kopf, gut, jetzt das Wetter zu fliegen es erlaubt. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Slow down, denken Sie an etwas Angenehmes, achten Sie auf solche scheinbar vertrautes Bild - eine junge Mutter rocking Wagen, das Paar Gurren auf der Bank, die Katze schläft in der Sonne. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. So greifen ein Leben rund um einen einzigen Moment - eine große Hilfe, nach einem anstrengenden Arbeitstag, wenn der Kopf noch nicht will, einen Teil mit Service-Probleme. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Bevor sie die Schwelle seines Hauses, Lächeln. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Erinnern Sie sich, bevor Sie - einen ganzen Abend, die mit Vorteil gemacht werden kann, und mit Vergnügen. Итак, вы дома. Also, du bist zu Hause. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. Erste pereodentes und sorgfältig Kamm das Haar für 2-3 Minuten - dieses einfache Verfahren trägt dazu bei, "erfrischen" den Kopf. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Haben einige Atemübungen, z. B. "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». Ausgangsposition - Füße schulterbreit auseinander, die Knie gebeugt, die Hände liegen an den Knien, den Kopf aufrecht. 'S Lips pout, langen, tiefen Atemzug durch den Mund, Recht - einen scharfen, kurzen, kräftigen, tiefen Atemzug durch die Nase und energisch, kräftig, mit offenem Mund und voller Brust (und das Zwerchfell beteiligt ist) Ausatmen, die einen Klang wie man "Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Ehrlich gesagt, das ist einfach schrecklich zu lesen, zu machen - viel einfacher. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. Wenn es richtig gemacht, würde in den Magen gelockt und fast auf den Rücken geklebt, bekam seinen Platz ein schönes Loch. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Konto - "eintausendein" eintausendzwei "und so weiter. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. In einer solchen Situation - mit einem Loch anstatt den Magen - wie Sie ausatmen ziehen Sie den Kopf nach vorne und leicht nach oben, als ob "nabychivshis", und Freeze für 8-10 Konten. После этого – спокойный глубокий вдох. Danach - mit einer ruhigen Atem. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. Ein Dutzend bodifleksovskih экзерсисов beleben wunderbar. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. Übrigens, die gleichen Übungen sind sehr gut, wenn Sie einen "schweren" Kopf, scheinbar nicht weh, aber er fühlte. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. Es ist ganz einfach - dieser Zustand tritt oft aufgrund des Mangels an Sauerstoff und bodifleksovskoe Atem füllt diese Lücke. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . Und noch ein paar Übungen, die zu den Muskeln zu entspannen. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Povraschayte Kopf im Kreis (nicht übertreiben!), Neigt sich nach links und rechts zu den Schultern. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Stand auf den Zehenspitzen, Arme, strecken schlecht, als wolle er etwas zu bekommen. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Nun atmen Sie beschreiben einen Halbkreis erstreckt seine Hände und beugte sich über die ausatmen, "wirft" die Hand, die sie "hängen" fast Sex. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Bleiben Sie in dieser Position 3-5 Sekunden. Вариант – лягте на пол, на ковер. Option - liegen auf dem Boden, auf dem Teppich. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Feet - schulterbreit auseinander, die Arme über den Kopf gestreckt. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Drücken Sie Ihre Hände, Nacken, Rücken, Hüften, Beine - na ja, alles: von den Fingerspitzen bis zu den Spitzen der Zehen - und Freeze gut zehn Sekunden lang, dann ausatmen entspannen Sie sich. Секунд 10 отдохните. 10 Sekunden Pause. Повторите 2-3 раза. 2-3 mal wiederholen. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. Schließlich "fizkultminutki" Massage von hinten den Hals - es sammelt sich ein beträchtlicher Teil des täglichen Stress. Переходим к водным процедурам. Wenden Sie sich an Wasser-Verfahren. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. Erstens, wäscht mit kühlen oder kalten Wasser. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Dann nehmen Sie eine Dusche (es lohnt sich kaum sagen, wie es Vorteile bei der Entfernung von Müdigkeit). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Quick - 3 Minuten, heiß (wenn es warm ist und lange - laufen Gefahr, nach dem Ausscheiden aus dem Badezimmer sofort einschlafen), im Idealfall - ein Gegensatz oder Beendigung Gießen kühlem Wasser. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . Durch die Art und Weise ist, für solche Fälle gut für die entsprechende Gel in einer Reihe wählen Sie "belebend", zum Beispiel mit wesentlichen Ölen. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. Nach dem Duschen kräftig Pfund schwer mit einem Handtuch und eine Fußmassage. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" Atmen, Dusche, Übung - es ist sozusagen das Minimum-Programm, das nicht öfter als genug zu einem Anstieg der Kraft spüren. Но при желании ее вполне можно «расширить». Aber wenn Sie wollen, dass es durchaus möglich, "erweitern". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Wenn der "Buzz" Beine (und nach ihm auf den Fersen den ganzen Tag ist es nicht verwunderlich), ordnen Sie diese kontrastierenden Becken. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Zwei Becken - mit warmem und kaltem Wasser - setzen die Zahl in dem Moment ein Fuß unten in der "heißen", dann einige Sekunden in den "kalten" und so - 3-4 mal. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Sie können sich verwöhnen lassen die Beine nur fünf Minuten Whirlpool vorzugsweise mit Zusatzstoffen. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). Dies kann eine Meersalz (1-2 Esslöffel pro Liter Wasser) und einer speziellen Flüssigkeit (zum Beispiel, Kiefer-Extrakt), und einer Brühe aus Kräutern (zB 3-5 Esslöffel getrocknete Kamille pour einem Liter kochendem Wasser, halten Sie bei schwacher Hitze 10 Minuten , Brühe Belastung). После этого прилягте. Dann hinlegen. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Beine leicht erhöht (legen Sie eine gefaltete Decke unter die Knie), Hände an den Körper oder auf den Hüften, Kissen oder noch besser zu entfernen, oder mit dem Flugzeug. Особое внимание – глазам. Besondere Aufmerksamkeit - die Augen. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. Die einfachste und schnellste, aber nicht weniger wirksame Option - zu einer Abkühlung Maske verwenden für die Augen. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. Sie können es auf das Auge gepolsterte Discs setzen, in frischen Teeblättern oder einer Abkochung aus Kräutern getränkt - Linde und Kamille. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. Sie können auch auf "Drop" neben ein paar Tropfen ätherisches Öl Zitrone oder orange - sie riechen gut Töne. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. Alles, was Sie jetzt brauchen sich zu erholen - um mindestens 20 Minuten der Ruhe. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Wenn Sie möchten, eine "musikalische Begleitung sorgen". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. Für Entspannung und Ruhe empfohlen Classics - Grieg, Mozart, Tschaikowsky, wunderbare Werk der Natur klingt. Полежали, теперь можно и поесть. Legen Sie sich jetzt und Sie essen können. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (Unmittelbar nach Rückkehr von der Arbeit ist nicht zu empfehlen - ein müder Mann mit vollem Magen abgenutzt noch mehr). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Aber erstens vor Abendessen, trinken Sie ein Glas Saft oder Morse, essen ein Orange, Apfel, Kiwi, kurz gesagt, gönnen Sie sich etwas belebend. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Bemerkenswert ist belebt und erfrischt "der Kopf von grünem Tee ohne Zucker, ist gut für diese Zwecke Rooibos geeignet. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Diejenigen, die nicht wie normale grüne Tee, müssen Sie die Aufmerksamkeit auf alle Arten von Materialien mit Zusatzstoffen zu zahlen. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. Manchmal 20-40 Minuten - nicht zu vergessen eine ganze Stunde - für Ruhe und Erholung am Abend offenbar ein Luxus. И все же найдите время для себя - результат того стоит… Und hier noch die Zeit für sich selbst - das Ergebnis ist es wert ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh Artikeln in der Kategorie "Gesundheit": Ein neuer Blick auf die Art der Schmerzen, empfindliche Gesichtshaut. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Wie pflegt man es nehmen, kleinen Geheimnissen große Küche - 2, Die Kunst des Lebens. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Teil 2, The Orange Beauty, Wie man die aromatische Produkte wählen, Secrets of Health Women's, Best Five "C", oder wie man die Winter überleben, kleinen Geheimnissen große Küche, Kleptomanie - Hobbys, Krankheit oder Verbrechen? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
