|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Зачем нужен стретчинг? Warum Stretching?Сегодня мы поговорим о таком понятии как стретчинг. Heute sprechen wir über so etwas wie Stretching. Не секрет, что многие занимающиеся избегают посещения занятий для улучшения гибкости или, как принято их сейчас называть, уроков стретчинга, мотивируя это тем, что не получают на них должной нагрузки и удовольствия. Es ist kein Geheimnis, dass viele Beteiligten bei der Vermeidung Besuch, um Flexibilität zu verbessern, oder, wie sie jetzt nennen, Stretching unter Berufung auf die Tatsache, dass sie nicht richtig Druck und Lust bekommen. Более того, занимающиеся иногда просто уходят с последней части занятия, или растягиваются, но без усердия, считая эту часть занятия чем-то не нужным и не интересным. Darüber hinaus, manchmal dauert es einfach nur die letzten Teil der Besatzung, gestreckt oder, aber ohne Eifer und glauben, dass ein Teil der Klasse mit etwas unnötig und nicht interessant. С одной стороны, понять этих людей можно: у многих не слишком хорошая гибкость «от природы», и когда приходит заключительная часть занятия, они чувствуют себя не лучшим образом. Auf der einen Seite, das Verständnis dieser Menschen kann: Viele sind nicht allzu gute Flexibilität "von Natur", und wenn es darum geht, den letzten Teil der Klasse, sie fühlen sich nicht besser. Мало кому хочется видеть в зеркале свою неуклюжесть и поэтому со стретчинга либо «сбегают», либо делают его в пол ноги, оправдывая это усталостью. Nur sehr wenige Menschen wollen in den Spiegel seiner Unbeholfenheit sehen und daher mit Stretching oder "run down" oder machen sie auf den Boden Beine, rechtfertigen es mit der Müdigkeit. Но поверьте, растягиваться не только нужно, но и просто жизненно необходимо! Aber glauben Sie mir, strecken müssen nicht nur, sondern einfach wichtig!Что же такое растягивание? Was ist Stretching? Растягивание или стретчинг – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Stretching und Dehnen - ist eine Reihe von Übungen und Haltungen zu strecken bestimmter Muskeln, Bänder und Sehnen des Rumpfes und der Extremitäten. Растягивание создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. Stretching der Körper schafft viele positive Effekte, die Verbesserung des Wohlbefindens, sein Aussehen und die allgemeine Gesundheit. Многие заблуждаются, думая, что растягивание нужно только спортсменам в спорте высоких достижений. Viele Menschen sind im Denken verwechselt, dass Dehnung sollte nur Athleten im Sport von hohen Leistungen. Это не так! Das ist nicht so! Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь растягивание может решить многие проблемы. Oft beteiligt strecken, ohne jemals fragen, warum es sein sollte, und weil Dehnen kann viele Probleme lösen. В разминочной части занятия любой тренировки , растягивание приводит к повышению температуры тела и мышц, активизирует работу сердца и дыхательной системы, способствуют активации процессов обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. Im Rahmen der Warm-up Übungen jedes Training, Stretching führt zu einer Erhöhung der Körpertemperatur und Muskeln, aktiviert es das Herz und die Atemwege, zur Aktivierung von Stoffwechselvorgängen in der gedehnten Muskels, sowie die inneren Organe, die zu einer Verbesserung ihrer Tätigkeiten führt. Растягивание может быть полезным при освоении приемов релаксации, а так же снижает интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу после тренировки. Stretching kann in der Entwicklung von Methoden der Entspannung hilfreich, sowie reduziert die Intensität der Schmerzempfindungen, die unmittelbar nach dem Training beobachtet werden. Улучшение гибкости позволяет выполнять некоторые движения с большей амплитудой. Verbesserte Flexibilität erlaubt es Ihnen, bestimmte Bewegungen mit größerer Amplitude durchzuführen. Хорошая гибкость — это хорошая осанка ! Gute Flexibilität - das ist gute Körperhaltung! Хорошая осанка улучшит внешний вид, а высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Gute Körperhaltung wird das Erscheinungsbild zu verbessern und die hohe Beweglichkeit der Wirbelsäule wird die Wahrscheinlichkeit von Rückenschmerzen zu verringern. Хорошая гибкость будет способствовать улучшению координации движений и профилактике травматизма. Gute Flexibilität dazu beitragen, die Koordination der Bewegungen und die Verhütung von Verletzungen zu verbessern. Так же в результате систематических занятий стретчингом можно научиться расслаблению. Auch als Folge regelmäßiger Bewegung Dehnen kann Entspannung lernen. Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что может иметь массу отрицательных последствий. Es ist kein Geheimnis, dass viele Menschen leiden unter übermäßiger Muskelspannung, die viele negative Folgen haben können. Например: снижение чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального давления и т.д. Zum Beispiel: Verringerung der sinnlichen Wahrnehmung der Wirklichkeit, erhöhter Blut-Druck, usw. Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержание веществ мешающих скорейшему восстановлению и это может иметь много негативных последствий. Spannen Sie die Muskeln mit Sauerstoff versorgt, noch schlimmer, sie können einen hohen Gehalt an Störsubstanzen baldige Genesung, und dies kann viele negative Folgen haben. В то же время расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. Zur gleichen Zeit, entspannt, flexible Muskeln sind weniger anfällig für Verletzungen, sie kommen selten in Schmerzen. Занятия стретчингом приводят к снижению болезненности менструаций, способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Klassen Dehnung führt zu einem Rückgang der schmerzhafte Menstruation, sodass die gesamte motorische Aktivität bei älteren Menschen, einen Beitrag zur Vermeidung der vorzeitigen Alterung der Gelenke und brüchige Knochen. Однако, самый главный эффект стретчинга – это психологический . Doch der wichtigste Effekt der Dehnung - es ist psychologisch. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта! Klassen zu einer besseren Stimmung, Verbesserung des Selbstwertgefühls, schaffen eine ruhige und ein Gefühl der psychischen Komfort! Надеемся, что эта статья убедила вас не сбегать с заключительной части занятия, потому что, стретчинг — это необходимость. Wir hoffen, dass dieser Artikel hat Sie überzeugt nicht weglaufen mit dem letzten Teil der Besatzung, weil Stretching - ist eine Notwendigkeit. Попробуйте походить на специфические занятия для улучшения гибкости. Versuchen Sie, eine spezielle Ausbildung ähneln, die Flexibilität zu verbessern. Никого не стесняйтесь, слушайте тренера , прислушивайтесь к своим ощущениям и через какое-то время вы почувствуете, что уже не можете обходиться без этих занятий. Niemand zögern Sie nicht, um Trainer hören, hören Sie Ihre Gefühle und nach einer Weile werden Sie spüren, dass sie nicht mehr ohne diesen Klassen zu tun. Приятного Вам фитнеса! Genießen Sie Ihre Fitness! Автор: Autor: Шевалдина Ася — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям: «Групповые фитнес-программы», «Танцевальные фитнес-программы», «Водные фитнес-программы»; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер Российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; персональный фитнес-тренер Shevaldin Asya - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" für Richtungen: "Group Fitness-Programme", "Dance Fitness-Programm", "Wasser-Fitness-Programme; Trainer in einem Fitness-Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness Foren, persönliche Fitness-Trainer
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
