|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothek: Yoga Мама и я: практика Mami und ich: Praxis«Моя дочь могла выдерживать только 45 минут занятий из 90. "Meine Tochter widerstehen konnte nur 45 Minuten von 90 Sitzungen. Я быстро научилась снижать требования к себе, решив, что сколько бы я ни сделала, этого будет вполне достаточно». Ich lernte schnell, die Anforderungen an sich selbst zu reduzieren, denken, dass, egal wie viel ich getan habe, ist dies ausreichend.Занятия йогой в группах «Мама и я» становятся все более популярными. Yoga-Kurse in Gruppen "Mom and Me" werden immer beliebter. Они позволяют во время беременности прекрасно себя чувствовать и вести активный образ жизни. Sie erlauben es während der Schwangerschaft ein gutes Gefühl und pflegen einen aktiven Lifestyle. И уж точно не надо говорить о том, что занятия позволяют быстро восстановить форму после родов. Und sicherlich nicht zu sagen, dass Klassen, die Sie schnell Form nach der Geburt erholen kann. Джейн Остин, преподаватель йоги из Сан-Франциско, говорит, что, хотя многие мамы стремятся увеличить свою физическую силу, йога может предложить нечто большее, чем просто упражнения. Jane Austen, Yogalehrerin aus San Francisco, sagte, dass viele Mütter versuchen, ihre körperlichen Kräfte zu erhöhen, kann Yoga etwas bieten mehr als nur Bewegung. «Послеродовые занятия носят более социальный характер, чем обычные. "Post-Natal-Klassen sind mehr sozialer Art als üblich. Самое большое, что мама может вынести из этих занятий, – это связь со своим ребенком. Das Größte, was meine Mutter über diese Dinge machen könnte - das ist die Beziehung zu Ihrem Kind. Если это состоялось, я считаю свою работу выполненной». Wenn dies geschah, glaube ich, seine Arbeit getan. " Возможно, наиболее важным является то, что послеродовая практика дает маме и ребенку возможность стать ещё ближе как физически, так и духовно. Vielleicht am wichtigsten ist die Tatsache, dass die Praxis der Geburt für Mutter und Kind die Möglichkeit gibt, noch enger geworden, sowohl körperlich als auch geistig. Элиза Коллинз, инструктор по Хатха-йоге, помогает мамам с беспокойными детьми и показывает позы, предназначенные специально для женщин, которые держат детей на руках. Eliza Collins, ein Ausbilder in Hatha-Yoga hilft Müttern mit unruhigen Kindern, und zeigen, stellt, die speziell für Frauen, die Kinder in ihren Armen halten entwickelt. «Когда спокойна мама, спокоен и ребенок, - говорит Элиза. "Als die Mutter ist ruhig, still und ein Kind - sagte Elisa. - Вы действительно помогаете своему малышу, когда заботитесь о себе». - Sie wirklich helfen Ihrem Kind, wenn Sie über sich selbst kümmern. " Выполнение упражнений вместе с детьми позволяет многим мамам углубить свои познания в йоге. Doing Übungen mit Kindern können viele Mütter, die ihre Kenntnisse des Yoga zu vertiefen. Брит Форман, тренер по йоге для мам, практикует на занятиях базовые асаны и позы в чистом виде без размышлений и самоанализа. Brit Forman, Trainer des Yoga für Mütter, Übungen im Unterricht grundlegende Asanas und Haltungen in einer reinen Form, ohne Reflexion und Introspektion. Для многих женщин отказ от медитации во время выполнения упражнений является новой практикой и заставляет их по-новому относиться к себе и к своему телу. Für viele Frauen ist Denial-of-Meditation während der Übung eine neue Praxis und macht sie einen neuen Weg, sich und Ihren Körper zu behandeln. «Я говорю мамам, что их новая роль иногда требует отхода от асаны. "Ich sage, dass Mütter ihre neue Rolle erfordert manchmal Abweichung von den Asanas. Асана – только малая часть йоги. Asana - nur ein kleiner Teil des Yoga. Иногда мамы принимают это, иногда нет», - рассказывает Форман. Manchmal Mütter es, manchmal nicht, "- sagt Forman. Но все эксперты сходятся в одном – перед тем как начать программу по йоге, необходимо удостовериться, что вы полностью оправились после родов, и получить разрешение врача на занятия. Aber alle Experten in einem Punkt einig -, bevor Sie ein Programm von Yoga zu starten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie sich ganz nach der Geburt wieder eingezogen werden, und Sie erhalten medizinische Zulassung zum Unterricht. Женщинам, перенесшим кесарево сечение или имеющим диастаз прямых мышц живота, может потребоваться больше времени для адаптации. Frauen, die mit Kaiserschnitt oder Diastase direkten Muskel Bauch unterzogen, unter Umständen mehr Zeit benötigen, sich anzupassen. Некоторые упражнения могут навредить заживающим ранам, их нужно изменить или отказаться от выполнения вообще; можно использовать сложенное одеяло при практике сидячих поз для того, чтобы уменьшить давление на промежность и перенести вес тела на кости. Einige Übungen könnte die heilende Wunden schaden, müssen sie zu verändern oder sich weigern, überhaupt erfüllen und Sie können eine gefaltete Decke unter die Praxis der Sitzhaltung zu nutzen, um Druck auf den Damm zu verringern und bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf die Knochen. К тому же, в организме все ещё присутствует гормон релаксин, поэтому позы должны быть подобраны с особым вниманием. Darüber hinaus ist der Organismus noch das Hormon Relaxin vorhanden, stellt daher mit besonderer Vorsicht gewählt werden. Лёжа на спине Auf dem Rücken liegend Чаще всего внимание мам сосредотачивается на области живота . Die meiste Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die Mütter von den Unterleib. И это правильно, ведь после родов необходимо привести в порядок мышцы и кожу, которые подвергались наибольшей нагрузке и растяжению во время беременности. Und das zu Recht, dass, weil nach der Geburt zu machen, bis die Muskeln und Haut, die die höchste Belastung und Anspannung während der Schwangerschaft waren. Для нижней части спины можно предложить следующее упражнение: лежа на спине, подтяните колени к груди, ребенка можно посадить на голени. Für den unteren Rücken kann die folgende Übung vorschlagen: auf dem Rücken liegen, ziehen Sie die Knie, um Ihre Brust, kann das Kind gegen das Schienbein gestellt werden. Перекатывайтесь на спине вперед и назад вдоль позвоночника. Wälzte sich auf dem Rücken hin und her entlang der Wirbelsäule. Мамы, у которых хватит сил, могут попробовать поднимать и опускать ноги в этой позиции. Mütter, die genug Kraft haben, können Sie versuchen zu heben und senken die Beine in dieser Position. Если вы хотите еще больше увеличить нагрузку, вытяните ноги параллельно полу на несколько сантиметров над ним, при этом ребенка нужно держать за руки. Wenn Sie weitere Belastung erhöhen wollen, strecken Sie Ihre Beine parallel zum Boden ein paar Zentimeter darüber, mit dem Kind sollte in der Hand gehalten werden. Вспомните, что живот – это один из важнейших энергетических центров человека. Daran erinnern, dass diese den Magen - ist eines der wichtigsten Zentren der Energie-Rechte. В идеале мы все хотим иметь сильный, мягкий и пластичный живот, как у танцовщиц восточных танцев. Im Idealfall wollen wir alle eine starke, weich und geschmeidig Bauch haben, wie ein Tänzer orientalischen Tanz. Начинаем упражнения для брюшного пресса: спина прямая, колени согнуты, стопы на полу. Erste Übung für den Bauch: Rücken gerade, die Knie gebeugt, die Füße auf dem Boden.  Положите ребенка себе на бедра или на живот. Legen Sie Ihr Baby auf seinem Oberschenkel oder Bauch. При выдохе втяните живот и приподнимите голову и плечи от пола. Wenn Sie ausatmen Ziehen Sie den Bauch und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Steh auf, während Sie ausatmen, niedrigere selbst zu atmen. Если вы не чувствуете напряжение в спине, можете дополнительно поднимать согнутые под 90 градусов ноги. Wenn Sie nicht die Spannung im Rücken fühlen, können Sie weiter erhöhen die gebogenen Beine bei 90 Grad. Чтобы проработать косые мышцы, поднимайте верхнюю часть туловища и тянитесь плечом к противоположному колену, руки выставив перед собой, локти при этом смотрят в стороны. Um die schrägen Muskeln zu erkunden, heben Sie den Oberkörper und tyanites Schulter an das andere Knie, die Hände vor ihm, Ellbogen, während Sie auf die Seite. Ребенок может оставаться у вас на животе. Kind bleiben kann im Magen. Для более сильных женщин можно предложить широкие круги ногами. Weitere starke Frauen können eine breite Kreise Füßen. Лежа на спине, вытяните ногу над полом и начните рисовать носком большие круги, постепенно уменьшая диаметр. Liegen auf dem Rücken, ziehen Sie das Bein vom Boden auf und fang an zu malen die Spitze des großen Kreisen, eine schrittweise Reduzierung der Durchmesser. Если нагрузка недостаточная, можно рисовать круги одновременно двумя ногами, касаясь ими пола каждый раз. Wenn die Last niedrig ist, können Sie einen Kreis mit beiden Füßen gleichzeitig zu ziehen, die sich auf ihr Geschlecht every time. Ребенок может сидеть у вас на животе. Das Kind kann sitzen in den Magen. Для того чтобы снизить нагрузку на позвоночник, можно опереться ступнями о стену. Um die Belastung der Wirbelsäule zu reduzieren, können Sie die Füße gegen die Wand verlassen. Закончить можно Сету Банда Сарвангасаной (поза моста): посадив ребенка на живот, приподнимайте таз на выдохе и опускайте на вдохе . Finish kann Setu Banda Sarvangasana (Bridge Pose): Unterbringung des Kindes auf dem Bauch, heben Sie das Becken auf der ausatmen, und lassen Sie sich durch die Luft. Стоя Stehend  Позы равновесия являются очень важными для постнатальных занятий. Poses Gleichgewicht sind sehr wichtig für die postnatale Klassen. Большинство вариаций Вирабардасаны (поза воина) могут быть выполнены с ребенком на руках – на согнутом бедре или просто на руках. Die meisten Variationen Virabardasany (Krieger stellen) kann mit dem Kind auf dem Arm durchgeführt werden - mit einem Hang an der Hüfte, oder einfach nur an den Händen. Для начала попробуйте Врксасану (поза дерева) возле стены, с ребенком на руках. Um zu starten, versuchen Vrksasanu (Baum Pose) in der Nähe der Wand und hält ihr Baby. Сильные мамы могут попробовать отойти от стены или, если это не тяжело, поднять ребенка вверх. Starke Mutter kann versuchen, weg von der Wand oder wenn es nicht schwer, das Kind wieder aufrichten.  Упражнения в полуприседе очень нравятся детям, а также хорошо развивают силу у мам. Übungen in einer halben wirklich wie Kinder, sowie für die Erarbeitung Festigkeit bei moms. Вы можете обнять ребенка, прижав его к груди, или держать его спиной к себе (если ребенок уже большой). Sie können das Kind umarmen und umarmte ihn an ihre Brust, oder halten sie zurück, um sich (wenn das Kind schon groß). Медленно приседайте и возвращайтесь в исходное положение. Langsam hocken und zurück in die Ausgangsposition. Чтобы добавить нагрузку, вытяните руки прямо перед собой, держа на них ребенка или поднимая и опуская его перед собой. Um den Druck hinzuzufügen, ziehen Sie die Hände vor ihm und hielt sie für ein Kind oder Heben und Senken sie vor ihm. Многим нравятся приседания на широко расставленных ногах: ноги расставьте широко, ступни разверните носками в разные стороны, колени согните. Viele wie hockt auf die Beine weit auseinander: spread your Beine breit, Füße Zehen in verschiedene Richtungen zu erweitern, biegen Sie Ihre Knie. Ребенка можно держать в разных положениях. Ein Kind kann in verschiedenen Positionen gehalten werden. По мере того, как ребенок подрастает, можно использовать эту позицию, чтобы помочь ему научиться стоять. Sobald das Kind wächst, können Sie diese Position nutzen, um ihm helfen zu stehen. Эта поза хорошо переходит в Прасарита Падоттанасану: наклонитесь вперед и сцепите пальцы. Diese Haltung ist eine gute Pässe in Prasarita Padottanasanu: nach vorne lehnen und schlug mit den Fingern. Сидячие позы Sit-Haltung  Одна из поз, которую ребенок может реально повторить, – это Бадда Конасана (связанный угол). Ein Punkt, dass das Kind tatsächlich zu wiederholen - das ist Budd Konasana (gebundene Winkel). Сядьте, соединив стопы вместе, согнув колени и разведя их в стороны насколько возможно. Setzen Sie verbindet die Füße zusammen, Knie gebeugt und löst sie in der Hand wie möglich. Посадите ребенка к себе на колено в той же позиции. Setzen Sie das Kind bis zu den Knien in der gleichen Position. Мягко наклоняйтесь вперед вместе. Vorsichtig nach vorne lehnen zusammen.  Через три месяца после родов можно порекомендовать Парипурна Навасану (полная лодка) для укрепления мышц живота. Drei Monate nach der Geburt empfehlen können Paripurna Navasanu (ganze Boot), um die Bauchmuskeln zu stärken. Ребенок может лежать у вас на животе, как в лодке. Das Kind kann auf dem Bauch liegen, wie im Boot. Сядьте, согните колени, ступни на полу. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien, die Füße auf dem Boden. Вытяните руки прямо перед собой на ширину плеч, ладони смотрят друг на друга. Ziehen Sie die Hände vor einer Schulter-Breite auseinander, suchen Palmen einander an. Отклонитесь назад и удерживайте равновесие. Lehnen Sie sich zurück und halten sich die Waage. Медленно поднимайте ступни от пола, так чтобы ноги оказались вытянуты над полом под углом 45 градусов. Langsam heben Sie die Füße vom Boden, so dass seine Beine auf dem Boden hingestreckt in einem Winkel von 45 Grad. Убедитесь, что вы можете дышать в это позе. Stellen Sie sicher, dass Sie in dieser Position atmen kann. Можно модифицировать позу следующим образом: поддерживайте ноги руками или выполняйте асану, опираясь ногами о стену. Sie können die Position wie folgt zu ändern: Halten Sie Ihre Hände oder Füße führen asana, mit den Füßen gegen die Wand. Также для работы мышц живота хорошо подходят скрутки. Auch die Bauchmuskeln Arbeiten eignen sich gut drehen. (Только убедитесь, что это безопасно – при диастазе прямых мышц живота, а также до восьми недель после родов скрутки следует выполнять с большой осторожностью). (Nur stellen Sie sicher, dass es sicher ist - bei Diastase recti, sowie bis zu acht Wochen nach der Geburt drehen sollte mit großer Vorsicht zu tun).  Попробуйте Барадваджасану (скрутка). Versuchen Sie Baradvadzhasanu (Verseilung). Те мамы, которые еще не практиковали скрутки, могут попробовать такой вариант: лягте, согнув одну ногу в колене, вторую вытяните. Die Mütter, die nicht geübt haben, drehen, kann diese Option ausprobieren: hinlegen, ein Knie gebeugt am Knie, die zweite zu ziehen. Оставляя плечи прижатыми к полу, согнутым коленом попытайтесь дотянуться до пола через прямую ногу, чтобы туловище скрутилось там, где теоретически должна быть талия . Er ließ seine Schultern auf den Boden gedrückt, gebogen Knie auf den Boden in einer geraden Bein auf den Stamm zu erreichen versuchen, gewelltes, wo es theoretisch sollte ein Taille. Укрепляющие позы Versteifung Haltung  Одна из излюбленных поз – это Супта Бадда Конасана. Eines der beliebtesten Posen - ein CAT Budd Konasana. Положите ребенка себе на грудь, откиньтесь назад на валик. Legen Sie Ihr Baby an die Brust, lehnen Sie sich zurück auf der Walze. Также можно положить ребенка лицом вверх поперек ваших ног. Sie können auch ein Kind offen über Ihren Füßen. В любое время, занимаясь йогой, особенно после родов, помните о ваших возможностях и ограничениях. Zu jeder Zeit, Yoga, vor allem nach der Geburt, Sie über Ihre Möglichkeiten und Grenzen erinnern. Когда вас будут раздражать некоторые ограничения в послеродовой период, напомните себе о том, чего вы уже достигли. Wenn Sie einige der Einschränkungen bei der Entbindung zu ärgern, erinnern Sie sich, was Sie schon erreicht haben. Будьте внимательны и благодарны своему телу. Seien Sie vorsichtig und dankbar, dass Sie Ihren Körper. Мама, прошедшая классы йоги с ребенком, говорит: «Послеродовые занятия были отдушиной для меня и для ребенка в самые трудные первые месяцы. Mom, sagte Yoga-Kurse statt mit einem Kind: "Postpartum Klassen waren Ventil für mich und für das Kind in den schwierigen ersten Monate. Занятия дали мне возможность найти баланс между заботой о ребенке и заботой о себе. Die Klassen gab mir die Gelegenheit, eine Balance zwischen Fürsorge für das Kind und kümmern sich selbst zu finden. К тому же в качестве компенсации я заново познакомилась со своими друзьями в период таких больших перемен в нашей жизни». In Zusätzlich als Ausgleich, erneut I-vertraut mit ihren Freunden in der Zeit großer Veränderungen in unserem Leben. "
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh Artikeln in der Kategorie "Yoga: Yoga und Religion, Yogi Yogi Sie oder nicht?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: Verständnis der eigenen Vollkommenheit, Blick auf das Karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Teil 2, Blick auf das Karma. Часть 1 , Питание в йоге. Teil 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Teil 2, Ernährung im Yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Teil 1, Yoga: die Praxis der Massage, Yoga wieder sehen. Часть 5 Teil 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
