|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothek: Yoga Йога у вас дома Yoga zu HauseЕсли у вас нет возможности посещать специализированные занятия йогой, вы можете заниматься ею в домашних условиях. Wenn Sie sich nicht auf spezielle Yoga-Unterricht teilnehmen, können Sie es zu Hause machen.Во время каждой позы сделайте пять медленных глубоких вдохов и выдохов. Bei jeder Haltung zu fünf langsam tief durch. Вдыхайте глубоко через нос, расширяя легкие и наполняя их кислородом, а затем медленно выдыхайте. Atmen Sie tief durch die Nase, der Ausbau der Lunge und füllt sie mit Sauerstoff und ausatmen. Сконцентрируйтесь на том месте, где вы сейчас находитесь. Konzentrieren Sie sich auf der Stelle, wo du jetzt bist. Если ваше занятие – первое, то выполняйте каждую асану один раз, отдыхая между позами столько времени, сколько вам требуется. Wenn Ihr Beruf - die erste, dann tun Sie jeder Asana einmal ruhen zwischen stellt so viel Zeit wie Sie benötigen. Постепенно увеличивайте время выполнения асаны, но помните, что занятие следует сразу прекратить, если вы испытываете дискомфорт. Erhöhen Sie die Leistung von Asanas, aber denken Sie daran, dass die Besatzung zu beenden, sollte sofort, wenn Sie irgendwelche Beschwerden. 1. 1. Поза посоха Pose Notensysteme Эта поза задействует мышцы таза, внутренней стороны бедер и поясничные мышцы. Diese Position werden die Muskeln des Beckens zu verwenden, die Innenseite der Oberschenkel und LWS Muskeln. Сядьте на пол, выпрямитесь. Setzen Sie sich auf den Boden, richtete sich auf. Вы не должны быть слишком напряжены, вытяните ноги прямо перед собой и сведите их вместе. Sie sollten nicht zu eng sein, ziehen Sie die Beine gerade aus und bringen sie zusammen. Пальцы рук, направленные вперед (если это не вызывает дискомфорта), должны лежать на полу чуть позади бедер. Finger nach vorn gerichtet (wenn es nicht zu Beschwerden), müssen auf dem Boden hinter den Hüften liegen. Немного надавите на пальцы, как будто вы растягиваете позвоночник и грудную клетку. Einen kleinen Schubs in die Finger, als ob Sie strecken die Wirbelsäule und Brustkorb verläuft. Тянитесь вверх, как только можете. Tyanites so bald wie möglich. Ноги должны быть прижаты к полу. Füße sollten auf den Boden gedrückt werden.  2. 2. Поза лодки Boat Pose Эта поза позволяет растянуть и укрепить весь позвоночник. Diese Position ermöglicht es Ihnen, Dehnung und der gesamten Wirbelsäule zu stärken. Если вы не можете выполнить упражнение с прямыми ногами, немного согните их в коленях. Wenn Sie nicht die Übung mit geraden Beinen, ein wenig die Knie beugen. Сядьте в позу посоха, поднимите ноги вверх и старайтесь подтянуть колени к груди . Setzen Sie sich in eine Stabsstelle, heben Sie die Beine hoch und versuchen Sie Ihr Knie auf Ihre Brust ziehen. Если вы не можете удержать равновесие, придерживайте ноги. Wenn Sie nicht das Gleichgewicht zu halten, halten Sie die Beine. Отклонитесь немного назад. Ablehnen ein wenig zurück. Оставайтесь в позе, вытягивая вверх позвоночник. Bleiben Sie in der Pose, Hochziehen der Wirbelsäule. Как только сможете увеличить нагрузку, вытяните руки вперед, как на картинке, и выпрямите ноги. Sobald Sie die Belastung erhöhen können, ziehen Sie die Hände nach vorne, wie in der Abbildung, und strecken Sie die Beine.  3. 3. Поза лодки-2 Pose Boot-2 Эта поза укрепляет верхние мышцы брюшного пресса. Diese Haltung stärkt die oberen Bauchmuskeln. Асана выполняется из позы лодки. Asana ist von der Haltung des Bootes durchgeführt. Опустите верхнюю часть туловища и ноги вниз (ноги должны чуть не доставать до пола). Senken Sie den Oberkörper und die Beine nach unten (die Beine fast bis zum Boden reichen sollte). Оставайтесь в этой позе до тех пор, пока не почувствуете дискомфорт. Bleiben Sie in dieser Haltung so lange, wie Sie Unbehagen empfinden.  4. 4. Опрокинутая лодка Umgestürzte Boot Отличная асана, развивающая способность держать равновесие. Ausgezeichnet asana, die Fähigkeit entwickeln, das Gleichgewicht zu halten. Исходная поза – поза лодки-2. Erste Haltung - Haltung Boot-2. Отведите руки направо, а ноги и бедра отведите налево. Nutzen Sie den richtigen Händen und Beinen und Hüften Nehmen Sie die linke. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов , а затем повторите движение в другую сторону. Take 5 tiefe Atemzüge, und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.  5. 5. Поза цикады Pose Zikaden Эта поза укрепляет центральные мышцы спины. Diese Haltung stärkt die zentralen Muskeln des Rückens. Лягте на живот , вытяните руки и ноги. Legen Sie sich auf Magen, halten Sie Ihre Arme und Beine. Стопы сведите вместе, руки должны быть расположены параллельно ушам, лоб направлен к полу. Die Haltestellen werden zusammengebracht, sollten die Hände parallel zu den Ohren, der Stirn, an den Boden. Вытягивайте руки, приподнимая верхнюю часть туловища, и оторвите ноги от пола, подняв их как можно более высоко. Ziehen Sie die Hände, die Aufhebung der Oberkörper und reißen die Beine vom Boden an und hebt sie höher. Но главное – растягивать мышцы ног, а не держать их высоко поднятыми. Aber die Hauptsache - die Beinmuskeln dehnen, anstatt sie zu hoch erhoben halten. Вернитесь в исходное положение. Zurück zur Ausgangsposition.  6. 6. Поза верблюда (подготовительная) Camel Pose (vorbereitenden) Эта асана укрепляет и растягивает мышцы бедер. Diese Asana kräftigt und dehnt die Muskeln der Oberschenkel. Встаньте на колени, вытяните руки вперед и отклонитесь назад, насколько сможете, но чтобы вам было комфортно. Stand auf den Knien, ziehen Sie die Arme nach vorn und lehnen Sie sich zurück, wie Sie können, sondern dass man sich bequem. Тяните позвоночник вверх, стараясь сохранить расслабленное состояние. Ziehen Sie die Wirbelsäule, der versucht, einen entspannten Zustand zu halten.  7. 7. Поза верблюда (основная) Camel Pose (main) Эта поза укрепляет мышцы спины, помогая сделать позвоночник более гибким и предотвратить ущемления. Diese Haltung stärkt die Rückenmuskulatur und hilft, damit die Wirbelsäule flexibler und Missbrauch zu verhindern. Исходное положение - подготовительная поза верблюда. Ausgangslage - eine vorbereitende stellen ein Kamel. Положите ладони на поясницу или ягодицы и наклоняйтесь назад, насколько сможете, сохраняя чувство комфорта. Legen Sie die Handflächen auf den unteren Rücken oder Gesäß und lehnen Sie sich zurück, wie Sie können, erhalten ein Gefühl von Komfort.  Валерия Беленькая [email protected] по материалам ivillage.com Valeria Belen'kaya [email protected] auf ivillage.com
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh Artikeln in der Kategorie "Yoga: Yoga und Religion, Yogi Yogi Sie oder nicht?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: Verständnis der eigenen Vollkommenheit, Blick auf das Karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Teil 2, Blick auf das Karma. Часть 1 , Питание в йоге. Teil 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Teil 2, Ernährung im Yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Teil 1, Yoga: die Praxis der Massage, Yoga wieder sehen. Часть 5 Teil 5 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
