|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem together. Как быстрее сжечь жиры How to burn fat fasterДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. It has long been proven that when the same amount of daily consumption of calories, fat burning rate is not the same even for the same person. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. At the burning (or accumulation) of fat is influenced by many factors: the level of physical activity, metabolism, blood sugar, stress, and many others. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. Try to maximize the rate of fat burning and using some of our councils.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. During the exercise: 1. Do not get exercise on an empty stomach. For 60-90 minutes before exercise eat something protein and low-carbohydrate. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. This forces you to engage in longer and more intense, and also help burn more calories than during normal training. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Just follow these time frames: eat something sooner or later - the desired effect will not arise. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. You can eat a sandwich on thin slices of bread with boiled chicken or nizkozhirnoy cheese or drink even a glass of milk. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. Breathe only through your nose. Inhale and exhale only the nose - it stabilizes the heart rhythm, more fully saturate the blood with oxygen and increases the rate of burning fat. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. However, I must get used to it, at first it seems unusual and uncomfortable, but usually after 2-3 workouts you start to do it automatically. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. The intense aerobics make the last turn. The body needs about 15 minutes to warm up and begin to burn fat. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. So if you are doing from the beginning of cycling and doing it for 30 minutes, the fat burns only in the last 15 minutes. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). Start your workout with a light workout, then enjoy a power exercise (such as dumbbells), and only then proceed to intense exercise (jogging, aerobics, cycling). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. Change the type exercises. You like to do cycling or running in the mornings? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . Please note: the more you are doing any kind of physical activity, the more your body gets used to it and therefore burns fewer calories. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. If you want to increase metabolic rate, change at least during the type of exercise. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Since your body is not accustomed to new activity and to load new types of muscle, he will work with a vengeance, and will remain in this state over a long time after your workout. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. Do strength exercises. Strength training - the surest way to burn fat. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Kilogram of muscle mass burns 9 times more calories than a kilogram of fat mass, even if you just sit around doing nothing. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Strength training also increases your metabolism at rest, ie the metabolism remains elevated even after two hours after the workout. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. If you do not have time to go to the gym, accelerate metabolism and build muscle instead of fat, help with simple exercises with dumbbells weighing 2-3 kg. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. Activities during PMS. You can easily lose weight while working out during the last phase of the menstrual cycle than at any other time. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Elevated levels of the hormones estrogen and progesterone accelerates metabolism: they help the body burn fat reserves in the body. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. As recent research, women burn 30% more calories during the two weeks after ovulation to two days before menstruation. With food: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. As assure nutritionists, some types of food accelerates the metabolism and burning excess fat and calories. Это: • Грейпфрут. They are: • Grapefruit. • Ананас. • Pineapple. • Зеленый чай. • Green tea. • Перец и специи. • pepper and spices. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • Dairy products with reduced fat. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. • Simple water - 6-8 glasses a day. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe meat and oily fish (proteins must be at least 40% of the total diet). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • Vitamins and minerals: vitamin C, iron, magnesium and potassium. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. Eat fractional. It sounds paradoxical: why should we constantly have in order to lose weight? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Nevertheless, fractional power does not allow the metabolism to slow. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. Moreover, it prevents you from overeating as a result of a strong starvation, which occurs if you do not eat for a long time. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. Eat 5 times a day portions of 200-500 calories. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. Also try not to take a break between meals more than 4 hours. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. Do not skip breakfast. If you sacrifice your breakfast in the hope to lose weight - you are making a serious mistake. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Without breakfast, the metabolism has long be delayed. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. Not what you're hungry, you do not burn significant calories. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. Avoid alcohol. By suppressing the central nervous system, alcohol significantly slows down your metabolism. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. A study by British scientists showed that when taking alcohol together with high calorific food organism tends to burn less fat and more delay in the form of fat reserves.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articles in category "diet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem together. ": TV + Food = extra pounds, I can not lose weight?, Walking as a means of effective weight loss, history of one inadvertent transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, History of one inadvertent transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Part 1, Rules of reasonable diet, size does matter!, Mode of health, Khudeem on Zodiac, Salt - the enemy of your figure
Комментарии Comments(всего комментариев: 4) (total comments: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] Posted by: Christina ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas golova ... pila o4en MNOGO VODI!!! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Po vixodnim takje tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega, yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] Posted by: Lily Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. I want to lose weight I can not give up sweets, podskazhitel right advice.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] Posted by: Lisa Сижу на КД 1,5 месяца. Sitting on a CD 1,5 months. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. Strictly do not stick, but completely abandoned flour, sweet, all kinds of cereals, potatoes. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. For weighing not watch, but chuvsvuyu that clothing has become freer and dimensions of mirror waned. Здорово!!! Hello! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. What is most interesting - absolutely do not want all prohibited. Диете - супер! Diet - super! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. And decided to try the diet after the market overheard the phrase "the woman said that she was on a CD in six months dropped to 30 kg. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. I decided I try out the impact of this diet on yourself. Останавливаться не собираюсь. Stop not going.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] Posted by: Irina Здраствуйте. Hello. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. I hotelaby lose weight but do not do body and lower poyasa.ya recovered after rodov.zanimayus fitness but only the top and thinner legs, and pop is not what I wanted whatever as soon as possible a priest who lost his legs and help please. С уважением Ирина Yours Irina
Добавить комментарий Add commentДля добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
