Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





While health Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem together.

В режиме здоровья While health

Соблюдая данный режим питания, вы будете постепенно избавляться от лишних килограммов, а главное, не наберете их снова, ведь эта программа рассчитана на безопасное для вашего организма обретение оптимальной массы и поддержание ее в течение всей жизни. By following this diet, you will gradually get rid of extra pounds, and most importantly, do not type in them again, because this program is designed to secure your body finding the optimal weight and maintaining it throughout life.

Правила соблюдения режима Terms adherence

1. 60% рациона состоит из злаков и овощей. 1. 60% of the diet consists of cereals and vegetables. Предпочтителен цельнозерновой хлеб или хлеб из муки грубого помола, можно с добавлением отрубей. Preferred whole wheat bread or bread of coarse flour, bran can be added. Каши ешьте из необработанных круп, также с добавлением отрубей, орехов, семечек, изюма. Kashi eat from raw cereals, also with added bran, nuts, seeds, raisins. Среди овощей отдайте предпочтение стручковой фасоли, моркови и зеленому горошку. Among the vegetables give preference to pods of beans, carrots and green peas.

2. Белый сахар замените фруктозой или медом. 2. White sugar substitute fructose or honey. Можно пользоваться сахарозаменителями. You can use sugar substitutes.

3. Избегайте соленой и копченой пищи. 3. Avoid salty and smoked foods.

4. Не жарьте пищу. 4. Do not fry foods. Готовьте блюда на пару или варите. Cook for a couple of dishes or cook.

5. В день употребляйте 8 стаканов воды (при отсутствии отеков сердечного либо почечного происхождения). 5. On the day drink 8 glasses of water (in the absence of edema of cardiac or renal origin). Чай, кофе, отвары и супы в это количество не входят. Tea, coffee, broths and soups in this number are not included.

6. Режим питания шестиразовый: 7.30; 10.30; 13.00; 16.30; 19.00; 22.00. 6. Mode Power shestirazovy: 7.30, 10.30, 13.00, 16.30, 19.00, 22.00.

7. Исключите из рациона все колбасы, сосиски, сардельки, пельмени, котлеты, мясные бульоны, пирожные, торты, изделия из белой муки высшего сорта, мороженое . 7. Exclude from the diet of all sausages, frankfurters, sausages, ravioli, meatballs, meat broths, cakes, cakes, white flour products from top grade, ice cream.

8. Разрешены высококачественное сливочное масло – 10 г в день, оливковое масло первого холодного отжима – 2 столовые ложки в день. 8. Allowed high-quality butter - 10 g per day, olive oil first cold pressed - 2 tablespoons per day.

9. Черный чай желательно заменить зеленым. 9. Black tea is desirable to replace the green.

10. Допустимо выпивать иногда 1-2 бокала красного или белого сухого вина. 10. Sometimes permissible to drink 1.2 glasses of red or white dry wine.

Обязательным условием для поддержания здоровья также является адекватный двигательный режим. Necessary condition for the maintenance of health is also an adequate motor mode. Лучше всего проходить пешком 5 км в день. It is best to walk 5 miles a day.

Ходьба – один из лучших способов иметь больше энергии и улучшить свое здоровье. Walking - one of the best ways to have more energy and improve their health. И это один из наиболее доступных путей, который можно использовать где угодно при любой свободной минутке. And this is one of the most accessible ways, which can be used anywhere at any free moment.

Чем полезна ходьба: уменьшается риск ишемической болезни сердца, инсульта и других хронических заболеваний, вылечивается стресс, повышается мышечный тонус. How useful Walk: reduced risk of coronary heart disease, stroke and other chronic diseases, cure for stress, increases muscle tone. Совсем не обязательно ходить быстро. Not necessarily to go fast. Для здоровья достаточно 20-30 минут ходить неспешным шагом. For health enough for 20-30 minutes walking unhurried pace. Если нет возможности ходить полчаса подряд, то можно разбить время на сеансы по 5, 10, 15 минут в течение дня. If you are unable to walk half an hour in a row, you can split time at sessions 5, 10, 15 minutes during the day. Перед прогулкой будет хорошо выпить побольше обычной воды. Before the walk will be good to drink more plain water.

Понедельник Monday

Натощак – 1 стакан холодной воды. An empty stomach - 1 cup of cold water.

Завтрак. Грейпфрут – 1 шт. Breakfast. Grapefruit - 1 pc. Сыр – 20 г. Каша на воде, чуть подсоленная – 250-300 г. Чай либо кофе из зерен, некрепкий, без сахара. Cheese - 20 g porridge on the water, slightly salty - 250-300, the tea or coffee from the grains, rather weak, with no sugar. Два хлебца. Two bread.

Второй завтрак. 2-3 сырых либо печеных яблока. Second breakfast. 2-3 raw or baked apples.

Обед. 200 г филе индейки, приготовленного без жира. Lunch. 200 g turkey fillet, cooked without fat. Овощной гарнир: морковь, цветная капуста, зеленый горошек (отварные) – 200-250 г. Два хлебца. Vegetable side dish: carrots, cauliflower, green peas (boiled) - 200-250, two of bread. Отвар шиповника или отвар сухофруктов – 200 мл. Broth hips or decoction of dried fruit - 200 ml.

Полдник. Зеленый чай с сухим печеньем. Mid-morning snack. Green tea with dry biscuits.

Ужин. Филе горбуши или тунца, запеченное или приготовленное на пару – 200 г. Овощное рагу с 1 столовой ложкой оливкового масла ( картофель , белокачанная капуста, лук, морковь, цветная капуста) – 250 г. Два хлебца. Dinner. Fillets of pink salmon or tuna, baked or steamed - 200 g Vegetable ragout with 1 tablespoon olive oil (potato, cabbage, onions, carrots, cauliflower) - 250 g. Two of bread. Чай. Tea.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. The second dinner. Kefir - 200 ml.

Вторник Tuesday

Натощак – 1 стакан холодной воды. An empty stomach - 1 cup of cold water.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Одно яйцо, сваренное всмятку. Breakfast. Gruel on the water - 250-300 g. One egg, boiled soft-boiled. Два хлебца. Two bread. Чай – 200 мл. Tea - 200 ml.

Второй завтрак. Фрукты – 2 яблока (апельсина, киви). Second breakfast. Fruits - 2 apples (oranges, kiwi fruit).

Обед. 200 г филе курицы. Салат из огурцов, помидоров, балгарского перца и зелени, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла – 300 г. Два хлебца. Lunch. 200 g chicken fillets. Salad of cucumbers, tomatoes, peppers and Romenian greens, dressed with 3 teaspoons of olive oil - 300 g. Two of bread. Отвар сухофруктов без сахара – 200 мл. The broth of dried fruits without sugar - 200 ml.

Полдник. 200 мл зеленого чая с сухофруктами. Mid-morning snack. 200 ml of green tea with dried fruit.

Ужин. 200 г рыбных котлет. Dinner. 200 g of fish cutlets. Винегрет, заправленный 3 чайными ложками оливкового масла - 250 г. Два хлебца. Salad, dressed with 3 teaspoons of olive oil - 250 g. Two of bread. Чай. Tea.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. The second dinner. Kefir - 200 ml.

Среда Wednesday

Натощак – 1 стакан холодной воды. An empty stomach - 1 cup of cold water.

Завтрак. Каша на воде – 250-300 г. Творог обезжиренный – 150 г. Чай или кофе из зерен. Breakfast. Gruel on the water - 250-300 g. fat Cottage cheese - 150 g of tea or coffee from the beans.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Second breakfast. 200-250 g of fruit.

Обед. Бифштекс из постной говядины, приготовленный на пару - 200 г. Овощной гарнир – 250 г. Два хлебца. Lunch. Lean beef steak, steamed - 200 Vegetable garnish - 250 g. Two of bread. Отвар сухофруктов. The broth of dried fruits.

Полдник. Зеленый чай, орехи, яблоко. Mid-morning snack. Green tea, walnuts, apple.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Dinner. Boiled squid - 200 g. salad with sea cabbage - 250 g

Второй ужин. Кефир – 200 мл. The second dinner. Kefir - 200 ml.

Четверг Thursday

Натощак – 1 стакан холодной воды. An empty stomach - 1 cup of cold water.

Завтрак. Тертая морковь с 1 чайной ложкой сметаны. Breakfast. Grated carrots with 1 teaspoon of sour cream. Каша на воде – 250 г. Два хлебца. Porridge in the water - 250 g. Two of bread. Чай или кофе. Tea or coffee.

Второй завтрак. 200-250 г фруктов. Second breakfast. 200-250 g of fruit.

Обед. Овощной суп на воде – 250 мл. Dinner. Vegetable soup on the water - 250 ml. Голубцы – 200 г. Два хлебца. Stuffed - 200 g. Two of bread. Отвар сухофруктов – 200 мл. The broth of dried fruit - 200 ml.

Полдник. Зеленый чай. Mid-morning snack. Green tea. Хлебцы с медом . Bread with honey.

Ужин. Филе горбуши или любой другой нежирной рыбы – 200 г. Запеченные баклажаны – 250 г. Два хлебца. Dinner. Humpback salmon fillet or other lean fish - 200 g. Baked Eggplant - 250 g. Two of bread. Чай. Tea.

Второй ужин. Кефир – 200 мл. The second dinner. Kefir - 200 ml.

Пятница Friday

Натощак – 1 стакан холодной воды. An empty stomach - 1 cup of cold water.

Завтрак. Грейпфрут. Breakfast. Grapefruit. Одно отварное яйцо. One boiled egg. Каша на воде – 250 г. Чай или кофе. Porridge in the water - 250 g. Tea or coffee.

Второй завтрак. 250 г фруктов. Second breakfast. 250 g of fruit.

Обед. Филе постной баранины – 200 г. Паровые овощи – 250 г. Два хлебца. Lunch. Lean lamb fillet - 200 g Steam vegetables - 250 g. Two of bread. Отвар сухофруктов. The broth of dried fruits.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом, семечки. Mid-morning snack. Green tea, bread with honey, sunflower seeds.

Ужин. Салат с креветками: 100 г отварных креветок, половина авокадо, два помидора, зеленый горошек, зелень петрушки. Dinner. SHRIMP: 100 g of boiled shrimp, half an avocado, two tomato, green peas, parsley. Заправить двумя столовыми ложками несладкого йогурта. Season with two tablespoons of unsweetened yogurt. Два хлебца. Two bread. Чай. Tea.

Второй ужин. Несладкий йогурт – 250 г. The second dinner. Unsweetened yogurt - 250

Суббота Saturday

Натощак – 1 стакан холодной воды. An empty stomach - 1 cup of cold water.

Завтрак. 2-3 ломтика хлеба из муки грубого помола. Breakfast. 2-3 slices of bread of coarse flour. Пара кусков постной ветчины. A couple pieces of lean ham. Грейпфрут. Grapefruit. Два стаканчика несладкого йогурта. Two cups unsweetened yogurt. Чай или кофе. Tea or coffee.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Second breakfast. Fruit salad - 250

Обед. Овощной суп - 250 мл. Dinner. Vegetable soup - 250 ml. Кабачок, фаршированный мясом с рисом и морковью - 200 г. Два хлебца. Squash Stuffed with meat and rice and carrots - 200 g. Two of bread. Отвар сухофруктов. The broth of dried fruits.

Полдник. Зеленый чай, хлебцы с медом. Mid-morning snack. Green tea, bread with honey.

Ужин. Филе горбуши – 200 г. Овощное рагу – 250 г. Два хлебца. Dinner. Humpback salmon fillet - 200 g Vegetable stew - 250 g. Two of bread. Чай. Tea.

Второй ужин. Кефир – 300 мл. The second dinner. Kefir - 300 ml.

Воскресенье Sunday

Натощак – 1 стакан холодной воды. An empty stomach - 1 cup of cold water.

Завтрак. Зерновой хлеб с отрубями и медом. Breakfast. Bread with bran and honey. Творог 5% жирности – 150 г. Грейпфрут. Cottage cheese 5% fat - 150 g of grapefruit. Чай или кофе. Tea or coffee.

Второй завтрак. Фруктовый салат – 250 г. Second breakfast. Fruit salad - 250

Обед. Отварной картофель – 200 г. Салат из огурцов, помидоров , болгарского перца, зелени и салатных листьев, заправленный оливковым маслом - 250 г. Хлебцы. Lunch. Baked potato - 200 g salad of cucumbers, tomatoes, bell peppers, herbs and salad leaves, dressed with olive oil - 250 g of bread. Отвар сухофруктов. The broth of dried fruits.

Полдник. Зеленый чай. Mid-morning snack. Green tea. Хлебцы. Bread. Сухофрукты. Beer.

Ужин. Отварные кальмары – 200 г. Салат с морской капустой – 250 г. Маслины – 8-10 шт. Dinner. Boiled squid - 200 g. salad with sea cabbage - 250 g olives - 8.10 ea. Два хлебца. Two bread. Чай. Tea.

Второй ужин. Кефир – 250 мл. The second dinner. Kefir - 250 ml.
Автор: Мария Дебабова Author: Maria Debabova


Пожалуйста, оцените эту статью. Please rate this article. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Your opinion is very important to us (1 - very bad, 5 - excellent)
<< Предыдущая статья <<Previous article Рубрика Диеты. Category Diets. Худеем вместе. Khudeem together. Следующая статья >> Next article>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articles in category "diet. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem together. ": TV + Food = extra pounds, I can not lose weight?, Walking as a means of effective weight loss, history of one inadvertent transformation. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Part 2, History of one inadvertent transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета Part 1, Rules of reasonable diet, size does matter!, Khudeem on Zodiac, Salt - the enemy of your figure, Star Diet

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении See also: diet, calorie chart, a forum about weight loss


Комментарии Comments

(всего комментариев: 2) (total comments: 2)

[03.11.2013 1:52:44] Написал: TerraBrava [03.11.2013 1:52:44] Posted: TerraBrava
Стакан холодной воды? A glass of cold water? Утром? Morning? Да вы что, сдурели? What are you, sdureli? Если уж ее пить с утра, то теплую или горячую, но никак не холодную. If we are to drink it in the morning, then warm or hot, but not cold. Так от спазмов в желудке недолго загнуться. So from spasms in the stomach long kick.

И 8 стаканов питья в день? And drink 8 glasses a day? Это хорошо для Калифорнии, когда климат такой, что того и гляди высохнешь под палящим солнышком, как мумия. This is good for California, where the climate is such that order and look vysohnesh under the scorching sun, like a mummy. А для российских и прочих не сильно жарких стран точно заработаешь проблемы с почками - 2 литра жидкости каждый день - это серьезная нагрузка. And for the Russian and other non-tropical countries like much money to kidney problems - 2 liters of fluid each day - this is a serious load.

А вообще рацион на большую обжору. In general, the diet of large glutton. С утра в себя запихать кашу - аж 300 грамм - больше стакана! On the morning of a push mess - as much 300 grams - more than a glass! - да еще творогу, да еще йогурта, запить все это стаканом чая.... - Yes even cream cheese, and even yogurt, all washed down with a glass of tea .... это где ж столько места в желудке да еще с утра, да еще скукоженного после холодной воды? Well this is where so much space in the stomach so that morning, and even skukozhennogo after the cold water? И что потом? And then what? Пойти обратно дрыхнуть :) Потому что как иначе все это обжиралово переварить? Go back dryhnut:) Because otherwise all obzhiralovo digest? И такой же по объему обед, да еще второй завтрак 0_0 и полдник.... And the same in terms of dinner, and even a second breakfast and lunch .... 0_0 и второй ужин 0_0.... the second dinner 0_0 .... ужжжжжассссс..... uzhzhzhzhzhasssss ..... Я стока за три дня съедаю :) I flow for three days eat:)


[02.11.2013 19:42:02] Написал: фанни [02.11.2013 19:42:02] Posted by: Fanny
все это здорово и замечательно, но не расчитано на простых смертных, кальмары, оливковое масло,креветки,да чтобы так питаться надо увольняться с работы и готовить себе любимой that's great and good, but not designed for mere mortals, calamari, olive oil, shrimp, yes to both eat should retire from work and cook their own favorite


Добавить комментарий Add comment

Для добавления комментария заполните все поля формы: To add a comment fill in all fields:
* Ваше имя или псевдоним: * Your name or nickname:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * Your e-mail (not displayed for all users):


* Ваш комментарий: * Your comment:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (Warning: Do not click more than once!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2018

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact