|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Зачем нужен стретчинг? ¿Por qué estirarse?Сегодня мы поговорим о таком понятии как стретчинг. Hoy hablamos de algo como el estiramiento. Не секрет, что многие занимающиеся избегают посещения занятий для улучшения гибкости или, как принято их сейчас называть, уроков стретчинга, мотивируя это тем, что не получают на них должной нагрузки и удовольствия. No es ningún secreto que muchos involucrados en evitar la asistencia a fin de mejorar la flexibilidad, o, como ahora la llaman, clases de estiramiento, citando el hecho de que no tenga la presión adecuada y el placer. Более того, занимающиеся иногда просто уходят с последней части занятия, или растягиваются, но без усердия, считая эту часть занятия чем-то не нужным и не интересным. Además, a veces sólo se requiere salir de la última parte de la ocupación, o estirado, pero sin celo, creyendo que parte de la clase con algo innecesario y no interesante. С одной стороны, понять этих людей можно: у многих не слишком хорошая гибкость «от природы», и когда приходит заключительная часть занятия, они чувствуют себя не лучшим образом. Por un lado, para entender a estas personas pueden ser: muchos no son muy buena flexibilidad "por naturaleza", y cuando se trata de la parte final de la clase, se sienten mejor. Мало кому хочется видеть в зеркале свою неуклюжесть и поэтому со стретчинга либо «сбегают», либо делают его в пол ноги, оправдывая это усталостью. Muy pocas personas quieren ver en el espejo de su torpeza y, por tanto, con el estiramiento o "correr hacia abajo" o hacer que a las piernas suelo, que lo justifican con la fatiga. Но поверьте, растягиваться не только нужно, но и просто жизненно необходимо! Pero, créame, se extienden no sólo necesario, sino vital!Что же такое растягивание? ¿Qué es el estiramiento? Растягивание или стретчинг – это комплекс упражнений и поз для растягивания определенных мышц, связок и сухожилий туловища и конечностей. Estiramiento o estiramiento - es un conjunto de ejercicios y posturas para estirar los músculos determinados, ligamentos y tendones del tronco y las extremidades. Растягивание создает в организме много положительных эффектов, улучшающих самочувствие человека, его внешний вид и здоровье в целом. Estirar el cuerpo crea muchos efectos positivos que mejoren el bienestar, su apariencia y salud en general. Многие заблуждаются, думая, что растягивание нужно только спортсменам в спорте высоких достижений. Mucha gente se equivoca al pensar que se extiende sólo debe atletas en el deporte de altos logros. Это не так! Esto no es así! Часто занимающиеся растягиваются, даже не задумываясь, зачем это надо, а ведь растягивание может решить многие проблемы. A menudo participan en estiramiento, sin preguntarse por qué debe ser, y ya que el estiramiento puede resolver muchos problemas. В разминочной части занятия любой тренировки , растягивание приводит к повышению температуры тела и мышц, активизирует работу сердца и дыхательной системы, способствуют активации процессов обмена веществ в растягиваемых мышцах, а также во внутренних органах, что приводит к улучшению их деятельности. Como parte del calentamiento de los ejercicios de cada entrenamiento, estiramiento conduce a un aumento de la temperatura corporal y muscular, activa el corazón y el sistema respiratorio, contribuir a la activación de procesos metabólicos en el músculo estirado, así como los órganos internos, lo que conduce a una mejora de sus actividades. Растягивание может быть полезным при освоении приемов релаксации, а так же снижает интенсивность болевых ощущений, которые наблюдаются сразу после тренировки. El estiramiento puede ser útil en el desarrollo de métodos de relajación, así como reduce la intensidad de las sensaciones de dolor, que se observan inmediatamente después de la sesión de entrenamiento. Улучшение гибкости позволяет выполнять некоторые движения с большей амплитудой. Una mayor flexibilidad le permite realizar ciertos movimientos con mayor amplitud. Хорошая гибкость — это хорошая осанка ! Buena flexibilidad - esta es la postura buena! Хорошая осанка улучшит внешний вид, а высокая подвижность позвоночника снизит вероятность болей в спине. Una buena postura mejorarán la apariencia y la alta movilidad de la columna vertebral reduce el riesgo de dolor de espalda. Хорошая гибкость будет способствовать улучшению координации движений и профилактике травматизма. Una buena flexibilidad ayudará a mejorar la coordinación de movimientos y la prevención de lesiones. Так же в результате систематических занятий стретчингом можно научиться расслаблению. Asimismo, como resultado del ejercicio regular de estiramiento puede aprender de relajación. Не секрет, что многие люди страдают от излишнего мышечного напряжения, что может иметь массу отрицательных последствий. No es ningún secreto que muchas personas sufren de tensión muscular excesiva, que puede tener muchas consecuencias negativas. Например: снижение чувственного восприятия окружающей действительности, повышение артериального давления и т.д. Por ejemplo: la reducción de la percepción sensorial de la realidad, aumento de la presión, etc Напряженные мышцы хуже снабжаются кислородом, в них может наблюдаться повышенное содержание веществ мешающих скорейшему восстановлению и это может иметь много негативных последствий. Los músculos tensos se suministra con el oxígeno, que es peor, que puede ser un alto contenido de sustancias que interfieren pronta recuperación y esto puede tener muchas consecuencias negativas. В то же время расслабленные, эластичные мышцы меньше подвержены травматизму, в них реже возникают боли. En el tiempo mismo, relajado, los músculos flexibles son menos propensos a las lesiones, que rara vez se producen en el dolor. Занятия стретчингом приводят к снижению болезненности менструаций, способствуют повышению общей двигательной активности у пожилых людей, способствуя профилактике преждевременного «старения» суставов и хрупкости костей. Clases de estiramiento conduce a una disminución de la menstruación dolorosa, ayudar a mejorar la actividad motora en general en personas mayores, contribuyendo a la prevención del envejecimiento prematuro de las articulaciones y huesos quebradizos. Однако, самый главный эффект стретчинга – это психологический . Sin embargo, el efecto más importante de estiramiento - es psicológico. Занятия приводят к улучшению настроения, повышают самооценку, создают спокойствие и ощущение психологического комфорта! Clases de conducir a la mejora del estado de ánimo, mejorar la autoestima, la creación de una calma y una sensación de confort psicológico! Надеемся, что эта статья убедила вас не сбегать с заключительной части занятия, потому что, стретчинг — это необходимость. Esperamos que este artículo te haya convencido de que no a correr con la parte final de la ocupación, ya que el estiramiento - es una necesidad. Попробуйте походить на специфические занятия для улучшения гибкости. Trate de parecerse a una formación específica para mejorar la flexibilidad. Никого не стесняйтесь, слушайте тренера , прислушивайтесь к своим ощущениям и через какое-то время вы почувствуете, что уже не можете обходиться без этих занятий. Nadie, no dude en escuchar a entrenador, escuchar sus sentimientos y después de un tiempo te sentirás que ya no puede prescindir de estas clases. Приятного Вам фитнеса! Disfrute de su condición física! Автор: Autor: Шевалдина Ася — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям: «Групповые фитнес-программы», «Танцевальные фитнес-программы», «Водные фитнес-программы»; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер Российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; персональный фитнес-тренер Shevaldin Asya - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" para las direcciones: "los programas de fitness Group", "programa de fitness Dance", "programas de fitness de agua, instructores de fitness en una presentadora de convenciones y de la aptitud física de Rusia foros, entrenador personal
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Elige un entrenador ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Fitness por las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Las madres Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
