|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Не устраивает фигура? No satisfecho con la figura? Займитесь фитнесом! Disfruta de la aptitud!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. En lugar de mirar con envidia a las cifras hermosa, esbelta y delgada de otras chicas, hacer algo de su propio cuerpo. Тогда зависти не останется места! La envidia no hay espacio!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. Si usted está recién empezando a desarrollar nueva industria de la aptitud fresco, no sólo debe cargar ellos mismos cuatro o cinco sesiones de entrenamiento a la semana. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. Los objetivos que establezca por sí mismo, usted necesita hacer gradual, comenzando con los programas educativos. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. Estas "clases" (el llamado ejercicio aeróbico en un período de sesiones), celebrada aproximadamente dos a tres veces por semana y que no duró más de 30-40 minutos. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. Durante este tiempo usted podrá dominar las técnicas de pasos básicos, afirme corsé muscular y mejorar la resistencia. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. De un mes de sesiones de formación más que suficiente para ir al grupo de poder o de aeróbic. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. Hay muchos tipos de entrenamiento de la fuerza, y para cada uno de estos pesos fueron utilizados (de 200 g a 1000 g), pesas (de 200 g a 3000 o 4000 g), que permite bodibary varias veces para aumentar la carga sobre los músculos. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. El tipo más eficaz de un paso de ejercicios aeróbicos, especialmente si su objetivo - las piernas torneadas y glúteos delgado. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. Durante la formación como, el especial "paso", la altura de la que se regula en función de su nivel de preparación. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. Este tipo de ejercicios aeróbicos requiere el conocimiento de los pasos básicos y combinaciones. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. Así que sólo tienes que pasar un curso introductorio. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. Pero ir a la segunda fase (por ejemplo, la intensidad del entrenamiento y la altura de paso de baile), se sentirá como pez en el agua, actuando con el beneficio de los movimientos familiares y acusado de un estado de ánimo alegre. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. Coreografía general, el nivel más difícil de la formación paso incluye interesantes e inesperadas, de carga de gran potencia y una música de cuerda de diferentes estilos. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. Si decide que el entrenamiento con pesas no es para ti, una variedad de clases de baile, clases de baile los pueblos del mundo, las clases para desarrollar la flexibilidad, las clases con elementos de boxeo simplemente no te dejará indiferente. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. Demasiado tiempo en la mesa - un mecanismo de relojería potantsuyte de América Latina y los motivos apasionado. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! Llegar a la samba, rumba, dzhayf, cha-cha-cha-cha, aprender a bailar en parejas o en solitario, desarrollar el cuerpo de plástico! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. Estas clases duran un promedio de una a dos horas. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. Pero, créame, incluso entonces, les parecerá pequeño. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . Si usted es, por el contrario, muy activo en el trabajo, hacer algo de yoga, danza, baile erótico o el vientre. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. El yoga fortalece los músculos de la espalda y los pone en la columna fin, promueve la flexibilidad, a menudo combinados con ejercicios de respiración, fortalece los vasos sanguíneos y permite que usted relaje completamente. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. Baile erótico y, especialmente, la danza del vientre es cada vez más popular entre las niñas y, especialmente, entre las mujeres maduras. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. Use un pañuelo con monedas en las caderas, las pulseras, zapatos en sus pies y relajarse bajo la música oriental. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. Durante estas sesiones, a fortalecer los músculos de la prensa y la pelvis. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! Y es todavía muy lejos de la lista completa de todos los tipos de ejercicios aeróbicos! Поверьте – перед Вами огромный выбор! Créeme - delante de ti una gran elección! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! Lo más importante - para determinar la finalidad para la que quiere ir con la cabeza bien alta! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. Fitness Aerobic Federación te invita a practicar aeróbic y fitness en grupos de la temporada. Профессиональные инструкторы и доступные цены. Instructores profesionales y precios asequibles. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 Información detallada en el www.personaltraining.ru sitio o por teléfono: (495) 544-85-78, 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Elige un entrenador ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Fitness por las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Las madres Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
