|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteka: Zdrowie Классная фигурка к лету Rysunek szkolna latemСтройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! Szczupła postać, dumna mając pływające walk - marzenie każdej kobiety! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Do tego należy dodać więcej dobrobytu. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? Dla wszystkich jest to coś do zrobienia, prawda? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. Proponowane ćwiczenia pomogą budować piękną sylwetkę i podniesienie estetyki ruchu. Она предназначена для женщин любого возраста. Jest przeznaczony dla kobiet w każdym wieku.Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Wielu nadal uważa, że w celu niedopuszczenia do utraty tych dodatkowych kilogramów potrzebne do uprawiania sportu, aby potem na pełnych obrotach, a częstotliwość treningów w tym samym czasie nie ma znaczenia. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Takie podejście jest wielkim błędem. Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. Aby zmniejszyć ciężar najlepsze nie są intensywne i częste i regularne fizycznej aktywności. Obciążenie mięśni musi być stała, tylko wtedy będą na palcach. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . Ale, niestety, marnotrawny sposób życia prowadzi do tego, co jest wciąż większość kobiet ma nadwagę. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. Zaproponowanych działań będzie okazją do przeprowadzenia szybkiej i skutecznej walki z otyłością niektórych części ciała (brzuch, biodra, szyi), który po raz kolejny staje się kobietą, wdzięku i ruchomych. Зарядка «на бегу» Ładowanie "On the Run" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. Na człowieka pracy nie ma czasu na siłownię, basen basen, wielu codziennych ćwiczeniach. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Dlatego też, jako alternatywę dla tradycyjnej metody wykonywania został opracowany dla "Stałego tajnych szkoleń i fizyczne oddziaływanie na ciało" (PSV), która jest znana wielu jako "gimnastyka dla leniwych. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. Zabieg ten, który nie wymaga wielkiego wysiłku, jest świetnym sposobem na utratę tych dodatkowych kilogramów. Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Chociaż obserwujemy różne diety, dobrej postawy i chude figura, nigdy nie można osiągnąć bez codzienne ćwiczenia rano i gimnastyki. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. O rano ćwiczenia, istnieje wiele sprzecznych opinii. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. Można powiedzieć tylko jedno - jeśli masz trudności z rana do gimnastyki, nie chcesz łamać ciała. Samym przedsięwzięciu można zrobić w ciągu dnia lub wieczorem, kiedy czas pozwoli, nastrój i gdy będziesz miał władzę. Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . Jeżeli jesteś zbyt zajęty, albo po prostu zbyt leniwy do ćwiczeń fizycznych, można użyć jednego z rodzajów opłat "w biegu". Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Proste ćwiczenia mogą być wykonywane przez transport: Weź głęboki oddech, Pull żołądka i w 6-8 sekundy, wydech, rozluźnij mięśnie. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Powtarzaj aż ból mięśni brzucha. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. Efektem tego postępowania będzie doświadczenie bardzo szybko. Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Należy pamiętać, że jeśli masz przeciwwskazań do wykonywania tych ćwiczeń, to czy nie należy robić w ogóle lub rozpocząć z 2-3 powtórzeń w czasie. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Spróbuj zrobić wdech i obecnie, aby nie przyciągnąć uwagę ludzi wokół ciebie. Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Istnieją bardziej wyrafinowane i bardziej efektywne formy gimnastyki. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Wielu z Was zapewne już gdzieś słyszałem o tych klas. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Najczęściej zaproszony do wykonania jedno lub dwa ćwiczenia, działając na poszczególne grupy mięśni (zazwyczaj na pośladkach). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. Chcemy wprowadzić Cię do siłowni, która ma wpływ na całe ciało, tworząc kształt w ogóle. «Скрытая» гимнастика "Ukryte" Gimnastyka Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Proponowane siłowni będzie dokładnie 6 minut, ale powinno to odbywać się co godzinę. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Ćwiczenia mogą być wykonane w dowolnej pozycji w dowolnym miejscu: stojąc, siedząc, leżąc, chodząc, w miejscu pracy, przy stole kuchennym. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . W ciągu trzech dni można zauważyć, zwrócił się do jak mięśnie. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Ale przez pierwsze trzy dni - najtrudniejsze, bo trzeba będzie co godzinę, aby się do nich. Но поверьте, результат того стоит! Ale uwierz mi, wynik jest warto! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Jeśli nagle bardzo zapracowani, nie martw się, wszystko można nadrobić. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. Wykonywanie co najmniej raz na dwa do trzech godzin - to nadal będzie Pan dobrym i będzie znacznie lepiej, niż gdyby w ogóle nic nie robić, ale marzą o dobrym wynikiem. Итак, упражнения: Tak więc, wykonywanie: - Ступни ног полностью касаются земли. - Niech twoje stopy w pełni dotknąć ziemi. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Podnoszenia i opuszczania piętach - 40 razy. - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Podnoszenia i opuszczania skarpetki - 40 razy. - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Kompresuje i dekompresuje mięśnie pośladków - 40 razy. - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - Powoli wyciągnąć ściany brzucha podczas wydechu, oddech z powrotem na miejsce - 15 razy. - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - Kiedy slajdów ostrze prosto z powrotem do kręgosłupa - 40 razy. Следите, чтобы плечи не двигались. Upewnij się, że ramiona nie poruszają. - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Ręce rozpuszcza się w różnych kierunkach, w plecy. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Kompresuje i dekompresuje pięści - 40 razy. - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Obraca głowę o 90 stopni w lewo, potem w prawo - 40 razy. - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Rozszerzenie podbródka do przodu - 40 razy. Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Widzów gimnastyki lub telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. Dla tych, którzy lubią spędzać czas na TV przez dłuższy czas siedział w fotelu, można też zaproponować zestaw ćwiczeń, które nie są bardzo skomplikowane, ale pomagają połączyć przyjemne z pożytecznym. - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Urlop na miejscu, podnosząc kolana, dzięki szerokiej kopać rękami. - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - Obrót ciała w pasie, kładąc dłonie na taśmie, a następnie jedną lub drugą stronę. - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Lean przodu, wyciągając palce pięty. - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - Stoki stronie ciała w lewo, podnosząc prawą rękę i prawą, podnosząc jego lewej stronie. - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - Zatrzymanie obrotów, ich gięcie i nieugięty przy jednoczesnej rotacji ręce w łokciu i stawów nadgarstka (siedzi). - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - Na przemian w kucki przed krzesłem na jednej nodze, noga druga wyprostować. Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Wszystkie ćwiczenia należy wykonać 6-8 razy. - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Siedząc w fotelu chudego łokcie na podłokietniki i podnosząc się na łokcie, staraj się oderwać pośladki z krzesła. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. Rąk w tym samym czasie można posiadać rękojeści z krzesła, ale może zostać podwyższona. - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - W pozycji stojącej, dłonie się na biodrach i naciśnij je. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Wykonywanie każdego ćwiczenia tak długo, jak nie ma możliwości i chęci. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. To proste ćwiczenie pozwala na jednoczesne pociągu mięśnie ramion i klatki piersiowej. - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Siedząc przy stole lub po prostu na krześle lub stołku, zbliżyć się do krawędzi krzesła, tak aby udo nie leży na krześle. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Podnieś nogę od podłogi, wyprostuj nogę, unieś kilka centymetrów i sprawował tę funkcję, dopóki nie znudzi. Затем поменяйте ногу. Po czym zmieniamy nogę. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Niż bezpośrednie i nad podłogą do stóp, większy nacisk zostanie położony na mięśnie. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Przy pomocy tego ćwiczenia pociągu mięśnie bioder i brzucha. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. To pomaga spalić tłuszcz w obszarach problemowych, jak również wyeliminowania cellulitu. - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - Jeśli czytasz książkę lub oglądając telewizję, połóż się na brzuchu, zegnij kolana pod kątem 45 stopni i trzymaj je w tej pozycji, aż poczujesz zmęczenie. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Aby zwiększyć obciążenia, starają się oderwać od powierzchni kości udowej. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. Ćwiczenie to wzmocni mięśnie nóg i pleców, a także wyeliminować tłuszczu na tylnej stronie ud i pośladków. Тренировка на лестнице Szkolenia na schodach Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Grupa fińskich naukowców zbadał obciążenie fizyczne w normalnych wspinaczki po schodach. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. Eksperyment pokazał, że 65 pięter w tygodniu - nie jest dopuszczalne, a według naukowców, to ile muszą pokonać średnio gruba kobieta, aby osiągnąć wymierne rezultaty w trudnych kwestii odchudzania. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. Aby zrobić to, po prostu nie powstanie 2,4 dziennie, z których każdy trwa około minuty. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Ale kobiety, które prowadzą siedzący tryb życia oraz o niskim poziomie wychowania fizycznego, zaleca się zwiększyć obciążenie do 25 opowiadań dzień, lub 125 opowiadań na tydzień. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Być może brak windy lub zaniedbania nich - po prostu sposób na harmonii, która będzie Ci odpowiadać. И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . A inny: 10 minut skoków na linie zamiast 40-jog minut. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. W tej pracy mięśni i dolną i górną część ciała. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). Dobre prowadzenie szkoleń w następujący sposób: 10 minut skakać i 2-3 minut spacerem, machając rękoma (do przywrócenia oddechu). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. W tym procesie, elementarne siłownię spalić 400 kalorii w 30 minut.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Świeże artykuły w kategorii "Zdrowie": Nowe spojrzenie na charakter bólu, wrażliwej skóry twarzy. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Jak dbać o to, małe tajemnice wielkiego gotowania - 2, The Art of Living. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Część 2, Orange Beauty, Jak wybrać aromatyczne produkty, Sekrety Zdrowia Kobiet, pięć najlepszych "C", czyli jak przetrwać zimy, trochę tajemnicy wielkiego gotowania, Kleptomania - Hobby, choroby lub przestępstwa? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
