|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей Biblioteka: Ciąża, poród, opieka nad dziećmi Поддержание формы во время беременности Utrzymanie formy w trakcie ciążyДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Do teraz, niektórzy lekarze odnoszą się do ciąży niemal niepełnosprawności i określają przyszłe mamusie odpoczynku i relaksu. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Ale ciąży - nie całkowicie pretekst do odmowy szkolenia i ćwiczenia. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Keep Fit w okresie ciąży jest nie tylko możliwe, ale przydatne dla zdrowia.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. Regularne ćwiczenia zmniejszyć lub całkowicie wyeliminować zwykle dolegliwości ciąży takie jak bóle kręgosłupa lub stawów, wspieranie ogólnego brzmienia, normalizuje przemianę materii, poprawiają krążenie, łagodzą stres i poprawić samopoczucie, dają elastyczność miednicy stawów, rozciągnąć i rozluźnić mięśnie dna miednicy, wzmocnienie i wyładować kręgosłupa, które w czasie ciąży wprowadzania dodatkowych wymogów, i ostatecznie uprościć stanie. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. Kobiet, które miały wykonywane w czasie ciąży, dzieci urodzonych z wyższych standardów w zakresie wydajności, niż tych, którzy spędzili ten czas na kanapie. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. I powrót do starej formy, są one znacznie szybciej. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . Po wszystkim ćwiczenia pomagają zachować piękno i kobiecość kobiety zachowania, zapobieganie rozstępom i, co ważniejsze, nie wybierania dodatkowych wagi. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). Oczywiście, zanim rozpoczną ćwiczenia fizyczne i kontynuować regularne ćwiczenia, należy skonsultować się z lekarzem przeciwwskazania do treningu nadal istnieją - położniczych i ginekologicznych problemów (malposition, ryzyko poronienia i przedwczesnego) lub niektóre choroby (wysokie ciśnienie krwi, vice serca, niewydolność nerek i inne). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Wybierz te ćwiczenia, które lubisz i podczas której czujesz się najbardziej komfortowo. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. To jest najlepsza dla ciężarnych następujące rodzaje aktywności fizycznej. Ходьба пешком Zwiedzanie Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Ponieważ chodzenie nie wymaga specjalnych umiejętności lub specjalnego ubrania, spaceru dość szybkim tempie - to najlepszy wybór dla początkujących jak i tych, którzy po prostu nie lubię sportowych. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Zwiedzanie oraz poprawia napięcie mięśni i serca, przy minimalnym ryzyku urazu. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Głównym wymogiem - Aby znaleźć dobre wygodne buty, które, być może trzeba zmienić w drugim lub trzecim trymestrze, ponieważ nogi w tym czasie jest zwykle bardzo nabrzmiałe. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Ponadto, w tych warunkach jest dodanie urządzenia wspomagające biustonosz i specjalny bandaż dla kobiet w ciąży. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. W trzecim trymestrze ciąży, istnieją dodatkowe zagrożenia dla ruchu pieszego: wielki brzuch słabo widoczne nieprawidłowości drogowego, oprócz bilansu pogarsza. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Staraj się wybierać drogi prostej, i iść w nieco wolniejszym tempie. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Uważaj na oddech (zadyszka nie powinien) i uniknięcia odwodnienia organizmu (w trakcie i po nie pić szkoły niegazowanych wód mineralnych). Плавание Pływanie Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. Pływanie - jedna z najlepszych form ćwiczeń dla kobiet w ciąży, ponieważ wody nie trzeba przeprowadzać specjalnych wysiłków. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. W wodzie, masa ciała zmniejszyła się sześć razy, a ciśnienie wody zmniejsza zatrzymywanie wody w organizmie i zmniejsza obrzęki rąk i nóg. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Basen jest dobrze obsługiwany dźwięk ciała przy minimalnym nacisku na stawy i stawów z wagą wzrasta płodu cierpieć pierwszy. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Głównym wymogiem - przyjść i nurkować do wody powoli, nawet w pierwszych tygodniach ciąży. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Szybkie nurkowania, nie wspominając już o skoku do wody, ma niepożądanych nacisku na brzuch i pachwiny. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Staraj się pływać w spokojnej ryczałtowo, nie nurkuje i ostre zakręty. Полезна и аква-аэробика. Przydatne i aqua aerobiku. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. Ale, oczywiście, w celu uniknięcia dalszych zakażeń wszystkie szkolenia powinny odbywać się w basenie, w każdym przypadku naturalnych wód. Бег Bieganie Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Ciąża - nie najlepszy czas na jogging, chyba że jesteś zawodowym sportowcem. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Gdy biegł, również zwiększa tętno i płód jest jednorodne wpływu. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Lepiej zastąpić systemem szybkiego spaceru. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. Jednakże, jeśli od czasu do czasu lub regularnie prowadził przed, w trakcie pierwszego i drugiego trymestru szkolenia ustawicznego jest możliwe pewne zmniejszenie stawki uruchomiony. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. W trzecim trymestrze odmówić wykonywania nawet sportowcy. Аэробика Aerobik Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Wiele kobiet nadal aerobik klas do narodzin. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Jednak eksperci doradzają w okresie ciąży osłabić obciążenie i intensywność Twoich treningów, albo jeszcze lepiej - uczestniczyć w specjalnych szkoleń dla kobiet w ciąży, zwłaszcza jeśli odczuwasz ból w stawach. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. Począwszy od drugiego trymestru, uniknąć obrażeń i strat, porzucić skoki i nagłe szarpnięcia. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. Jeśli robisz aerobik krok, krok wysokość nie powinna być większa niż 10 cm u kobiet w ciąży są wyłączone aerobik vysokoudarnaya z chmielu, skoki, o skomplikowanej choreografii, wysokiej krok intensywność-aerobiku. Велосипед Rowery Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Rower nie ma dużego obciążenia stawów, dzięki czemu można nadal korzystać przez cały okres ciąży. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Jednakże, począwszy od drugiego trymestru lepiej ograniczyć rowerze stacjonarnym, a nie rower, aby uniknąć zranienia i upadki. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. Byłoby to również nieco zmniejszyć tempo szkolenia i uniknąć zmęczenia i odwodnienia. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) Trening siłowy (podnoszenie ciężarów) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. Trening siłowy w czasie ciąży nie tylko zwiększyć metabolizm, ale także w celu ułatwienia realizacji, jak również pomóc Państwu w przyszłości prowadzić dziecko do jego rąk, gdy się urodził. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . Jednak zbyt dużo stresu, zbyt ciężkie hantle mogą przyczynić się do bólu w jego plecy. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Optymalna waga hantlami - 2-3 kg. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. Jeżeli w trakcie wykonywania złapiesz się na tym, wstrzymywać oddech, oznacza to, że obciążenie jest zbyt duże dla Ciebie. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. W tym przypadku zmniejszenia masy i więcej powtórzeń. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. Począwszy od drugiego trymestru zrezygnować sprawuje władzę w pozycji leżącej: tym stanowisku będzie zwiększenie dopływu krwi do serca. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. W trzecim trymestrze ciąży, nie wszystkie siły ćwiczenia w pozycji siedzącej. Йога Joga Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Joga nie tylko rozwija i wspiera elastyczność napięcie mięśni, ale także dobrze łagodzi stres. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Ćwiczenia jogi mają na celu rozwój właściwych technik oddychania i osiągnięcie harmonii ze swoim ciałem. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Jednak kobiety w ciąży nie może być zbyt "pererastyagivatsya", więc nie do wszystkich ćwiczeń w maksymalnej siły. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. Począwszy od drugiego trymestru zrezygnować skoków i stanowi, w którym chcesz leżeć na brzuchu lub plecach. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. A w trzecim trymestrze zrezygnować osiadania tyłu i pochylił się do przodu. Необходимые предостережения: Niezbędne ostrzeżenia: • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • W trakcie szkolenia, nie starają się przegrzewać, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Pij dużo wody przed, podczas i po treningu. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Noś luźne, nie hamując odzieży. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. W lecie przeniesienia kształcenia w chłodniejsze dni i wieczornych. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • Postępuj zgodnie z impulsu, nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Równie ważne jest do kontroli i oddech: podczas treningu, spróbuj powiedzieć parę słów. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. Jeżeli nie można powiedzieć, że bez duszności - spowolnienie ćwiczeń. • Не переусердствуйте. • Nie przesadzaj. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. Nie ma potrzeby dostosowania się do wyczerpania. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. Po treningu powinno czuć przyjemne zmęczenie. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • Po pierwsze oznaki choroby: nudności, bólu, krwawienia, skurcze, kołatanie serca, ciemnienie oczy - stop szkolenia i skonsultować się z lekarzem - pomoże skorygować złożone ćwiczeń.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... Świeże Artykuły w kategorii "Ciąża, poród i rodzicielstwo: Pogovolim dorosłych, drogie matki, tłuszczu dziecko: trzeba martwić się o swoich rodziców?, Mleko matki nie zaszkodzi dziecko, rodzic rodzic - psycholog, i córkę, więcej ..., dzieciństwie za żelazną płot "Mamo, gdzie jesteś?, rodziców i błędów medycznych w leczeniu dziecka, mamo minus taty, niestety ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
