|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога 图书馆： 瑜伽 Йога против ПМС瑜伽对画中画Почти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). 几乎每不时女性更要承受经前期综合征（PMS）的症状。 Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. 这个问题仍未解决，虽然医生执业吠陀和顺势疗法，认为重要的作用 ， 这是一种生活方式 ， 违反了身体的自然节奏 ， 导致荷尔蒙失调。Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС.压力，营养不良，旅行，工作高压力 ，在与其他人的活动和运动的关系缺乏的困难-所有这会带来更高的情感，焦虑，易怒，抑郁，情绪波动的特点比较方案。 Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов .这些心理问题，通常伴有头痛，暴饮暴食，体重的增加，胸部疼痛和其他许多不愉快的身体症状。 В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме .在1980年，妇产科在洛杉矶盖伊亚伯拉罕博士加州大学妇科拟订了一种分类系统，划分所有的4种类型：T型 -焦虑，C型 -对食品，D型 -抑郁型和V 型的激情-保水经前期综合征的症状有机体。 Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли .焦虑，它刻画了类型T，往往伴随着烦躁不安和情绪波动。Tipu C，但急于吃（尤其是吃甜的东西），疲劳和头痛的特点。 Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ).混乱，甚至记忆损失，往往伴随着抑郁症（D型）。 Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди.保留水型特征乙，是一种重量 ，增加乳房疼痛设置的原因。 Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц.但女人并不一定所有的时间遇到了相同的症状，他们可能改变每月。 Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент.这些症状可能会出现不同的组合和不同压力条件下如何遭到一个有机体并激素是目前主要根据。 Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС.苏珊博士百灵鸟的自助的ICP（美国）中心研制了一种治疗模式四经前期综合征的主要类型为基础。 Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу.这个模型包括适量运动，特殊的饮食，按摩和瑜伽。 Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации.由于本身瑜伽缓解了身体不适，并导致在内部心理状态的变化，我们认为这些建议是在这里。 Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. 尸体构成 （Shavasana）， 鳄鱼 （makarasana）和儿童的构成 （balasana）将帮助你减少焦虑和紧张烦躁。 Все три позы являются расслабляющими.所有这三个构成的放松。 Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . 鳄鱼是谁推荐的妇女面临严重的痉挛，不能放松的同时， 他回来躺在。 Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона.当你把他的头下像鳄鱼在水中躲藏，您将能够驱散人们关注的焦点，并把它内。 在对儿童类似胚胎的姿态。 Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус.它完全放松全身，发送呼吸到腹部和盆腔区内的尸体，他们按摩带来的语气。 Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС.软转头部，颈部和躯干背部肌肉放松，从而减少背部疼痛，并帮助摆脱经前期综合征的其他症状。 Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему.在尸体的系统深度放松对神经系统和鳄鱼平静。 Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку.这些练习可以执行在沉默中，和音乐。 Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя.在实践中，不要忘记关闭你的眼睛和重点向内。 Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании.试着不去想什么，并专注于您的呼吸。 Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно.请确保您的呼吸膜（低筋），而且空气里逐渐蔓延，通过鼻孔经过缓慢，无声。 Поза мертвеца 造成死亡 Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать.在您的后面列，在身体两侧手臂，手掌向上，两腿稀释到一定距离，你会舒服的所在。 Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом.请确保您的头部，颈部和肩部亦符合整个身体。 Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким.闭上眼睛，放松，让你表面上的谎言，保持你的身体，呼吸膜片（低筋），呼吸要深。  Крокодил 鳄鱼 Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками.列在您的胃，你的头向下弯曲，保持它在与他的双手肘部弯曲。 Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх.脚解散为您舒适的距离，脚。 Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз.深呼吸，感觉空气和胃每吸入和呼出的增加你的臀部滑下填充。 Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки.这些动作舒缓痉挛和按摩的子宫肌肉 。  Поза ребенка 儿童姿 Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол.站在你的膝盖，脚跟降低您的臀部上，身体向前倾，放松，把地板上的躯干在臀部和上身。 Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней.放松你的手，放在你的手掌上了双方地板上，手指应该在脚的方向。 Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног.把我的膝盖一枕头 ，如果你不能达到胸部到脚趾。 Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени.你也可以把小腿之间和大腿背面枕头，如果很难弯曲我的膝盖。  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое.许多妇女在月经前食欲增加，特别有吸引力吃甜的东西。 Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла.身体需要更多的葡萄糖，这更能在这个周期内对胰岛素。 Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы.巧克力，例如，含有镁-矿物质，可以减少月经绞痛，并帮助葡萄糖代谢恢复正常。 Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С.但问题是，糖和巧克力消费往往导致灵敏度，减少疲劳和头痛- C型车的症状特点 Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара.体式弓 （danurasana）和桥 （Setu班）刺激腹部和骨盆区域的血液循环，并帮助调节糖代谢。 Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку.构成弓延伸和色调的腹部器官，以及卵巢和子宫。 Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis，提高他的眼睛上天堂，你会觉得增加能源和情绪。 改性桥注入新动力和色调的生殖系统和腹部器官，并有助于减少甜食的渴望。 Нос корабля 弓 Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам.躺在他的腹部，两旁（手），弯曲你的膝盖和脚拉向臀部。 Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола.抓住他的手足踝和升降机从地板的身体。 Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени.挤压你的臀部和尝试连接我的膝盖。 Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза.担任此职的10-15秒，重复3次。  Модифицированный мост 改性桥 Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц.在您的后面列，弯曲膝盖 ，使足跟触及臀部。 Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз.脚应该彼此平行，在身体两侧手臂，手掌朝下。 На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник.在呼气，腰部按在地上，觉得您的脊柱伸展。 Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни.吸入，解除你的骨盆，以便您依靠的肩膀和脚只。 Удерживайте эту позу 10-15 секунд.担任此职的10-15秒。 Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы .然后，波浪（上背部-低筋-里脊）背部在地上，然后回升，作出相反的顺序波，与腰部开始。 Повторите 5-6 раз.重复5-6次。  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы.阿萨纳弓，如上所述，提升情绪和具有振兴效果，因此非常适合减轻症状类型D 的狗的特征，同比增长 （ECC的面粉shvanasana是为后方和身体的前表面设计） 来看 ，尤其是对骨盆和腰部。 Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела.在履行这一体位，你把重心，这通常是发送到体重。 Эта поза также приносит облегчение при депрессии .这姿势还带来了对抑郁症的救济。 Собака, смотрящая вверх 狗，查找 Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам.躺在你的胃，降低你的额头在地上，弯曲肘部你的双臂，在胸部水平，手指着手掌，手肘推到肋骨。 Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза.吸入，开始整顿军备，从地上前额，鼻子，下巴提升，在一个延伸线，在骨盆区域偏转他的脖子和躯干。 Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки.感觉到身体的重量渗透到他手中。 Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы .慢慢将手，下降的肩膀，让他们不碰的耳朵，拉vygnite脊椎，收紧你的臀部。 Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног.您现在必须仅仅依靠手和脚袜。 Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты.举行这次对从30秒到1分钟。  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ).为了解决体重增加与乳腺癌的问题更加敏感，被发现和修改二姿势： 广角 （upavishta角式）和犁 （halasana）。 Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области.这些姿态，轻轻地，但有效应对类型的症状B的修改广角减少浮肿，肿胀，由于整个骨盆区域开放和能源补给。 Изменение центра тяжести снижает отеки ног .改变重心降低的腿部肿胀。 Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости.改性犁还删除了刺激的液体循环虚胖。 Широкий угол 广角 Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам.仰卧，让您的臀部碰到墙，拉腿沿墙壁，他的手臂下双方。 Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V.分开腿，碰到墙壁，使他们形成一个字母V Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту.自由地呼吸并保持对1分钟，然后连接腿和使他们延长一分钟。 Повторите цикл еще 2 раза.重复周期2次。 Модифицированный плуг 改性犁 Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу.在您的后面列，抬起腿，拉他们在他们的头上，直到它们与地面平行。 Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии .他的双手保持你的臀部，在肘部弯曲，肘部旋转的腰部。 Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней.按住构成长达3分钟，这取决于你如何舒服的感觉。 Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок.要返回到起始位置，膝盖弯曲，把他们拽他的额头，并推出这样，在任何时候碰到地板，只有一个脊椎骨。 Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу.你可以利用椅子上，或几个堆叠彼此的枕头脚，以减少对腰部的负荷。  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии.我们很多人成功地应付我们每月的周期，难以察觉的变化，我们的身体和精神状况的地方。 Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц.但是，那些人的身体抛出每荷尔蒙改变红旗，有一个很好的机会，每月更新。 Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу.这是最好的时候开始练习瑜伽。
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. 新鲜的文章分类中的“瑜伽： 瑜伽和宗教， 瑜珈瑜珈你还是不是？， 内观静坐，Yantra 公司瑜伽：自己的完美， 在业看 理解 。 Часть 2 , Взгляд на карму. 第二部分2， 在业看看。 Часть 1 , Питание в йоге. 第一部分1， 瑜伽的电力。 Часть 2 , Питание в йоге. 第二部分2， 在瑜伽营养。 Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. 第一部分1， 瑜伽：在按摩实践， 瑜伽恢复视力。 Часть 5 第5部分 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
