|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothek: Yoga Йога восстанавливает зрение. Yoga wieder sehen. Часть 3. Teil 3. Оладонивание OladonivanieБольшинство людей предпочитает расслабляться с закрытыми глазами. Die meisten Menschen es vorziehen, mit geschlossenen Augen zu entspannen. Это снижает напряжение глаз и сопровождается более или менее продолжительным улучшением зрения. Dies reduziert die Belastung der Augen und wird durch mehr oder weniger langen Verbesserung der Sehkraft begleitet.Оладонивание – один из самых действенных способов такого расслабления глаз и тела, а также одновременного отдыха психики. Oladonivanie - eine der effektivsten Möglichkeiten, sich zu entspannen die Augen und einen Körper, sowie die gleichzeitige Entspannung der Psyche. Этот прием называют памингом, или пальмингом, от английского слова «palm», что означает «ладонь». Diese Technik wird als pamingom oder Handfläche, aus dem englischen Wort «Palme», das bedeutet "Hand". Такой метод издавна применяется в Индии, Китае и Тибете. Diese Methode ist seit langem in Indien, China und Tibet verwendet. Описание этого рода упражнений встречается в древних йогических трактатах, посвященных медитации и расслаблению. Beschreibung dieser Art von Übungen in der alten Yoga-Schriften über Meditation und Entspannung zu finden. Он назван памингом (оладониванием) потому, что заключается в накрывании закрытых глаз ладонями обеих рук с тем, чтобы полностью исключить попадание света в глаза. Er rief pamingom (oladonivaniem), weil es seinen geschlossenen Augen mit den Handflächen beider Hände, um das Eindringen von Licht die Augen zu verhindern. При этом пальцы рук оказываются перекрещенными на лбу. So Finger sind auf der Stirn gekreuzt. Однако накладывание ладоней на закрытые глаза, строго говоря, ни в коем случае не является, с точки зрения стиля, йогическим приемом. Jedoch die Überlagerung der Handflächen auf die geschlossenen Augen, streng genommen, ist auf jeden Fall nicht, in Bezug auf Stil, Yoga-Technik. Йогу нет нужды помогать себе столь материальным способом, поскольку он слишком хорошо владеет своей психикой и мысленным представлением. Yoga ist nicht nötig, sich selbst zu helfen, so greifbar, weil er zu gut ist, das Kommando über seine Psyche und die mentale Repräsentation. Но остальные его приемы все же весьма близки к тому, что составляет психологическую подноготную этого процесса. Aber der Rest seiner Techniken ist immer noch sehr nahe, was beläuft sich auf psychologische Vor-und Nachteile dieses Prozesses. Большинство людей не являются совершенными йогами, а оладонивание, бесспорно, представляет собой в высшей степени эффективный метод исцеления зрения, приспособленный именно к особенностям людей Запада. Die meisten Menschen sind nicht perfekt Yogis und oladonivanie, ohne Zweifel, ist eine höchst effektive Methode der Heilung, ist es, die Besonderheiten der Menschen des Westens angepasst werden. Многим помогает простое закрывание глаз. Viele einfach die Augen schließen hilft. Чередование такого зрительного отдыха на нескольких минут с открыванием глаз и смотрением затем вдаль в течение одной-двух секунд, как правило, позволяет добиться некоторого улучшения зрения. Der Wechsel von einer visuellen Urlaub für ein paar Minuten die Augen zu öffnen und dann zuzuschauen, die Entfernung, innerhalb von ein bis zwei Sekunden, in der Regel erlaubt eine gewisse Verbesserung der Sehkraft. В отдельных случаях оно на какое-то время даже становится вполне нормальным. In einigen Fällen hat es sich seit einiger Zeit wird sogar ganz normal. Однако небольшое количество света все же пробивается сквозь закрытые веки. Jedoch eine kleine Menge des Lichts, das durch die noch geschlossenen Augen. Поэтому еще большей степени расслабления можно достичь, если предотвратить такую возможность полностью, т.е. Daher kann ein noch größeres Maß an Entspannung erreicht werden, wenn den Kopf ab, diese Möglichkeit vollständig, dh сделать оладонивание. oladonivanie tun. Исходное положение: сядьте в удобную позу ; выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на закрытый левый глаз. Ausgangsposition: Setzen Sie sich in eine bequeme Haltung, strecken die Finger seiner linken Hand und legte seine Hand auf das linke Auge geschlossen. Локоть несколько отведен влево, пальцы руки лежат на лбу и немного повернуты вправо. Elbow aufzuheben ein paar links, sind die Finger auf die Stirn und leicht nach rechts gedreht. Положите теперь правую руку мизинцем поперек основания четырех вытянутых пальцев левой руки. Legen Sie nun Ihren rechten kleinen Finger auf der Basis von vier Fingern der linken Hand ausgestreckt. Руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую латинскую букву V. Die Hände zur gleichen Zeit bilden so etwas wie ein umgekehrtes Buchstaben V. Ладони рук в результате оказываются наложенными друг на друга. Die Handflächen als Folge einander überlagert sind. Следите за тем, чтобы руки не касались закрытых век и не оказывали какого-либо давления на глазные яблоки, т.к. Stellen Sie sicher, dass die Hände nicht auf die geschlossenen Augenlider verbunden sind und üben Sie keinen Druck auf den Augapfel, weil это может вызвать напряжение глаз. es kann dazu führen, die Belastung der Augen. Для этого ладони должны быть сложены чашеобразно. Diese Seite sollte gefaltet werden Schüssel. Чтобы проверить это, несколько раз откройте и закройте глаза под ладонями. Um dies zu testen, mehrere Male öffnen und schließen Sie die Augen unter den Palmen. Это должно удаваться свободно, без каких-либо помех. Danach sollte man sich frei und ohne jegliche Einmischung. Место пересечения оснований мизинцев образует как бы дужку очков и должно соответственно располагаться там, где на переносице обычно располагается очковая дужка. Setzen Sie den kleinen Finger der Kreuzung Basis bildet die Hörmuschel und sollte daher nicht dargestellt werden, wo die Brücke ist in der Regel liegt Spectacled Schäkel. Впадины ладоней при этом сами собой расположатся точно над глазами. Depressionen mit sich selbst die Hände oberhalb der Augen werden nicht dargestellt werden. Следите за тем, чтобы эта «дужка» села на твердую часть переносицы, а не на хрящевую. Stellen Sie sicher, dass diese "Schlepper" setzte sich auf den festen Teil der Nase, sondern als Knorpel. Иначе вы ограничите свое дыхание , а поступление кислорода играет важную роль в улучшении зрения. Ansonsten beschränken Sie Ihre Atmung und Sauerstoff spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Sehvermögens. Во время оладонивания держите глаза закрытыми – так они лучше отдыхают. Während oladonivaniya halten die Augen geschlossen - damit sie sich besser ausruhen. Чем меньше света будет пробиваться к глазам, тем большей степени расслабления вы сможете добиться. Je weniger Licht wird durch die Augen brechen, desto größer der Grad der Entspannung, die Sie erreichen können. Иногда люди, пытаясь исключить попадание света под ладони, очень сильно прижимают их к лицу. Manche Leute versuchen, Licht von der Eingabe zu beseitigen unter den Palmen, sehr stark drückte sie an sein Gesicht. Помните: никакого напряжения в руках! Denken Sie daran: keine Spannung in Ihren Händen! Кисти рук должны быть расслаблены. Die Hände sollten entspannt sein. Устраните всякое напряжение в пальцах, расслабьте запястья, локти. Entfernen Sie die Spannung in den Fingern, entspannen Sie Ihre Handgelenke, Ellenbogen. Для этого положите их на колени или на стол так, чтобы шея находилась на одной прямой с позвоночником. Um dieses zu tun, legen Sie sie auf ihren Knien oder auf einem Tisch, so dass den Hals auf einer geraden Linie mit der Wirbelsäule wurde. Можно также положить на колени подушку, а на подушку уже локти. Sie können auch ein Kissen auf den Knien und Ellbogen auf das Kissen bereits. Если вам необходимо наклониться вперед, согнитесь в талии, но сохраните прямыми позвоночник и шею. Wenn Sie nach vorne zu beugen, biegen an der Taille, sondern geradeaus Wirbelsäule und Nacken. Не держите голову за счет напряжения шейных мышц. Halten Sie den Kopf durch den Hals Muskelzerrung. Если вы делаете оладонивание сидя за столом, то ни в коем случае не выгибайте шею, не «переламывайтесь» в ней, не сутультесь и не горбьте спину, как это обычно бывает при неправильном выполнении упражнения. Wenn Sie oladonivanie am Tisch sitzen, dann auf jeden Fall nicht wellt den Hals, nicht "zu zerschlagen" werden kann, wirft nicht die Schultern zurück und gorbte zurück, wie es in der Regel passiert, wenn die falsche Durchführung der Übung. Такое положение не только быстро приводит к напряжению и утомлению , но и пережимает кровеносные сосуды, проходящие через шею и снабжающие кровью мозг и глаза. Diese Situation führt nicht nur schnell zu Stress und Müdigkeit, sondern auch durch die Blutgefäße, die durch den Hals und das Blut das Gehirn versorgenden Augen und komprimiert. Эффект в таком случае будет скорее негативный. Der Effekt wäre dann eher negativ. Правильный подход здесь такой: вам необходимо согнуться в пояснице, немного отодвинув стул от стола так, чтобы позвоночник и шея находились на одной прямой. Der richtige Ansatz, der hier ist: Sie brauchen, um in der Hüfte abknicken, leicht schob den Stuhl zurück vom Tisch, so dass die Wirbelsäule und Nacken auf der gleichen Linie wurden. Таким образом вы сохраняете правильную осанку и избегаете излишнего напряжения. So halten Sie die richtige Körperhaltung und vermeiden Sie unnötigen Stress. Теперь поверните лицо, не снимая рук с глаз, в сторону какого-нибудь яркого источника света. Drehen Sie nun das Gesicht, ohne dass die Hände aus den Augen, in die Richtung einer hellen Lichtquelle. Глаза под ладонями открыты – и теперь вы сможете заметить, откуда пробивается свет под ладони. Die Augen sind unter den Palmen öffnen - und jetzt können Sie sehen, wo das Licht unter den Palmen eindringt. Исправьте недостатки в положении ладоней, сдвинув их относительно друг друга. Korrigieren Mängel in der Position der Hände, bewegen sie sich relativ zueinander. Закройте глаза под ладонями и убедитесь в отсутствии напряжения в веках и бровях. Schließen Sie die Augen unter den Palmen und stellen Sie sicher keine Spannungen in den Augenlidern und Augenbrauen. Со временем, запомнив это оптимальное для вас положение рук, вы научитесь правильно делать оладонивание и без источников света. Im Laufe der Zeit daran erinnern, dass die optimale Position für Ihre Hände, werden Sie lernen, wie man oladonivanie tun und ohne Lichtquellen. Опыт показывает, что положение ладоней у каждого человека индивидуально. Die Erfahrung zeigt, dass die Position der Hände mit jeder einzelnen Person. Если вы предпочитаете делать оладонивание лежа на спине, то без подушки под локтями вы очень скоро почувствуете напряжение в руках, что разрушит цель вашей тренировки – расслабление. Wenn Sie oladonivanie auf dem Rücken liegend tun wollen, dann ohne ein Kissen unter die Ellbogen, werden Sie bald fühlen Sie die Spannung in der Hand, dass das Ziel des Trainings - Entspannung zerstören wird. В этом случае лучше перевернуться на живот и улечься ничком. In diesem Fall ist es besser, sich umzudrehen auf den Bauch und auf dem Bauch liegen. В остальном оладонивание делается точно так же, как если бы вы лежали на спине. Ansonsten genau das gleiche wie wenn Sie lagen auf dem Rücken getan oladonivanie. Подобное положение – ничком и закрыв глаза ладонями – можно встретить среди упражнений йоги на расслабление. Diese Situation - dem Gesicht nach unten und schloss die Augen mit den Händen - kann bei den Übungen des Yoga für Entspannung zu finden. Приступая к оладониванию, было бы полезным предварительно согреть ладони. Erste oladonivaniyu, wäre es sinnvoll, vor dem warmen Händen. Это нужно, во-первых, потому, что теплые ладони более приятны для кожи лица, нежели холодные. Es ist notwendig, erstens, weil die warmen Handflächen angenehm für die Haut, nicht kalt. Вы уже усвоили, что любое неудобство, любое неприятное ощущение – это напряжение, а любое напряжение – это препятствие на вашем пути к улучшению зрения. Sie haben bereits gelernt, dass etwaige Unannehmlichkeiten, unangenehme Empfindung - diese Spannung und jede Spannung - ein Hindernis auf dem Weg zu einer besseren Sicht. Поэтому такие препятствия, по возможности, надо обходить. Daher solche Hindernisse wie möglich, umgangen werden. Второе достоинство согретых ладоней – это усиление кровообращения в области глаз, чему будет содействовать их тепло. Der zweite Vorteil erwärmt Palmen - diese größere Verbreitung in der Augenpartie, die sie warm helfen. Для согревания ладоней достаточно подержать их некоторое время под горячей (но не слишком) водой. Um halten den Körper warm genug, um die Hände für einige Zeit unter der heißen (aber nicht zu viel) Wasser zu halten. Еще лучше, если вы примените свои навыки по усилению кровообращения в отдельно взятых частях тела (в данном случае ладонях). Noch besser, wenn Sie Ihre Fähigkeiten für die Durchblutung in den einzelnen Teilen des Körpers zu verbessern (in diesem Fall die Palmen). Энергично потрите одну ладонь о другую или же некоторое время с силой посжимайте пальцы рук. Kräftig reiben Sie die Handfläche einer anderen, oder einige Zeit mit der Kraft poszhimayte Fingern. Приливу тепла к рукам способствует и их массаж в течение непродолжительного времени. Gezeiten der Wärme an die Hände und Massage hilft für eine kurze Zeit. Однако в жаркое время года целесообразнее предварительно ополоснуть руки холодной водой , сохраняя их в таком влажном состоянии и во время оладонивания. Allerdings, in der heißesten Zeit des Jahres besser, Vorspülen Ihre Hände kalt Wasser, halten sie in einem nassen Zustand und während oladonivaniya. Либо же, выполняя это упражнение, воспользуйтесь двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани в качестве прокладки между ладонями и лицом. Oder, indem Sie diese Übung mit zwei Stücken von feuchten Baumwolltuch Stoff wie das Kissen zwischen Ihren Händen und im Gesicht. Продолжение следует… To be continued ...
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh Artikeln in der Kategorie "Yoga: Yoga und Religion, Yogi Yogi Sie oder nicht?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: Verständnis der eigenen Vollkommenheit, Blick auf das Karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Teil 2, Blick auf das Karma. Часть 1 , Питание в йоге. Teil 1, Power Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Teil 2, Ernährung im Yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Teil 1, Yoga: die Praxis der Massage, Yoga wieder sehen. Часть 5 Teil 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
