|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic und Fitness: Fitness im Büro Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Wir schrieben, klopften wir - unsere Finger sind müdeОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. Von langer Arbeit hinter einem Computer oder schriftliche Arbeiten mit Dokumenten Hand und Unterarm Muskeln bekommen in erster Linie müde. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). Im Prozess der Arbeit der Muskeln des Unterarmes oder alle der Zeit gedehnt, aber inaktiv (wenn Sie alle für das, was Sie schreiben), oder umgekehrt, zu viel Arbeit (wenn Sie am Computer). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. Und dann, und führt zu einem anderen von Hand und Arm Müdigkeit.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . Dies kann vermieden werden, wenn alle 2 Stunden Übungen, die für die Muskeln des Unterarms, die von Wechselspannungen und besteht aus führen Sie die nachfolgenden Dehnung der Muskeln. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Übrigens: Sie stärkt die gemeinsame, die in den meisten Fällen, schwach. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). So saß auf seinem Stuhl, die Hände auf den Tisch gelegt, arbeiten Hand ruht auf einem Tisch (Innenseite nach unten), Ellenbogen auf den Tisch, Handfläche merken ist in einem Winkel mit den Fingern bis gebogen und liegt in der Hand des anderen Arms (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. Auf der ausatmen, drücken Sie die Handfläche der Arbeit Hand in Hand Referenz. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Halten Sie für 3-5 Sekunden, dann heben und erweitern Sie die Arbeit Arm Innenseite des Oberteils und drücken Sie die Unterstützung von Hand in die Handfläche der Hand, Dehnung der Muskeln, die nur gespannt sind (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Dann legen Sie die Hände, wie in Bild 3 dargestellt. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Unterarm arbeiten Hände auf den Tisch (innere Oberfläche des Bodens), hob die Hand und Pinsel der anderen Seite ist die Innenseite der Rückseite der Arbeit die Hände. Фото 3 Foto 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. Auf der ausatmen, drücken Sie den Handrücken der Arbeit an die unterstützende Hand und versuchte zu maximieren bringen es zu Ihnen und der anderen Seite sollte es zu dieser Zeit, um Widerstand zu leisten. Задержите это положение на 3-5 секунд. Halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). Dann heben Sie Ihre Hand über den Tisch, hielt es in der Boden-, und senken Sie die Hand, indem Sie mit einem Pinsel auf der anderen Seite von außen, um die Spannungen (Foto 4) zu erhöhen. Фото 4 Foto 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Während der Durchführung sollte sich nicht von Dehnen und Verdrehen seinem Handgelenk getragen werden, überprüfen ihre maximale Mobilität. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Alles getan, um ein Gefühl von Licht Stretching. Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Bereich der Fitness-, Personal Fitness Trainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Manager. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Auf die Fragen der Organisation und Durchführung Klassen im Fitness-Organisationen und Büros, kontaktieren Sie das Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 Telefon: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Fresh Artikel in der Kategorie "Gesundheit im Büro": erstreckt Gesäß, Hüften Wir halten in Ton, Punsch, die Haltung, die Anrechnung der Biss, Rise up vom Stuhl! "," Dead ziehen "in den Arbeitsplatz, flachen Bauch, zu jeder Zeit des Jahres!, Fragile girl -- starken Händen!, Gang aus der Hüfte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
