|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Фитнес для домохозяек Fitness für HausfrauenВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. In den meisten Fällen eine Hausfrau - eine Frau, vereint gleich mehrere Berufe: The Cleaner und posudomoyschitsa und verantwortlich für die Verfügbarkeit von Lebensmitteln im Kühlschrank (für die sich noch nicht auf den Laden zu gehen und kam mit einer schweren Tasche aus gewonnene Produkte etwas vorbereitet Lecker, Geschirr spülen, Wäsche waschen, pat), und so weiter. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. Frauen ausgewählt Hausarbeit trägt auf ihre zerbrechlichen Schultern die ganze Last der Hausarbeit.В конце такого рабочего дня болит вся спина. Am Ende des Arbeitstages Schmerzen alle spinnen. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . Und nur wünschen, die eine Täuschung ist, ist es wahrscheinlich, sich hinzulegen, um auszuruhen. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. Für Fitness gibt es weder Zeit noch Kraft. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. Und einige glauben, dass Gesundheit im Allgemeinen in einer solchen Situation ist nicht notwendig, da die körperliche Aktivität und so mehr als genug. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. Allerdings Fitness-Aktivitäten sind nicht nur nützlich, sondern notwendig, in solchen Fällen. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. Da die angestrebte Kapazität von Muskeln erfordert bestimmte Instrumente und Methoden, sie zu beeinflussen. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . Heute bieten wir eine Übung zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Handmuskeln, die meisten sind auch an den Einkaufsmöglichkeiten in der Abwesenheit von Autos und sonstige Unterstützung verwendet. Для этого потребуется резиновый эспандер. Dies würde eine Gummi-Expander. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. Nehmen Sie die Ausgangsposition: Stehen auf der Matte ist ein Bein nach vorne und leicht gebogen, und die anderen - in den Rücken, strich und den ganzen Fuß auf den Boden. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. Bauch-und Rückenmuskulatur angespannt, ist sein Kopf gerade. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). Zu Fuß (vor dem Hotel) ist ein Ende des Gummi-Expander, das andere Ende der Hand zu halten, gebeugt (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). Von der Ausgangsposition, während Sie ausatmen, erste Reduzierung der Klinge, und dann seine Hand und hielt den Expander durchgeführt wird, ziehen ihn an den Gürtel, mit Ellbogen leicht gebeugt (Abb. 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. Je mehr gebeugten Arm am Ellenbogen, desto größer die Belastung verschiebt sich die Muskeln der Hände. Фото 2 Foto 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. Dann einatmen, erste untere Arm, und dann verdünnte das Schulterblatt. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. Die erste Lehre, Müdigkeit auftreten sollten zwischen 15-20 Wiederholungen. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. Dann wird die Müdigkeit sollte zwischen 10-15 Wiederholungen auftreten, dies zu erreichen, Sie festlegen einem Gummiband in zwei oder drei Schichten. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. Folgen Sie den ersten 2-3, dann 3,4 Ansatz und nicht zulassen, eine starke brennende Schmerzen beim Sport. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. Andernfalls können die Muskeln leicht die Lautstärke zu erhöhen, das ist nicht immer nützlich für Frauen. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. Zwischen den Ansätzen ist nützlich, um die Rückenmuskulatur zu dehnen. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. Um dieses zu tun, von der Ausgangsposition - im Stehen, Füße schulterbreit auseinander - Kurve ein Bein und heben Sie den gleichen Namen der Hand auf Augenhöhe, leicht gebogen am Ellenbogen. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. Nehmen Sie die gebeugten Arm am Handgelenk und ziehen Sie sie nach vorn und vstoronu (diagonal), sanft gerundet den Rücken. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. Halten Sie für 5-15 Sekunden und zurück in die Ausgangsposition. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). Ziehen Sie einfach einen anderen Muskel (Foto 3). Фото 3 Foto 3  Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Koordinator der Abteilung "Fitness zu Hause und Büro ", ein persönlicher Fitnesstrainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Gebieten können die spezialisierten physiotherapeutischen Übungen und Rehabilitation; Absolvent der Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfsport, Presenter Russisch Fitness Kongresse, Festivals und Foren, Kandidat für den Meister des Sports, von Fitness-Programmen und Publikationen auf dem Gebiet der Fitness; персональный фитнес-тренер. persönlichen Fitness-Trainer. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kyrves|экспандеры резиновые|экспандер резиновый купить киев|экспандеры резиновые купить киев|экспандер фитнес тренер|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
