|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей Bibliothek: Schwangerschaft, Geburt, Elternsein Поддержание формы во время беременности Pflegen Form während der SchwangerschaftДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Bis jetzt, einige Ärzte finden Sie in der Schwangerschaft fast wie eine Behinderung und verschreiben Zukunft Mütter entspannen und ausruhen. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Aber die Schwangerschaft - nicht ganz zu entschuldigen, die Ausbildung und Ausübung verweigern. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Halten Sie sich fit in der Schwangerschaft ist nicht nur möglich, sondern hilfreich für die Gesundheit.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. Regelmäßige Bewegung zu reduzieren oder ganz zu beseitigen den üblichen Schwangerschaft Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Gelenkschmerzen, unterstützen die allgemeine Ton, normalisieren den Stoffwechsel, verbessern die Durchblutung, lindern Stress und zur Verbesserung der Stimmung, geben die Elastizität der Hüftgelenke, Dehnung und Entspannung der Beckenbodenmuskulatur, zu stärken und Entladen Sie die Wirbelsäule, die eine Schwangerschaft während der Platzierung zusätzliche Anforderungen, und schließlich eine Erleichterung der Lieferung. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. Die Frauen, die während der Schwangerschaft ausgeübt hatte, Kinder geboren mit einer höheren Leistung als jene, die all diese Zeit auf dem Sofa. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. Und zurück zur alten Form, sind sie viel schneller. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . Nach allem, hilft Übung der Schönheit und Weiblichkeit des Verhaltens der Frau halten, verhindern, Dehnungsstreifen und, besonders wichtig, nicht die zusätzlichen Gewicht wählen. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). Natürlich sollten, bevor sie sich auf die körperliche Bewegung und setzen Sie Ihre regelmäßige Bewegung, ein Arzt als Kontraindikationen für die Ausbildung zu konsultieren noch existieren - geburtshilflichen und gynäkologischen Problemen (Fehlstellung, das Risiko einer Fehlgeburt und Frühgeburt) oder verschiedene Krankheiten (hoher Blutdruck, ein Laster Herz, Nierenversagen und andere). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Wählen Sie die Übungen, die Sie mögen und bei denen Sie sich am wohlsten fühlen. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. Es ist am besten für schwangere folgenden Arten der körperlichen Betätigung geeignet. Ходьба пешком Walking Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Weil das Gehen erfordert keine besonderen Fähigkeiten oder einer besonderen Kleidung, zu Fuß relativ hohem Tempo - die beste Wahl für Anfänger und diejenigen, die es einfach keinen Sport. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Walking verbessert und den Muskeltonus und Herz mit minimalem Risiko von Verletzungen. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Die wichtigste Voraussetzung - Um eine gute bequeme Schuhe, die können, müssen Sie den zweiten oder dritten Trimester Veränderung zu finden, weil die Beine zu diesem Zeitpunkt ist in der Regel sehr geschwollen. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Außerdem in dieser Form wird auf diese Anlagen hinzufügen stützenden BH und einem speziellen Verband für schwangere Frauen. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. Im dritten Trimester, gibt es zusätzliche Risiken für Walking: Die großen Bauch schlecht sichtbar Straße Unregelmäßigkeiten neben Verschlechterung auszugleichen. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Versuchen Sie, den geraden Weg zu wählen und zu Fuß in einem langsameren Tempo. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Achten Sie auf die Atmung (Kurzatmigkeit ist nicht) und Austrocknung zu vermeiden (während und nach der Schule Getränke ohne Kohlensäure Mineralwasser). Плавание Schwimmen Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. Schwimmen - eine der besten Formen der Übung für Schwangere, da das Wasser nicht brauchen, besondere Anstrengungen zu machen. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. Im Wasser, das Körpergewicht durch das Sechsfache zurückgegangen, und der Druck des Wassers vermindert Wassereinlagerungen im Körper und verringert die Schwellung der Hände und Füße. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Schwimmen ist gut unterstützt Ton, der Körper mit minimaler Belastung der Gelenke und Gelenke mit den steigenden Gewicht des Feten an erster leiden. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Die wichtigste Voraussetzung - zu kommen und tauchen Sie ein in das Wasser langsam, auch während der ersten Wochen der Schwangerschaft. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Fast tauchen, nicht den Sprung in das Wasser zu nennen, hat einen unerwünschten Druck auf den Bauch und Unterleib. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Versuchen Sie schwimmen in der ruhigen pauschal, keine Tauchgänge und scharfe Kurven. Полезна и аква-аэробика. Nützliche und Aqua-Aerobic. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. Aber natürlich, um weitere Infektionen zu vermeiden, sollten alle Schulungen in den Pool zu nehmen, in jedem Fall in natürlichen Gewässern. Бег Running Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Schwangerschaft - nicht die beste Zeit zum Joggen, wenn Sie ein Profi-Sportler sind. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Während er lief, erhöht auch den Herzschlag und den Fötus ist homogen Auswirkungen. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Es ist besser, zu ersetzen, läuft schnell zu Fuß. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. Wenn Sie jedoch gelegentlich oder regelmäßig lief vor, während des ersten und zweiten Schwangerschaftsdrittel Weiterbildung wird mit einigen Senkung der Rate der Ausführung möglich. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. Mit dem dritten Trimester weigern, selbst Sportler ausüben. Аэробика Aerobic Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Viele Frauen weiterhin Klassen Aerobic bis zur Geburt. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Dennoch raten die Experten während der Schwangerschaft zu schwächen die Belastung und Intensität Ihres Trainings, oder besser noch - an eine besondere Ausbildung für schwangere Frauen, vor allem, wenn Sie Schmerzen in den Gelenken. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. Ab dem zweiten Trimester, Verletzungen und Schäden zu vermeiden, geben die Sprünge und plötzlichen Stößen. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. Wenn Sie Step-Aerobic machen, sollten Stufenhöhe nicht mehr als 10 cm während der Schwangerschaft sind ausgeschlossen vysokoudarnaya Aerobic mit Hopfen, Sprünge, mit komplizierten Choreographie, mit hoher Intensität, Step-Aerobic. Велосипед Fahrräder Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Ein Fahrrad muss nicht eine große Belastung für die Gelenke, so dass Sie auch weiterhin während der gesamten Zeit der Schwangerschaft ausüben. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Jedoch ab dem zweiten Trimenon ist besser, stationären Fahrrad zu beschränken, anstatt ein Fahrrad, um Verletzungen zu vermeiden und fällt. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. Es wäre auch etwas reduziert die Rate der Ausbildung und zur Vermeidung von Erschöpfung und Dehydration. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) Krafttraining (Gewichtheben) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. Krafttraining während der Schwangerschaft nicht nur den Stoffwechsel fördern, sondern auch auf die Lieferung zu erleichtern, sowie dazu beitragen, Ihnen in der Zukunft, das Kind an den Händen, als er geboren wurde, durchzuführen. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . Allerdings kann zu viel Stress und zu schwer Kurzhanteln dazu beitragen, Schmerz in seinem Rücken. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Optimale Gewichtsverteilung Hanteln - 2-3 kg. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. Wenn Sie während des Trainings zu fangen, dass Sie sich auf, halten Sie den Atem an, bedeutet dies, dass die Belastung zu groß ist für Sie. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. In diesem Fall, das Gewicht zu reduzieren und nicht mehr Wiederholungen. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. Ab dem zweiten Trimenon der seine Macht Übungen in Rückenlage: Diese Position wird die Durchblutung des Herzens erhöhen. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. Im dritten Trimester alles tun, Kräftigungsübungen im Sitzen. Йога Yoga Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Yoga entwickelt nicht nur Flexibilität und unterstützt die Muskeln, sondern auch gut baut Stress ab. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Yoga-Übungen sind auf die Entwicklung der richtigen Atemtechnik Ziel zu erreichen und Harmonie mit Ihrem Körper. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Allerdings können schwangere Frauen nicht zu "pererastyagivatsya", tun dies nicht alle Übungen in die maximale Kraft. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. Ab dem zweiten Trimenon aufgeben Sprüngen und Posen, in denen Sie auf dem Bauch oder Rücken liegen. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. Und im letzten Drittel der Schwangerschaft aufgeben Absenkung zurück und beugte sich vor. Необходимые предостережения: Erforderlichen Warnhinweise: • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • Während der Ausbildung, versuchen Sie nicht zu überhitzen, besonders während des ersten Trimesters. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Trinken Sie viel Wasser vor, während und nach dem Training. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Tragen Sie lockere, nicht behindern Kleidung. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. Im Sommer Übertragung der Trainingsdaten in den kühleren Morgen-und Abendstunden. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • Folgen Sie den Puls, sollte es nicht höher als 140 Schläge pro Minute. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Ebenso wichtig ist es, die Kontrolle und die Atmung: Während einer Trainingseinheit, versuchen, einige Worte zu sagen. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. Wenn Sie nicht sagen, dass es ohne Atemnot - slow down-Übungen. • Не переусердствуйте. • Übertreiben Sie es nicht. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. Es muss nicht über sich bringen, bis zur Erschöpfung. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. Nach dem Training sollten Sie eine angenehme Müdigkeit spüren. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • Wenn die ersten Anzeichen der Krankheit: Übelkeit, Schmerzen, Blutungen, Krämpfe, Herzklopfen, Verdunkelung der Augen - das Training beenden und Ihren Arzt aufsuchen - es wird dazu beitragen, den Komplex der richtigen Übungen.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... Fresh Artikel in der Kategorie "Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft: Pogovolim ein Erwachsener, liebe Mutter, Baby Fett: Wir sollten über ihre Eltern Sorgen machen?, Ist Muttermilch nicht schaden, das Baby, Eltern Eltern - ein Psychologe und Tochter, mehr ..., Kindheit hinter dem Eisernen Zaun "Mama, wo bist du?, Eltern-und medizinischen Fehlern bei der Behandlung ein Kind, Mama minus Vater, leider ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Аэробики с прыжками|быстрая аэробика с прыжками|stufenhöhe прыжок|степ аэробика|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
