|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Не устраивает фигура? Nicht zufrieden mit der Figur? Займитесь фитнесом! Nutzen Sie den Fitness!Вместо того чтобы с завистью смотреть на красивые, стройные и подтянутые фигуры других девушек, займитесь своим телом. Anstatt sich mit Neid auf die schöne, schlank und schlanken Gestalten der anderen Mädchen, manche eigenen Körper. Тогда зависти не останется места! Dann Neid keinen Platz!Если Вы только начинаете осваивать новомодную фитнес-индустрию, то не стоит сразу нагружать себя четырьмя или пятью тренировками в неделю. Wenn Sie gerade anfangen, neu zu entwickeln-cool Fitness-Branche, sollten Sie nicht nur laden sich vier bis fünf Trainingseinheiten pro Woche. Цели, которую вы для себя установите, необходимо добиваться постепенно, начиная с ознакомительных программ. Die gesteckten Ziele für sich selbst, müssen Sie sicherstellen, schrittweise, beginnend mit Bildungsprogramme. Такие «классы» (так в аэробике называется одно занятие) проводятся приблизительно два-три раза в неделю и длятся они не более 30-40 минут. Diese "Klassen" (die so genannte Aerobic-Übungen in einer Sitzung), statt etwa zwei bis drei Mal pro Woche und sie dauerte nicht länger als 30-40 Minuten. В течение этого времени Вы освоите технику базовых шагов, укрепите мышечный корсет и повысите уровень выносливости. Während dieser Zeit werden Sie die Techniken der grundlegenden Schritte Meister, festige Muskelkorsett und zur Verbesserung der Ausdauer. Одного месяца таких обучающих занятий вполне хватит для перехода в группы силовой или степ-аэробики. Ein Monat Training genug, um zur Gruppe der Kraft-oder Step-Aerobic. Существует множество видов силовых тренировок, и для каждого из них используются утяжелители (от 200 г до 1000 г), гантели (от 200 г до 3000 или 4000 г), бодибары, позволяющие в несколько раз увеличивать нагрузку на мышцы. Es gibt viele Arten des Krafttrainings, und für jede dieser Gewichte verwendet wurden (von 200 g bis 1000 g), Hanteln (von 200 g bis 3000 oder 4000 g), so dass bodibary mehrmals, um die Belastung der Muskulatur zu erhöhen. Самым эффективным видом является степ-аэробика, особенно если ваша цель – стройные ноги и подтянутые ягодицы. Die effektivste Art von Step-Aerobic, besonders wenn es Ihr Ziel - wohlgeformten Beinen und schlank Gesäß. В ходе такой тренировки используется специальная «ступенька», высота которой регулируется в зависимости от уровня вашей подготовленности. Während dieser Ausbildung, die besondere "Schritt", deren Höhe ist je nach Grad der Bereitschaft geregelt. Этот вид аэробики требует знания базовых шагов и комбинаций. Diese Art von Aerobic erfordert Kenntnisse über die grundlegenden Schritte und Kombinationen. Поэтому Вам просто необходимо будет пройти вводный курс. So brauchen Sie nur einen einführenden Kurs zu bestehen. А вот перейдя на вторую ступень (как интенсивности тренировок, так и высоты степа), вы будете себя чувствовать как рыба в воде , выполняя с пользой знакомые движения и заряжаясь веселым настроением. Aber kommen wir zur zweiten Stufe (wie Trainingsintensität und Höhe der Schritt Tanz), werden Sie wie ein Fisch im Wasser fühlen, mit dem Vorteil der Durchführung der bekannten Bewegungen und mit einem fröhlichen Stimmung in Rechnung gestellt. Как правило, самый сложный уровень степ-тренировок включает в себя интереснейшую и неожиданную хореографию, большую силовую нагрузку и заводную музыку разных стилей. In der Regel die schwierigste Stufe der Step Ausbildung beinhaltet interessante und unerwartete Choreographie, große Belastbarkeit und eine aufziehbare Musik der verschiedenen Stilrichtungen. Если же решите, что силовые тренировки не для Вас, разнообразие танцевальных классов, классов танцев народов мира , классов на развитие гибкости, классов с элементами бокса точно не оставят вас равнодушными. Wenn Sie, dass Krafttraining entscheiden, nicht für Sie, eine Vielzahl von Tanzunterricht, Tanzkurse Völker der Welt, Klassen, um Flexibilität zu entwickeln, die Klassen mit Elementen des Boxens will einfach nicht kalt lassen. Засиделись за столом – потанцуйте под латиноамериканские заводные и страстные мотивы. Zu lange am Tisch - eine lateinamerikanische potantsuyte Uhrwerk und leidenschaftlichen Motive. Осваивайте самбу, румбу, джайф, ча-ча-ча, научитесь танцевать в паре или соло, развивайте пластику тела! Get to Samba, Rumba, dzhayf, Cha-Cha-Cha, lernen, in Paaren oder Solo-Tanz-, die Kunststoff-Körper zu entwickeln! Такие занятия длятся в среднем от одного до двух часов. Diese Kurse dauern im Durchschnitt ein bis zwei Stunden. Но, поверьте, даже этого времени вам покажется мало. Aber glauben Sie mir, auch dann wird es so klein. Если вы, наоборот, слишком активны на работе , займитесь йогой, эротическими танцами или танцем живота . Wenn Sie sind umgekehrt auch aktiv in die Arbeit, werden einige Yoga, Tanz, erotischer Tanz oder Bauch. Йога укрепляет мышцы спины и приводит в порядок позвоночник, развивает гибкость, часто сочетается с дыхательными упражнениями , укрепляет сосуды и позволяет полностью расслабиться. Yoga stärkt die Rückenmuskulatur und setzt damit die Wirbelsäule, fördert die Flexibilität, die oft mit Atem-Übungen kombiniert, stärkt Blutgefäße und können Sie sich vollkommen entspannen. Эротические танцы и особенно танец живота приобретают все большую популярность среди девушек и, что крайне важно, среди зрелых женщин. Erotischer Tanz und vor allem Bauchtanz erfreut sich zunehmender Beliebtheit bei Mädchen und, was entscheidend ist, unter reife Frauen. Надевайте платок с монетками на бедра, браслеты, туфли на каблуках и расслабляйтесь под восточную музыку. Tragen Sie einen Schal mit Münzen an den Hüften, Armbänder, Schuhe auf den Fersen und entspannen Sie sich unter dem östlichen Musik. Во время таких занятий вы укрепите мышцы пресса и малого таза. Während dieser Sitzungen, stärken Sie die Muskeln der Presse und des Beckens. И это еще далеко не полный перечень всех видов аэробики! Und es ist noch lange nicht vollständige Liste aller Arten von Aerobic! Поверьте – перед Вами огромный выбор! Glauben Sie mir - vor Ihnen eine große Auswahl! Самое главное – определиться с целью, к которой нужно идти с гордо поднятой головой! Das Wichtigste - den Zweck, zu dem Sie mit hoch erhobenem Kopf gehen zu bestimmen! Федерация Фитнес-аэробики приглашает на занятия аэробикой и фитнесом в абонементных группах. Fitness Aerobic Föderation lädt Sie zu Aerobic und Fitness in der Gruppe der Saison. Профессиональные инструкторы и доступные цены. Professionelle Lehrer und bezahlbare Preise. Подробная информация на сайте www.personaltraining.ru и по тел: (495) 544-85-78; 544-85-79 Detaillierte Informationen auf der Website www.personaltraining.ru oder per Telefon: (495) 544-85-78, 544-85-79
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
