|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Гармония – основа фитнеса Harmony - die Grundlage für FitnessОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. Eines der beliebtesten Zeitvertreib für viele Frauen ist auf der Couch liegen, da es nicht nur die Mehrheit der Muskeln von den Strapazen entlastet, sondern bietet auch die Möglichkeit zu denken und zu träumen.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Doch egal, wie oft der Ausbuchtung geträumt wird kleiner, vor allem in das "Problem"-Gebieten. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. So bringen wir heute eine Übung für die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels, Themen, die nicht geladen, nur sie, sondern auch Anpassung der Haltung durch das optimale Verhältnis von Muskel-Beuger und Strecker der Hüfte. Как известно, во всем должна быть гармония. Wie Sie wissen, sollten alle Harmonie. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. Und wie im täglichen Leben mehr Last auf die Vorderseite verlagert, den Rücken, stellt sich heraus, fehlt die körperliche Aktivitäten. Упражнение Übung Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Auf dem Bauch liegend, die Hände auf den Körper, der Kopf von (bequem für Sie) Seite. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). Seine Beine sind so drücken, dass das rechte Bein unter dem linken, und erhöht über dem Boden (Foto 1). Фото 1 Foto 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). Die Übung soll das Bein (rechts) in die Knie, versucht, den linken Fuß zu widerstehen, und drücken auf der rechten Seite in Bewegung (Beugung), die die geforderten Belastung (Foto 2) bieten wird biegen. Фото 2 Foto 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Sobald Sie angewinkelten Beinen, zurück in die Ausgangsposition. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Beachten Sie, dass die Beine entspannt sind und sich erst unter seinem eigenen Gewicht. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Once you do 15-20 Wiederholungen mit dem rechten Fuß, verändern ihre Position, und führen Sie die Übung auf dem anderen Fuß. Лучше выполнить 2-3 подхода. Es ist besser, 2-3 Sätze zu tun. Стретчинг Stretching Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). Von der Ausgangsstellung, sitzend auf der Matte, Füße zusammen, biegen an den Füßen (Foto 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Wenn Sie Winkel, sollten Sie sich wie ein Gebäude Spannung unterhalb des Knies und der Rückseite des Oberschenkels. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, Stretching sollte glatt und ohne unnötige Schmerzen. Фото 3 Foto 3  Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Trainer in einem Fitness-Koordinator der Abteilung "Fitness zu Hause und Büro ", ein persönlicher Fitnesstrainer. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Leiter des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", den Experten des Verbandes der Fitness-Profis für Behandlung und Rehabilitation Bereichen, ein Experte für die physiotherapeutischen Übungen und die Sanierung des Instituts für Lehrerausbildung und die berufliche Umschulung der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; medalist Meisterschaft Russland ist Kampfsport, Fitness-Moderatorin Russisch Kongresse, Festivals und Foren, Kandidat für den Meister des Sports, von Fitness-Programmen und Publikationen auf dem Gebiet der Fitness; персональный фитнес-тренер persönlichen Fitness-Trainer По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
