|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Пилатес – от моды к здоровью Pilates - von Mode für die GesundheitВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. Das Fitness-Clubs in Moskau ist die Richtung der Gruppe Programme wie Pilates, erschien vor 3,4 Jahren und wurde sofort aktiv "used" spricht sich für eine gesunde Lebensweise.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. Am selben Methode der Studie (der genaue Name klingt nach "Pilates-Methode") erschien zu Beginn des letzten Jahrhunderts. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. Und deshalb sind viele Übungen bereits bekannt für Sie, unsere liebe Leserinnen und Leser. Удивлены? Überrascht? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Ja, das waren nur einige Elemente der Pilates in einer anderen Reihe von Übungen, die von Ihnen bei den ersten Anfängen der Gestaltung und Aerobic durchgeführt werden. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. Also, ohne es zu wissen, eine Menge für den Umgang in der einen oder anderen sollte ein System einheitlicher Krafttraining und Stretching haben, straffende den ganzen Körper. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Heute sind alle "etwas gehört" über Pilates. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Fast alles, was wir wissen, ist dies nützlich, wie, nicht sehr schwierig und, natürlich, wirksam. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Ein Nachweis für diese positiven Eigenschaften dieser Methode ist, dass jeder "glückliche" Besitzer von Rückenschmerzen Sportarzt, und, vor allem der Arzt Fitness-Club, vor allem, empfehlen Pilates-Klassen, und besser, wenn es sein Personal Training. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. Nach allem, benötigt dieses System von Übungen, die Konzentration auf die Empfindungen, die Koordination der Muskeln des Körpers, die sich auf alle Teile des Körpers. Занятия доступны каждому. Die Kurse sind für jedermann zugänglich. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. Und vor allem, weil die meisten von ihnen hielten in Bauchlage (obwohl viele Optionen durchgeführt sitzen im Knie-Karpal-Rack, stehend), und - ohne Verwendung eines zusätzlichen Komplikationen oder Ausrüstung. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Für Pilates-Klassen müssen nicht eine "besondere" Schuhe haben, nicht nur besser barfuß. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Kompliziert durch die gleiche Übung mit fitbolov, Medizinbälle, Gummi Stoßdämpfer und Ringe. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. Auf den ersten Blick ist die Lehre von Pilates ähnlich wie die Lektion auf Yoga, da viele der Bestimmungen scheinen dieselben zu sein. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Aber der Unterschied liegt in der Tatsache, dass die Methode von Pilates nicht akzeptiert, eine statische Situation werden alle Übungen in einer glatten Tempo durchgeführt, aber ohne anzuhalten, ohne Fixierung. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Man denke nur an diesem System Master-Klassen, wie Sie bereits ein Bedarf an anspruchsvolleren Versionen der Übungen fühlen, werden Sie bei der Verwendung der zusätzlichen Ausrüstung interessiert. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Nun, wird das Ergebnis mich nicht warten lassen, und Sie, gutes Gefühl, wieder und wieder zu besuchen. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Lassen Sie uns versuchen, die gleiche, warum ein solcher Erfolg, Pilates zu verstehen. Несомненно, в его пользе. Es besteht kein Zweifel zu seinen Gunsten. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. Pilates-Methode zielt darauf ab, Flexibilität, Kraft, Beweglichkeit der Gelenke zu erhöhen, Koordination, Balance und Angleichung der verschiedenen Körperteile zu erreichen. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. Als Ergebnis - korrigiert Haltung, und dass die Hauptursache für Schmerzen im Rücken war. Как это происходит? Wie kommt es dazu? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Betrachten wir zum Beispiel, Rund-um-die Schulter - wenn die Rückenmuskulatur (insbesondere Interskapuläre) schwach und überfordert, und die Muskeln der Brust, im Gegenteil, mehr verkürzt werden. Результат – опущенные плечи. Das Ergebnis - senkte die Schultern. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Pilates-System zielt darauf ab, die Stärke des schwachen Muskeln zu erhöhen (in unserem Fall, der Rückenmuskulatur) und zur gleichen Zeit - durch Dehnung der kurzen Muskeln (z. B. Muskeln der Brust). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. Das Ergebnis der Ausbildung zum Ausgleich Muskelkraft, und als Folge der Anpassung der verschiedenen Körperteile. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Es sei darauf hingewiesen, dass das Wort Pilates "ist ein Gattungsname. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. Ein einzigartiges System von Übungen, die nach Joseph Pilates, der diese Methode entwickelt, benannt wurde. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. Wie ein Kind, Joseph war sehr schwach und kränklich. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Er erlitt eine breite Palette von sehr unterschiedlichen Krankheiten, einschließlich Asthma und Rheuma. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Große Lust zu gesunden, zwang den Jungen um Sport zu treiben: Er war für Skifahrer, Gymnastik, Tauchen, Boxen, Ringen. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. Zur gleichen Zeit begann auf seinem eigenen System von Übungen, folgende Entwicklung, die zwar immer noch ein Teenager, hat erstaunliche Ergebnisse in physische Vollkommenheit erreicht. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Während des Ersten Weltkrieges Krieg, Joseph Pilates, Arbeit in einem Krankenhaus in England, arbeitete für die Verwundeten, mit Verletzungen des Muskel-Skelett-Systems, die Art der Ausbildung des Körpers. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Um die Patienten könnten Kraft zu tanken, ist Pilates eine Feder in ihre Betten, die Strecken, die Schaffung Widerstand angeschlossen, zwingt die Muskeln zu arbeiten. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Dann ist diese Idee war die Grundlage für die Schaffung des Programms "Pilates", die so populär ist auch Tanzunterricht. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Joseph Pilates selbst verwies auf die Notwendigkeit zu schaffen, sogenannte "Gürtel der Stärke" - das heißt, die Notwendigkeit einer starken Bauchmuskeln, Rücken und Gesäß zu entwickeln. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Dies ist wichtig, weil die Bauchmuskeln die Hauptstütze der Wirbelsäule und der inneren Organe sind. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Sie bilden ein natürliches Korsett, Schichten entlang des Rumpfes. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Bauchmuskeln, vor allem die quer, stabilisiert die Lendenwirbelsäule. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. So, mit Hilfe von Pilates, sind Bauchmuskeln genug entwickelt, dass sie einen flachen Bauch zu halten, nicht nur während der Übung, aber wenn er geht, und bei der Durchführung von anderen Bewegungen. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Pilates-Methode wird dann wirksam, wenn Sie lernen, sich auf die Verringerung der einzelnen Muskeln zu steuern. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Aber diese Kontrolle, wie jeder Vollkommenheit, ist allmählich. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) Während es anfangs scheint sogar unmöglich - die Anweisungen sind unglaublich komplex, und außerdem, was Sie über so viele Dinge gleichzeitig zu denken - das Bein zu heben, halten Sie es gerade, Schwein, strecken den Hals, um richtig zu atmen, etc. (!) Кстати, о дыхании. Apropos Atmen. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. Es ist wichtig zu lernen, in vollem Umfang zu atmen, so dass das Blut, nährt die maximale Sauerstoff zahlen alle Körperzellen, und dann eine andere, und nahm ihnen ein Maximum von Abfällen, die Einlagen, die zu Müdigkeit und schlechter Gesundheit. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Unsere Gesundheit hängt ganz von der Effizienz der Atmung. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. In den meisten Fällen bei tiefen Atemzügen, erhöhen wir die Brust und Schultern, geschwungenen Rücken, oberer - ist ein Hauch von Arbeit umfasst nur der obere Teil der Lunge. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Pilates-Methode lehrt, verwenden Sie die Muskeln der Brust und Rücken gleichzeitig. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. Das ist, was können Sie den Brustkorb bei der Inspiration zu maximieren und die Zellen mit Sauerstoff zu sättigen. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Aber was gesagt werden kann, das System der Pilates nur wenige wissen. Надо пробовать! Wir müssen es versuchen! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Nur Sie sich über die tiefe Muskulatur von Rücken und Bauch zu fühlen, die Konzentration auf die Empfindungen durch eine Reihe von "Körper-Geist-Gefühl", können Sie die Wirksamkeit dieses "Wunder" zu überprüfen. А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. Und das Gefühl einer Leichtigkeit im Körper und Harmonie in der Seele, ist einfach unmöglich, diese Methode nicht zu lieben. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! Und mehr noch - es ist unmöglich, nicht zu seinen treuen Fans! Удачи Вам! Good luck to you! Тренируйтесь на здоровье! Train Gesundheit! Автор: Autor: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Professional Center Personal-Fitness-Training "Professional" direktional "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", Kandidat für die Meister des Sports, Post-Graduate-Abteilung der physischen Rehabilitation von Staat Russland Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus; Instructor Lehrer in einem Fitness-Moderatorin Russisch Fitness-Übereinkommen und Fitness-Foren, Koordinator des Fitness-Programme "Aerobic und Fitness zu Hause" und "Fitness im Büro", ein persönlicher Fitness-Trainer
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Schuhe für den tourismus|die schuhe für den tourismus||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
