|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic und Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: Sicherheit. Часть вторая Teil ZweiНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. In Fitness-Aktivitäten tragen nicht unbedingt die teuersten oder die jüngste Neuheit, gekauft von Ihnen in Ihrem Lieblings-Sportgeschäften. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. Ihre Kleidung und Schuhe sollten vor allem komfortabel.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: Hier sind einige Regeln zu folgen, der Wahl ihrer Kleidung für den Sport: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Tragen Sie Kleidung für die Saison und es ist für diese Art der körperlichen Betätigung geeignet ist; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - Bei kaltem Wetter, tragen Kleider in mehreren "Schichten". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; "Layered" Kleidung heizt besser, außerdem kann es auslaufen zu lassen, soweit wie Sie erwärmt werden werden müssen; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Wählen Sie die Materialien, die den Schweiß absorbieren; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Wählen Sie Schuhe speziell für die Art der Tätigkeit konzipiert, dass Sie zu tun gedenken; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - Wenn Sie - eine Frau, Sie benötigen nur eine komfortable Sport-BH; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - Wenn Sie erleben Beschwerden aus dem Reiben der Haut, verwenden Sie Talkum oder ein Spezialfett Problem Orten. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Verlängerter Shorts (wie Fahrradfahrer) ist besser, kurz - sie speichert Ihre Oberschenkel durch Reiben. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. Diese Getränke trinken nicht, um das Austrocknen zu verhindern, sondern um das zentrale Nervensystem zu erregen und somit zur Erhöhung der Intensität der Stoffwechselvorgänge im Körper. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... Durch diese "neue Kraft", wenn es scheint, haben sie nirgends zu nehmen und Fortbildung, die erforderlich ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. Verwenden Sie ein "lebendiges" Wasser oder nicht - es liegt an Ihnen. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. Auf jeden Fall, wenn Sie kam zu Aerobic-Übungen, die weniger als eine Stunde dauert, wird normales Wasser ausreichend. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Versuchen Sie, 4,6 nippt alle 15 Minuten machen. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Denken Sie daran: wenn Sie Durst verspüren beginnen - es bedeutet, dass Ihr Körper bereits leicht dehydriert. Не сыпьте соль на рану Nicht sypte Salz auf die Wunde Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Es ist möglich, dass am nächsten Tag haben Sie einen Muskelkater. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. Wenn es einen dumpfen Schmerz, die in der Arbeit des Muskels zu spüren ist, dann ist es normal. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. Da die trenirovannosti Ihre Muskeln werden mehr und mehr angepasst und anschließend sollte nicht schaden. Но! Aber! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. starke Schmerzen, mit denen es unmöglich ist, alles zu tun, und die stärkere Schmerzen während des Trainings - das ist nicht normal. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. Versuchen Sie nicht trainiert werden, um die Schmerzen nicht abklingen zu erhalten. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . Halten die Schmerzen, wenn sie unterscheidet sich von dem Sie in der Regel, nehmen Sie sich eine Pause in der Ausbildung, aber wenn es nicht passieren, vernachlässigen Sie nicht einen Besuch in der Arzt. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: Und wahrscheinlich nicht sagen, dass wir sofort Hilfe suchen, sollten Sie Ihren Arzt, wenn Sie eines der folgenden Symptome während oder nach dem Training haben: · неприятное давление или боль в груди; · Unangenehme Druckstellen oder Schmerzen in der Brust; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · Schmerz oder Druck, der auf dem Hals, Schultern, Arme oder Rücken verteilt sind; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Unbehagen in der Brust und Schwindel am Rande des Bewußtsein zu verlieren; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Kurzatmigkeit oder ein kalter Schweiß, abweichend von den üblichen Zustand während der Ausbildung. Засосало! Gesaugt! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. Wenn Sie noch nie von der Belastung und Intensität der Übung zu ändern, laufen Sie Gefahr, in ihre Entwicklung zu bleiben. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Um besser zu verstehen, wie Sie Ihre Muskeln an Stress vorstellen, den Aufwand es braucht, um Wasser-Flasche aus dem Kühlschrank zu extrahieren. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. Wenn die Muskeln nicht in der Lage sind, auf die Aufhebung der Flasche anzupassen, würden Sie schon einmal das Gefühl der Schmerzen, gießt Wasser in ein Glas. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. Um gute Ergebnisse zu erzielen, versuchen, ihre Ladung zu ändern, mindestens einmal im Monat, wobei die erste Erhöhung der Zahl der Wiederholungen, dann sinken auf ein Minimum Rest zu brechen, und nur dann erhöhen das Gewicht der Komplikation. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: Hier sind einige Möglichkeiten, die Ihnen hilft, die Routine zu vermeiden wird: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; · Fügen Sie ein paar zusätzliche Stunden für die Ausbildung; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; O Verstärkung der die Dauer von zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche für 10-15 Minuten; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · Zum Wandern, Joggen und Radfahren kann schrittweise erhöht die Geschwindigkeit. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel zu Fuß bei einer Geschwindigkeit von 5 km / h 4 Minuten, fügen Sie ein wenig Feuer "in Form von einer Minute bei einer Geschwindigkeit von 6 km / h. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. Und wiederholen Sie diese Methode, bis die Zeit kommt, zu einem ruhigeren Teil der Ausbildung zu bewegen. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. · Wenn du tust an der frischen Luft, können Sie bestimmen, die Zeit auf der Stoppuhr. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; Darüber hinaus können Sie den Leitfaden dienen Bäume; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. · Probieren Sie andere Arten von Tätigkeiten, vor allem diejenigen, mit denen andere Muskelgruppen zu arbeiten. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Zum Beispiel, wenn Ihr Geschäft zu Fuß, versuchen Sie, Schwimmen oder Radfahren. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Organisieren Ausbildung in einem kleinen, runden Raum. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. Anstatt sich mit Laufen auf einem Laufband 30 Minuten dauert 15 Minuten und verbringen den Rest der Zeit, wie Radfahren. Удачи! Viel Glück!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Fresh Artikeln in der Kategorie "Fitness: Fitness-Touren, Fitness - das ist nicht nur ausüben kann, oder als Eins, zwei, drei, verletzt Muskeln? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Wählen Sie einen Coach ..., Akvaoborudovanie, genau dort, wo ... Ballett!, Fitness von den Regeln und ohne irischen Tanz, dann ist alles Jazz!, Spinning - es ist nicht fishing!, Fitness Mütter |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Kleidler|kleidler велосипед|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
