|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Aerobic y Fitness: Gimnasio en la oficina Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали Se escribió, se llamó - Nuestros dedos están cansadosОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. De largo trabajo detrás de una computadora o un trabajo escrito con los documentos de la mano y los músculos del antebrazo se cansa en el primer lugar. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). En el proceso de trabajar los músculos del antebrazo o la totalidad del tiempo se estiró, pero inactivo (si eres todo por lo que escribes) o, por el contrario, demasiado trabajo (si estás en el ordenador). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. Y entonces, y el otro conduce a la fatiga de la mano y el brazo.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . Esto puede evitarse si cada 2 horas para realizar ejercicios para los músculos del antebrazo, que consta de tensión alterna y la posterior estiramiento de los músculos. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. Por cierto, que fortalecerá la articulación, que, en la mayoría de los casos, débil. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). Así pues, sentado en su silla, las manos colocadas sobre la mesa, trabajando mano descansa sobre una mesa (la superficie interna hacia abajo), el codo clavado en la mesa, la palma de la mano se dobla en un ángulo con los dedos hacia arriba y descansa en la palma de la otra rama (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. En la exhalación, presione la palma de la mano de trabajo de referencia en la mano. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). Mantenga la posición durante 3-5 segundos, y luego levantar el brazo y ampliar el trabajo dentro de la tapa y empuje la mano de apoyo a la palma de las manos, estirando los músculos que acabamos de tensa (Foto 2). Фото 2 Foto 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. Luego, colocar las manos, como se muestra en la galería 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. Antebrazo manos sobre la mesa de trabajo (superficie interna de la parte inferior), la mano en alto, y el cepillo por otra parte es la parte interior del dorso de la mano de trabajo. Фото 3 Foto 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. En la exhalación, empuje el dorso de la mano de trabajo sobre la mano de apoyo, tratando de maximizar llevarlo hacia usted y la otra debería en este momento que le proporcione resistencia. Задержите это положение на 3-5 секунд. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). A continuación, levante la mano por encima de la mesa, sosteniendo en el interior de la parte inferior y la parte inferior de la mano, empujando con un pincel en la otra parte desde el exterior para aumentar la tensión (Foto 4). Фото 4 Foto 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. Durante la ejecución no debe dejarse llevar por estirar y torcer la muñeca, el control de su máxima movilidad. Все выполняется до чувства легкого растяжения. Todo hecho a un sentido de la luz de estiramiento. Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. la dirección de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; formadores en el campo del fitness, entrenador personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", un especialista en rehabilitación física, el deporte principal candidato, medallista del campeonato de Rusia en las artes marciales, egresado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo; instructores en el gimnasio, personal de fitness director. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» Sobre las cuestiones de organización y realización de las clases en las organizaciones de fitness y las oficinas, en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 Teléfono: (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра Los artículos frescos en la categoría "Fitness en la oficina": se extiende a las nalgas, la cintura Tenemos en el tono, el ponche, la actitud, la imputación al morder, levántate de la silla! "," Dead tirón "en el lugar de trabajo, estómago plano, en cualquier época del año!, Frágil muchacha -- manos fuertes!, la marcha de la cadera |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
