|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salud Снимаем вечернюю усталость Quitamos la fatiga de la nocheМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. Pocos, tal vez, no hay suerte, que no están familiarizados con la situación siguiente: después del trabajo llega a casa agotado y caer en una silla. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? Pero todavía hay muy ocupado: alimentar a la familia, leer a un niño una historia, hacer un armario lejano, ver los documentos trajo a casa del trabajo ... ¿Cómo puedo restablecer el estrés diario y la fatiga, y se puso en un sentido posible de forma rápida y sencilla?Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. Preparación para el pasatiempo de activos por la noche mejor comienzo ya en el camino a casa desde el trabajo. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. No volar con la casa parada de cabeza la cabeza, bueno, ahora el tiempo lo permite. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. Reduzca la velocidad, piensa en algo agradable, preste atención a la foto, aparentemente familiares, - una joven madre meciendo el transporte, la pareja arrullo en el banco, el gato que dormía en el sol. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. Sólo tienes que arrastrar una vida en torno a un solo momento - una gran ayuda después de un ajetreado día de trabajo, cuando la cabeza todavía no quiere separarse de los problemas de servicio. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . Antes de cruzar el umbral de su casa, sonriendo. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. Recuerde que antes - una noche entera, que puede hacerse con ventaja, y con placer. Итак, вы дома. Así pues, estás en casa. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. Pereodentes Primera y cuidadosamente peinar el cabello durante 2-3 minutos - este sencillo procedimiento ayuda a "refrescar" de su cabeza. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». Haga algunos ejercicios de respiración, por ejemplo, "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». Posición inicial - pies de ancho de los hombros separados, las rodillas flexionadas, las manos de descanso en sus rodillas, con la cabeza erguida. 'S faneca labios, la respiración larga y profunda a través de su boca, allí - un agudo y profundo suspiro corto, fuerte, a través de la nariz y enérgica, fuerte, con la boca abierta y llena de mama (y el diafragma es implicado) la espiración, que logran un sonido como "Khao". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. Sinceramente, esto es terrible para leer, hacer - mucho más fácil. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. Si se hace correctamente, se sintiera tentado a su estómago y casi pegado a su espalda, su lugar tiene un agujero de Niza. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. Cuenta - "mil y uno," mil y dos "y así sucesivamente. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. En tal situación, - con un agujero en lugar de el estómago - mientras exhala tirar de la cabeza hacia adelante y ligeramente hacia arriba, como si "nabychivshis", y la congelación de las cuentas de 8-10. После этого – спокойный глубокий вдох. Después de eso - una respiración profunda tranquilidad. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. Una docena de экзерсисов bodifleksovskih vigorizar maravilloso. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. Por cierto, estos mismos ejercicios son muy buenos, si usted tiene un "pesado" la cabeza, aparentemente, no duele, pero sentía. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. La respiración es muy sencillo - este estado ocurre a menudo debido a la falta de oxígeno, y bodifleksovskoe llena esta laguna. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . Y un poco más de ejercicios diseñados para relajar los músculos. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. Povraschayte cabeza en un círculo (no exagere!), Inclinación izquierda y derecha para los hombros. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. Ponerse de puntillas, los brazos, estirar mal, como si tratara de obtener algo. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. Ahora inhala, describe un semicírculo extender sus manos y se inclinó sobre la exhalación, "tirar" la mano que están "colgados" casi sexuales. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. Permanezca en esta posición de 3-5 segundos. Вариант – лягте на пол, на ковер. Opción - se encuentran en el suelo, sobre la alfombra. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. Pies - anchura de los hombros, los brazos extendidos sobre la cabeza. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. Apriete los músculos de las manos, cuello, espalda, muslos, piernas - Bueno, de todo: desde las puntas de los dedos a la punta de los dedos de los pies - y congelación, así durante diez segundos, luego exhale, relájate. Секунд 10 отдохните. 10 segundos de descanso. Повторите 2-3 раза. Repita 2-3 veces. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. Por último, "fizkultminutki" masaje de atrás de su cuello - se acumula una parte considerable de la tensión diaria. Переходим к водным процедурам. A su vez a los procedimientos de agua. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. En primer lugar, lavar con agua fresca o fría. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). Luego tomar un baño (no vale la pena contar, cómo se beneficia al quitar la fatiga). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. Rápido - 3 minutos, caliente (si está caliente y largo plazo - se corre el riesgo después de salir del baño inmediatamente conciliar el sueño), a ser posible - un contraste o terminar vertiendo agua fría. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . Por cierto, para estos casos está bien elegir el gel adecuado en una serie de "estimulante", por ejemplo, con aceites esenciales. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. Después de la ducha con fuerza libras duro con una toalla y hacer un masaje de pies. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" para respirar, ducha, ejercicio - es, por así decirlo, el programa mínimo, que no más que suficiente para sentir un aumento de la fuerza. Но при желании ее вполне можно «расширить». Pero si quieres que es bastante posible para "ampliar". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. Cuando el "zumbido" piernas (y siguientes sobre los talones todo el día, no es sorprendente), colocarlas en contraste cuencas. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. Dos de cuenca - con agua caliente y fría - poner el número en el momento de un pie más baja en el "caliente", luego de unos segundos en el "resfrío", etc - 3-4 veces. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. Usted puede ser mimado piernas sólo cinco minutos hidromasaje de preferencia con aditivos. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). Esta puede ser una sal de mar (1-2 cucharadas por litro de agua), y un líquido especial (por ejemplo, el extracto de pino), y un caldo de hierbas (por ejemplo, 3-5 cucharadas de manzanilla seca verter un litro de agua hirviendo, mantener a fuego lento durante 10 minutos , cepa caldo). После этого прилягте. Luego se acuesta. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. Las piernas ligeramente elevadas (poner una manta doblada debajo de sus rodillas), manos a lo largo del cuerpo o en la cadera, la almohada o incluso mejor quitar, o tomar un avión. Особое внимание – глазам. Se prestará especial - los ojos. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. La forma más fácil y más rápido, pero no hay opción menos eficaz - para usar una máscara de refrigeración para los ojos. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. Usted puede ponerlo en el ojo discos acolchados, empapado en té de hojas frescas o una infusión de hierbas - tilo y manzanilla. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. Usted también puede querer "soltar" al lado de un par de gotas de aceite esencial de limón o naranja - tonos huelen bien. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. Todo lo que ahora necesita recuperar - es por lo menos 20 minutos de descanso. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». Si usted desea organizar un "acompañamiento musical". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. Para la relajación y la calma recomienda Classics - Grieg, Mozart, Tchaikovsky, acto maravilloso de sonidos de la naturaleza. Полежали, теперь можно и поесть. Acuéstese y ahora se puede comer. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (Inmediatamente después de regresar del trabajo no es recomendable - un hombre cansado con el estómago lleno desgastado aún más). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. Pero primero, antes de la cena, beber un vaso de jugo o Morse, comer una naranja, manzana, kiwi, en fin, tratar a algo estimulante. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. Sorprendentemente tonifica y refresca "la cabeza de té verde sin azúcar, es muy adecuado para estos fines rooibos. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. Los que no me gusta el té verde ordinario, puede que tenga que prestar atención a todo tipo de materiales con aditivos. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. A veces 20-40 minutos - por no hablar de una hora - para el descanso y la recuperación de la noche parece un lujo. И все же найдите время для себя - результат того стоит… Y aún encuentra tiempo para ti mismo - el resultado vale la pena ...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Artículos frescos en la categoría "Salud": Una nueva mirada sobre la naturaleza del dolor, la piel facial sensible. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Cómo cuidar de ella, pequeños secretos de cocina grande - 2, El Arte de Vivir. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La Belleza de Orange, ¿Cómo elegir los productos aromáticos, Secretos de la Salud de la Mujer, las mejores cinco "C", o cómo sobrevivir al invierno, pequeños secretos de cocina grande, la cleptomanía - Aficiones, enfermedad o delito? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
