|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic y Fitness: Aerobics en casa Гармония – основа фитнеса Harmony - la base de la aptitudОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. Uno de los pasatiempos más favoritas para muchas mujeres es acostado en el sofá, ya que no sólo alivia la mayoría de los músculos de la tensión, pero también proporciona una oportunidad para pensar y soñar.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. Sin embargo, no importa cuán a menudo soñaba con el bulto se hace más pequeño, sobre todo en el "problema" áreas. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. Así que hoy te ofrecemos un ejercicio para los músculos de la parte de atrás de la cadera, temas que no sólo la carga, sino también ajustar la postura a través de la proporción óptima de los músculos flexores y extensores de la cadera. Как известно, во всем должна быть гармония. Como ustedes saben, todos deben ser la armonía. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. Y como en la vida cotidiana más carga se traslada a la superficie frontal, la espalda, resulta que carece de la actividad física. Упражнение Ejercicio Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. Acostado sobre su estómago, sus manos a lo largo del cuerpo, la cabeza de un (conveniente para usted) secundarios. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). Sus piernas se cruzan para que la pierna derecha bajo la izquierda, y por encima del suelo (foto 1). Фото 1 Foto 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). El ejercicio es doblar la pierna (derecha) en la rodilla, tratando de resistir el pie izquierdo, al pulsar sobre el derecho en movimiento (flexión), que facilitará la carga requerida (foto 2). Фото 2 Foto 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. Una vez que tenga las piernas dobladas, vuelva a la posición inicial. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. Tenga en cuenta que las piernas están relajados y abajo sólo por su propio peso. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. Una vez que haces 15-20 repeticiones con el pie derecho, la posición de cambio y hacer el ejercicio en el otro pie. Лучше выполнить 2-3 подхода. Es mejor hacer 2-3 series. Стретчинг Stretching Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). Desde la posición inicial, sentado en la colchoneta, los pies juntos, doble a los pies (foto 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. Cuando el ángulo que debe sentirse como una tensión edificio debajo de la rodilla y la parte posterior del muslo. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. No haga movimientos repentinos, estiramiento debe ser suave y sin dolor excesivo. Фото 3 Foto 3  Удачи! Buena suerte! Авторы: Autores: Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. Tatyana Nikulina - Especialista Centro de entrenamiento personal "profesional" en el sentido de "Personal Fitness Training", un especialista en rehabilitación física, graduado de la Universidad Estatal de Rusia de Cultura Física, Deporte y Turismo, instructores de fitness en un coordinador de la sección de "Fitness en casa y oficina ", un entrenador físico personal. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko Dmitry - Jefe del Centro de entrenamiento personal "profesional", el experto de la Asociación de profesionales de la aptitud para el tratamiento y la rehabilitación de las zonas, un experto en los ejercicios de fisioterapia y la rehabilitación del Instituto de Formación del profesorado y su reciclaje profesional de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; campeonato medallista las artes marciales de Rusia, los convenios presentador de Rusia de fitness, festivales y foros, candidato a maestro de deportes, por los programas de fitness y publicaciones en el campo de la física; персональный фитнес-тренер entrenador personal По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Respecto de las cuestiones de las sesiones individuales de entrenamiento físico con los autores de la categoria Aerobic y Fitness, póngase en contacto con el Centro de entrenamiento personal "profesional" en: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72, 544-85-78, 544-85-79 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Artículos frescos en la categoría "hogares de aerobic": el entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Parte III, de cosecha "orejas", el entrenamiento funcional o el fortalecimiento de los estabilizadores. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Parte 2, entrenamiento funcional, o reforzar los estabilizadores. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Parte 1, formación para la vida activa, Dips contra la liposucción!, La columna vertebral - el espejo de la salud, hermosas nalgas ayudar a relajarse!, Cintura como una sirena, Enfoque en el centro de la |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 [email protected]||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
