|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Пилатес – от моды к здоровью Pilates - desde la moda a la saludВ фитнес-клубах Москвы такое направление групповых программ, как пилатес, появилось года 3-4 назад и сразу же стало активно «эксплуатироваться» сторонниками здорового образа жизни. Los clubes de fitness en Moscú es la dirección de programas de grupo, como Pilates, apareció hace 3,4 años y de inmediato se convirtió en activa "utilizado" aboga por un estilo de vida saludable.Сам же метод занятий (точное название звучит как «метод Пилатеса») появился ещё в начале прошлого века. El mismo método de estudio (el mismo nombre que suena como "Método Pilates") apareció a principios del siglo pasado. А посему, многие упражнения знакомы уже и Вам, наши уважаемые читательницы. Y por lo tanto, los ejercicios de muchos ya están familiarizados con ustedes, nuestros queridos lectores. Удивлены? ¿Sorprendido? Да просто некоторые элементы пилатеса входили в различные комплексы занятий, которые выполнялись Вами еще на заре развития шейпинга и аэробики . Sí, sólo algunos elementos de pilates se encontraban en un conjunto diferente de los ejercicios que se pueden realizar por usted en los albores de la elaboración y aeróbic. Вот так, сами того не зная, огромное количество занимающихся, в той или иной мере, следовало системе уникальных силовых упражнений и упражнений на растягивание, тонизирующих всё тело. Así que, sin saberlo, un montón de tratar de una manera u otra, debería tener un sistema único de ejercicios de entrenamiento fuerza y de estiramiento, tonificación del cuerpo entero. На сегодняшний день каждый человек «что-то слышал» о пилатесе. Hoy todo el mundo "oído algo" acerca de Pilates. Почти все мы знаем, что это полезно, вроде бы, не совсем трудно и, конечно же, эффективно. Casi todo lo que sabemos, esto es útil, como, no muy difícil y, por supuesto, de manera eficaz. Одним из доказательств таких положительных качеств этого метода является то, что каждому «счастливому» обладателю болей в спине спортивный врач, а, особенно, врач фитнес-клуба, прежде всего, порекомендует занятия пилатесом, и лучше, если это будут персональные занятия. Una de las pruebas de tales cualidades positivas de este método es que cada "feliz" propietario de la espalda médico deportivo dolor, y, sobre todo, el club de fitness médico, sobre todo, recomendamos clases de pilates, y mejor si es de formación personal. Ведь данная система упражнений требует сосредоточенности на своих ощущениях, координации мышц всего тела, концентрации внимания на всех частях тела. Después de todo, este sistema requiere de ejercicios de concentración en las sensaciones, la coordinación de los músculos del cuerpo, centrándose en todas las partes del cuerpo. Занятия доступны каждому. Las clases están disponibles para todos. И, прежде всего, потому, что большая их часть проводится в положении лёжа (хотя много вариантов выполняются сидя, в коленно-кистевой стойке, стоя), а также - без использования дополнительного отягощения или оборудования. Y, sobre todo, porque la mayoría de ellos se celebró en una posición inclinada (aunque se realizan muchas opciones de estar en la rodilla-rack carpiano, de pie), y - sin necesidad de utilizar una complicación adicional o equipo. Для занятий пилатесом вовсе нет необходимости иметь «особенную» обувь, мало того, лучше заниматься босиком. Para las clases de Pilates no necesitan tener un "especial" de los zapatos, no sólo una mejor descalzo. Усложняются же упражнения за счёт использования фитболов, медицинских мячей, резиновых амортизаторов и колец. Complicado por el mismo ejercicio utilizando fitbolov, balones medicinales, amortiguadores de caucho y anillos. На первый взгляд, урок по пилатесу похож на урок по йоге , так как многие положения кажутся одинаковыми. A primera vista, la lección de Pilates es similar a la lección sobre el yoga, como muchas de las disposiciones parecen ser las mismas. Но разница заключается в том, что метод Пилатеса не приемлет статического положения, все упражнения выполняются в плавном темпе, но без остановки, без фиксации. Pero la diferencia radica en el hecho de que el método de Pilates no acepta una situación estática, todos los ejercicios se realizan en un ritmo suave, pero sin detenerse, sin fijación. Стоит только овладеть этой системой занятий, как Вы сами уже почувствуете необходимость в более сложных вариантах упражнений, появится интерес к использованию дополнительного оборудования. Uno sólo tiene que dominar este sistema de clases, como ya sienten la necesidad de versiones más sofisticadas de los ejercicios, usted estará interesado en el uso de equipo adicional. Ну, а результат не заставит себя ждать, и Вы, чувствуя пользу, будете посещать занятия снова и снова. Pues bien, el resultado no me hará esperar, y usted, sentirse bien, asistirá a una y otra vez. Давай те же попробуем понять, в чём причина такого успеха Пилатеса. Vamos a intentar la misma para entender por qué tal el éxito de Pilates. Несомненно, в его пользе. No hay ninguna duda en su favor. Метод Пилатеса направлен на увеличение гибкости, силы, подвижности суставов, достижения координации, баланса и выравнивания различных частей тела. Método Pilates tiene como objetivo aumentar la flexibilidad, fuerza, movilidad articular, lograr la coordinación, el equilibrio y la alineación de varias partes del cuerpo. В результате - исправляется осанка , которая и была самой главной причиной возникновения болевых ощущений в области спины. Como resultado de ello - corrige la postura, y que fue la principal causa de dolor en la espalda. Как это происходит? ¿Cómo sucede esto? Рассмотрим, к примеру, сутуловатость - когда мышцы спины (в частности, межлопаточные) слабые и растянутые, а мышцы груди, наоборот, являются более укороченными. Consideremos, por ejemplo, cargado de espaldas - cuando los músculos de la espalda (en particular, interescapular) débiles y sobrecargados, y los músculos del pecho, por el contrario, es más reducido. Результат – опущенные плечи. El resultado - bajó los hombros. Система Пилатеса направлена на увеличение силы слабых мышц (в нашем случае, мышц спины) и одновременно - на растяжение коротких мышц (то есть мышц груди). Sistema Pilates tiene como objetivo aumentar la fuerza de los músculos débiles (en nuestro caso, los músculos de la espalda) y al mismo tiempo - por estiramiento de los músculos cortos (es decir, los músculos del pecho). Результатом занятий становиться выравнивание силы мышц, и, как следствие, выравнивание различных частей тела. El resultado de la formación para convertirse en un equilibrio de la fuerza muscular, y como consecuencia, la alineación de varias partes del cuerpo. Следует отметить, что само слово «пилатес» является нарицательным. Cabe señalar que la palabra "Pilates" es un sustantivo común. Система уникальных упражнений получила это название по имени Джозефа Пилатеса, разработавшего данный метод. Un sistema único de ejercicios que lleva el nombre de Joseph Pilates, quien desarrolló este método. В детстве Джозеф был хилым и очень болезненным ребёнком. Niño Como un niño, José era muy frágil y enfermizo. Он страдал целым набором самых различых недугов, включая астму и ревматизм. Sufrió una amplia gama de enfermedades muy diferentes, incluyendo el asma y el reumatismo. Огромное желание быть здоровым , заставляло мальчика заниматься спортом: он увлекался лыжами, гимнастикой, прыжками в воду, боксом, борьбой. Gran deseo de estar saludable, obligando al niño a participar en los deportes: él estaba interesado en el esquí, gimnasia, clavados, boxeo, lucha libre. Вместе с этим, начал разрабатывать свою систему упражнений, следуя которой, будучи еще подростком, добился потрясающих результатов в физическом совершенстве. Al mismo tiempo, comenzó a desarrollar su propio sistema de ejercicios, después de que, cuando todavía era un adolescente, ha logrado resultados impresionantes en la perfección física. Во время Первой мировой войны Джозеф Пилатес, работая в госпитале в Англии, разработал для раненых, имеющих повреждения опорно-двигательного аппарата, метод тренировки тела. Durante la Guerra del Primer Mundo, Joseph Pilates, que trabaja en un hospital en Inglaterra, trabajó para los heridos, con lesiones del sistema musculoesquelético, el método de entrenamiento del cuerpo. Чтобы пациенты могли вернуть себе силы, Пилатес прикреплял к кроватям пружины, которые, растягиваясь, создавали сопротивление, заставляя мышцы работать. Para los pacientes podrían recuperar la fuerza, Pilates es un resorte unido a sus camas, que, que se extiende, la creación de resistencia, obligando a los músculos a trabajar. Затем эта идея явилась основой для создания программы «пилатес», не уступающей по популярности даже танцевальным урокам. Entonces, esta idea fue la base para la creación del programa "Pilates" que es tan popular, incluso clases de baile. Сам Джозеф Пилатес отмечал необходимость создания так называемого «пояса силы» - то есть, необходимость развития сильных мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц. Joseph Pilates se señaló la necesidad de crear llamado "cinturón de la fuerza" - es decir, la necesidad de desarrollar los músculos abdominales, espalda y glúteos. Это важно, так как мышцы живота служат опорой позвоночнику и внутренним органам. Esto es importante porque los músculos abdominales son la base de la columna vertebral y órganos internos. Они образуют натуральный корсет, слоями огибая туловище. Forman un corsé natural, las capas de bordeando el torso. Мышцы пресса, особенно поперечная, стабилизирует поясничный отдел позвоночника. Los músculos abdominales, especialmente las transversales, estabiliza la columna lumbar. Таким образом, с помощью системы Пилатеса, мышцы живота развиваются настолько, что они удерживают живот плоским не только во время выполнения упражнения, но и при ходьбе, и при выполнении других движений. Así, con la ayuda de Pilates, los músculos abdominales están lo suficientemente desarrollados que mantener un vientre plano, no sólo durante el ejercicio, pero al caminar, y al realizar otros movimientos. Метод Пилатеса тогда будет эффективным, когда Вы научитесь контролировать сокращение каждой мышцы. Método Pilates será efectiva cuando se aprende a controlar la reducción de cada músculo. Ну а контроль этот, как и любое совершенство, приобретается постепенно. Pero este control, como cualquier otra perfección, se adquiere poco a poco. Хотя поначалу это даже кажется невозможным – инструкции невероятно сложны, да и, к тому же, необходимо думать о стольких вещах одновременно - поднимать ногу, держать её прямой, выгибать спину, вытягивать шею, правильно дышать и т.д.(!) Aunque en un primer momento incluso parece imposible - las instrucciones son muy complejas, y, además, hay que pensar tantas cosas a la vez - para levantar la pierna, mantenerla recta, porcino, estirar el cuello para respirar correctamente, etc (!) Кстати, о дыхании. Hablando de la respiración. Очень важно научиться дышать полноценно, чтобы кровь, максимально заряженная кислородом, питала все клетки тела, а потом еще и уносила из них максимум отходов жизнедеятельности, залежи которых вызывают усталость и плохое самочувствие. Es importante aprender a respirar a pleno pulmón, de modo que la sangre, la carga máxima de oxígeno nutre todas las células del cuerpo, y luego otro, y con ellos un máximo de residuos, los depósitos de los que provocan la fatiga y la mala salud. Наше здоровье полностью зависит от эффективности дыхания. Nuestra salud depende enteramente de la eficacia de la respiración. Чаще всего, во время глубокого вдоха мы поднимаем грудь и плечи, выгибая верхнюю часть спины - такое дыхание включает в работу только верхнюю часть лёгких. Muy a menudo, durante las respiraciones profundas, elevamos el pecho y hombros, curva superior de la espalda - es un soplo de trabajo sólo incluye la parte superior de los pulmones. Метод Пилатеса учит использовать мышцы груди и спины одновременно. Método Pilates enseña a usar los músculos del pecho y la espalda al mismo tiempo. Именно это позволяет максимально расширить грудную клетку во время вдоха и насытить клетки кислородом. Eso es lo que le permite maximizar la caja torácica durante la inspiración y saturar las células con el oxígeno. Но что бы ни говорили, о системе Пилатеса мало только знать. Pero cualquiera que sea, puede decirse, el sistema de Pilates sólo pocos saben. Надо пробовать! Tenemos que intentar! Только самостоятельно прочувствовав глубокие мышцы спины и живота, концентрируясь на своих ощущениях через комплекс «тело-разум-чувства», можно убедиться в эффективности этого «чуда». Sólo usted siente acerca de los músculos profundos de la espalda y el abdomen, concentrándose en las sensaciones a través de un conjunto de "cuerpo-mente-sentimiento", usted puede verificar la eficacia de este "milagro". А, почувствовав лёгкость в теле и гармонию внутри души , уже просто невозможно не полюбить этот метод. Y, sintiendo una ligereza en el cuerpo y la armonía en el alma, es simplemente imposible no querer a este método. И уж тем более - невозможно не стать его преданным поклонником! Y más aún - es imposible no ser sus fieles seguidores! Удачи Вам! Buena suerte a usted! Тренируйтесь на здоровье! De la salud de tren! Автор: Autor: Вепринцева Светлана —специалист Центра персонального-фитнес тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер Veprintseva Svetlana Profesional Centro de entrenamiento físico personal "profesional" de dirección "Personal Fitness Training", "Pilates", "Qi", candidato a maestro de deportes, departamento de post-graduado de la rehabilitación física de Estado de Rusia de la Universidad de Cultura Física, Deporte y Turismo; Instructor profesor en un presentador de fitness fitness convenios de Rusia y los foros de fitness, coordinador de programas de fitness "Aerobic y Fitness en casa" y "Fitness en la oficina", un entrenador físico personal
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Elige un entrenador ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Fitness por las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Las madres Fitness |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
