|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес Aerobic y Fitness: Fitness Фитнес: техника безопасности. Fitness: la seguridad. Часть вторая Segunda ParteНа занятия фитнесом совсем не обязательно надевать самую дорогую или самую последнюю новинку, купленную вами в любимом спортивном магазине. En las actividades de fitness y no necesariamente llevan el más caro o la novedad más reciente, comprados por usted en las tiendas de material deportivo por su favorito. Ваша одежда и обувь должны быть, прежде всего, комфортными. Su ropa y los zapatos deben ser, sobre todo, confortable.Вот несколько правил, которых нужно придерживаться, выбирая себе одежду для занятий спортом: He aquí algunas reglas a seguir, la elección de su ropa para deportes: - носите одежду , подходящую по сезону и пригодную именно для данного вида физической активности; - Usar la ropa adecuada para la temporada y es adecuado para este tipo de actividad física; - в холодную погоду надевайте одежду в несколько «слоев». - En clima frío, use ropa en varias "capas". «Слоеная» одежда греет лучше, к тому же ее можно будет постепенно снимать по мере того, как вы будете разогреваться; "Capas" de ropa se calienta mejor, además de que puede ser eliminado en la medida en cómo va a ser calentado; - выбирайте такие материалы, которые впитывают пот; - Elige los materiales que absorben el sudor; - выбирайте обувь, предназначенную именно для того вида активности, которым вы собираетесь заниматься; - Elija zapatos diseñados específicamente para el tipo de actividad que vas a hacer; - если Вы – женщина, вам просто необходим удобный спортивный бюстгальтер; - Si - una mujer, sólo necesita de un sostén cómodo deportes; - если Вы испытываете дискомфорт от натирания кожи, используйте тальк или специальную смазку для проблемных мест. - Si usted está experimentando malestar por el roce de la piel, usar talco o una grasa especial para los lugares problema. Удлиненные шорты (как у велосипедистов) предпочтительнее коротких – они сберегут ваши бедра от натирания. Cortos alargada (similar a los ciclistas) es preferible a corto - que guardará sus muslos debido al roce. Energizer! Energizer! Эти напитки пьют не для того, чтобы предотвратить обезвоживание, а для того, чтобы возбудить центральную нервную систему и таким образом усилить интенсивность обменных процессов в организме. Estas bebidas no toman para prevenir la deshidratación, pero a fin de excitar el sistema nervioso central y aumentar así la intensidad de los procesos metabólicos en el organismo. За счет этого «появляются силы» тогда, когда казалось бы им неоткуда уже взяться, а тренироваться надо... Debido a esta "potencia emergente", cuando parece que no tienen dónde tomar, y la formación necesaria ... Воспользоваться такой «живой» водой или нет - решать только Вам. Use un "vivo" de agua o no - le toca a usted. В любом случае, если Вы пришли на аэробное занятие, которое длится меньше часа, обыкновенной воды будет вполне достаточно. En cualquier caso, si usted llegó a ejercicio aeróbico, que dura menos de una hora, el agua corriente suele ser suficiente. Старайтесь делать 4-6 глотков каждые 15 минут. Trate de hacer 4,6 sorbos cada 15 minutos. Запомните: если вы начали испытывать жажду – это значит, что ваш организм уже немного обезвожен. Recuerde: si usted comienza a sentir sed - esto significa que su cuerpo ya está un poco deshidratado. Не сыпьте соль на рану No sypte sal en la herida Вполне возможно, что на следующий день у Вас заболят мышцы. Es posible que al día siguiente tienes un dolor muscular. Если это тупая боль, которая чувствуется при работе мышцей, то это нормально. Si es un dolor sordo que se siente en el trabajo de los músculos, entonces es normal. По мере роста Вашей тренированности мышцы будут больше и больше адаптироваться и впоследствии болеть не должны. Como el trenirovannosti sus músculos será más y más adaptado y, posteriormente, no debe doler. Но! Pero! сильная боль, при которой невозможно что-либо сделать, а тем более острая боль во время тренировки – это не нормально. el dolor severo, con el que es imposible hacer nada, y el dolor más severo durante un entrenamiento - esto no es normal. Не пытайтесь упражнениями заставить боль утихнуть. No trate de ejercicio para el dolor a disminuir. Если боль повторяется, если она отличается от той, которую вы испытываете обычно, сделайте перерыв в тренировках, а если она не проходит, не пренебрегайте визитом к врачу . Si el dolor persiste, si es diferente de la que se sienten, tomar un descanso en el entrenamiento, pero si no pasa, no te olvides de visitar el médico. И, наверное, не нужно говорить, что следует сразу же обратиться за помощью к врачу, если у вас появились следующие симптомы во время или после тренировки: Y probablemente no debería decir que de inmediato debe buscar la ayuda de su médico si usted tiene cualquiera de los siguientes síntomas durante o después del ejercicio: · неприятное давление или боль в груди; · Presión desagradables o dolor en el pecho; · боль или давление, которые распространяются на шею , плечи, руки или спину; · Dolor o presión, que se distribuyen en el cuello, hombros, brazos o la espalda; · дискомфорт в груди и головокружение на грани потери сознания; · Malestar en el pecho y mareos a punto de perder la conciencia; · одышка или холодный пот, отличающиеся от обычного состояния во время тренировок. · Falta de aliento o un sudor frío, a diferencia de su estado habitual durante el entrenamiento. Засосало! Chupado! Если Вы никогда не меняете нагрузку и интенсивность упражнений, то рискуете остановиться в своём развитии. Si no cambia la carga y la intensidad del ejercicio, corre el riesgo de permanecer en su desarrollo. Чтобы лучше понять, как Ваши мышцы адаптируются к нагрузке, представьте те усилия, которые затрачиваете на извлечение бутылки с водой из холодильника. Para comprender mejor cómo sus músculos a adaptarse al estrés, imaginar el esfuerzo que se necesita para extraer la botella de agua de la nevera. Если бы мышцы не могли адаптироваться к поднятию этой бутылки, Вы бы всегда испытывали боль , наливая воду в стакан. Si los músculos no son capaces de adaptarse a la elevación de la botella, ¿te has sentido alguna vez el dolor, vertiendo agua en un vaso. Чтобы достичь хороших результатов, старайтесь менять свою нагрузку, как минимум, раз месяц, при этом сначала увеличивайте количество повторений, затем уменьшайте паузу отдыха до минимума и только потом увеличивайте вес отягощения. Para lograr buenos resultados, trate de cambiar su carga, por lo menos una vez al mes, con el primer aumento en el número de repeticiones, y luego disminuir a un descanso mínimo de descanso, y sólo entonces aumentar el peso de la complicación. Вот несколько вариантов, которые помогут Вам избежать рутины: Aquí están algunas opciones que le ayudarán a evitar la rutina: · добавьте несколько дополнительных часов для тренировки; • Añadir un par de horas extra para la formación; · увеличьте продолжительность двух или трех тренировок в неделю на 10-15 минут; · Aumentar la duración de dos o tres entrenamientos por semana durante 10-15 minutos; · для ходьбы, бега и езды на велосипеде можно понемногу увеличивать скорость. · Para caminar, trotar y montar en bicicleta puede aumentar gradualmente la velocidad. Например, если обычно Вы ходите со скоростью 5 км/ч 4 минуты, добавьте «огоньку» в виде одной минуты на скорости 6 км/ч. Por ejemplo, si normalmente caminar a una velocidad de 5 km / h 4 minutos, añadir un poco de fuego "en la forma de un minuto a una velocidad de 6 km / h. И повторяйте этот приём пока не придёт время для перехода к более спокойной части тренировки. Y repita este método hasta que llegue el momento de pasar a una zona más tranquila de la formación. · если Вы занимаетесь на свежем воздухе , можете определить время по секундомеру. * Si Ud. es haciendo en el aire fresco, se puede determinar el tiempo en el cronómetro. Кроме того, служить Вам ориентиром могут деревья; Además, la guía puede servir a usted los árboles; · попробуйте иные виды активности, особенно те, которые направлены на работу других групп мышц. • Trate de hacer otro tipo de actividad, especialmente aquellos diseñados para trabajar otros grupos musculares. Например, если Вы занимаетесь ходьбой, попробуйте плаванье или велосипед. Por ejemplo, si su empresa está caminando, intentar nadar o andar en bicicleta. Организуйте небольшую круговую тренировку в зале. Organizar la formación en una sala circular pequeño. Вместо того, чтобы заниматься ходьбой на беговой дорожке 30 минут, занимайтесь 15 минут, а остальное время проведите, например, на велотренажёре. En lugar de hacer frente a caminar en una cinta de 30 minutos, dura 15 minutos y pasar el resto de la época, como el ciclismo. Удачи! Buena suerte!
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? Artículos frescos en la categoría "Fitness: Gimnasio-Tours, Gimnasio - esto no es sólo el ejercicio, o hacer uno, dos, tres, duelen los músculos? Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки Elige un entrenador ..., Akvaoborudovanie, justo donde ... ballet!, Fitness por las normas y sin que, el baile irlandés, todo será Jazz!, Spinning - no es la pesca!, Las madres Fitness |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
