|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem ensemble. Как бороться с пищевой зависимостью Comment faire face à la dépendance alimentaireСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. Selon les recherches en cours, sont de plus en plus la cause de l'augmentation du poids de la dépendance alimentaire, une sorte d'obsession à l'égard de tout produit ou plusieurs produits (en règle générale, le chocolat, glaces, chips), qui est quelque chose qui s'apparente à la dépendance légère.Зависимость… от еды? La dépendance à la nourriture ...? Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. Depuis plus de 7 ans de 34 ans, femme au foyer ancienne Diana mange un, et parfois deux ou trois barres de chocolat par jour. «Я просто не могу без него. «Je ne peux pas me passer de lui. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. Je ne peux pas renoncer au chocolat pour une seule journée. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Si j'ai dans l'armoire, il n'ya pas de carreaux, je commence à sentir l'anxiété et l'humeur s'est aggravée et ne s'est pas levé jusqu'à ce que je vais au magasin et de ne pas acheter du chocolat. " Даже лишний вес не мог остановить ее. Même le poids supplémentaires n'ont pas pu l'arrêter. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. Diana finit par comprendre que c'est quelque chose de mal lorsque le 20-froid degré, elle a mis le bébé dans la poussette et marche avec lui quelques arrêts au magasin qui a vendu son genre favori de chocolat. «На меня просто помрачение какое-то нашло. «J'ai été obscurcir n'importe trouvé. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». Tous ceux qui me connaissent ne dirais jamais que je suis capable de cela. Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Il ya quelques années, les psychologues simplement souri serait le cas si vous avez dit que vous avez une dépendance alimentaire. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. Aujourd'hui, il n'est plus à uhmylok: une envie soudaine d'un repas (à ne pas confondre avec le sentiment habituel de la faim) est soumise à 70% des hommes et près de 95% des femmes. У многих это желание становится постоянным. Une grande partie de ce souhait devient une constante. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Behavior "produktomanov est souvent similaire au comportement des toxicomanes: elle est caractérisée par une forte envie de manger un produit préféré, et son incapacité à elle renoncer, même temporairement, soulagé du stress et de satisfaction dans le processus de consommation, la culpabilité et cachant souvent leur dépendance sur les autres. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Des études récentes ont révélé et la similitude des processus chimiques qui se produisent dans le cerveau des toxicomanes et "produktomanov. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. Le fait qui a attiré l'attention sur l'Organisation mondiale de la Santé. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Gloutons Par conséquent, il n'est pas seulement un manque d'autodiscipline », comme le croit communément. Все дело в мозгах La question dans le cerveau На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. En fait, des gens comme Diana, dans le cerveau violé bon fonctionnement des récepteurs de la dopamine - le produit chimique responsable de la motivation et la rémunération. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. Lorsque l'on compare le nombre de récepteurs de la dopamine chez les personnes en surpoids et normales de construire, il a été constaté que le nombre total de personnes de ces récepteurs est beaucoup plus petite. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . Mais pour les accros des récepteurs était la même petite, celle des personnes en surpoids. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. Mais les scanners du cerveau ne sont pas nécessairement de voir les similitudes entre les toxicomanes ou les personnes alkogolezavisimymi et aux personnes dépendantes à l'alimentation. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. Et tous deux ne peuvent pas résister à son habitude, comme il est destructeur comme elle mai affectent leur vie. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Comme un alcoolique, "produktoman" devra aussi longtemps que la maison ne se termine pas sa nourriture préférée. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Je dois dire que nous avons tous de temps à agir en mai que le plomb, surtout pendant les vacances. Но зависимые люди делают это постоянно. Mais la dépendance de gens le font constamment. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Bien sûr, la violence n'est pas le dernier rôle joué par l'hérédité (la personne mai simplement être né avec les récepteurs de la dopamine en moins), mais aussi l'influence et la condition humaine, par exemple, combien de fois il est exposé au stress ou à l'influence de la publicité. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Après tout, nous vivons dans une société qui vise simplement à créer une telle relation. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Ce qui n'est que la publicité sans fin de chips, chocolat, crème glacée et autres produits! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Les producteurs bénéficient d'une telle relation simple. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. Mais dans le cas d'une propension génétique, et si vous avez acheté en fonction de lutter contre ce phénomène est possible et nécessaire. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. Ne refusez pas complètement de votre plat préféré. Bien que le traitement d'autres types de relations exige souvent l'abstinence totale de l'objet de l'obsession par le principe du «tout ou rien, de refuser de manger tout à fait impossible et inutile. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Un tel échec dramatique ne fera qu'accroître le désir pour le produit tant convoité. Interdictions qui entraîne bien souvent le fait que les gens tombent en panne, manger bien, trop d'aliments préférés, puis est tourmenté par la culpabilité à cause de leur faiblesse. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. Il est préférable de vous permettre de manger un peu, après quoi vous serez en mesure de se dire: «Eh bien, j'en ai mangé. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... Si je veux, je peux le manger ensemble, mais je ne veux pas! "En d'autres termes, si vous avez rattrapé une envie irrésistible de manger, de le laisser, mais ... только чуть-чуть. que légèrement. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. Soyez prudents dans leur désir d'obtenir du plaisir de manger. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. Ne créez pas de réserves. Ne tournez pas la cuisine pour stocker votre produit préféré. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. N'oubliez pas que toute la nourriture que vous achetez, tôt ou tard, sera dans votre estomac. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. Lorsque vous doublez le désir de manger, mieux vous laisser passer un aliment préféré se rendre au magasin, que vous allongez la main au tiroir de la cuisine. А может вам и не захочется бежать в магазин! Et pouvez-vous pas envie de courir au magasin! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Éviter la tentation. Ne pas aller au magasin inutilement. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Bien sûr, il vous sera difficile de passer sans acheter les étagères avec des frites ou du chocolat. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Marchez dans l'autre sens, et pas celui sur lequel il ya un kiosque à crème glacée. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Comprendre que c'est l'élan nécessaire à l'émergence du désir de manger. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Si vous savez quand et où de s'attendre à l'émergence de ce désir, il vous sera facile de l'éviter. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Cette impulsion peut être et des émotions, c'est pourquoi l'obsession de la nourriture se produit souvent après la perte d'un être cher. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Si vous, par exemple, doivent assister à la réunion, qui vous causent du stress mai, garder pour toi tout bas des collations caloriques comme le yogourt ou une pomme, puis à courir non pas pour les chips ou de chocolat. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Ne combinez pas les repas avec d'autres activités. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . Habituellement, les gens ont l'habitude de mâcher, quand ils lisent, regardent la télévision ou conduire une voiture. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. Si la nourriture n'est plus associé à toute activité, alors le désir d'avoir un morceau qui se produit dans ces situations, va bientôt disparaître. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Tromper nous-mêmes. Afin de satisfaire la faim psychologique avec juste deux témoins, et non l'ensemble du paquet, vous avez besoin pour apprendre à nous tromper. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Premier train d'utiliser les petites assiettes et les tasses, si vous réduisez automatiquement la taille des portions. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. Ne pas prendre une mesure entière de chocolat, de mieux se détacher quelques morceaux et mettez-les sur une petite plaque. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. Plus de temps, votre cerveau percevra un montant réduit de nourriture pour être tout à fait suffisante. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. Cette mai prendre plusieurs semaines, mais bientôt la nourriture en petites portions deviendra une habitude. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Regular trains. Alimentaire - pas le centre du plaisir que stimulateur. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. C'est le stimulant de même, et le sport. Augmente les niveaux d'exercice de la dopamine dans le cerveau et augmenter le nombre de récepteurs de la dopamine, ce qui contribue à réduire le sentiment de la faim, notamment psychologiques, et provoque des sentiments de plaisir et de satisfaction. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Ne mangent que lorsqu'ils ont faim. Apprenez à distinguer un sentiment de vraie faim et psychologique. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). Imaginez l'ampleur de saturation de 1 (la faim sauvage) à 10 (mangé à satiété). Избегайте и той, и другой крайности. Éviter et l'un et l'autre extrême. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Manger seulement quand vous sentez-Orient faim (2-3 échelle), et finir là-haut où il était déjà un peu marre (5-7 échelle). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. Il est important d'éliminer la faim de l'élément émotionnel: beaucoup de gens manger à l'extérieur de l'ennui, la frustration, au cours du stress. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. Essayez de vous débarrasser de ces Etats n'est pas avec de la nourriture mais avec l'aide de votre musique préférée, les films, les sports, l'exercice, les loisirs, socialiser avec des amis. Зависимы ли вы от еды? Selon que vous avez à manger? Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. Si certaines de ces allégations sont aptes à vous, alors méfiez-vous - vous mai ont une dépendance à l'alimentation. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • Vous avez tendance à trop manger, même si vous savez qu'il nuit à votre santé, votre estime de soi ou la vie sociale. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • Vous aimez avoir seul et que vous n'aimez pas à partager vos aliments préférés, même avec des enfants. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • On ne mange jusqu'à ce qu'un estomac douloureux, ou jusqu'à ce que vous ressentez une gêne. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • De temps en temps ou en permanence, vous sentez que vous devez manger moins ou à modifier les principes de la nutrition. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Beaucoup de gens parfois trop manger ou «assieds-toi» sur tout produit, et il n'ya rien à craindre. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. La dépendance commence quand vous le sentiment que si vous ne restreignent pas, vous perdrez le contrôle de la situation et la rendre à l'absurde. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • Ne vous détestez la critique de vos habitudes alimentaires. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. Si vous gâcher votre humeur lorsque vous dites que vous mangez trop, ce mai indiquer la présence de dépendance alimentaire. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • Vous vous sentez coupable en mangeant ou après l'achat de votre produit préféré. • Вы едите по ночам. • Vous mangez de la nuit.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Frais d'articles dans la catégorie «alimentation. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem ensemble. ": TV + alimentation livres = extra, je ne peux pas perdre du poids?, La marche comme un moyen de perte de poids efficace, l'histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Partie 2, Histoire d'une transformation par inadvertance. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Partie 1, Règles d'alimentation raisonnable, la taille ne la matière!, Mode de santé, Khudeem sur Zodiac, Salt - l'ennemi de votre silhouette
Комментарии Commentaires(всего комментариев: 4) (commentaires total: 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21/08/2013 17:33:42] Posté par: LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. Parfois, c'est que vous êtes assis, à regarder la télévision et veut quelque chose à manger. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. Ceci est rotivostoyat très difficile, mais vous ne pensez pas à la nourriture.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29/07/2013 17:30:01] Posté par: CATS Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. Le problème de Diane et ses semblables ne sont pas seulement une dépendance à la nourriture, mais dans son mode de vie. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. Assis à la maison, ménagère comprend à quel point sa vie est vide. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. À l'enfant nyanchit quotidienne et il commence à porcs hors de l'ennui et l'insignifiance de la vie. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. Si une personne a un but, fasciné par leurs projets et vit une vie pleine, elle n'est pas là le moindre risque de se coincer sur la nourriture. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. Fasciné par les gens en général oublie souvent de manger.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26/07/2013 17:29:55] Posté par: DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! Je me souviens aussi très bien au cours de ces périodes de sa vie, quand il semble que maintenant il durera toujours, et tout ce que je prends Retour à la case départ svoya.No jour, j'ai réalisé, je suis fatiguée! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! J'ai passé plusieurs jours de déchargement, d'une manière brutale, ont commencé à introduire davantage d'aliments riches en éléments nutritifs portsiyah.Snachala restreint a été terriblement dur, puis pris l'habitude, mais maintenant, je mange presque tout, mais dans une mesure, et il n'a pas trudno.Ya sens bien et l'air si même! Желаю удачи!!! Bonne chance!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20/07/2013 0:42:15] Posted: Kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ująć cama zavihu OT EDI poctojanno xohetcia kuhat Non Ja rehila zaniatcia Begom dumau HTO pomojet
Добавить комментарий Ajouter un commentaireДля добавления комментария заполните все поля формы: Pour ajouter un commentaire remplir tous les champs: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Le psychologue selon les dépendances alimentaires|la dependance des produis alimentaires|ude se vidi bostanu de placiti|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
