Заряди мозги! Mózgi Charge!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? Jakie produkty są przydatne przed egzaminami?

Почти все. Prawie wszystko. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. Brain "pracuje" na energię ze trawieniu posiłków. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . Głównym źródłem energii - glukoza, których organizm dostaje od pokarmów bogatych w węglowodany: zboża na śniadanie, chleb, makarony. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. Energii zmagazynowanej w mózgu w części bardzo małe, więc trzeba stale uzupełniać poziom glukozy do mózgu działa z pełną mocą. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. Przygotowując się do egzaminów jest bardzo ważne, aby wstrzymać wszelkie diety i jeść zdrowe i przydatne.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Przekąski i przekąski unikać cukru, czekolady, cukierki, ciastka i inne produkty o wysokiej zawartości cukru. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Być może na pierwszy to będzie można zwiększyć energię, ale bardzo krótko, w końcu będziesz czuć się jeszcze gorzej niż przedtem. Ограничьте употребление чипсов, т.к. Ogranicz spożycie żetonów, ponieważ из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. o wysokiej zawartości tłuszczu brzucha układu nerwowego będzie trudna do strawienia. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . Jeśli zatrudniony, czujesz, że nie może obyć się bez przekąski, wyjechać do innego pokoju i zrobić normalną przerwę na odpoczynek i mózgi odżywcze. Wypróbuj to: świeże owoce i suszone owoce - kanapki - zupę - kawałek sera - niesolone orzechy - jogurt - tylko gotowane shake mleka.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. Napoje pomóc Nie zapomnij pić często. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. Badania wykazały, że dzieci, które piją więcej wody, lepiej skupić, łatwiej strawne nowych informacji i rzadziej cierpią na bóle głowy. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. Kiedy robi przechowywać na stole butelka lub dzban z wody i czysty, jeśli nie lubisz, rozcieńczyć niewielką ilość soku. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. Napojów o wysokiej zawartości cukru należy unikać, ponieważ ze względu na ich poziom energii spadnie tak szybko, jak pić im. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. Nie przyzwyczajać się do kofeiny (herbata, kawa lub Coca-Cola), zaangażowany w nocy ze względu na kofeinę na następny dzień prawdopodobnie będzie czuć się zmęczony i będzie bardzo nerwowy.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "Antystresowy" Nie próbuj uczyć się jednocześnie zjeść obiad lub przekąskę. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. Weź odrębne czasie posiłku, a poczujesz się zauważalnie lepiej i wesoło, nawiązując do podręczników. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . Pamiętaj, że nawet w trakcie egzaminów, ważne jest, do uprawiania sportu i towarzysko, nawet w umiarkowanych ilościach, it's all good stres, łagodzi.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. W nocy przed produktów skrobiowych egzaminu: makaron, ryż, ziemniaki i chleb - idealne dopasowanie i przyczyni się do snu. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. Szklanka mleka - ciepłe i zimne - pomaga zasnąć. Odpowiedzialny śniadanie rano przed egzaminem zjeść coś wysoką zawartość białka i tłuszczu: jajka, ziarna lub grzybów na toast, grzanka z miodem lub z płatków owsianych. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. Jednak jeśli jesteś zbyt nerwowy, nie ograniczać się do pary z bananów, rodzynek, owoców lub wstrząsnąć napój mleczny, który będzie wspierał Cię w egzaminie.

Возьми на заметку! Take note! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. Marchew szczególnie pomaga i ułatwia zapamiętywanie czegoś na pamięć, gdyż stymuluje metabolizm w mózgu. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: Płyta startej marchwi olejem roślinnym dobrze jest pamięć. Przyczyni się do poprawy pamięci: Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Ananas - ulubiony owoc kina i gwiazd muzyki. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. Jest bardzo mało kalorii i dużo witaminy C, która jest tak konieczne dla tych, którzy muszą zachować w pamięci dużą ilość tekstu lub symboli nut. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. Wystarczy dzień, pić jedną szklankę soku ananasowego. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). Avocado - doskonałe źródło energii dla krótkich pamięci termin (na przykład przy opracowywaniu różnych planów). В нем высокое содержание жирных кислот. W swojej wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych. Достаточно съесть половинку плода. Wystarczy zjeść połowę owoców.

Сконцентрировать внимание помогут: Focus pomoże: Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. Shrimp - przysmak dla mózgu, dostarczając jej niezbędnych kwasów tłuszczowych, które nie poświęcają uwagę osłabienia. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. Wystarczy dzień, zjeść 100 gramów, a krewetki solanka jest tylko po ugotowaniu. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Cebula pomaga w zmęczenia psychicznego i zmęczenia psychicznego. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. Przyczynia się do trzebieży krwi i zwiększa podaż mózgu w tlen. Хорошо принимать в день половинку луковицы. Dobrze się cebuli pół dnia.

Достичь творческого озарения помогут: Osiągnięcia twórcze spojrzenie pomoże: Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. Figi, ponieważ nie zawiera substancji chemicznych podobnych w strukturze do aspiryny, a niezbędne oleje, rozrzedzenia krwi, ze względu na to, co mózg jest lepiej dostarczone z tlenem. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. Figi - najlepsze jedzenie dla dziennikarzy i ludzi innych zawodów twórczych. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. Kminek, który zawierał olejków eterycznych, które stymulują układ nerwowy, mogą stać się agentem prowokatorem urodzenia genialnych pomysłów. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. Ci, którzy potrzebują stałego twórczej aktywności mózgu, dobre do picia herbaty wykonane z kminek: 2 łyżeczki tłuczonego ziarna na filiżankę wrzącej wody.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: Ale ci, którzy uczą się i nęka nauki granitu, pomoże: Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. Kapusta doskonale ratuje od nerwowość, jak również zmniejsza aktywność tarczycy. Coleslaw - doskonałe narzędzie, aby uspokoić przygotowanie do egzaminów. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. Lemon orzeźwiające pomysły i pomaga w percepcji informacji, witaminy C zawiera w obfitości. Ci, którzy uczą języków obcych, soku z cytryny dziennie jest potrzebna. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . Idealne do karmienia dla uczniów i studentów, jak również dla tych, którzy muszą nauczyć się dużych ilości informacji jagody. Она способствует лучшему кровообращению мозга. Promuje ona lepsze krążenie krwi w mózgu. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . Najlepiej jest mieć świeże owoce lub dżem.

Ни пуха ни пера! Powodzenia!