Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
Новости | Статьи | Рецепты | Сонник | Гороскоп | Журналы | Фотогалереи | Книги | Рукоделие Задай вопрос специалисту | Аэробика и фитнес | Диеты и похудение |    

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

Почитай!
Мода
Красота&Стиль
Парфюмерия и косметика
Карьера
Здоровье
Беременность, роды, воспитание детей
Йога
Психология
Истории из жизни
Интим
Мой дом и интерьер
Авто на шпильках
Мужчинам на заметку
Отдых
Куклы
В мире цветов
Дача, сад, огород
Праздники. История, традиции, поздравления
Чудеса своими руками
Магия, гадания, непознанное
В стране сновидений
Гороскоп
Астрологический прогноз на неделю
Литературная гостиная
Притчи и сказки
Колонка кинокритика
Разделы
Новости (архив)
В стране и мире
Кулинарный эксклюзив
Сонник
Рукоделие
Консультации
Аэробика и фитнес
Диеты и похудение
Женские журналы
Фотогалереи
Наши опросы





 





Йога проти ПМС Библиотека : Йога Бібліотека: Йога

Йога против ПМС Йога проти ПМС

Почти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Майже кожній жінці час від часу доводиться відчувати симптоми передменструального синдрому (ПМС). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. Ця проблема все ще є невирішеною, хоча лікарі, що практикують Аюрведу і гомеопатію, вірять, що значну роль в цьому відіграє стиль життя, що порушує природні ритми організму і ведучий до гормональному дисбалансу.

RORER advertising network
Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. Стрес, погане харчування, подорожі, великі навантаження на роботі, труднощі у відносинах з іншими людьми та брак рухової активності - все це призводить до підвищеної емоційності, тривоги, дратівливості, депресії і перепадів настрою, які і характеризують ПМС. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . Ці психологічні проблеми часто супроводжуються головним болем, переїданням, підвищенням ваги, хворобливістю в області грудей і безліччю інших неприємних фізичних симптомів.

В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . У 1980 році акушер-гінеколог Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі доктор Гай Абрахам розробив класифікацію, яка поділяє всі симптоми ПМС на 4 типи: Тип Т - тривога, Тип С - пристрасть до їжі, Тип Д - депресія та Тип В - затримка води в організмі.

Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . Тривога, яка характеризує Тип Т, часто супроводжується дратівливістю і перепадами настрою. Типу С, крім палкого бажання поїсти (особливо з'їсти що-небудь солодке), характерний стан втоми і головні болі. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). Плутанина в голові і навіть втрата пам'яті часто супроводжують депресію (Тип Д). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. Затримка води в організмі, характерна для Типу В, є причиною набору ваги і підвищеної болючості грудей.

Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. Але жінка не обов'язково відчуває весь час одні й ті ж симптоми, вони можуть мінятися кожен місяць. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. Ці симптоми можуть проявлятися в різних комбінаціях і змінюватися в залежності від того, яким стресових навантажень піддається організм і який гормон домінує в даний момент.

Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Доктор Сюзан Ларк з центру самодопомоги при ПМС (США) розробила лікувальну модель, яка базується на чотирьох основних типах ПМС. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. Ця модель включає помірні фізичні навантаження, спеціальної дієти, масаж і йогу. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. Так як йога сама по собі знімає фізичний дискомфорт і призводить до зміни внутрішнього психологічного стану, ми розглянемо тут саме ці рекомендації.

Асаны для типа Д Асани для типу Д

Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Поза мерця (Шавасана), крокодил (макарасана) і поза дитини (баласана) допоможуть вам знизити тривогу і нервову дратівливість. Все три позы являются расслабляющими. Всі три пози є розслаблюючими.

Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . Крокодил рекомендується жінкам, які відчувають сильні спазми і які не можуть розслабитися лежачи на спині. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. Коли ви опустіть голову вниз, як крокодил, ховається під водою, ви зможете розсіяти фокус уваги і звернути його всередину. Поза дитини схожа на позу ембріона. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. Вона повністю розслаблює все тіло, направляє дихання в органи, розташовані в черевній і тазової області, масажуючи їх і приводячи в тонус. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. М'який поворот голови, шиї і торсу розслаблює м'язи спини, тим самим зменшуючи болі в попереку і допомагаючи позбутися від інших симптомів ПМС. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. Систематична глибока релаксація у позі мерця і крокодила заспокоює нервову систему. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. Ці вправи можуть виконуватися як в тиші, так і під музику. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Під час практики не забудьте закрити очі і звернути увагу всередину себе. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтеся ні про що не думати і зосередьтеся на диханні. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. Переконайтеся, що ви дихаєте діафрагмою (нижніми ребрами) і що повітря плавно розтікається всередині, проходячи через ніздрі плавно і безшумно.

Поза мертвеца Поза мерця
Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. Ляжте на спину, руки по боках, долонями вгору, ноги розведіть на таку відстань, щоб вам було комфортно лежати. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Переконайтеся, що ваша голова, шия і плечі лежать на одній лінії з усім тілом. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. Закрийте очі і розслабтеся; дозвольте поверхні, на якій ви лежите, підтримувати ваше тіло, дихайте діафрагмою (нижніми ребрами), дихання повинно бути глибоким.



Крокодил Крокодил
Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Ляжте на живіт, голову нахиліть вниз, підтримуючи її зігнутими в ліктях руками. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Ноги розведіть на комфортне для вас відстань, ступнями вгору. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Дихання має бути глибокою, відчуйте, як живіт наповнюється повітрям і збільшується при кожному вдиху, а при видиху ваші стегна ковзають вниз. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. Ці рухи пом'якшують спазми і масажують м'язи матки.



Поза ребенка Поза дитини
Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Встаньте на коліна, опустіть сідниці на п'яти, нахиліться вперед і розслабитеся, поклавши торс на стегна, а верхню частину тулуба на підлогу. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. Розслабте руки, поклавши їх на підлогу з боків долонями вгору, пальці повинні дивитися в бік ступень. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Покладіть подушку на коліна, якщо ви не можете дотягнутися грудьми до ніг. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. Також можна покласти подушку між литками і задньою поверхнею стегон, якщо вам важко згинати коліна.



Асаны для типа С Асани для типу С

У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. У багатьох жінок підвищується апетит перед менструацією, особливо часто тягне поїсти щось солодке. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. Організм потребує більше глюкози, яка більш чуйна до інсуліну в цей період циклу. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Шоколад, наприклад, містить магній - мінерал, який знижує менструальні спазми і допомагає нормалізувати метаболізм глюкози. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. Проблема в тому, що вживання цукру та шоколаду часто призводить до зниження чутливості, втоми і головного болю - симптомів, характерним для Типу С.

Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Асани Ніс корабля (данурасана) і Міст (сету банда) стимулюють кровообіг в черевній і тазової області і допомагають регулювати метаболізм цукру. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Поза Ніс корабля розтягує і тонізує органи черевної порожнини, а також яєчники і матку. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Прогнувшись, піднявши очі до неба, ви відчуєте підвищення енергії та настрою. Модифікований Міст омолоджує і тонізує репродуктивні органи та органи черевної порожнини, а також допомагає знизити тягу до солодкого.

Нос корабля Ніс корабля
Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Лежачи на животі (руки з боків), зігніть ноги в колінах і підтягніть ступні до сідниць. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Візьміться руками за кісточки і підніміть тіло від підлоги. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Напружте сідниці і постарайтеся з'єднати коліна. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. Утримуйте це положення 10-15 секунд, повторіть 3 рази.



Модифицированный мост Модифікований міст
Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. Ляжте на спину, підігнувши коліна так, щоб п'яти стосувалися сідниць. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. Ступні повинні бути паралельні один одному, руки по боках, долонями вниз. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. На видиху притисніть поперек до підлоги, відчуйте, як розтягується ваш хребет. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. Вдихаючи, підніміть таз вгору, так щоб ви спиралися тільки на плечі і ступні. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Потримайте цю позу 10-15 секунд. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . Потім хвилеподібно (верхня частина спини - нижні ребра - поперек) опустіть спину на підлогу, потім підніміться знову, роблячи хвилю в зворотному порядку, починаючи з попереку. Повторите 5-6 раз. Повторіть 5-6 разів.



Асаны для типа Д Асани для типу Д

Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Асана Ніс корабля, як було зазначено вище, піднімає настрій і надає омолоджуючу дію, тому вона чудово підходить для пом'якшення симптомів, характерних для типу Д. Собака, яка дивиться вгору (урдва борошно шванасана) призначена як для заднього, так і для передньої поверхні тіла, особливо для області тазу і поясниці. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. Виконуючи цю асану, ви зміщує центр ваги, на який зазвичай спрямований вагу тіла. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . Ця поза також приносить полегшення при депресії.

Собака, смотрящая вверх Собака, що дивиться вгору
Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Ляжте на живіт, опустіть лоб на підлогу, руки зігніть в ліктях, долоні на рівні грудей, пальцями вперед, лікті притисніть до ребер. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Вдихаючи, починайте випрямляти руки, відриваючи від підлоги лоб, ніс, підборіддя, витягуючи шию і торс в одну лінію, прогинаючись в області тазу. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Відчуйте, як вага тіла перенесеться на руки. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . Повільно витягайте руки, опускаючи плечі так, щоб вони не торкалися вух; потягніть і вигніть хребет, напружте сідниці. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. Ви повинні тепер спиратися тільки на кисті і шкарпетки ніг. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Потримайте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини.



Асаны для типа В Асани для типу В

Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). Для того, щоб вирішити проблеми набору ваги і підвищеної чутливості грудей, були знайдені і модифіковані 2 пози: Широкий кут (упавішта конасана) і плуг (халасана). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. Ці пози м'яко, але ефективно справляються з симптомами Типу В. Змінений Широкий кут зменшує набряки і припухлості за рахунок відкриття та енергетичного підживлення всієї тазової області. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . Зміна центра ваги знижує набряки ніг. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. Модифікований Плуг також знімає набряклість, стимулюючи циркуляцію рідини.

Широкий угол Широкий кут
Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Ляжте на спину так, щоб ваші сідниці стосувалися стіни, ноги витягніть вгору вздовж стіни, руки опустіть з боків. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Розведіть ноги, торкаючись стіни, щоб вони утворили букву V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Дихайте вільно, утримуйте позу 1 хвилину, потім з'єднайте ноги і тримайте їх витягнутими ще одну хвилину. Повторите цикл еще 2 раза. Повторіть цикл ще 2 рази.

Модифицированный плуг Модифікований плуг
Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Ляжте на спину, підніміть ноги і витягніть їх над головою, поки вони не будуть паралельні підлозі. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . Підтримуйте стегна руками, зігнувши їх у ліктях, лікті притисніть до талії. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Утримуйте позу до трьох хвилин, залежно від того, наскільки комфортно ви себе почуваєте в ній. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. Щоб повернутися у вихідне положення, зігніть ноги в колінах, мало не торкаючись їх до чола, і перекотіться так, щоб в кожний момент часу статі стосувався тільки один хребець. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Ви можете обперти ступні ніг на стілець або кілька складених один на одного подушок, щоб зменшити навантаження на поперек.



Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Багато хто з нас успішно справляються з нашими щомісячними циклами, навряд чи помічаючи зміни, що відбуваються в нашому фізичному і психічному стані. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. Але ті, кому тіло викидає червоний прапор при кожному гормональному зміну, мають прекрасну можливість для оновлення кожного місяця. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. Це найкращий час, щоб почати практикувати йогу.
Автор: Агапова Наталья Автор: Агапова Наталія


Пожалуйста, оцените эту статью. Будь ласка, оцініть цю статтю. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) Ваша думка дуже важлива для нас (1 - дуже погано, 5 - відмінно)
<< Предыдущая статья <<Попередня стаття Рубрика Йога Рубрика Йога Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Нові статті у рубриці «Йога»: Йога і релігійність, Йог ти чи не йог?, Медитація Віпасана, Янтра-йога: осягнення власної досконалості, Погляд на карму. Часть 2 , Взгляд на карму. Частина 2, Погляд на карму. Часть 1 , Питание в йоге. Частина 1, Харчування в йоги. Часть 2 , Питание в йоге. Частина 2, Харчування в йоги. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Частина 1, Йога: практика масажу, Йога відновлює зір. Часть 5 Частина 5





 


Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2020
Вправи щоб нормалізувати менструації|предменструальний синдром|диётикa впрaви щоби пидтягнути тило|регулює цикл у жінок пмс|предменструальний синдром фізичні вправи контрольна робота|класифікація хребців позвоночника|задержка от спиної болі|предменструальній синдром|вправи при пмс|асани для торса|йога против пмс|психологія розслаблення|сильні спазми в животе пмс|симптомы тривоги|упражнения для поясниці таза|тягне поїсти, перед месячными|предменструальній синдром длительность|4 типа пмс|вправи на психологічне розслаблення|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Журнал современной женщины Pani.kiev.ua,
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail.  
Главный редактор проекта
По общим и административным вопросам обращайтесь