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 Библиотека : Здоровье Bibliothek: Gesundheit Классная фигурка к лету Classroom Zahl bis zum SommerСтройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! Eine schlanke Gestalt, stolze Haltung, fliegen zu Fuß - der Traum jeder Frau! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Hinzu kommt, desto mehr Wohlbefinden. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? Aus Gründen der all das ist einiges zu tun, nicht wahr? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. Die vorgeschlagenen Übungen dazu beitragen wird, eine schöne Figur und erhöhen den ästhetischen Bewegung. Она предназначена для женщин любого возраста. Es ist für Frauen jeden Alters entwickelt.Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Viele glauben immer noch, dass im Hinblick auf die Pfunde Sie brauchen, um Sport zu treiben, um mit voller Kapazität Schweiß, und die Häufigkeit der Trainingseinheiten zur gleichen Zeit zu verlieren, spielt keine Rolle. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Eine solche Auffassung ist ein großer Fehler. Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. Um das Gewicht der besten reduziert werden nicht intensiv und häufige und regelmäßige körperliche Aktivität. Die Belastung der Muskeln muss konstant sein, nur dann werden sie auf unseren Zehen. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . Aber leider, verschwenderische Lebensstil führt zu dem, was immer noch die Mehrheit der Frauen sind übergewichtig. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. Die vorgeschlagene Übung wird Gelegenheit bieten, einen schnellen und erfolgreichen Kampf gegen Fettleibigkeit von einigen Teilen des Körpers führen (Bauch, Hüfte, Hals), die einmal mehr zu einer Frau, anmutig und bewegt. Зарядка «на бегу» Laden "auf der Flucht" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. In der arbeitende Mensch hat keine Zeit für Fitness-Studio, Swimming-Pool, zahlreichen täglichen Training. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Deshalb, als Alternative zu traditionellen Ausübung Methode der "Ständigen verdeckte Ausbildung und physischen Auswirkungen auf den Körper" (PSV), die von vielen als "Gymnastik für die faulen bekannt ist, entwickelt wurde. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. Diese Übung, die nicht erfordern große Anstrengungen, für eine gute Möglichkeit, ein paar Pfunde zu verlieren. Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Obwohl wir unterschiedliche Ernährung, eine gute Körperhaltung und schlanke Figur beobachtet haben, können wir nie ohne das tägliche Morgengymnastik und Gymnastik erzielt werden. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. Über den Morgen Übungen, gibt es viele widersprüchliche Meinungen. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. Wir können nur eines sagen - wenn Sie Schwierigkeiten haben, am Morgen Gymnastik zu machen, wollen Sie nicht, Ihren Körper zu verletzen. Die gleiche Übung können Sie tagsüber oder abends, wenn es die Zeit erlaubt, kann die Stimmung und wenn man Macht haben wird. Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . Wenn Sie zu beschäftigt sind oder einfach nur zu faul, um körperliche Übungen zu machen, können Sie eine der Arten von Gebühren "auf der Flucht" zu verwenden. Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Eine einfache Übung kann im Verkehr durchgeführt werden: Nehmen Sie einen tiefen Atemzug, Zieh-, Magen und in 6-8 Sekunden, ausatmen, entspannen Sie Ihre Muskeln. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Wiederholen, bis eine Wunde Bauchmuskulatur. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. Die Wirkung dieses Verfahrens, erleben Sie sehr bald. Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Beachten Sie, dass Sie, wenn Kontraindikationen für solche Übungen durchführen müssen, sollten sie oder gar nicht tun, oder beginnen Sie mit 2-3 Wiederholungen zu einer Zeit. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Versuchen Sie nicht ein-und ausatmen, um nicht die Aufmerksamkeit der Menschen um Sie herum anzuziehen. Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Es gibt mehr anspruchsvoll und daher effizientere Formen der Gymnastik. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Viele von Ihnen haben wahrscheinlich schon irgendwo auf dieser Klassen gehört. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). In den meisten Fällen aufgefordert, eine oder zwei Übungen durchführen, handeln die einzelnen Muskelgruppen (in der Regel auf das Gesäß). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. Wir möchten Sie in die Turnhalle, die den ganzen Körper wirkt sich die Einführung und bilden eine Form im Allgemeinen. «Скрытая» гимнастика "Hidden" Gymnastik Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. Die vorgeschlagene Fitness-Studio bringen Sie genau 6 Minuten, aber es getan werden sollte, jede Stunde. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Übungen können in jeder beliebigen Position durchgeführt werden, überall: Stehen, Sitzen, Liegen, Gehen, am Arbeitsplatz, den Küchentisch. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . Innerhalb von drei Tagen werden Sie feststellen, stellten sich als Ihre Muskeln. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Aber den ersten drei Tagen - die schwierigste, weil es notwendig sein wird, jede Stunde, um sie selbst zu tun. Но поверьте, результат того стоит! Aber glauben Sie mir, das Ergebnis ist es wert! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Wenn Sie plötzlich überarbeitet, keine Angst, alles, was Sie aufholen können. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. Übung mindestens alle zwei bis drei Stunden - es immer noch tut Ihnen gut und wird viel besser, als wenn gar nichts zu tun, sondern um eine gute Figur zu träumen. Итак, упражнения: Also, Übung: - Ступни ног полностью касаются земли. - Lassen Sie Ihre Füße vollständig den Boden berühren. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Heben und senken Sie die Fersen - 40-mal abgerufen. - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Heben und senken Socken - 40-mal abgerufen. - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Komprimiert und dekomprimiert die Muskeln des Gesäßes - 40-mal abgerufen. - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - Langsam ziehen die Bauchwand, wie Sie, den Atem Ausatmen wieder in Position - 15-mal abgerufen. - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - Wenn Sie schieben die Klinge gleich wieder an der Wirbelsäule - 40-mal abgerufen. Следите, чтобы плечи не двигались. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern nicht bewegen. - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Hände in verschiedenen Richtungen an den Schultern zu lösen. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Komprimiert und dekomprimiert die Fäuste - 40-mal abgerufen. - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Drehen Sie den Kopf um 90 Grad nach links, dann rechts - 40-mal abgerufen. - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Erweiterung Kinn nach vorne - 40-mal abgerufen. Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Gymnastik-Viewer oder telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. Für diejenigen, die Zeit auf dem TV für längere Zeit auf einem Stuhl verbringen möchten, können Sie auch vorschlagen, eine Reihe von Übungen, die nicht sehr kompliziert sind, sondern helfen Ihnen, das Geschäft mit Vergnügen zu verbinden. - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Wandern auf der Stelle, indem sie ihre Knie, so dass weite Schlag mit den Händen. - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - Rotation des Körpers in der Hüfte, die Hände auf dem Band, dann einen oder der anderen Seite. - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Lean vorn, ziehen Sie den Finger Fersen. - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - Böschungen des Körpers auf der linken Seite, den rechten Arm hebt und rechts, indem er links. - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - Rotation zu stoppen, die Biege-und unbeugsamen bei gleichzeitiger Rotation der Hände in den Ellenbogen und Handgelenke (sitzend). - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - Abwechselnd hocken vor einem Stuhl, auf einem Bein, zweites Bein zu begradigen. Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Alle Übungen ausführen müssen, 6-8 mal abgerufen. - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Sitzen auf einem Stuhl lehnen die Ellenbogen auf den Armlehnen und, indem er sich auf den Ellenbogen, versuchen Sie, Ihr Gesäß vom Stuhl reißen. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. Die Hände zur gleichen Zeit können die Arme des Lehrstuhls gehalten werden, kann aber angehoben werden. - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - In einer stehenden Position, lege die Hände in die Hüften gestemmt, und drücken Sie sie. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Führen Sie jede Übung so lange, wie es ist eine Chance und wollen. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Diese einfache Übung können Sie gleichzeitig die Muskeln der Arme und Brust zu trainieren. - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Am Tisch sitzen oder einfach auf einem Stuhl oder Hocker, eine Annäherung an die Kante des Stuhls, so dass die Oberschenkel nicht liegt auf dem Stuhl. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Heben Sie den Fuß vom Boden auf, strecken das Bein, heben Sie es auf ein paar Zentimeter und halten Sie diese Position, bis Sie müde werden. Затем поменяйте ногу. Dann wechseln Sie in das Bein. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Als direkte und über dem Boden bis an den Fuß, desto mehr Druck auf die Muskeln werden. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Mit Hilfe dieser Übungen trainieren die Muskeln der Hüften und des Bauches. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. Es hilft, Fett zu verbrennen an den Problemzonen, sowie Beseitigung der Cellulite. - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - Wenn Sie lesen ein Buch oder Fernsehen, auf dem Bauch liegen, biegen Sie Ihre Knie bei 45 Grad und halten sie in dieser Stellung, bis Sie sich müde fühlen. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Um die Belastung zu erhöhen, versuchen, von der Oberfläche des Oberschenkels zu lösen. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. Diese Übung wird die Muskeln der Beine und den Rücken stärken, aber auch zur Beseitigung der Fettschicht auf der Rückseite der Oberschenkel und Gesäß. Тренировка на лестнице Training auf der Treppe Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Gruppe von finnischen Forscher untersuchten die körperliche Belastung unter normalen Klettern Treppe. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. Das Experiment zeigte, dass 65 Etagen in einer Woche - nicht die Grenze, und nach Ansicht der Forscher, das heißt, wie viel darf die durchschnittliche dicke Frau zu greifbaren Ergebnissen in der schwierigen Frage der Gewichtsabnahme zu erreichen überwinden. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. Um dieses zu tun, machen Sie einfach Anstieg 2,4 pro Tag von jeweils etwa eine Minute. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Aber Frauen, die eine sitzende Lebensweise führen und mit einem niedrigen Niveau an physischer Ausbildung, ist es empfehlenswert, die bis zu 25 Geschichten ein Tag, oder 125 Geschichten pro Woche zu erhöhen. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Vielleicht ist das Fehlen von Aufzügen oder sie vernachlässigen - so wie die Harmonie, die Ihnen gut tun wird. И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . Und ein anderer: 10 Minuten Springen auf dem Seil ersetzt ein 40-Minuten joggen. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. In dieser Arbeit werden die Muskeln und den unteren und oberen Körper. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). Gute Ausbildungs wie folgt: 10 Minuten Springen und 2-3 Minuten zu Fuß entfernt und winkte mit der Hand (für die Wiederherstellung der Atmung). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. In diesem Prozess, brannte eine elementare Fitnessstudio 400 Kalorien in 30 Minuten.
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