
News \| Articles \| Recipes \| Dream book \| Daily Horoscope \| Magazines \| Galleries \| Books \| Needlework \| Ask an Expert \| Aerobics and Fitness \| Diets and weight loss \|

Honor!

		Fashion
		Beauty & Style
		Perfumes and cosmetics
		Career Center
		Health
		Pregnancy, childbirth, parenting
		Yoga
		Psychology
		Stories of life
		Adult
		My house and interior
		Cars for stiletto
		Men's Tips
		Holidays
		Dolls
		In the world of colors
		Cottage, garden, vegetable garden
		Holidays. History, tradition, greetings
		Wonders of his hands
		Magic, divination, paranormal
		In a country of dreams
		Daily Horoscope

		Astrological forecast for the week

		Literary room
		Proverbs and tales
		Column film criticism

Sections

		News (archive)
		In the country and the world
		Culinary exclusive
		Dream book
		Needlework
		Consultation
		Aerobics and fitness
		Diets and weight loss
		Women's magazines
		Galleries

Библиотека : Здоровье Bibliothek: Gesundheit

Здоровое питание. Gesunde Lebensmittel. Углеводы Kohlenhydrate

Мы уже достаточно хорошо ознакомились с тем, какую роль играют в обмене веществ организма человека витамины, белки и аминокислоты. Wir sind bereits gut mit der Bestellung bekannt, die Rolle im Stoffwechsel des menschlichen Körpers, Vitamine, Proteine und Aminosäuren. Героем сегодняшней беседы будут углеводы. Der Held des heutigen Gespräch werden Kohlenhydrate.

Наряду с белками и жирами углеводы преимущественно играют роль поставщиков энергии. Zusammen mit Eiweiß und Fett, Kohlenhydrate vor allem die Rolle des Energielieferanten. Они обеспечивают организм 55-60% всей утилизированной энергии. Sie stellen 55-60% des gesamten Organismus verwertet Energie. И, прежде всего, энергетическую функцию несут глюкоза, фруктоза, сахароза, крахмал и гликоген . Und vor allem sind die Energie-Funktion Glucose, Fructose, Saccharose, Stärke und Glykogen.

Но и так называемые неперевариваемые углеводы – целлюлоза, гемицеллюлоза, пектиновые вещества - также играют важную роль в питании. Aber die sogenannten unverdaulichen Kohlenhydrate - Cellulose, Hemicellulose, Pektinstoffe - spielen ebenfalls eine wichtige Rolle in der Ernährung. Пищевые волокна стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта, абсорбируют токсические вещества и холестерин, обеспечивают оптимальные условия для жизнедеятельности нормальной микрофлоры кишечника. Fasern stimulieren die Peristaltik des Magen-Darm-Trakt absorbiert Giftstoffe und Cholesterin, bieten optimale Bedingungen für das Leben der normalen Darmflora.

Углеводы взаимодействуют в печени со многими ядовитыми соединениями, переводя их в безвредные и легко растворимые вещества. Kohlenhydrate in der Leber interagieren mit vielen toxischen Verbindungen, um sie in harmlose und leicht lösliche Substanzen. Тем самым они выполняют структурно-пластическую и защитную функции. So führen sie strukturelle Kosmetik-und Schutzfunktionen.

Особенно много углеводов необходимо нашему мозгу , но это совсем не значит, что нужно в неимоверных количествах поедать сахар во всех его видах. Besonders viel Kohlenhydrate zu unserem Gehirn, was aber nicht bedeuten, dass Sie die unglaublichen Mengen an Zucker in allen seinen Formen zu essen.

Углеводы можно разделить на две группы: комплексные углеводы , содержащиеся в натуральных продуктах, и изолированные или концентрированные углеводы - в продуктах питания, подвергшихся химической обработке, в рафинированном сахаре и сладостях. Kohlenhydrate können in zwei Gruppen: komplexe Kohlenhydrate in Naturalien, isoliert oder konzentrierte Kohlenhydrate - für Lebensmittel, chemische Verarbeitung, raffinierten Zucker und Süßigkeiten geteilt.

Нашему организму, равно как и нашему мозгу, полезны только комплексные углеводы . Unser Körper, als auch unser Gehirn, sind nur sinnvoll, komplexen Kohlenhydraten. Они попадают в организм только лишь через пищу, которая содержит белки, тем самым полностью удовлетворяя потребность организма в углеводах. Sie geben dem Körper nur über die Nahrung, die Proteine enthält, damit in vollem Umfang der Erfüllung der Bedürfnis des Körpers nach Kohlenhydraten.

Благодаря большому числу структурных элементов эти углеводы имеют длинные молекулярные цепочки, и для их усвоения требуется довольно продолжительное время. Aufgrund der großen Zahl der strukturellen Elemente dieser Kohlenhydrate sind lange Molekülketten, und ihre Eingliederung erfordert eine ziemlich lange Zeit. Именно поэтому углеводы не попадают сразу в кровь в большом количестве, что может вызвать сильное выделение инсулина с неизбежным снижением уровня сахара в крови . Aus diesem Grund Kohlenhydrate nicht geben kann sofort in die Blutbahn in großer Zahl, die auf eine schwere Insulin mit dem unvermeidlichen Rückgang in der Höhe von Zucker im Blut führen kann.

Во всем нужно соблюдать меру. Während alle müssen mit der Maßnahme entsprechen. Следует помнить, что организму требуется определенное количество полезных веществ. Es sei daran erinnert, dass der Körper eine bestimmte Menge von nützlichen Stoffe muss. Поэтому избыточное потребление углеводов ведет к повышению сахара в крови (избыточная нагрузка на поджелудочную железу), часть их не может быть использована организмом и идет на образование жира. Daher führt ein übermäßiger Verzehr von Kohlenhydraten zu einer Erhöhung des Blutzuckers (übermäßige Belastung der Bauchspeicheldrüse), einige von ihnen können nicht vom Körper genutzt werden und führt zur Bildung von Fett.

Избыток жира приводит к развитию атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. Überschüssiges Fett führt zur Entstehung von Atherosklerose und damit verbundene Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Кроме того, повышается аллергическая чувствительность организма. Darüber hinaus erhöhten sich allergische Empfindlichkeit des Organismus. У здоровых людей чрезмерное потребление пищевых волокон может привести к метеоризму и снижению усвоения белков, жиров и минеральных веществ. Bei gesunden Menschen können, bei übermäßigem Verzehr von Ballaststoffen zu Blähungen und Absorption von Proteinen, Fetten und Mineralien zu verringern.

Недостаток углеводов в питании приводит к снижению массы тела. Mangel an Kohlenhydraten in der Ernährung führt zu einer Abnahme des Körpergewichts. И если вы задались целью похудеть, исключив для этой цели из рациона питания углеводы, помните: в качестве источника энергии в этом случае организм начинает использовать жиры и белки. Und wenn Sie aus, Gewicht zu verlieren, ohne zu diesem Zweck von Kohlenhydrate aus der Nahrung, denken Sie daran: als Quelle von Energie in diesem Fall, fängt der Körper an Fetten und Proteinen verwendet. В результате происходит нарушение обменных процессов. Das Ergebnis ist eine Verletzung der Stoffwechselprozesse.

Недостаточное потребление пищевых волокон приводит к развитию запоров и увеличению риска возникновения полипов и рака толстой кишки. Unzureichende Zufuhr von Ballaststoffen führt zur Entwicklung von Verstopfung und einem erhöhten Risiko von Polypen und Darmkrebs.

В зависимости от того, что мы едим, в наш организм поступают, условно говоря, два различных вида углеводов : более простые быстрорастворимые и полисахариды. Je nachdem, was wir essen bekommt, unseren Körper, relativ gesehen, zwei verschiedene Arten von Kohlenhydraten: ein einfaches Instant-und Polysacchariden.

Если около половины количества калорий, получаемого организмом за день, должно приходиться на углеводы, то из них не более одной пятой – на простые углеводы. Während etwa die Hälfte der Zahl der Kalorien, die der Körper pro Tag erhalten, so wird von Kohlenhydraten bestehen, einige von ihnen nicht mehr als ein Fünftel - in einfache Kohlenhydrate.

Злаки, овощи, фрукты, картофель и орехи обеспечивают наш организм достаточным количеством сложных углеводов. Getreide, Obst, Gemüse, Kartoffeln und Nüsse bieten unseren Körper eine ausreichende Zahl von komplexen Kohlenhydraten. Это позволяет не только обеспечить головной мозг оптимальным питанием , но и снизить риск возникновения заболеваний цивилизации – инсульта, ишемической болезни сердца, атеросклероза, диабета и некоторых видов раковых заболеваний. Dies ermöglicht nicht nur eine optimale Gehirn Macht zu gewährleisten, sondern vermindern auch das Risiko von Krankheiten der Zivilisation - Schlaganfall, koronare Herzerkrankungen, Arteriosklerose, Diabetes und bestimmte Krebsarten. Для этого нужно одно условие – пища должна содержать как можно меньше жира . Um dieses zu tun, eine Bedingung - die Lebensmittel müssen so wenig Fett enthalten.

Возьмите на заметку: Энергетическая ценность одного грамма углевода соответствует 17 килоджоулям или 4,1 килокалории. Beachten Sie: Energie-Wert von einem Gramm Kohlenhydrate entspricht 17 kJ oder 4,1 kcal.

К важнейшим видам углеводов относятся: Die wichtigsten Arten von Kohlenhydraten zählen:

Моносахариды – глюкоза (виноградный сахар), фруктоза, галактоза. Они простые, быстрорастворимые, сразу же переходят в кровь. Monosaccharide - Glucose (Traubenzucker), Fructose, Galactose. Sie sind einfach, sofort, unmittelbar in das Blut übertragen. Содержатся в меде, фруктах и овощах . Enthält auch ein Honig, Obst und Gemüse.

Клетки мозга и красные кровяные тельца для удовлетворения потребности в энергии ориентированы только на глюкозу. Hirnzellen und roten Blutkörperchen Energiebedarf zu decken, sind nur über Glukose konzentriert. Наш мозг расходует в десять раз больше глюкозы, чем другие органы, то есть суточная потребность мозга в глюкозе составляет примерно 150 г, а это около четверти всего количества этого углевода, который мы получаем в день с пищей. Unser Gehirn verbraucht zehnmal mehr Glukose als andere Organe, dh die tägliche Wartung des Gehirns in Glucose beträgt ca. 150 Gramm und ist etwa ein Viertel der Gesamtmenge der Kohlenhydrate, die wir täglich mit Essen.

Но если организм временно испытывает недостаток глюкозы, печень в состоянии сама создавать это жизненно необходимое вещество, она всегда имеет наготове аккумулированное вещество гликоген. Aber wenn der Körper befindet sich in einer vorübergehenden Mangel an Glukose, ist die Leber selbst in der Lage, ein Leben zu schaffen sparende Substanz, es ist stets bemüht angesammelten Stoff Glykogen. Сотни молекул глюкозы находятся здесь, ожидая момента, когда один из энзимов освободит их и пошлет с кровью в направлении мозга. Hunderte von Glucose-Moleküle sind hier und warten auf den Augenblick, als eines der Enzyme wird sie freizulassen und schicken Sie das Blut in Richtung des Gehirns. Такое новообразование глюкозы называется глюконеогенезом . Dieser Tumor Glukose Glukoneogenese.

Дисахариды – сахароза (тростниковый сахар, свекольный сахар), лактоза (молочный сахар), мальтоза (солодовый сахар). Они не сложные. Disaccharide - Saccharose (Rohrzucker, Rübenzucker), Lactose (Milchzucker), Maltose (Malzzucker). Sie sind nicht kompliziert. Для их переваривания нужно более длительное время, чем для вышеуказанных углеводов, но не такое, как у полисахаридов. Für die Verdauung von ihren Bedarf für eine längere Zeit als für die oben genannten Kohlenhydrate, aber nicht wie die von Polysacchariden. Содержатся они в молочных продуктах, пивном сусле и продуктах из рафинированного сахара . Sie enthalten Milchprodukte, Bier, Würze, und Produkte aus raffiniertem Zucker.

Некоторыми научными исследованиями доказано, что некоторые люди, особенно дети и подростки, на повышенное потребление углеводов, содержащихся в рафинированных, то есть очищенных продуктах, реагируют сверхактивным поведением. Einige wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass einige Menschen, insbesondere Kinder und Jugendliche mit einem erhöhten Verzehr von Kohlenhydraten in der raffiniert, ist, dass raffinierte Produkte, reagieren hyperaktive Verhalten enthalten. К подобным продуктам относятся не только «белый» сахар, но и белая мука, из которой выпекается хлеб, а также белый рис и макароны . Ähnliche Produkte sind nicht nur "weiße" Zucker, weißes Mehl, sondern aus dem Brot gebacken wird, sowie weißer Reis und Nudeln.

Если же последовательно начать исключать употребление этих продуктов и настроить свое питание, прежде всего, обратив особое внимание на свежие овощи, фрукты, салат, картофель , продукты из цельных зерен, бобовые, орехи и сыр, то расстройства поведения пойдут на убыль. Wenn Sie immer wieder damit beginnen, die Verwendung dieser Produkte verzichten und ihre Ernährung anpassen, vor allem mit frischen Gemüse, Obst, Salat, Kartoffeln, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Käse, Verhaltensstörungen gehen auf dem absteigenden Ast.

Сахароза – это всем известный белый, но, к сожалению, с питательно-физиологической точки зрения не имеющий ценности обычный сахар. Saccharose - ein bekannter weiß, aber leider mit diätetisch-physiologischer Sicht keinen Wert gemeinsamen Zucker. Состоит он из одного структурного элемента глюкозы и одного - фруктозы. Es besteht aus einem Strukturelement und Glucose - Fructose.

Полисахариды имеют для нашего организма гораздо большее значение, нежели моно- или дисахариды , тем более, что продукты питания, в которых они имеются, содержат витамины, минеральные вещества, микроэлементы и белки. Polysaccharide sind für unseren Körper ist viel wichtiger als Mono-oder Disaccharide, um so mehr, dass Lebensmittel, in denen sie existieren, Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und Proteine enthalten. Особенно много подобных углеводов в волокнах растений. Besonders viele dieser Kohlenhydrate in die Fasern der Pflanzen. Поэтому уже один прием пищи, состоящий в основном из сырых или вареных овощей, может почти полностью удовлетворить дневную потребность организма в веществах, которые являются источниками энергии. Deshalb kann bereits eine Mahlzeit, bestehend hauptsächlich aus rohem oder gekochtem Gemüse, fast vollständig entsprechen den täglichen Bedarf des Organismus in die Stoffe, die Energiequellen sind.

К полисахаридам относятся крахмал и гликоген , достаточное количество которых имеется в картофеле, зерновых культурах, мясе, печени . Von Polysaccharide sind Stärke und Glykogen, die ausreicht, Kartoffeln, Getreide, Fleisch, Leber ist. Для их переваривания нужно длительное время, они очень полезны, так как являются долговременными источниками энергии. Für die Verdauung von ihren Bedarf für eine lange Zeit, sie sind sehr nützlich, da sind langfristig Energiequellen.

Для головного мозга и нервной системы особенно цены полисахариды именно из-за довольно продолжительного времени для их переваривания. Für die Gehirn und Nerven-System, vor allem der Preis von Polysacchariden, weil der eine ziemlich lange Zeit für ihre Verdauung. Происходит это благодаря растительным волокнам (балластным веществам) – не все молекулы глюкозы сразу поступают в кровь через стенки кишок, а проникают туда медленно, но непрерывно. Dies geschieht aufgrund von Pflanzenfasern (Ballaststoffe) - nicht alle Moleküle von Glucose direkt in die Blutbahn durch die Darmwand eindringen und dort langsam, aber stetig. Тем самым поддерживается постоянный уровень сахара в крови, а мозг регулярно снабжается необходимой ему подпиткой. So zu einem konstanten Niveau von Zucker im Blut zu erhalten und das Gehirn wird regelmäßig mit den notwendigen Betankung es geliefert. При этом происходит усиливается концентрация внимания, памяти и живости ума. So gibt es eine wachsende Konzentration der Aufmerksamkeit, Gedächtnis und geistige Wachheit.

И напоследок несколько рецептов из продуктов, содержащих углеводы. Und schließlich ein paar Rezepte aus der Nahrung enthalten Kohlenhydrate.

Макароны - очень вкусная и здоровая пища. Pasta - sehr lecker und gesund essen. Многие люди наслаждаются вкусом макарон; это также хороший источник длительной энергии. Viele Menschen genießen den Geschmack von Pasta, ist es auch eine gute Quelle für langfristige Energie.

Комплекс углеводов подобно макаронам, рису и многим зерновым будет отличным топливом для вашего организма, лучшим, чем леденцы, шоколадки или другие простые сахара. Komplexe Kohlenhydrate wie Nudeln, Reis und viele Körner wird ein ausgezeichneter Brennstoff für den Körper, besser als Bonbons, Schokolade oder andere einfache Zucker. Но блюда из макаронных изделий желательно есть утром или во время обеда. Aber die Gerichte von Teigwaren ist vorzugsweise am Morgen oder während der Mittagspause.

Этот специфический рецепт очень простой и здоровый - ничего жирного и содержащего холестерина. Diese besondere Rezept ist sehr einfach und gesund - kein Fett und Cholesterin enthält.

Макароны "по-гавайски" Pasta "im Hawaiianischen"

Вам понадобится: 1/2 нарезанного репчатого лука, 1/2 чайной ложки растительного масла, 450 г филе индейки, 1 чайная ложка молотого перца, 1/2 чайной ложки соли, 1 чашка томатного соуса, 1 упаковка макаронных изделий. Sie benötigen: 1 / 2 gehackte Zwiebel, 1 / 2 TL Pflanzenöl, 450 g Putenfilet, 1 Teelöffel gemahlener Pfeffer 1 / 2 Teelöffel Salz, 1 Tasse Tomatenmark, 1 Packung Nudeln.

Способ приготовления: Поджарьте нарезанный лук в растительном масле в казане до золотистой корочки. Zubereitung: Fry gehackte Zwiebel in Pflanzenöl in einem Topf goldbraun backen. Добавьте нарезанное на кусочки филе индейки и прожарьте его. Add Scheiben Filet Scheiben der Türkei und prozharte es. Поперчите и посолите. Pfeffer und Salz. Тушите 15-20 минут, затем добавьте соус и тушите ещё 15-20 минут. 15-20 Minuten köcheln lassen, dann fügen Sauce und weitere 15-20 Minuten köcheln lassen. Готовьте макароны, следуя инструкции на упаковке. Kochen Sie die Pasta nach den Anweisungen auf der Verpackung. К готовым макаронам добавьте соус и подавайте на стол. Um die fertige Pasta, Sauce hinzufügen und servieren.

Макароны с итальянской подливой Pasta mit italienischem Dressing

Для приготовления подливы обжарьте в сковороде небольшое количество мясного фарша (150-200 г) на любом жире. So bereiten Sie die Soße in der Pfanne braten, eine kleine Menge Fleisch zerkleinern (150-200 g) bei einer Fett. В другой глубокой сковороде обжарьте 2-3 штуки мелко нарезанного репчатого лука и добавьте кусочки 1 плавленого сырка. In einem anderen tiefen Pfanne braten 2-3 Stück aus fein gehackten Zwiebeln und fügen Sie die Scheiben Käse 1. Все перемешайте, добавив готовый фарш и томатный соус так, чтобы содержимое заняло половину сковороды, и разбавьте горячей водой до консистенции жидкой сметаны. Alle mischen, indem ein fertiges Hackfleisch und Tomatensoße, so gemacht wurde, dass die Hälfte der Inhalt der Pfanne, und verdünnt mit heißem Wasser, um die Konsistenz von flüssiger Sahne.

Посолите и поперчите по вкусу, положите 2-3 зубчика мелко нарубленного чеснока. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, legte 2,3 Nelken fein gehacktem Knoblauch. Разложите отварные макароны в глубокие тарелки и щедро полейте их подливой. Ordnen Sie die gekochten Nudeln in einen tiefen Teller gießen und großzügig ihre Soße. Пальчики оближешь! Yum!

Салат из цветной капусты с бананами Blumenkohl Salat mit Bananen

Этот салат из свежих овощей и фруктов прекрасно подходит для завтрака, ужина или полдника. Dieser Salat aus frischem Gemüse und Obst ist perfekt für Mittag-und Abendessen oder einen Snack. Рецепт рассчитан на 4 порции. Ergibt 4 Portionen.

Подготовьте 200 г цветной капусты, 1 большой банан, сок от 1 лимона, 1 ст. Bereiten Sie 200 g Blumenkohl, 1 große Banane, Saft von 1 Zitrone, 1 EL. ложку изюма, 4 ст. Löffel Rosinen, 4 EL. ложки сливок, немного соли или ароматических молотых пряностей. Esslöffel Sahne, ein wenig Salz oder aromatischen Gewürzen gefräst. Салат можно украсить дольками мандаринов или вишнями. Salat mit Scheiben von Mandarinen oder Kirschen dekoriert werden.

Способ приготовления: Вымойте цветную капусту, стряхните с нее воду и нашинкуйте на крупной терке. Zubereitung: Den Blumenkohl waschen, schütteln Sie sie mit Wasser und nashinkuyte auf einer groben Reibe. Очищенный банан нарежьте кружочками, смешайте его с цветной капустой и лимонным соком. Geschälte Banane Scheibe Kreise, mischen Sie es mit Blumenkohl und Zitronensaft. Затем следует хорошенько вымыть мелкий изюм под струей горячей воды. Ist, gefolgt von einem gut waschen kleine Rosinen unter einem Strahl von heißem Wasser.

Взбейте в густую пену сливки и вместе с изюмом заправьте ими салат, добавьте соль или ароматическую смесь. Beat zu einem dicken Schaum und Creme mit Rosinen tuck ihren Salat, Salz oder eine aromatische Mischung. При сервировке украсьте салат дольками мандаринов или вишнями. Bei der Verlegung ein Salat mit Scheiben von Mandarinen oder Kirschen. Этот салат можно также заправить небольшим количеством острой приправой «карри». Dieser Salat kann auch tuck eine kleine Menge genießen "Curry".

Следующие рецепты прекрасно подойдут к завтраку и зарядят вас энергией. Das folgende Rezept ist für das Frühstück perfekt und laden Sie mit Energie.

Манный пудинг Grießbrei

С вечера сварите на молоке манную кашу, только без сахара. Vom Abend bis die Milch Grieß kochen, nur ohne Zucker. Ополосните холодной водой несколько чашек и прямо в мокрые разлейте манную кашу. Spülen Sie mit kaltem Wasser ein paar Tassen und direkt in den nassen Grieß gießen. Остудите и поставьте в холодильник. Abkühlen lassen und im Kühlschrank lagern. Утром перед подачей на стол переверните чашку на блюдце и полейте пудинг вареньем, сгущенным молоком или медом. Am Morgen vor dem Servieren wieder die Tasse auf eine Untertasse und über das Pudding, Marmelade, Honig oder Kondensmilch.

Каша с сухофруктами Porridge mit getrockneten Früchten

Промойте горстку сухофруктов, положите их в кастрюлю и залейте таким количеством холодной воды, в котором собираетесь варить кашу. Waschen Sie eine Handvoll getrockneter Früchte, steckte sie in einen Topf gießen und in kaltem Wasser so viele, die gehen zu Brei zu kochen. Через некоторое время поставьте на огонь и добавьте необходимое количество промытого пшена, риса или перловой крупы. Nach einer Weile auf das Feuer zu setzen und fügen Sie die erforderliche Menge an gewaschen Hirse, Reis oder Graupen. Сахар в такую кашу класть необязательно. Zucker, der in so ein Durcheinander zu setzen optional.

Автор: Инесса Оливка Autor: Ines Olive

<< Предыдущая статья <<Vorheriger Artikel

Рубрика Здоровье Kategorie Gesundheit

Следующая статья >> Nächster Artikel>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Fresh Artikeln in der Kategorie "Gesundheit": Ein neuer Blick auf die Art der Schmerzen, empfindliche Gesichtshaut. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Wie pflegt man es nehmen, kleinen Geheimnissen große Küche - 2, Die Kunst des Lebens. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Teil 2, The Orange Beauty, Wie man die aromatische Produkte wählen, Secrets of Health Women's, Best Five "C", oder wie man die Winter überleben, kleinen Geheimnissen große Küche, Kleptomanie - Hobbys, Krankheit oder Verbrechen?

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...