|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diets. Худеем вместе. Khudeem zusammen. Как быстрее сжечь жиры Wie Fett zu verbrennen schnellerДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. Es ist seit langem bewiesen, dass, wenn die gleiche Menge des täglichen Kalorienverbrauch Fettverbrennung abstimmen, ist nicht das Gleiche auch für die gleiche Person. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Bei der Verbrennung (oder Anhäufung) von Fett wird durch viele Faktoren beeinflusst: der Grad der körperlichen Aktivität, Stoffwechsel, Blutzucker, Stress, und viele andere. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. Versuchen Sie, die Rate der Fettverbrennung zu maximieren und einige unserer Gemeinden mit.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Während der Übung: 1. Don't get Übung auf nüchternen Magen. Für 60-90 Minuten vor dem Training etwas essen Protein-und low-carbohydrate. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. Das zwingt Sie sich an, länger und intensiver zu engagieren, und auch dazu beitragen, mehr Kalorien verbrennen als beim normalen Training. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Folgen Sie einfach diesen Zeitrahmen: Essen Sie etwas früher oder später - die gewünschte Wirkung werden nicht auftreten. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. Sie können ein Sandwich auf dünne Scheiben Brot essen gekochtes Huhn oder nizkozhirnoy Käse oder zu trinken, auch ein Glas Milch. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. Nur durch die Nase atmen. Einatmen und Ausatmen nur die Nase - das stabilisiert das Herz-Rhythmus, mehr voll zu sättigen das Blut mit Sauerstoff und erhöht die Fettverbrennung. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. Allerdings muss ich mich daran gewöhnen, zunächst scheint es ungewöhnlich und ungemütlich, aber in der Regel nach 2-3 Trainingseinheiten Sie beginnen, sie automatisch zu tun. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. Die intensive Aerobic machen in der letzten Kurve. Der Körper braucht etwa 15 Minuten zum Aufwärmen und fangen an, Fett zu verbrennen. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Wenn Sie also tun, von Anfang an Rad-und tut es für 30 Minuten, das Fett verbrennt erst in den letzten 15 Minuten. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). Starten Sie Ihr Training mit einem leichten Training, dann genießen Sie eine Macht ausüben (z. B. Hanteln), und erst dann zu intensivem Training gehen (Jogging, Aerobic, Radfahren). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. Ändern Sie den Typ Übungen. You like to do Radfahren oder Laufen am Morgen? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . Bitte beachten Sie: Je mehr Sie jede Art von körperlicher Aktivität tut, desto mehr wird Ihr Körper gewöhnt sich daran und verbrennt daher weniger Kalorien. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Wenn Sie möchten, metabolische Rate, ändern zumindest in der Art der Übung zu erhöhen. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Da der Körper nicht auf neue Tätigkeit gewöhnt und neue Arten von Muskel-zu laden, wird er mit aller Macht Arbeit, und in diesem Zustand über einen langen Zeitraum nach dem Training zu bleiben. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. Do Kraftübungen. Krafttraining - der sicherste Weg, um Fett zu verbrennen. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Kilogramm Muskelmasse verbrennt 9 Mal mehr Kalorien als ein Kilogramm Fettmasse, auch wenn Sie sich gleich um nichts zu tun. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Krafttraining steigert auch den Stoffwechsel in Ruhe, dh der erhöhte Stoffwechsel bleibt auch nach zwei Stunden nach dem Training. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Wenn Sie keine Zeit haben, um zum Fitness-Studio zu beschleunigen, den Stoffwechsel und die Muskeln aufzubauen, anstatt von Fett, helfen, mit einfachen Übungen mit Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. Aktivitäten während der PMS. Sie können ganz einfach, Gewicht zu verlieren, während der Erarbeitung in der letzten Phase des Menstruationszyklus, als zu jeder anderen Zeit. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Erhöhte Werte der Hormone Östrogen und Progesteron beschleunigt den Stoffwechsel, sie helfen dem Körper Fett zu verbrennen Reserven im Körper. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. Wie die neuere Forschung, brennen Frauen 30% mehr Kalorien in den zwei Wochen nach dem Eisprung zu zwei Tage vor der Menstruation. Mit Küche: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. Als Ernährungswissenschaftler zu gewährleisten, beschleunigt die einige Arten von Lebensmitteln, die den Stoffwechsel und die Verbrennung von überschüssigem Fett und Kalorien. Это: • Грейпфрут. Diese sind: • Grapefruit. • Ананас. • Ananas. • Зеленый чай. • Grüner Tee. • Перец и специи. • Pfeffer und Gewürzen. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. • Einfache Wasser - 6-8 Gläser pro Tag. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe Fleisch und öligen Fisch (Proteine muss mindestens 40% der gesamten Ernährung). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • Vitamine und Mineralstoffe: Vitamin C, Eisen, Magnesium und Kalium. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. Eat Spitzenbeträge. Es klingt paradox: warum sollten wir uns ständig, um Gewicht zu verlieren? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Trotzdem ist gebrochene Macht nicht erlauben, den Stoffwechsel zu verlangsamen. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. Darüber hinaus wird verhindert, dass Sie von übermäßigem Essen als Folge eines starken Hunger, die, wenn Sie nicht essen für eine lange Zeit auftritt. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. Genießen Sie 5 Portionen am Tag von 200-500 Kalorien. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. Versuchen Sie auch nicht zu einem Bruch zwischen den Mahlzeiten mehr als 4 Stunden in Anspruch nehmen. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. Überspringen Sie das Frühstück nicht. Wenn Sie Ihr Frühstück Opfer in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren - Sie machen einen schweren Fehler. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Ohne Frühstück hat, den Stoffwechsel lange verzögert werden. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. Nicht das, was Sie Hunger haben, brauchen Sie nicht verbrennen erhebliche Kalorien. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. Meiden Sie Alkohol. Durch Unterdrückung des zentralen Nervensystems, Alkohol verlangsamt signifikant die den Stoffwechsel. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. Eine Studie der britischen Wissenschaftler zeigten, dass bei der Einnahme von Alkohol zusammen mit hohem Heizwert Lebensmittel Organismus neigt dazu, weniger Fett und mehr Verzögerung in Form von Fettreserven zu verbrennen.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh Artikeln in der Kategorie "Ernährung. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem zusammen. ": TV + Essen = extra Pfunde, kann ich nicht verlieren Gewicht?, Walking als Mittel zur wirksamen Gewicht Verlust, die Geschichte einer unbeabsichtigten Veränderung. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Teil 2, Geschichte der ein versehentliches Transformation. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Teil 1, Geschäftsordnung des angemessenen Diät, spielt die Größe egal!, Mode von Gesundheit, Khudeem auf Zodiac, Salz - der Feind der Figur
Комментарии Kommentare(всего комментариев: 4) (Kommentare insgesamt: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] Beitrag von: Christina ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! ya sidela na 8 nedel Diete, ni4ego ne ela, 1 "Jabloko" ili iogurt gegen den, den kajdii trenirovki, 30min 15% gori vverx dorojke na, 4uvstvovala pervuu nedeľu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas golova ... pila o4en mnogo VODI! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolko po vixodnim ela Ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as ya em Skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, keine tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Po vixodnim takje tolko Ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min Bega, yprajneniya na i drücken Sie 30 min plavaniya, pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] Beitrag von: Lily Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. Ich möchte Gewicht kann ich nicht aufgeben, Süßigkeiten, podskazhitel richtigen Rat zu verlieren.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] Beitrag von: Lisa Сижу на КД 1,5 месяца. Sitzen auf einer CD 1,5 Monate. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. Streng kleben nicht, aber völlig aufgegeben Mehl, süß, alle Arten von Getreide, Kartoffeln. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. Bei einem Gewicht von nicht sehen, aber chuvsvuyu, dass Kleidung ist freier geworden und Abmessungen der Spiegel abgenommen. Здорово!!! Hallo! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. Was ist höchst interessant - absolut nicht möchten, dass alle verboten. Диете - супер! Diät - super! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. Und beschlossen, die Diät zu versuchen, nachdem der Markt die Formulierung "die Frau hörte, sagte, dass sie auf einer CD in sechs Monaten sank auf 30 kg. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. Ich beschloß, probieren Sie die Auswirkungen dieser Ernährung auf sich. Останавливаться не собираюсь. Stop gehen.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] Beitrag von: Irina Здраствуйте. Hallo. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. Ich hotelaby, Gewicht zu verlieren, aber nicht tun Körper und unteren poyasa.ya erholten sich nach rodov.zanimayus Fitness, sondern nur die Besten und dünner Beine, und Pop ist nicht, was ich wollte, was so bald wie möglich ein Priester, der seine Beine verloren und helfen, bitte. С уважением Ирина Mit freundlichen Grüßen Irina
Добавить комментарий Kommentar hinzufügenДля добавления комментария заполните все поля формы: So fügen Sie einen Kommentar alle Felder ausfüllen: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Дробное питание ernährung|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
