|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей Biblioteca: Embarazo, parto, crianza de los hijos Поддержание формы во время беременности Mantener la forma durante el embarazoДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Hasta ahora, algunos médicos se refieren al embarazo, casi como una discapacidad y establecer futuras mamás relajarse y descansar. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Pero el embarazo no - totalmente excusa para rechazar la formación y el ejercicio. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Manténgase en forma durante el embarazo es no sólo posible, sino muy útil para la salud.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. El ejercicio regular reducir o eliminar completamente las enfermedades del embarazo normal como dolor de espalda o dolor en las articulaciones, el tono general de apoyo, normalizar el metabolismo, mejorar la circulación, aliviar el estrés y mejorar el estado de ánimo, a la elasticidad de las articulaciones de la pelvis, estirar y relajar los músculos del suelo pélvico, fortalecer y descargar la columna vertebral, que durante el embarazo impone demandas adicionales, y en última instancia, facilitar la entrega. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. Las mujeres, que había ejercido durante el embarazo, los niños nacidos con altos niveles de rendimiento que los que pasaron todo este tiempo en el sofá. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. Y de nuevo a la forma antigua, que son mucho más rápidos. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . Después de todo, el ejercicio ayuda a mantener la belleza y la feminidad de la conducta de la mujer, prevenir las estrías y, sobre todo, no marcar el peso extra. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). Por supuesto, antes de embarcarse en el ejercicio físico y continuar con su ejercicio regular, debe consultar a un médico como contraindicaciones para la formación todavía existen - los problemas obstétricos y ginecológicos (mala posición, el riesgo de nacimiento prematuro y el aborto involuntario), o diversas enfermedades (hipertensión arterial, un vicio corazón, insuficiencia renal y otros). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Elija los ejercicios que te gusta y en el que se sienta más cómodo. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. Es el más adecuado para mujeres embarazadas de los siguientes tipos de actividad física. Ходьба пешком Paseos Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. El senderismo no requiere ninguna habilidad especial o ropa especial, caminando ritmo bastante rápido - la mejor opción para los principiantes y aquellos que simplemente no me gustan los deportes. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Paseos y mejora el tono muscular y el corazón con el mínimo riesgo de lesión. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. El requisito principal - Para encontrar un buen calzado cómodo, que puede que tenga que cambiar el trimestre, segundo o tercero, porque las piernas en este momento es generalmente muy hinchados. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Además, en estos términos es agregar equipo de sostén y un vendaje especial para las mujeres embarazadas. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. En el trimestre tercero, existen riesgos adicionales para la marcha: una gran barriga irregularidades de la carretera poco visibles, además de deterioro de la balanza. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Trate de elegir el camino recto y caminar a un ritmo más lento. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Ver para respirar (falta de aire no debe) y evitar la deshidratación (durante y después de no beber de la escuela, el agua mineral carbonatada). Плавание Piscina Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. Natación - una de las mejores formas de ejercicio para mujeres embarazadas, ya que el agua no tiene que hacer esfuerzos especiales. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. En el agua, el peso corporal disminuyó en seis veces, y la presión del agua reduce la retención de agua en el cuerpo y reduce la hinchazón de las manos y los pies. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. La natación es bien soportado tonificar el cuerpo con un mínimo de estrés en las articulaciones y las articulaciones con el creciente peso del feto a sufrir en primer lugar. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. El requisito principal - para venir a sumergirse en el agua lentamente, incluso durante las primeras semanas de embarazo. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Inmersión rápida, para no mencionar el salto en el agua, tiene una presión indeseable en el abdomen y la ingle. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Trate de nadar en la tarifa plana en calma, sin saltos y curvas cerradas. Полезна и аква-аэробика. Útiles y aeróbic acuático. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. Pero, por supuesto, con el fin de evitar nuevas infecciones toda la formación debe tener lugar en la piscina, en cualquier caso, en las aguas naturales. Бег Running Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Embarazo - no es el mejor momento para ir a correr, a menos que usted es un atleta profesional. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Mientras corría, también aumenta el ritmo cardíaco y el feto es el impacto homogéneo. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. Es mejor reemplazar a correr caminar rápido. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. Sin embargo, si de vez en cuando o regularmente corrían antes, durante el primer trimestre y segundo la formación continua es posible con una reducción en la tasa de ejecución. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. Por el tercer trimestre se niegan a ejercer incluso atletas. Аэробика Aerobic Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Muchas mujeres siguen las clases de aeróbic hasta el nacimiento. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Sin embargo, los expertos aconsejan durante el embarazo debilitar la carga y la intensidad de sus entrenamientos, o mejor aún - una formación especial para las mujeres embarazadas, especialmente si siente dolor en las articulaciones. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. A partir del segundo trimestre, evitar lesiones y daños, renunciar a los saltos y sacudidas repentinas. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. Si usted está haciendo el step, altura de los escalones no debe ser superior a 10 cm durante el embarazo son excluidos de aeróbic vysokoudarnaya con lúpulo, saltos, con una coreografía complicada, de gran paso de la intensidad de ejercicios aeróbicos. Велосипед Bicicletas Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Una bicicleta no tiene una gran carga sobre las articulaciones, para que pueda seguir ejerciendo durante todo el período de embarazo. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Sin embargo, a partir del segundo trimestre es mejor limitar la bicicleta estática en lugar de una bicicleta para evitar lesiones y caídas. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. También sería un tanto reducir la tasa de formación y evitar la fatiga y deshidratación. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) Fuerte (levantamiento de pesas) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. El entrenamiento de fuerza durante el embarazo no sólo aumentar el metabolismo, sino también para facilitar la entrega, así como una ayuda para usted en el futuro para llevar al niño a sus manos cuando él nació. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . Sin embargo, el exceso de estrés y pesas demasiado pesadas pueden contribuir al dolor en su espalda. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Mancuernas de peso óptimo - 2-3 kg. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. Si durante el ejercicio que se sorprenda de que, contener la respiración, esto significa que la carga es demasiado grande para usted. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. En este caso, reducir el peso y hacer más repeticiones. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. A partir del segundo trimestre renunciar ejerce el poder en la posición de decúbito supino: esta posición será aumentar el flujo de sangre al corazón. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. En el tercer trimestre hacer todo ejercicios de fuerza mientras se está sentado. Йога Yoga Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. El yoga no sólo desarrolla y apoya la flexibilidad del tono muscular, sino también y alivia el estrés. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Los ejercicios de yoga están destinadas al desarrollo de técnicas adecuadas de respiración y lograr la armonía con su cuerpo. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Sin embargo, las mujeres embarazadas no pueden ser demasiado "pererastyagivatsya", por lo que no lo hacen todos los ejercicios de la fuerza máxima. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. A partir del segundo trimestre, hasta dar saltos y plantea, en el que desea que se acueste en su estómago o espalda. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. Y en el tercer trimestre abandonar el hundimiento de la espalda y se inclinó hacia delante. Необходимые предостережения: Advertencias necesarias: • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • Durante la formación, no tratar de sobrecalentamiento, sobre todo en el primer trimestre. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Beba abundante agua antes, durante y después del ejercicio. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Use ropa suelta y no obstaculizar. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. En el verano de transferencia de la formación en el refrigerador por la mañana o por la noche. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • Seguir el pulso, no debe ser superior a 140 latidos por minuto. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. Es igualmente importante para el control y la respiración: durante un ejercicio, tratar de decir algunas palabras. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. Si usted no puede decir que sin falta de aliento - Slow Down ejercicios. • Не переусердствуйте. • No exagere. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. No es necesario traer a sí mismos hasta el agotamiento. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. Después de un entrenamiento que debe sentir un cansancio agradable. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • Cuando los primeros signos de la enfermedad: náusea, dolor, sangrado, calambres, palpitaciones, oscurecimiento de los ojos - Parada de la formación y consulte a su médico - que ayudará a corregir el complejo de los ejercicios.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... Los artículos frescos en la categoría "Embarazo, parto y crianza de los hijos: Pogovolim un adulto, querida madre, grasa de bebé: debemos preocuparnos por sus padres?, La leche de la madre no perjudica al bebé, de padre a padre - un psicólogo, y la hija, más ..., detrás de la infancia de Hierro valla ", mamá, ¿dónde están ustedes?, los padres y los errores médicos en el tratamiento de un niño, mamá, menos papá, por desgracia ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
