|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Bibliothèque: Yoga Йога против ПМС Yoga contre PIPПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Presque toutes les femmes de temps en temps, ont à souffrir des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. Ce problème n'est toujours pas résolue, même si les médecins pratiquant l'Ayurveda et l'homéopathie, a estimé que un rôle important à cet égard est un mode de vie qui viole les rythmes naturels du corps et de conduire à un déséquilibre hormonal.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. Le stress, une mauvaise alimentation, Voyage, de stress élevés au travail, difficultés dans les relations avec d'autres personnes et l'absence de l'activité motrice - tout cela conduit à l'émotivité, de l'anxiété, l'irritabilité, la dépression et des sautes d'humeur qui caractérisent l'ICP. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . Ces problèmes psychologiques sont souvent accompagnés de maux de tête, hyperphagie, prise de poids, une douleur dans la poitrine et beaucoup d'autres désagréables symptômes physiques. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . En 1980, gynécologue-obstétricienne à l'Université de Californie à Los Angeles, le Dr Guy Abraham a développé un système de classification qui divise tous les symptômes du syndrome prémenstruel en 4 types: Type T - anxiété, de type C - une passion pour la nourriture, de type D - La dépression et de type V - rétention d'eau organisme. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . L'anxiété, qui caractérise le type T, est souvent accompagnée par une irritabilité et des sautes d'humeur. Tipu C, mais envie de manger (surtout pour manger quelque chose de sucré), caractérisée par la fatigue et maux de tête. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). La confusion et même la perte de mémoire accompagnent souvent la dépression (type D). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. Caractéristique de rétention d'eau de type B, est la cause d'un ensemble de poids et de tendresse du sein a augmenté. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. Mais la femme n'est pas nécessairement tout le temps connaît les mêmes symptômes, ils mai changer chaque mois. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. Ces symptômes surviennent mai dans des combinaisons diverses et varient selon la manière dont des conditions de stress a été soumis à un organisme et que l'hormone est dominant pour le moment. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Self Dr. Susan Lark's-Help Center de l'ICP (USA) a développé un modèle thérapeutique repose sur quatre grands types de syndrome prémenstruel. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. Ce modèle comprend un exercice modéré, les régimes spéciaux, les massages et le yoga. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. Depuis le yoga par elle-même supprime l'inconfort physique et conduit à un changement dans l'état psychologique interne, nous considérons ici est de ces recommandations. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Posture du cadavre (Shavasana), crocodile (makarasana) et enfant pose (Balasana) vous aidera à réduire l'anxiété et d'irritabilité nerveuse. Все три позы являются расслабляющими. Les trois poses de détente. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . Le crocodile est recommandé pour les femmes qui ressentent des crampes graves et ne peuvent se détendre en étant couché sur son dos. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. Lorsque vous mettez la tête en bas, comme un crocodile se cacher sous l'eau, vous serez en mesure de dissiper le centre de l'attention et l'amener à l'intérieur. La pose de l'enfant semblable à la posture de l'embryon. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. Il détend tout le corps tout entier, en envoyant le souffle aux organes situés dans la région abdominale et pelvienne, en massant et y apporter dans le ton. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. Soft tour de la tête, le cou et le torse se détend les muscles du dos, réduisant ainsi les maux de dos et en aidant à vous débarrasser des autres symptômes du syndrome prémenstruel. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. Relaxation profonde systématiques dans la posture du cadavre de crocodile et calme le système nerveux. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. Ces exercices peuvent être effectués en silence, et la musique. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Au cours de la pratique, n'oubliez pas de fermer les yeux et de se concentrer vers l'intérieur. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Essayez de ne pas penser à rien et se concentrer sur votre respiration. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. Assurez-vous que vous respirez diaphragme (basses côtes) et que l'air se répand progressivement à l'intérieur, en passant par les narines lentement et silencieusement. Поза мертвеца Pose Dead Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. Allongez-vous sur votre dos, les bras le long du corps, paumes vers le haut, jambes diluer à une distance que vous serez à l'aise de mentir. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Assurez-vous que votre tête, le cou et les épaules sont en ligne avec le corps entier. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. Fermez vos yeux et vous détendre, laissez la surface sur laquelle tu es couché, afin de maintenir votre corps, respirer le diaphragme (basses côtes), la respiration doit être profonde.  Крокодил Crocodile Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Allongée sur le ventre, se pencher la tête vers le bas, en le gardant les coudes pliés à ses mains. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Pieds dissoudre à une distance confortable pour vous, les pieds en place. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Respirez profondément, à se sentir l'estomac se remplit d'air et augmente avec chaque inspiration et l'expiration avec vos hanches sont de glissement vers le bas. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. Ces mouvements soulager les crampes et masser les muscles de l'utérus.  Поза ребенка Child Pose Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Tenez-vous sur vos genoux, le bas vos fesses sur les talons, penchez-vous et détendez-vous, en mettant le torse dans la hanche et le haut du torse sur le sol. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. Détendez vos mains, de les mettre par terre sur les côtés de vos paumes vers le haut, les doigts doivent regarder dans la direction des pieds. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Mettez un oreiller sur mes genoux, si vous ne pouvez pas atteindre la poitrine aux pieds. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. Vous pouvez également placer un oreiller entre les veaux et la face arrière des cuisses, si c'est dur à plier les genoux.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. Beaucoup de femmes ont augmentation de l'appétit avant les règles, sont particulièrement attirés par manger quelque chose de sucré. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. Le corps a besoin davantage de glucose, qui est plus réceptif à l'insuline pendant cette période du cycle. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Le chocolat, par exemple, contient du magnésium - un minéral qui réduit les crampes menstruelles et aide à normaliser le métabolisme du glucose. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. Le problème est que la consommation de sucre et de chocolat conduit souvent à une diminution de la sensibilité, la fatigue et maux de tête - des symptômes caractéristiques de type C. Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Asanas arc (danurasana) et Bridge (Setu Banda) stimulent la circulation du sang dans la zone abdominale et pelvienne, et contribuent à réguler le métabolisme du sucre. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Pose étire et tonifie la proue organes abdominaux, ainsi que les ovaires et l'utérus. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis, levant les yeux au ciel, vous vous sentirez plus d'énergie et de l'humeur. Mis à jour le pont rajeunit et tonifie les organes génitaux et des organes abdominaux, et aide à réduire les envies de sucreries. Нос корабля Bow Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Couché sur le ventre (les mains sur les côtés), pliez vos genoux et tirez sur le pied aux fesses. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Saisissez les chevilles avec ses mains et soulever le corps de la parole. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Serrez les fesses et d'essayer de connecter mon genoux. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. Maintenez cette position 10-15 secondes, répéter 3 fois.  Модифицированный мост Mis à jour le pont Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. Allongez-vous sur votre dos, les genoux pliés pour que le talon a touché les fesses. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. Pieds doivent être parallèles entre eux, les bras le long du corps, paumes vers le bas. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Sur la expirez, appuyez sur la ceinture au sol, sentir l'étirement de la colonne vertébrale. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. L'inhalation, soulevez votre bassin en place afin que vous ne comptez que sur les épaules et les pieds. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Maintenez cette position 10-15 secondes. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . Puis le ondulées (haut du dos - les côtes inférieures - Longe) au bas du dos sur le plancher, puis remonter, faire une vague dans l'ordre inverse, en commençant par la taille. Повторите 5-6 раз. Répéter 5-6.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Asana arc, comme indiqué plus haut, élève de l'humeur et a un effet rajeunissant, il est donc bien adapté pour atténuer les symptômes caractéristiques de type D. Le chien, levant les yeux (ECC shvanasana farine) est conçu à la fois pour l'arrière et une face avant du corps, en particulier pour le bassin et le bas du dos. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. Dans l'exercice de cette posture, vous poussez le centre de gravité, qui est généralement envoyé au poids corporel. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . Cette posture apporte également un soulagement pour la dépression. Собака, смотрящая вверх Chien, levant les yeux Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Allongée sur le ventre, la baisse de votre front au sol, pliez vos bras aux coudes, les paumes au niveau de la poitrine, doigts vers l'avant, poussez vos coudes aux côtes. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. L'inhalation, de commencer à redresser les armes, la levée du front étage, nez, menton, allongeant le cou et le torse en une seule ligne, une déviation dans la zone pelvienne. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Sentez le poids du corps saigne plus entre ses mains. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . Tirez lentement la main, laissant tomber les épaules, afin qu'ils ne touchent pas les oreilles, et tirez la colonne vertébrale vygnite, serrez vos fesses. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. Il vous faut maintenant compter uniquement sur la main et chaussettes pied. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Maintenez cette pose de 30 secondes à 1 minute.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). Afin de résoudre le problème de la prise de poids et une sensibilité accrue de la poitrine, ont été trouvés et modifiés 2 postures: Wide angle (upavishta Konasana) et la charrue (halasana). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. Ces postures doucement mais composer efficacement avec les symptômes de type B. Le grand angle modifié réduit les poches et les gonflements dus à l'ouverture et la recharge d'énergie dans toute la zone pelvienne. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . Changer le centre de gravité réduit l'enflure des jambes. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. Charrue à jour supprime également poches en stimulant la circulation du liquide. Широкий угол Grand Angle Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Allongez-vous sur votre dos afin que vos fesses touché le mur, tirez les jambes le long du mur, les bras inférieurs des deux côtés. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Séparez les jambes, touchant le mur, de sorte qu'ils forment une lettre V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Respirer librement et occupent pose 1 minute, puis connectez-vous les jambes et garder une minute de plus étendu. Повторите цикл еще 2 раза. Répétez le cycle 2 fois plus. Модифицированный плуг Mis à jour le chasse-neige Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Allongez-vous sur votre dos, soulevez vos jambes et tirez-les sur leurs têtes, jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . Gardez vos hanches avec ses mains, fléchissant les coudes, les coudes pour faire pivoter la taille. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Tenir la pose pour un maximum de trois minutes, selon la façon dont vous vous sentez à l'aise dedans. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. Pour revenir à la position de départ, pliez les genoux, les tirant à son front, et a roulé de sorte qu'à aucun moment touché le sol, une seule vertèbre. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Vous pouvez dessiner les pieds sur une chaise ou un peu empilés sur des uns et des autres oreillers pour réduire la charge sur le bas du dos.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Beaucoup d'entre nous avec succès face à nos cycles mensuels, à peine attentif aux changements qui se produisent dans notre condition physique et mentale. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. Mais ceux à qui le corps est de jeter un drapeau rouge pour tous les changements hormonaux, ont une excellente occasion de mettre à jour chaque mois. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. C'est le meilleur moment pour commencer à pratiquer le yoga.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Frais d'articles dans la catégorie «Yoga: Yoga et la religion, Yogi Yogi vous ou pas?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: compréhension de sa perfection propre, regarder le karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Partie 2, regardez le karma. Часть 1 , Питание в йоге. Partie 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Partie 2, la nutrition dans le yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Partie 1, le yoga: la pratique de massages, le yoga redonne la vue. Часть 5 Partie 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Асаны|асаны фото|асаны йоги|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
