|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diete. Худеем вместе. Khudeem insieme. Как быстрее сжечь жиры Come bruciare i grassi più velocementeДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. Da molto tempo è stato dimostrato che, quando la stessa quantità di consumo giornaliero di calorie, velocità di combustione di grasso non è la stessa anche per la stessa persona. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Per l'incendio (o l'accumulo) di materia grassa è influenzata da molti fattori: il livello di attività fisica, il metabolismo, di zucchero nel sangue, lo stress, e molti altri. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. Cercare di massimizzare la velocità di combustione dei grassi e con alcuni dei nostri consigli.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Durante l'esercizio: non 1. Don't get esercizio a stomaco vuoto. Per 60-90 minuti prima dell'esercizio mangiare qualcosa di proteine e basso contenuto di carboidrati. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. Questo vi costringe a impegnarsi in più a lungo e più intenso, e anche a bruciare più calorie durante l'allenamento normale. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Basta seguire questi tempi: mangiare qualcosa prima o poi - l'effetto desiderato non si pone. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. Si può mangiare un panino sulle fettine di pane con pollo lesso o formaggio nizkozhirnoy o bere nemmeno un bicchiere di latte. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. Respirare solo attraverso il naso. Inspirate ed espirate solo il naso - si stabilizza il ritmo cardiaco, più saturare completamente il sangue con l'ossigeno e aumenta il tasso di combustione dei grassi. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. Tuttavia, devo abituarmi ad essa, in un primo momento sembra inusuale e scomoda, ma di solito dopo 2-3 allenamenti di iniziare a farlo automaticamente. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. L'aerobica intensa fare l'ultimo giro. Il corpo ha bisogno di circa 15 minuti per riscaldarsi e cominciare a bruciare i grassi. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Quindi, se si sta facendo dall'inizio del ciclismo e di farlo per 30 minuti, il grasso brucia solo negli ultimi 15 minuti. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). Iniziare l'allenamento con un allenamento leggero, quindi godere di un esercizio di potere (come manubri), e solo allora procedere ad intenso esercizio (jogging, aerobica, il ciclismo). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. Modificare il tipo di esercizi. Ti piacerebbe fare in bicicletta o correre al mattino? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . Nota bene: più si sta facendo ogni tipo di attività fisica, tanto più il vostro corpo si abitua ad esso e quindi brucia calorie in meno. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Se si desidera aumentare il tasso metabolico, cambiare almeno durante il tipo di esercizio. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Poiché il vostro corpo non è abituato a nuove attività e per caricare nuovi tipi di muscoli, che lavorerà con una vendetta, e rimarrà in questo stato per un lungo tempo dopo l'allenamento. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. Fare esercizi di forza. Allenamento alla resistenza - il modo migliore per bruciare i grassi. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Chilogrammo di massa muscolare brucia 9 volte più calorie di un chilogrammo di massa grassa, anche se hai appena seduti senza fare nulla. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Di allenamento alla resistenza aumenta anche il metabolismo a riposo, vale a dire il metabolismo rimane elevata anche dopo due ore dopo l'allenamento. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Se non hai tempo di andare alla palestra, accelerare il metabolismo e costruire il muscolo, invece di grassi, aiutano con semplici esercizi con manubri peso di 2-3 kg. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. Attivita 'durante la sindrome premestruale. Si può facilmente perdere peso, mentre si lavora durante l'ultima fase del ciclo mestruale che in qualsiasi altro momento. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Elevati livelli di ormoni estrogeni e progesterone accelera il metabolismo: aiutano l'organismo a bruciare le riserve di grasso nel corpo. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. Come recenti ricerche, le donne bruciare calorie 30% in più durante le due settimane dopo l'ovulazione a due giorni prima delle mestruazioni. GASTRONOMIA: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. Come garantire nutrizionisti, alcuni tipi di cibo accelera il metabolismo e bruciare il grasso in eccesso e le calorie. Это: • Грейпфрут. Essi sono: • di pompelmo. • Ананас. • Ananas. • Зеленый чай. • Tè verde. • Перец и специи. • pepe e spezie. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • I prodotti lattiero-caseari con grassi ridotti. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. Acqua • Semplice - 6-8 bicchieri al giorno. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe a base di carne e di pesce oleoso (proteine deve essere almeno il 40% della dieta totale). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • Vitamine e minerali: vitamina C, ferro, magnesio e potassio. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. Eat frazionata. Sembrerà paradossale: perché dovremmo costantemente al fine di perdere peso? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Tuttavia, il potere frazionaria non permette al metabolismo di rallentare. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. Inoltre, si impedisce di eccesso di cibo a causa di una fame forte, che si verifica se non si mangia per molto tempo. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. Mangiare 5 volte al giorno porzioni di 200-500 calorie. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. Inoltre, non cercare di prendere una pausa tra un pasto e più di 4 ore. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. Non saltare la prima colazione. Se sacrificare la prima colazione, nella speranza di perdere peso - si sta commettendo un grave errore. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Senza la prima colazione, il metabolismo è da tempo essere ritardata. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. Quello che non hai fame, non si bruciano calorie significativo. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. Evitare l'alcool. Con la soppressione del sistema nervoso centrale, l'alcool rallenta sensibilmente il metabolismo. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. Uno studio condotto da scienziati britannici ha dimostrato che quando si scattano alcol insieme con gli alimenti ad alto potere calorifico organismo tende a bruciare meno grassi e più di ritardo, sotto forma di riserve di grasso.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Fresh articoli nella categoria "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem insieme. ": TV + Food = libra in più, non posso perdere peso?, A piedi come un mezzo di perdita di peso effettivo, storia di una trasformazione involontaria. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, storia di una trasformazione involontaria. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, regolamento di dieta ragionevole, dimensioni non importa!, Modalità di salute, Khudeem su Zodiac, Salt - il nemico della tua figura
Комментарии Commenti(всего комментариев: 4) (commenti totale: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] Inviato da: Christina ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego NE ELA, 1 Yabloko ili den v iogurt, trenirovki den kajdii, 30min 15% Gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas goal ... Pila o4en Mnogo VODI! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. Tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa te4enie v 2 mesyacev, poxudela na 10kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as ya em ugodno skolko s ponedelnika po pyatnicu, n. Tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Vixodnim Po takje Tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus v den trenajernom Zale kajdii, 30min Bega, yprajneniya na premere i 30 plavaniya min, pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] Inviato da: Lily Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. Voglio perdere peso non posso rinunciare a dolci, podskazhitel consigli giusti.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] Inviato da: Lisa Сижу на КД 1,5 месяца. Seduto su un CD di 1,5 mesi. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. Rigorosamente non bastone, ma completamente abbandonato farina, dolci, tutti i tipi di cereali, patate. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. Per la pesatura non guardare, ma chuvsvuyu che l'abbigliamento è diventato più libero e le dimensioni dello specchio svanì. Здорово!!! Ciao! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. Ciò che è più interessante - non vogliono assolutamente vietati tutti. Диете - супер! Dieta - super! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. E ha deciso di provare la dieta dopo il mercato sentito la frase "la donna disse che era su un CD in sei mesi è sceso a 30 kg. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. Ho deciso di provare l'impatto di questa dieta su te stesso. Останавливаться не собираюсь. Smettere di non andare.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] Inviato da: Irina Здраствуйте. Ciao. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. I hotelaby perdere peso, ma non fanno corpo e inferiore poyasa.ya recuperato dopo fitness rodov.zanimayus ma solo all'inizio e le gambe più sottili, e il pop non è ciò che volevo tutto ciò nel più breve tempo possibile, un prete che ha perso le gambe e aiutare per favore. С уважением Ирина Yours Irina
Добавить комментарий Aggiungi commentoДля добавления комментария заполните все поля формы: Per aggiungere un commento compilare tutti i campi: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
