|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей Biblioteca: Gravidanza, parto, genitorialità Поддержание формы во время беременности Mantenere la forma durante la gravidanzaДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. Fino a oggi, alcuni medici fanno riferimento alla gravidanza quasi come un handicap e prescrivere future mamme relax e riposo. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. Ma la gravidanza - non del tutto scusa per rifiutare la formazione e l'esercizio. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. Tenersi in forma durante la gravidanza non è solo possibile ma utile per la salute.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. L'esercizio fisico regolare ridurre o eliminare completamente i disturbi della gravidanza, come al solito mal di schiena o di dolori articolari, sostenere il tono generale, normalizzare il metabolismo, migliorare la circolazione, alleviare lo stress e migliorare l'umore, danno l'elasticità delle articolazioni pelviche, allungare e rilassare i muscoli del pavimento pelvico, rafforzare e scaricare la colonna vertebrale, che durante la gravidanza, mettendo le richieste aggiuntive e, infine, facilitare la consegna. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. Le donne, che avevano esercitato durante la gravidanza, bambini nati con gli standard più elevati di prestazioni di quelli che ha passato tutto questo tempo sul divano. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. E torna alla forma antica, sono molto più veloci. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . Dopo tutto, l'esercizio aiuta a mantenere la bellezza e la femminilità del comportamento della donna, a prevenire le smagliature e, soprattutto, non comporre il peso extra. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). Naturalmente, prima di iniziare l'esercizio fisico e continuare il vostro esercizio fisico regolare, dovrebbe consultare un medico come controindicazioni per la formazione esistono ancora - i problemi ostetrico-ginecologica (malposizione, il rischio di aborto spontaneo e parto prematuro), o di varie malattie (ipertensione, un vizio cuore, insufficienza renale e altri). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. Scegli quegli esercizi che ti piace e in cui ti senti più comoda. Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. È più adatto per donne in gravidanza seguenti tipi di attività fisica. Ходьба пешком Walking Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. Camminare perché non richiede particolari abilità o indumenti speciali, a passo svelto abbastanza - la scelta migliore per i principianti e coloro che semplicemente non mi piacciono gli sport. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. Walking migliora anche il tono muscolare e del cuore con il minimo rischio di lesioni. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. Il requisito principale - Per trovare un buon paio di scarpe comode, che, potrebbe essere necessario modificare il secondo o terzo trimestre, perché le gambe in questo momento è di solito molto gonfia. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. Inoltre, in questi termini è quello di aggiungere apparecchiature reggiseno di sostegno e una benda speciale per le donne incinte. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. Nel trimestre terzo, vi sono rischi aggiuntivi per passeggiate a piedi: una pancia grande irregolarità della strada scarsamente visibile, oltre l'equilibrio deteriorando. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. Provate a scegliere la strada diritta e camminare a un ritmo più lento. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). Guardare per la respirazione (dispnea non dovrebbe) ed evitare la disidratazione (durante e dopo non bere scuola-acqua minerale gassata). Плавание Nuoto Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. Nuoto - una delle migliori forme di esercizio per le donne incinte, come l'acqua non ha bisogno di fare particolari sforzi. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. In acqua, il peso corporeo è diminuito di sei volte, e la pressione di acqua riduce la ritenzione di acqua nel corpo e riduce il gonfiore delle mani e dei piedi. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. Il nuoto è ben supportato tonificare il corpo con lo stress minimo sui giunti, e le articolazioni con il peso crescente del feto a soffrire prima. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. Il requisito principale - di venire a tuffarsi in acqua lentamente, anche durante le prime settimane di gravidanza. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. Dive veloce, per non parlare del salto in acqua, ha una pressione indesiderati sul all'addome e all'inguine. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. Provare a fare il bagno del tasso di calma piatta, non immersioni e curve a gomito. Полезна и аква-аэробика. Utile e aerobica in acqua. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. Ma, naturalmente, al fine di evitare ulteriori infezioni tutta la formazione dovrebbe aver luogo in piscina, in ogni caso in acque naturali. Бег Running Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. Gravidanza - non è il momento migliore per fare jogging, a meno che non sei un atleta professionista. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. Mentre correva, aumenta anche il battito cardiaco e il feto è di impatto omogeneo. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. È meglio sostituire esecuzione cammina veloce. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. Tuttavia, se saltuariamente o regolarmente eseguito prima, durante il primo trimestre e la seconda di formazione continua è possibile con una certa riduzione del tasso di esecuzione. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. Con il terzo trimestre si rifiutano di esercitare anche gli atleti. Аэробика Aerobica Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. Molte donne continuano le classi di aerobica fino alla nascita. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. Tuttavia, gli esperti consigliano durante la gravidanza indebolire il carico e l'intensità dei tuoi allenamenti, o meglio ancora - partecipare alla formazione specifica per le donne in gravidanza, specialmente se si sente dolore alle articolazioni. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. A partire dal secondo trimestre, evitare infortuni e danni, rinunciare alla salti e scatti improvvisi. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. Se stai facendo step aerobica, step altezza non deve essere superiore a 10 cm durante la gravidanza sono esclusi aerobica vysokoudarnaya con luppolo, salti, con le coreografie complesse, ad alto passaggio intensità-aerobica. Велосипед Biciclette Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. Una bicicletta non ha un grande carico sulle articolazioni, in modo da poter continuare ad esercitare durante l'intero periodo della gravidanza. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. Tuttavia, a partire dal secondo trimestre è meglio limitarsi bicicletta stazionaria, invece di una bicicletta per evitare incidenti e cadute. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. Sarebbe anche un po 'di ridurre il tasso di formazione e di evitare l'affaticamento e la disidratazione. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) Forza (sollevamento pesi formazione) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. Di allenamento alla resistenza durante la gravidanza, non solo fa aumentare il metabolismo, ma anche per facilitare la consegna, nonché un aiuto a voi in futuro di portare il bambino a mani quando è nato. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . Tuttavia, troppo stress e manubri troppo pesanti possono contribuire al dolore la sua schiena. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. Manubri peso ottimale - 2-3 kg. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. Se durante l'esercizio fisico ti sorprendi a che, trattenete il respiro, significa che il carico è troppo grande per lei. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. In questo caso, ridurre il peso e fare più ripetizioni. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. A partire dal secondo trimestre rinunciare esercita il potere in posizione supina: questa posizione sarà aumentare il flusso di sangue al cuore. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. Nel terzo trimestre fare tutti gli esercizi di forza mentre si è seduti. Йога Yoga Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. Yoga non solo sviluppa la flessibilità e supporta il tono muscolare, ma anche rilievi e stress. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. Esercizi di Yoga sono finalizzati allo sviluppo di tecniche di respirazione corretta e raggiungere l'armonia con il proprio corpo. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. Tuttavia, le donne incinte non possono essere troppo "pererastyagivatsya", in modo da non fare tutti gli esercizi della forza massima. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. A partire dal secondo trimestre rinunciare salti e pose, in cui si desidera a dormire sul suo ventre o la schiena. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. E nel terzo trimestre rinunciare alla subsidenza schiena e si piegò in avanti. Необходимые предостережения: Necessarie avvertenze: • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • Durante la formazione, non cercare di surriscaldamento, soprattutto nel primo trimestre. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. Bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. Indossate abiti non ostacolare. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. Nell'estate del trasferimento di formazione al mattino o alla sera radiatore ore. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • Seguire il polso, non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. È altrettanto importante per il controllo e la respirazione: durante un allenamento, provare a dire alcune parole. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. Se non si può dire senza affanno - rallentare esercizi. • Не переусердствуйте. • Non esagerare. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. Non ha bisogno di portarsi ad esaurimento. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. Dopo un allenamento si dovrebbe sentire una stanchezza piacevole. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • Quando i primi segni di malattia: nausea, dolore, sanguinamento, crampi, palpitazioni, oscuramento di occhi - stop di formazione e di consultare il medico - ci aiuterà correggere il complesso degli esercizi.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... Articoli freschi nella categoria "Gravidanza, parto e genitorialità: Pogovolim uno adulto, cara mamma, bambino grasso: dovremmo preoccupare i loro genitori?, Il latte della mamma non danneggiare il bambino, padre madre - uno psicologo, e la figlia, più ..., l'infanzia alle spalle del Ferro recinzione ", Mamma, dove sei tu?, dei genitori e di errori medici nel trattamento di una bambina, mamma meno papà, purtroppo ... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
