|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Как быстрее сжечь жиры Jak spalić tłuszcz szybciejДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. To już dawno zostało udowodnione, że przy tej samej ilości dziennego spożycia kalorii, tłuszczu szybkość spalania nie jest tym samym, nawet dla tej samej osoby. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. Podczas spalania (lub gromadzenia) tłuszczu ma wpływ wiele czynników: poziom aktywności fizycznej, metabolizm, poziom cukru we krwi, stres i wiele innych. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. Spróbuj uzyskać wskaźnik spalania tłuszczu i używanie naszych rad.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Podczas ćwiczenia: 1 nie. Don't Get ćwiczenia na pusty żołądek. Na 60-90 minut przed wysiłkiem coś jeść białka i niskiej zawartości węglowodanów. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. To zmusza do zaangażowania się w dłuższe i bardziej intensywne, a także przyczyniać się spalić więcej kalorii niż podczas normalnego treningu. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Po prostu wykonaj następujące ramy czasowe: zjeść coś prędzej czy później - pożądany efekt nie będzie wynikać. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. Można zjeść kanapkę na cienkie kromki chleba z kurczaka gotowana lub nizkozhirnoy sera lub pić nawet szklankę mleka. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. Oddychaj tylko przez nos. Wdech i wydech tylko nos - to stabilizuje rytm serca, bardziej pełnego nasycenia krwi tlenem i zwiększa szybkość spalania tłuszczu. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. Jednak muszę się przyzwyczaić, na początku wydaje się niezwykła i niewygodne, ale zwykle po 2-3 treningi zaczniesz to robić automatycznie. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. Intensywny aerobik dokonać ostatniego kolei. Organizm potrzebuje około 15 minut na rozgrzanie się i zaczyna spalać tłuszcz. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Więc jeśli robisz od początku rowerowych i robi to do 30 minut, tłuszcz spala tylko w ciągu ostatnich 15 minut. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). Start treningu z lekkim treningu, a następnie cieszyć się wykonywania władzy (np. hantle), a dopiero potem przystąpić do intensywnych ćwiczeń fizycznych (jogging, aerobik, jazda na rowerze). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. Zmienianie typu ćwiczenia. Chcesz zrobić na rowerze lub bieganie rano? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . Uwaga: więcej robisz każdego rodzaju aktywności fizycznej, im bardziej organizm przyzwyczaja do tego i dlatego spala mniej kalorii. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Jeśli chcesz zwiększyć tempo metabolizmu, zmiany w okresie co najmniej rodzaj ćwiczeń. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Ponieważ organizm nie jest przyzwyczajony do nowej działalności i załadowania nowych rodzajów mięśni, będzie pracował z zemsty, i pozostanie w takim stanie przez długi czas po treningu. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. Czy ćwiczenia sił. Treningu siłowego - najpewniejszą drogą do spalania tłuszczu. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Kilogram masy mięśniowej oparzenia 9 razy więcej kalorii niż kilogram masy tkanki tłuszczowej, nawet jeśli tylko siedzą wokół robi nic. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. Trening siłowy również zwiększa metabolizm w stanie spoczynku, czyli metabolizm pozostaje podwyższone nawet po dwie godziny po treningu. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Jeśli nie masz czasu, żeby pójść do siłowni, przyspieszyć metabolizm i budować mięśnie zamiast tłuszczu, pomoc w prostych ćwiczeń z hantlami o wadze 2-3 kg. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. Działania w PMS. Możesz łatwo stracić na wadze podczas pracy obecnie w ostatniej fazie cyklu miesiączkowego, niż w jakimkolwiek innym momencie. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Podwyższony poziom hormonów estrogenów i progesteronu, przyspiesza przemianę materii: im pomagają organizmowi spalić tłuszcz rezerwy w organizmie. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. Jak pokazują ostatnie badania kobiety palą 30% więcej kalorii w ciągu dwóch tygodni po owulacji na dwa dni przed menstruacją. Z jedzeniem: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. Jak zapewnić, dietetycy, niektóre rodzaje żywności, przyspiesza metabolizm i spalanie nadmiaru tłuszczu i kalorii. Это: • Грейпфрут. Są to: • Grapefruit. • Ананас. • Ananas. • Зеленый чай. • zielonej herbaty. • Перец и специи. • pieprz i przyprawy. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. • woda zwykła - 6-8 szklanek dziennie. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe mięsa i tłustych ryb (białko musi być co najmniej 40% całkowitej diety). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • Witaminy i składniki mineralne: witaminy C, żelaza, magnezu i potasu. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. Eat frakcyjnej. Brzmi to paradoksalnie: dlaczego stale mamy aby schudnąć? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Niemniej jednak, ułamkowe moc nie pozwala na powolny metabolizm. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. Co więcej, to uniemożliwia przejadania się w wyniku silnego głodu, który pojawia się, jeśli nie jeść przez długi czas. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. Jedz 5 razy części dnia 200-500 kalorii. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. Również nie spróbować zrobić sobie przerwę między posiłkami niż 4 godziny. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. Nie jeść śniadania. Jeśli ofiara śniadanie w nadziei, aby schudnąć - robicie to poważny błąd. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Bez śniadania, metabolizm długo się opóźniać. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. Nie to, co jesteś głodny, nie palą się znaczne ilości kalorii. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. Unikaj alkoholu. Przez likwidację centralnego układu nerwowego, alkohol znacznie spowalnia swój metabolizm. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. Badanie przeprowadzone przez brytyjskich naukowców wykazały, że przy podejmowaniu alkoholu wraz z wysokiej wartości energetycznej organizmu żywności zwykle spalają mniej tłuszczu i więcej opóźnień w postaci tłuszczu.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 4) (ogólna liczba komentarzy: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15.06.2013 1:33:48] Wysłany przez: Christina ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 Jabłoko ili iogurt den v kajdii trenirovki den, 30min 15% Gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas golova ... Piła o4en mnogo Wodę! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. tolko po vixodnim ela ribu salat I nikakoo myasa przeciwko te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10 kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu nie tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Vixodnim Po takje tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) Zanimaus przeciwko trenajernom zale den kajdii, 30min Bega, yprajneniya na prasie i 30 min plavaniya, pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29.05.2013 8:34:49] Wysłany przez: Lily Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. Chcę schudnąć nie mogę zrezygnować słodycze, podskazhitel prawo porady.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] Wysłany przez: Lisa Сижу на КД 1,5 месяца. Siedząc na CD 1,5 miesięcy. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. Absolutnie nie kij, ale całkowicie zrezygnować mąka, słodkie, wszystkich rodzajów zbóż, ziemniaków. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. Do ważenia nie oglądać, ale chuvsvuyu że odzież stała się wolniejsza i wymiary lustra zanikła. Здорово!!! Witaj! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. Co to jest najciekawsze - nie chcesz zakazane. Диете - супер! Dieta - super! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. I postanowił spróbować diety po rynku usłyszałem zdanie "kobieta powiedziała, że była na płycie CD w ciągu sześciu miesięcy spadła do 30 kg. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. Postanowiłem wypróbować wpływ tej diety na siebie. Останавливаться не собираюсь. Przystanek nie dzieje.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05.05.2013 4:11:47] Wysłany przez: Irina Здраствуйте. Witaj. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. I hotelaby schudnąć, ale nie ciała i niższych poyasa.ya odzyskanego po rodov.zanimayus fitness, ale tylko na górę i cieńsze nogi, i pop nie jest to, co chciałem, co jak najszybciej księdza, który stracił nogi i pomóc proszę. С уважением Ирина Pozdrawiam Irina
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Yprajneniya dlya pressa|8 minute yprajneniya|yprajneniya na press doma i v zale|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
