|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Пища для ума Food for thoughtКонец весны и первые летние месяцы – это время сессий и бесконечных выпускных и вступительных экзаменов для многих. Późną wiosną i wczesnym latem miesięcy - tym razem w sesjach i niekończących się ostateczne i egzaminów wstępnych na wiele. Вы можете максимизировать работу мозга с помощью здоровой сбалансированной диеты и специальных продуктов, в первую очередь, сложных углеводов, которые являются основным поставщиком «топлива» для клеток мозга. Możesz uzyskać pracę mózgu zdrowego odżywiania zrównoważonego i produktów specjalnych, głównie węglowodany złożone, które są głównym dostawcą paliwa dla komórek mózgu. Так как клетки мозга питаются исключительно глюкозой, то они очень чувствительны к ее содержанию в крови. Ponieważ komórki mózgu są wyłącznie glukozy, są one bardzo wrażliwe na jego zawartość we krwi. А недостаточное питание серого вещества моментально отражается на его работе. Niedożywionych Gray Matter natychmiast odzwierciedlenie w jego twórczości.Если мозг не получает достаточно углеводов, его работа начинает замедляться, и вы можете впасть в «сонное» состояние , что повлечет непредсказуемые последствия на экзамене. Jeśli mózg nie otrzymuje wystarczająco dużo węglowodanów, pracę zaczyna się powoli i można wpaść w "Sleepy" państwa, które mogłyby prowadzić do nieprzewidywalnych skutków w egzaminie. Но просто поесть чего-нибудь сладкого перед экзаменом – не только бесполезно, но и вредно. Ale tylko zjeść coś słodkiego przed egzaminem - nie tylko bezużyteczne, ale szkodliwe. Избегать простых углеводов (которые находятся преимущественно в рафинированных сахарах, фаст-фуде, белой муке и крахмалах) следует потому, что находящаяся в них глюкоза повышает уровень сахара в крови слишком быстро. Należy unikać węglowodanów prostych (które są głównie w cukier rafinowany, szybko fude, białej mąki i skrobi), że z powodu tych stężenia glukozy zwiększa stężenie cukru we krwi zbyt szybko. Этот уровень так же быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости. Ten poziom zmniejsza się szybko, pozostawiając ostrego poczucia głodu i zmęczenia. Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мозга. Złożonych węglowodanów dostarczają same powoli stały dopływ glukozy we krwi, wspiera długie i wydajne pracy mózgu. Кроме того, переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому чувство голода дольше не наступает. Ponadto, trawienie złożonych węglowodanów trwa dłużej, więc uczucie głodu już nie występuje. Белки – также очень важный источник незаменимых для мозга аминокислот. Białka - także bardzo ważnym źródłem aminokwasów do mózgu. Поэтому рекомендуется уравновешивать в каждом приеме пищи количество белков и сложных углеводов. Dlatego zaleca się równowagi w każdym posiłku białka i węglowodany złożone. Низкоуглеводные диеты при этом не запрещены, но углеводы в них должны быть преимущественно сложными. Low-carbohydrate diet natomiast nie jest zabronione, ale węglowodany w nich powinien być przede wszystkim skomplikowane. Примерное меню на день: Przykładowe menu na cały dzień: Завтрак: овсяные хлопья с молоком и яблоком. Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem i jabłko. Завтрак – самый важный прием пищи. Śniadanie - najważniejszy posiłek. Когда вы спите, ваш метаболизм замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Kiedy śpisz, twój metabolizm zwalnia i nie "obudzić", a ty nie pójdziesz. Начните день с завтрака в 200-300 калорий с высоким содержанием сложных углеводов: зерновые хлопья, мюсли или каша, фрукты, овощи, орехи, цельнозерновой хлеб. Na dobry początek dnia śniadanie 200-300 kalorii o wysokiej zawartości węglowodanów złożonych: płatki kukurydziane, musli i płatków owsianych, owoce, warzywa, orzechy, pieczywo pełnoziarniste. Эти продукты содержат множество ценных витаминов и минералов, а также большое количество клетчатки, которая надолго отсрочит чувство голода. Produkty te zawierają wiele cennych witamin i składników mineralnych, jak również dużą ilość błonnika, który jest długo uczucie głodu opóźnienia. Молоко обеспечит организм белком и кальцием. Dostaw mleka organizm białka i wapnia. В таком завтраке углеводы и белки сбалансированы наиболее оптимально. W tym węglowodanów i białek lunch są zrównoważone optymalnie. 1 порция: три четверти стакана хлопьев или мюсли (100 калорий), полстакана обезжиренного молока (33 калории), 1 яблоко или апельсин (45-50 калорий). 1 porcja: trzy filiżanki czwarte zbożowych lub zbóż (100 kcal), pół szklanki chudego mleka (33 kcal), 1 jabłko i pomarańcza (45-50 kalorii). Обед: рыба с рисом и овощной салат. Obiad: ryba z ryżem i surówką z warzyw. Рыба жирных сортов, особенно морская – лосось, тунец, сельдь и другие – хороший источник протеина и ценнейших незаменимых полиненасыщенных жиров Омега-3. Ryby tłuszczu odmian, zwłaszcza morskie - łosoś, tuńczyk, śledzie i inne - dobre źródło białka oraz cennych niezbędne wielonienasycone kwasy omega-3 tłuszcze. У многих народов мира, в рационе которых много рыбы, например, у японцев и эскимосов, практически не существует сердечно-сосудистых заболеваний. Wielu ludzi na świecie, w których dieta jest bogata w ryby, na przykład, japońskiego i Eskimosów, nie ma praktycznie żadnych chorób układu krążenia. Полиненасыщенные жиры могут также облегчать другие симптомы, связанные с проблемной работой мозга - от маниакальных депрессий до предменструального синдрома. Wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może również zmniejszyć inne objawy związane z problemem pracy mózgu - od manii depresji na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Рис содержит сложные углеводы и клетчатку, особенно полезен в этом отношении коричневый рис. Ryż zawiera węglowodanów złożonych i błonnika, szczególnie użyteczne w tym względzie, ryż brązowy. Неплохая альтернатива рису – макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль и горох, так как в них также много клетчатки. Not bad alternatywę dla ryżu - makarony z pszenicy durum, fasoli i grochu, jak również dużo błonnika. Для овощного салата подойдут помидоры, морковь, капуста, сладкий перец – овощи, богатые витаминами и минералами. Dla pomidorów Sałatka z warzyw fit, marchewka, kapusta, słodka papryka - warzywa, bogate w witaminy i minerały. 1 порция: 100 г отварной рыбы (100-150 калорий), 1 стакан отварного риса (100 калорий), 1 стакан салата с 1 чайной ложкой майонеза (70-100 калорий). 1 porcja: 100 g gotowanej ryby (100-150 kcal), 1 szklanka ugotowanego ryżu (100 kcal), 1 szklanka sałatki z 1 łyżeczką majonezu (70-100 kcal). Ужин: бутерброд с куриным мясом на цельнозерновом хлебе и помидор. Kolacja: kanapka z kurczakiem na pieczywo pełnoziarniste i pomidorów. Цельнозерновой хлеб более богат сложными углеводами, железом и магнием, чем обычные сорта хлеба. Chleb razowa bogatsze w złożonych węglowodanów, żelaza i magnezu niż w przypadku tradycyjnych odmian chleba. Куриная грудка или индейка – хороший источник низкожирных белков. Pierś z kurczaka lub indyka - dobre źródło białka nizkozhirnyh. Курицу по желанию можно заменить 1 яйцом и ломтиком низкожирного сыра (например, Чеддера). Kurki mogą ewentualnie być zastąpione przez 1 jajko i kawałek nizkozhirnogo sera (np. cheddar). 1 порция: 2 куска цельнозернового хлеба (180-200 калорий), 100 г отварной куриной грудки или индейки (105 калорий), 1 яйцо (65 калорий), 50 г сыра (120 калорий), 1 средний помидор (25 калорий). 1 porcja: 2 kromki razowego chleba (180-200 kcal), 100 g gotowanej piersi kurczaka lub indyka (105 kcal) 1 jajko (65 kcal), 50 g sera (120 kcal) 1 średni pomidor (25 kcal). Тем не менее, хорошие результаты на экзамене не всегда напрямую зависят от работы вашего мозга. Jednak dobre wyniki egzaminu nie zawsze są bezpośrednio zależne od pracy mózgu. Немалую роль играет и волнение. Dużą rolę do odegrania i podniecenia. Многие экзаменующиеся испытывают такой стресс , что любой вопрос экзаменатора заставляет их впасть в ступор. Wiele egzaminów występują takie podkreślić, że wszelkie kwestie eksperta sprawia, że popadamy w odrętwienie. Пить валерьянку при этом нежелательно, она вызывает сонливость и слегка замедляет работу мозга. Waleriana pić w czasie nie jest pożądane, to wywoływać uczucie senności i nieznacznie spowalnia mózgu. И уж совсем глупо пытаться снять стресс с помощью алкоголя. I to jest bardzo głupi, aby spróbować uwolnić się od stresu przez alkohol. Попробуйте снять стресс при помощи некоторых видов продуктов: Spróbuj zmniejszyć stres za pomocą niektórych rodzajów produktów: • Шпинат, спаржа, брокколи. • szpinak, szparagi, brokuły. Темно-зеленые овощи богаты витаминами группы В, а именно эти витамины являются строительными веществами для серотонина – вещества, улучшающего настроение. Ciemnozielone warzywa są bogate w witaminy z grupy B, a mianowicie tych witamin są substancji budynku dla serotoniny - substancji, poprawia samopoczucie. • Говяжье мясо. • Wołowina. По сравнению с другими видами мяса говядина чрезвычайно богата железом, цинком и все теми же витаминами группы В. Все эти вещества помогают стабилизировать настроение. W porównaniu z innymi rodzajami z mięsa wołowego jest niezwykle bogate w żelazo, cynk i wszystkie takie same witaminy z grupy B. Wszystkie te substancje pomagają ustabilizować nastrój. • Фрукты и овощи, богатые витамином С. В первую очередь, это яблоки, апельсины, киви, смородина, сладкий перец и капуста. • Owoce i warzywa bogate w witaminę C. W pierwszej kolejności, to jabłka, pomarańcze, kiwi, porzeczki, papryka słodka i kapustą. Витамин С - очень хороший антиоксидант, который связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. Witamina C - bardzo dobry antyoksydant, który wiąże wolne rodniki, wydany przez stres. Тем самым, он облегчает симптомы стресса. Tak więc ułatwia objawów stresu. • Шоколад. • Czekolada. Шоколад содержит много антиоксидантов, сходных с теми, которые содержатся в овощах и фруктах и которые уменьшают риск заболеваний раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Czekolada zawiera wiele antyoksydantów, podobnych do tych znalezionych w warzywa i owoce, i które zmniejszają ryzyko wystąpienia nowotworów oraz chorób układu krążenia. И хотя содержание жиров в шоколаде достаточно велико, исследования показали, что стеариновая кислота, основной источник жиров в шоколаде, не увеличивает уровень холестерина в крови. I chociaż zawartość tłuszczu w czekoladzie jest wystarczająco duży, badania wykazały, że kwas stearynowy, głównym źródłem tłuszczu w czekoladzie, nie prowadzi do zwiększenia poziomu cholesterolu we krwi. И если вам особенно хочется шоколада, когда у вас плохое настроение, то вы правы: шоколад способствует производству в мозге большого количества серотонина. A jeśli szczególnie jak czekolada, kiedy masz zły humor, you're right: produkcja czekolady w mózgu przyczynia się do dużej liczby serotoniny. Наибольшие полезные свойства у темного и горького шоколада. Greatest korzystne właściwości czekolady ciemne i gorzkie. • Кофе. • kawa. Кофеин способствует увеличению концентрации внимания. Kofeina pomaga zwiększyć koncentrację. Однако не следует пить больше 2-3 чашек кофе в день, ограничив при этом употребление сливок и сахара. Ale nie należy pić więcej niż 2-3 filiżanek kawy dziennie, przy jednoczesnym ograniczeniu korzystania z śmietaną i cukrem. • Орехи. • Nuts. Если во время стресса вам хочется чего-нибудь нервно погрызть, забудьте о чипсах и сухариках. Jeśli w czasie stresu chcesz coś do gryzienia nerwowo, zapomnieć o frytki i chipsy. Лучше погрызите орехи. Lepsze pogryzite orzechów. Они богаты витаминами В и Е, а также магнием и цинком. Są one bogate w witaminy z grupy B i E, a także magnez i cynk. Как и витамин С, витамин Е связывает свободные радикалы, выделяющиеся при стрессе. Podobnie jak witamina C, witamina E wiąże wolne rodniki, wydany przez stres. Этому способствует и магний, в большом количестве содержащийся в орехах, который к тому же может облегчить возникшую вдруг головную боль. Należy promować i magnezu w dużej ilości zawarte w orzechach, które zresztą mogłoby ułatwić pojawiły się nagle ból głowy.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Продукты богатые магнезом|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
