|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье Biblioteca: Salud Классная фигурка к лету Figura Aula de veranoСтройная фигура, гордая осанка, летящая походка – мечта каждой женщины! Una figura esbelta, porte altivo, volando a pie - el sueño de toda mujer! Прибавьте к этому еще хорошее самочувствие. Añadir a esto la más bienestar. Ради всего этого стоит немного потрудиться, не правда ли? Por el bien de todo esto es un trabajo que hacer, ¿no? Предлагаемая гимнастика поможет сформировать красивую фигуру и воспитать эстетические движения. Los ejercicios propuestos ayudarán a construir una hermosa figura y aumentar el movimiento estético. Она предназначена для женщин любого возраста. Está diseñado para las mujeres de cualquier edad.Многие до сих пор верят, что для того, чтобы сбросить лишние килограммы, нужно заниматься спортом до седьмого пота на пределе возможностей, а частота тренировок при этом не имеет значения. Muchos siguen creyendo que, para perder esas libras extra que necesita para participar en los deportes a sudar a plena capacidad, y la frecuencia de entrenamientos, al mismo tiempo, no importa. Подобная точка зрения является большим заблуждением. Tal punto de vista es un gran error. Для снижения веса оптимальными являются не интенсивные, а частые и регулярные физические нагрузки . Нагрузка на мышцы должна быть постоянной , только тогда они будут в тонусе. Actividad física para reducir el peso de los mejores no son intensos y frecuentes y regulares. La carga en los músculos debe ser constante, sólo entonces estarán en nuestros pies. Но, увы, нерациональный образ жизни приводит к тому, что все-таки большинство женщин имеют лишний вес . Pero, por desgracia, forma inútil de la vida conduce a lo que es todavía la mayoría de las mujeres tienen sobrepeso. Предлагаемые упражнения дадут возможность вести быструю и успешную борьбу с ожирением некоторых частей тела (живот, бедра, шея), что позволит женщине вновь стать изящной и подвижной. El ejercicio propuesto será una oportunidad para llevar a cabo una lucha rápida y exitosa con la obesidad de algunas partes del cuerpo (abdomen, caderas, cuello), que volverá a convertirse en una mujer, gracia y movimiento. Зарядка «на бегу» De carga "a la carrera" У работающего человека нет времени на посещение спортзала, бассейна , на многочисленные ежедневные тренировки. En el hombre que trabaja no tiene tiempo para gimnasio, piscina de natación, entrenamiento diario numerosas. Поэтому в качестве альтернативы традиционным упражнениям был разработан метод «Постоянной скрытой тренировки и физического воздействия на организм» (ПСВ), который многим известен как «гимнастика для ленивых». Por lo tanto, como una alternativa al método tradicional de ejercicio fue desarrollado por «encubiertas y la formación permanente de los efectos físicos en el cuerpo" (PSV), que es conocida por muchos como "gimnasia para el perezoso. Это упражнения, которые не требуют больших усилий, являясь при этом отличным способом сбросить лишние килограммы. Este ejercicio, que no requiere un gran esfuerzo, siendo una gran manera de perder esas libras de más. Сколько бы мы ни соблюдали различные диеты , хорошей осанки и подтянутой фигуры мы никогда не сможем добиться без ежедневной гимнастики и утренней зарядки . Aunque hemos observado dieta diferente, una buena postura y la figura magra, que nunca puede lograrse sin el ejercicio diario de la mañana y la gimnasia. Про утреннюю зарядку существует много противоречивых мнений. Acerca de la mañana, los ejercicios, hay muchas opiniones en conflicto. Можно сказать только одно – если вам трудно утром делать гимнастические упражнения, то не нужно насиловать свой организм. Те же самые упражнения вы сможете сделать днем или вечером , когда позволят время, настроение и когда у вас будут силы. Sólo podemos decir una cosa - si tiene dificultades en la mañana para hacer gimnasia, no quiere violar su cuerpo. El mismo ejercicio se puede hacer durante el día o la noche, cuando el tiempo lo permite, el humor y cuando se tiene poder. Если вы слишком заняты или вам просто лень заняться физическими упражнениями, то можно воспользоваться одним из видов зарядки «на бегу» . Si usted está demasiado ocupado o demasiado vago para hacer ejercicios físicos, puede utilizar uno de los tipos de carga "a la carrera". Самое простое упражнение можно выполнять в транспорте: глубоко вдохните, втяните живот и через 6-8 секунд выдохните, расслабьте мышцы. Un sencillo ejercicio puede realizarse en el transporte: tomar una respiración profunda, de empuje el estómago y en 6-8 segundos, exhala, relaja los músculos. Повторяйте, пока не заболят мышцы живота. Repita hasta que el dolor en los músculos del estómago. Эффект от этой процедуры вы ощутите очень скоро. El efecto de este procedimiento, usted experimentará muy pronto. Следует помнить о том, что если у вас есть противопоказания для выполнения подобных упражнений, то их или не следует делать совсем или начинать с 2-3 повторений за один раз. Tenga en cuenta que si tiene contraindicaciones para realizar ejercicios tales, o no debe hacer nada o empezar con 2-3 repeticiones a la vez. Старайтесь выполнять вдохи и выдохи так, чтобы не привлекать внимание окружающих вас людей. Trate de hacer respirar dentro y fuera, para no atraer la atención de la gente que te rodea. Существуют и более продуманные, а значит, более действенные виды гимнастики. Hay más sofisticados y por lo tanto más eficaces formas de la gimnasia. Многие из вас наверняка уже где-то слышали о таких занятиях. Muchos de ustedes probablemente ya habrán escuchado en alguna parte de estas clases. Чаще всего предлагается выполнять одно-два упражнения , воздействуя на отдельные группы мышц (чаще всего на ягодицы). Muy a menudo invitado a realizar uno o dos ejercicios, que actúan en los grupos musculares individuales (generalmente en las nalgas). Мы же хотим познакомить вас с гимнастикой, которая оказывает воздействие на весь организм, формируя фигуру в целом. Queremos presentarle al gimnasio, que afecta a todo el cuerpo, formando una forma en general. «Скрытая» гимнастика "Hidden" Gimnasia Предложенная гимнастика займет у вас ровно 6 минут, но делать ее нужно каждый час. El gimnasio propuestas tendrá exactamente 6 minutos, pero se debe hacer cada hora. Упражнения можно выполнять в любом положении и где угодно: стоя, сидя, лежа, при ходьбе, на рабочем месте, за кухонным столом. Los ejercicios se pueden realizar en cualquier posición, en cualquier lugar: de pie, sentado, acostado, caminando, en el lugar de trabajo, la mesa de la cocina. Уже через три дня вы заметите, как подтянулись ваши мышцы . En los tres días se dará cuenta, señala a sí mismos como sus músculos. Но первые три дня – самые трудные , потому что надо будет каждый час заставлять себя заняться собой. Pero los tres primeros días - el más difícil, ya que será necesario cada hora para hacerme hacerlas. Но поверьте, результат того стоит! Pero créanme, el resultado vale la pena! Если вы вдруг заработались, не переживайте, все можно наверстать. Si de repente explota, no se preocupe, todo lo que pueda ponerse al día. Делайте упражнения хотя бы каждые два-три часа – это все равно пойдет вам на пользу и будет гораздо эффективнее, чем если совсем ничего не делать, а только мечтать о хорошей фигуре. Ejercicio por lo menos cada dos o tres horas - que aún te hará bien y será mucho mejor que si nada que hacer sino soñar con una buena figura. Итак, упражнения: Así, el ejercicio: - Ступни ног полностью касаются земли. - Deja que tus pies toquen el suelo completamente. Поднимайте и опускайте пятки – 40 раз. Suba y baje los talones - 40 veces. - Поднимайте и опускайте носки – 40 раз. - Sube y baja calcetines - 40 veces. - Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – 40 раз. - Comprime y descomprime los músculos de las nalgas - 40 veces. - Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение – 15 раз. - Poco a poco señalar a la pared del abdomen al exhalar el aliento en la posición - 15 veces. - При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику – 40 раз. - Cuando se deslice la hoja hacia atrás a la columna vertebral - 40 veces. Следите, чтобы плечи не двигались. Asegúrese de que tus hombros no se mueven. - Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. - Las manos se disuelven en diferentes direcciones en los hombros. Сжимайте и разжимайте кулаки – 40 раз. Comprime y descomprime los puños - 40 veces. - Повороты головы на 90 градусов влево, затем вправо – 40 раз. - Girar la cabeza 90 grados a la izquierda, luego a la derecha - 40 veces. - Вытягивание подбородка вперед – 40 раз. - Extensión de la barbilla hacia adelante - 40 veces. Гимнастика телезрителя, или телегимнастика Gimnasia espectador, o telegimnastika Для тех, кто любит проводить время у телевизора , подолгу сидя в кресле, также можно предложить комплекс упражнений, которые не очень сложны, но помогут вам совместить приятное с полезным. Para aquellos que gustan de pasar tiempo en la televisión durante mucho tiempo sentado en una silla, también puede proponer una serie de ejercicios que no son muy complicados, pero ayudará a combinar negocios con placer. - Ходьба на месте, высоко поднимая колени, делая широкие махи руками. - Caminando sobre el terreno, levantando las rodillas, lo remata con las manos. - Вращение корпуса в талии, положив ладони на пояс, то в одну, то в другую сторону. - La rotación del cuerpo por la cintura, poniendo las manos en el cinturón, entonces uno o el otro lado. - Наклон корпуса вперед, доставая пальцами рук пятки. - Inclinarse hacia delante, tirando de los dedos los talones. - Боковые наклоны корпуса то влево, поднимая правую руку, то вправо, поднимая левую. - Pistas de lado del cuerpo a la izquierda, levantando su brazo derecho y el derecho, levantando la izquierda. - Вращение стоп, их сгибание и разгибание с одновременным вращением рук в локтевых и запястных суставах (сидя). - Detener la rotación, flexión y su inflexible con la rotación simultánea de las manos en el codo y articulaciones de la muñeca (sentado). - Поочередное приседание перед стулом на одной ноге, вторую ногу выпрямить. - Por convierte en cuclillas delante de una silla en una pierna, la segunda etapa de enderezar. Все упражнения нужно выполнять по 6-8 раз. Todos los ejercicios deben realizar 6-8 veces. - Сидя в кресле обопритесь локтями на подлокотники и, приподнимаясь на локтях, попытайтесь оторвать ягодицы от кресла. - Sentado en una silla magra los codos en los brazos y, alzándose sobre los codos, tratar de destruir los glúteos de la silla. Кисти рук при этом могут держаться за ручки кресла, а могут быть приподняты. Las manos al mismo tiempo puede mantener los mangos de la silla, pero puede ser planteado. - В положении стоя положите кисти рук на бедра и нажмите на них. - En posición de pie, coloque sus manos en las caderas y las pulse. Выполняйте упражнение до тех пор, пока есть возможность и желание. Realice cada ejercicio durante el tiempo que hay una oportunidad y el deseo. Это нехитрое упражнение позволяет одновременно тренировать мышцы рук и груди. Este simple ejercicio le permite al mismo tiempo entrenar a los músculos de los brazos y el pecho. - Сидя за столом или просто в кресле или на стуле, передвиньтесь поближе к краю стула так, чтобы бедро не лежало на стуле. - Sentado a la mesa o simplemente en una silla o taburete, se acercan más al borde de la silla de forma que el muslo no está acostado en la silla. Оторвите от пола ступню, распрямите ногу, приподнимите ее на несколько сантиметров и удерживайте в таком положении, пока не устанете. Levante el pie del suelo, estire la pierna, levantarla unos centímetros y mantener esta posición hasta que te canses. Затем поменяйте ногу. Luego se cambia la pierna. Чем прямее и выше от пола будет нога, тем больше нагрузка будет на мышцы. Que la directa y por encima del suelo con el pie, la mayor presión estará en el músculo. С помощью этого упражнения тренируются мышцы бедер и живота. Con la ayuda de estos ejercicios entrenar los músculos de las caderas y el abdomen. Оно способствует сжиганию подкожного жира на проблемных зонах, а также избавляет от целлюлита. Le ayuda a quemar la grasa en áreas problemáticas, así como eliminar la celulitis. - Если вы читаете книгу или смотрите телевизор, лягте на живот, согните ноги в коленях под углом 45 градусов и удерживайте их в таком положении, пока не почувствуете усталость. - Si usted lee un libro o ver la televisión, se encuentran en su estómago, dobla las rodillas a 45 grados y mantenerlos en esa posición hasta que se sienta cansado. Для увеличения нагрузки попытайтесь оторвать бедра от поверхности. Para aumentar la carga, tratar de separar de la superficie del fémur. Это упражнение укрепит мышцы ног и спины, а также поможет ликвидировать жир на задней поверхности бедер и ягодицах. Este ejercicio fortalecerá los músculos de las piernas y la espalda, y también ayudar a eliminar la grasa en la parte posterior de los muslos y las nalgas. Тренировка на лестнице Formación en la escalera Группа финских ученых изучала физическую нагрузку при обычном подъеме по лестнице . Grupo de investigadores finlandeses, examinaron la carga física en condiciones normales subir escaleras. Эксперимент показал, что 65 этажей в неделю – это не предел, и, по мнению исследователей, именно столько должна преодолевать среднестатистическая полная женщина, чтобы достичь заметных результатов в нелегком деле похудения. El experimento demostró que 65 pisos en una semana - no es el límite y, según los investigadores, es decir, cuánto debe superar la mujer promedio de grasa para lograr resultados tangibles en el difícil asunto de la pérdida de peso. Для этого необходимо просто делать 2-4 подъема в день , каждый продолжительностью около минуты. Para hacer esto, simplemente se elevan un 2,4 por día, de duración cada uno aproximadamente un minuto. А вот женщинам, ведущим сидячий образ жизни и имеющим низкий уровень физической подготовки, рекомендуется увеличить нагрузку до 25 этажей в день или 125 этажей в неделю. Pero las mujeres que llevan una vida sedentaria y con un bajo nivel de entrenamiento físico, se recomienda aumentar la carga de hasta 25 historias de un día, o 125 historias por semana. Возможно, отсутствие лифта или пренебрежение им – как раз тот путь к стройности, который вам подойдет. Tal vez la falta de ascensores o negligencia ellos - apenas la manera a la armonía, que les convengan. И еще: 10 минут прыжков на скакалке заменяют 40-минутную пробежку . Y otro: 10 minutos saltando en la cuerda de sustituir a un 40-minutos de desplazamiento. При этом работают мышцы и нижней, и верхней части тела. En este trabajo los músculos y la parte inferior y superior del cuerpo. Хорошо проводить тренировку следующим образом: 10 минут прыжков и 2-3 минуты ходьбы, размахивая руками (для восстановления дыхания). De formación de buena conducta de la siguiente manera: 10 minutos saltando y 2-3 minutos a pie, agitando sus manos (para la restauración de la respiración). В процессе этой элементарной гимнастики сжигается 400 калорий за 30 минут. En este proceso, un gimnasio elemental quema 400 calorías en 30 minutos.
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. Artículos frescos en la categoría "Salud": Una nueva mirada sobre la naturaleza del dolor, la piel facial sensible. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. Cómo cuidar de ella, pequeños secretos de cocina grande - 2, El Arte de Vivir. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? Parte 2, La Belleza de Orange, ¿Cómo elegir los productos aromáticos, Secretos de la Salud de la Mujer, las mejores cinco "C", o cómo sobrevivir al invierno, pequeños secretos de cocina grande, la cleptomanía - Aficiones, enfermedad o delito? |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Подлокотники brazo||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
