|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога против ПМС Yoga contra el PIPПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Casi todas las mujeres de vez en cuando tienen que sufrir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. Este problema sigue sin resolverse, aunque los médicos practicar ayurveda y la homeopatía, que se cree que un papel importante en esto es un estilo de vida que viola los ritmos naturales del cuerpo y llevar a un desequilibrio hormonal.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. El estrés, mala nutrición, viajes, estrés alto en el trabajo, dificultades en las relaciones con otras personas y la falta de actividad de motor - Todo esto da lugar a aumento de la emotividad, la ansiedad, irritabilidad, depresión y cambios de humor que caracterizan a la PIC. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . Estos problemas psicológicos son a menudo acompañados de dolores de cabeza, comer en exceso, aumento de peso, dolor en el pecho y muchos otros síntomas de malestar físico. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . En 1980, gineco-obstetra de la Universidad de California en Los Angeles el Dr. Guy Abraham ha desarrollado un sistema de clasificación que divide todos los síntomas del síndrome premenstrual en 4 tipos: Tipo T - ansiedad, Tipo C - una pasión por la comida, Tipo D - Depresión y Tipo V - la retención de agua organismo. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . La ansiedad, que caracteriza el tipo T, suele ir acompañada de irritabilidad y cambios de humor. Tipú C, pero deseosos de comer (sobre todo para comer algo dulce), que se caracteriza por la fatiga y dolores de cabeza. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). Confusión e incluso pérdida de memoria a menudo acompañan a la depresión (tipo D). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. Característica de retención de agua de tipo B, es la causa de una serie de pesos y aumento de sensibilidad en los senos. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. Pero la mujer no es necesariamente todo el tiempo que experimentan los mismos síntomas, que pueden cambiar cada mes. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. Estos síntomas pueden ocurrir en diversas combinaciones y varían dependiendo de las condiciones de estrés fue sometido a un organismo y que la hormona es dominante en este momento. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Self doctora Susan Lark-Help Center de la PIC (EE.UU.) ha desarrollado un modelo terapéutico basado en cuatro tipos principales de PMS. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. Este modelo incluye un ejercicio moderado, dieta especial, masajes y yoga. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. Desde el yoga por sí mismo alivia las molestias físicas y conduce a un cambio en el estado psicológico interno, consideramos que aquí es de estas recomendaciones. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Postura del cadáver (Shavasana), el cocodrilo (makarasana) y la pose de niño (balasana) le ayudará a reducir la ansiedad y la irritabilidad nerviosa. Все три позы являются расслабляющими. Las tres posturas son relajantes. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . El cocodrilo se recomienda para mujeres que padecen cólicos fuertes y no puede relajarse mientras está acostado sobre su espalda. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. Cuando bajó la cabeza, como un cocodrilo escondido bajo el agua, usted será capaz de disipar el foco de atención y llevarlo dentro. La postura del niño similar a la postura del embrión. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. Es completamente relaja el cuerpo, el envío de la respiración a los órganos situados en la zona abdominal y pélvica, masaje y concentrándolos en el tono. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. A su vez suave de la cabeza, el cuello y relaja los músculos de la espalda del torso, lo que reduce el dolor de espalda y ayudar a deshacerse de los otros síntomas del síndrome premenstrual. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. La relajación profunda sistemáticos en la postura del cadáver de cocodrilo y calma el sistema nervioso. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. Estos ejercicios se pueden realizar en el silencio y la música. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Durante la práctica, no se olvide de cerrar los ojos y el enfoque hacia el interior. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Trate de no pensar en nada y se concentran en su respiración. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. Asegúrese de que usted está respirando el diafragma (parte inferior de las costillas) y que el aire poco a poco se extiende en el interior, pasando por la nariz lenta y silenciosamente. Поза мертвеца Postura del Muerto Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. Acuéstese sobre su espalda, los brazos a los lados, las palmas hacia arriba, las piernas se diluye hasta una distancia que va a ser cómodo para mentir. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Asegúrese de que su cabeza, el cuello y los hombros están en consonancia con todo el cuerpo. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. Cierra los ojos y relajarse, dejar que la superficie sobre la que usted se acuesta, para mantener su cuerpo, respirar el diafragma (parte inferior de las costillas), la respiración debe ser profunda.  Крокодил Crocodile Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Acuéstese boca abajo, doblar la cabeza hacia abajo, manteniendo doblados por los codos con las manos. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Disolver los pies a una distancia cómoda para usted, los pies en alto. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Respire profundamente, sentir el estómago se llena de aire y aumenta con cada inhalación y exhalación con sus caderas se deslizan hacia abajo. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. Estos movimientos aliviar los calambres y el masaje de los músculos del útero.  Поза ребенка Postura del niño Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Stand de rodillas, bajo sus nalgas sobre los talones, inclinarse hacia delante y relajarse, poner el torso en la cadera y la parte superior del torso en el suelo. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. Relaja tus manos, puesta en el suelo en las laderas de las palmas hacia arriba, los dedos deben mirar en la dirección de los pies. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Coloque una almohada en mis rodillas, si no puede llegar el pecho a los pies. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. También puede poner una almohada entre las pantorrillas y la superficie posterior de los muslos, si es difícil de doblar las rodillas.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. Muchas mujeres han aumentado el apetito antes de la menstruación, se sienten especialmente atraídos a comer algo dulce. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. El cuerpo necesita más glucosa, que es más sensible a la insulina durante este periodo del ciclo. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. El chocolate, por ejemplo, contiene magnesio - un mineral que reduce los cólicos menstruales y ayuda a normalizar el metabolismo de la glucosa. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. El problema es que el consumo de azúcar y chocolate, a menudo conduce a una disminución de la sensibilidad, la fatiga y dolores de cabeza - los síntomas característicos del tipo C. Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Asanas arco (danurasana) y Bridge (Setu Banda) estimular la circulación sanguínea en la zona abdominal y pélvica, y ayudan a regular el metabolismo del azúcar. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Postura del arco y se extiende a los tonos de los órganos abdominales, así como los ovarios y el útero. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis, levantando los ojos al cielo, te sentirás energía y estado de ánimo. Modificado rejuvenece Bridge y tonos de los órganos reproductivos y los órganos abdominales, y ayuda a reducir los antojos de dulces. Нос корабля Bow Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Acostado boca abajo (con las manos a los lados), doble las rodillas y tirar de los pies a las nalgas. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Sujete los tobillos con las manos y levantar el cuerpo desde el suelo. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Apriete los músculos de las nalgas y tratar de conectar las rodillas. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. Mantenga esta posición 10-15 segundos, repetir 3 veces.  Модифицированный мост Modificado el puente Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. Acuéstese sobre su espalda, las rodillas dobladas de modo que el talón de tocado las nalgas. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. Los pies deben estar paralelos entre sí, los brazos a los lados, las palmas hacia abajo. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. En la exhalación, presione la cintura hasta el suelo, sentir el estiramiento a la columna vertebral. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. La inhalación, levanta la pelvis hacia arriba de modo que usted confía sólo en los hombros y los pies. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Mantenga esta posición 10-15 segundos. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . Entonces, el ondulado (espalda superior - las costillas inferiores - lomo) baja de la espalda en el suelo, luego subir de nuevo, haciendo la ola en orden inverso, empezando por la cintura. Повторите 5-6 раз. Repita 5-6.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Arco Asana, como se señaló anteriormente, eleva el humor y tiene un efecto rejuvenecedor, por lo que es muy adecuado para la mitigación de los síntomas característicos de tipo D. El perro, mirando hacia arriba (ECC shvanasana harina) está diseñado para tanto el trasero y una superficie frontal del cuerpo, especialmente para la pelvis y la espalda baja. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. En el desempeño de esta asana, pulse el centro de gravedad, que suele cursar con el peso corporal. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . Esta postura también trae alivio para la depresión. Собака, смотрящая вверх Perro, mirando hacia arriba Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Acuéstese sobre el estómago, baja frente al suelo, doble los brazos en los codos, las palmas de las manos al nivel del pecho, los dedos hacia adelante, empujar los codos en las costillas. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. La inhalación, comenzar a enderezar los brazos, el levantamiento de la planta frente, nariz, barbilla, estirando el cuello y el torso en una sola línea, una desviación en el área pélvica. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Siente el peso del cuerpo en la sangre en sus manos. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . Retire lentamente la mano, dejando caer los hombros para que no toquen las orejas, y tire de la columna vertebral vygnite, apriete sus nalgas. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. Ahora debe basarse solamente en la mano y los calcetines de los pies. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Mantenga esta posición por 30 segundos a 1 minuto.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). Con el fin de resolver el problema del aumento de peso y aumento de la sensibilidad de la mama, se encontraron con modificaciones, 2 posturas: Gran angular (upavishta Konasana) y el arado (halasana). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. Estas posturas poco a poco pero de manera efectiva frente a los síntomas de tipo B. El amplio ángulo vez reduce la hinchazón y la inflamación debido a la apertura y la recarga de energía en toda la zona pélvica. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . Cambiar el centro de gravedad se reduce la hinchazón de las piernas. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. Arado Modificado también elimina la hinchazón al estimular la circulación del líquido. Широкий угол Gran angular Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Acuéstese sobre su espalda para que sus nalgas tocó la pared, tire de las piernas a lo largo de la pared, los brazos inferiores en ambos lados. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Separa las piernas, tocar la pared, de modo que formen una carta de V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Respirar libremente y mantener plantean 1 minuto, luego conectar las piernas y mantenerlos extendió un minuto más. Повторите цикл еще 2 раза. Repita el ciclo 2 veces más. Модифицированный плуг Modificado el arado Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Acuéstese sobre su espalda, levanta las piernas y tirar de ellos sobre sus cabezas, hasta que estén paralelos al suelo. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . Mantenga sus caderas con las manos, doblando los codos, los codos para girar la cintura. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Mantén la postura durante un máximo de tres minutos, dependiendo de cuán cómodo se siente en ella. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. Para volver a la posición inicial, doblar las rodillas, tirando de ellos a la frente, y rodó de manera que en cualquier momento tocó el suelo, sólo una vértebra. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Puede dibujar los pies sobre una silla o de unos pocos apilados unos sobre otros tipos de almohadas para reducir la carga en su espalda baja.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Muchos de nosotros hacer frente con éxito nuestros ciclos mensuales, sin reparar siquiera en los cambios que tienen lugar en nuestra condición física y mental. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. Pero aquellos a quienes el cuerpo es tirar una bandera roja para todo el cambio hormonal, tienen una excelente oportunidad para actualizar cada mes. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. Este es el mejor momento para empezar a practicar yoga.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Artículos frescos en la categoría "Yoga: Yoga y la religión, Yogui Yogui usted o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensión de su perfección propia, mirar el karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, mirar el karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Poder del Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, la nutrición en el yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la práctica de masajes, yoga restaura la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Кантра йога|йога. поза кобра|йога при пмс|контра йога|контрайога|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
