|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteca: Yoga Йога против ПМС Yoga contro PIPПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Quasi ogni donna, di volta in volta a soffrire sono i sintomi della sindrome premestruale (PMS). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. Questo problema è ancora irrisolto, anche se i medici praticano l'omeopatia e Ayurveda, ritiene che un ruolo significativo in questo è uno stile di vita che viola i ritmi naturali del corpo e condurre a uno squilibrio ormonale.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. Stress, cattiva alimentazione, i viaggi, lo stress elevato sul lavoro, difficoltà nei rapporti con altre persone e la mancanza di attività motoria - tutto questo porta ad una maggiore emotività, ansia, irritabilità, depressione e sbalzi d'umore che caratterizzano l'ICP. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . Questi problemi psicologici sono spesso accompagnati da mal di testa, l'eccesso di cibo, aumento di peso, dolore al torace e molti altri spiacevoli sintomi fisici. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . Nel 1980, ostetrico-ginecologo presso l'Università di California a Los Angeles Dr. Guy Abraham ha sviluppato un sistema di classificazione che divide tutti i sintomi di PMS in 4 tipologie: Tipo T - ansia, Tipo C - una passione per il cibo, Tipo D - Depressione e Tipo V - ritenzione idrica organismo. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . L'ansia, che caratterizza il tipo T, è spesso accompagnata da irritabilità e sbalzi d'umore. Tipu C, ma desiderosi di mangiare (soprattutto di mangiare qualcosa di dolce), caratterizzata da stanchezza e mal di testa. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). Confusione e anche la perdita di memoria spesso accompagnano la depressione (tipo D). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. Caratteristica di ritenzione delle acque di tipo B, è la causa di una serie di pesi e di maggiore tensione mammaria. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. Ma la donna non è necessariamente tutto il tempo di sperimentare gli stessi sintomi, che possono cambiare ogni mese. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. Questi sintomi possono verificarsi in varie combinazioni e variano a seconda di come le condizioni di stress è stato sottoposto a un organismo, e che l'ormone è dominante in questo momento. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Self Dr. Susan's Lark-Help Center of the ICP (USA) ha sviluppato un modello terapeutico basato su quattro principali tipologie di PMS. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. Questo modello include moderato esercizio fisico, dieta speciale, massaggi e yoga. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. Dal momento che lo yoga da solo allevia il disagio fisico e porta a un cambiamento di stato interno psicologico, riteniamo ecco queste raccomandazioni. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Corpse Pose (Shavasana), coccodrillo (makarasana) e bambino posa (balasana) vi aiuteranno a ridurre l'ansia e irritabilità nervosa. Все три позы являются расслабляющими. Tutte e tre le pose sono rilassanti. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . Il coccodrillo è raccomandato per le donne che sperimentano forti crampi e non può rilassarsi mentre si trovava sulla sua schiena. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. Quando si mise la testa in giù, come un nascondiglio coccodrillo sotto l'acqua, si sarà in grado di dissipare il focus di attenzione e di portarlo dentro. La posa del bambino simile a quella postura dell'embrione. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. Si rilassa completamente il corpo, inviando il respiro agli organi situati nella zona addominale e pelvica, massaggiando loro e portando in tono. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. Soft turno della testa, del collo e del tronco rilassa i muscoli della schiena, riducendo così il dolore alla schiena e di contribuire a sbarazzarsi degli altri sintomi della sindrome premestruale. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. Sistematica rilassamento profondo il cadavere in posa e calma coccodrillo del sistema nervoso. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. Questi esercizi possono essere eseguiti in silenzio, e la musica. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Durante la pratica, non dimenticate di chiudere gli occhi e attenzione verso l'interno. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Cercate di non pensare a nulla e di concentrarsi sul proprio respiro. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. Assicurarsi che si sta respirando a membrana (costole inferiori) e che l'aria si diffonde gradualmente all'interno, passando attraverso le narici lentamente e in silenzio. Поза мертвеца Pose Dead Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. Sdraiatevi sulla schiena, le braccia lungo i fianchi, palme in su, le gambe diluire ad una distanza che vi sarà comodo a mentire. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Assicurarsi che la testa, il collo e le spalle sono in linea con tutto il corpo. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. Chiudete gli occhi e rilassarsi, lasciare che la superficie su cui si trovano, per mantenere il vostro corpo, respirare il diaframma (costole inferiori), il respiro deve essere profondo.  Крокодил Coccodrillo Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Sdraiatevi sul vostro stomaco, piegare la testa verso il basso, mantenendo lo piegate ai gomiti con le mani. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Sciogliere i piedi a una distanza confortevole per te, i piedi. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Respirare profondamente, sentire lo stomaco si riempie di aria e aumenta con ogni inspirazione ed espirazione, con i fianchi sono scivolare in giù. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. Questi movimenti lenire i crampi e massaggiare i muscoli del dell'utero.  Поза ребенка Child Pose Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Stand sulle vostre ginocchia, abbassare i glutei sui talloni, piegarsi in avanti e relax, mettendo il tronco nella parte superiore del tronco e dell'anca sul pavimento. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. Rilassare le mani, la loro messa a terra ai lati della vostra palme verso l'alto, le dita dovrebbe guardare in direzione dei piedi. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Metti un cuscino sulle mie ginocchia, se non si può raggiungere a piedi al torace. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. Si può anche mettere un cuscino tra i vitelli e la superficie posteriore delle cosce, se è difficile da piegare le ginocchia.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. Molte donne hanno aumentato l'appetito prima delle mestruazioni, sono particolarmente attratte da mangiare qualcosa di dolce. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. Il corpo ha bisogno di più di glucosio, che è più reattivo all'insulina durante questo periodo del ciclo. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Cioccolato, per esempio, contiene magnesio - un minerale, che riduce i crampi mestruali e aiuta a normalizzare il metabolismo del glucosio. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. Il problema è che il consumo di zucchero e cioccolato spesso porta ad una diminuzione della sensibilità, l'affaticamento e mal di testa - i sintomi caratteristici di tipo C. Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Asana bow (danurasana) e Ponte (Setu Banda) stimolare la circolazione del sangue nella zona addominale e pelvica, e aiutano a regolare il metabolismo dello zucchero. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Pose tratti arco e tonifica gli organi addominali, così come ovaie e dell'utero. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis, alzando gli occhi al cielo, vi sentirete aumento di energia e umore. Modified Bridge ringiovanisce e tonifica gli organi riproduttivi e degli organi addominali, e aiuta a ridurre l'appetito per i dolci. Нос корабля Bow Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Sdraiato a pancia in giù (mani sui fianchi), piegate le ginocchia e tirare i piedi ai glutei. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Afferrare le caviglie con le mani e sollevare il corpo dal pavimento. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Stringere i glutei e provare a collegare il mio ginocchio. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. Mantenete la posizione 10-15 secondi, ripetere 3 volte.  Модифицированный мост Modifica ponte Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. Sdraiatevi sulla schiena, ginocchia piegate in modo che il tallone tocca i glutei. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. Piedi devono essere paralleli tra loro, con le braccia lungo i fianchi, palmi rivolti in basso. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Sulla espirare, premere la vita a terra, sentire l'allungamento della colonna vertebrale. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. Inspirando, sollevare il bacino in modo che si basano solo sulle spalle e sui piedi. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Mantenere questa posizione 10-15 secondi. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . Poi il ondulata (parte alta della schiena - le costole inferiori - lonza) parte bassa della schiena sul pavimento, poi salire di nuovo, facendo un cenno in ordine inverso, cominciando con la vita. Повторите 5-6 раз. Ripetete per 5-6.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Arco Asana, come osservato in precedenza, eleva l'umore e ha un effetto di ringiovanimento, per cui è ben adattato per attenuare i sintomi caratteristici di tipo D. Il cane, alzando lo sguardo (shvanasana ECC farina) è stato progettato sia per la parte posteriore e ha una superficie anteriore del corpo, in particolare per il bacino e la parte inferiore della schiena. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. Nello svolgere questo asana, si preme il centro di gravità, che di solito è inviato al peso corporeo. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . Questa posizione porta sollievo anche per la depressione. Собака, смотрящая вверх Cane, alzando lo sguardo Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Sdraiatevi sul vostro stomaco, abbassare la fronte a terra, piegare le braccia all'altezza dei gomiti, mani all'altezza del petto, dita in avanti, spingere i gomiti alle costole. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Inspirando, cominciare a raddrizzare le armi, di sollevamento dal pavimento fronte, naso, mento, allungando il collo e il tronco in una sola riga, una deviazione nella zona pelvica. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Sentire il peso del corpo sul vivo nelle sue mani. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . Tirare lentamente la mano, lasciando cadere le spalle in modo da non toccare le orecchie, e tirare colonna vertebrale vygnite, stringere il tuo glutei. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. Si deve ora fare affidamento solo sulla mano e calzini ai piedi. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Rimanere in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). Al fine di risolvere il problema di aumento di peso e maggiore sensibilità del seno, sono stati trovati e modificato 2 posizioni: grandangolo (upavishta Konàsana) e aratro (Halàsana). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. Queste posizioni delicatamente ma efficacemente far fronte ai sintomi di tipo B. L'angolo modifica ampio riduce gonfiori e gonfiore a causa di apertura e ricarica di energia in tutta la zona pelvica. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . Cambiare il centro di gravità riduce il gonfiore delle gambe. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. Modifica Plow rimuove anche gonfiori stimolando la circolazione del liquido. Широкий угол Grandangolare Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Sdraiatevi sulla schiena in modo che le natiche toccato il muro, tirare le gambe lungo il muro, le braccia più basso su entrambi i lati. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Separare le gambe, toccando il muro, in modo da formare una lettera V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Respirare liberamente e tenere posa 1 minuto, quindi collegare le gambe e tenerle esteso un minuto. Повторите цикл еще 2 раза. Ripetere il ciclo 2 volte di più. Модифицированный плуг Modifica aratro Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Sdraiatevi sulla schiena, sollevare le gambe e tirare li sopra le loro teste, fino a che non sono parallele al pavimento. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . Tenere i fianchi con le mani, piegando i gomiti, i gomiti per ruotare la vita. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Mantenere la posizione per un massimo di tre minuti, a seconda di come ti senti tranquillo in essa. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. Per tornare alla posizione di partenza, piegate le ginocchia, tirando loro di fronte, e laminati in modo che in qualsiasi momento toccato il pavimento, solo una vertebra. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. È possibile disegnare i piedi su una sedia o pochi accatastati l'uno sull'altro di cuscini per ridurre il carico sulla parte bassa della schiena.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Molti di noi, affrontare con successo i nostri cicli mensili, appena notato i cambiamenti che avvengono nella nostra condizione fisica e mentale. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. Ma quelli a cui il corpo è buttare fuori una bandiera rossa per ogni cambiamento ormonale, hanno un'ottima occasione per aggiornare ogni mese. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. Questo è il momento migliore per iniziare a praticare yoga.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Fresh articoli nella categoria "Yoga: Yoga e religione, Yogi Yogi si o no?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: la comprensione della sua perfezione propria, guardare il karma. Часть 2 , Взгляд на карму. Parte 2, guardare il karma. Часть 1 , Питание в йоге. Parte 1, Power of Yoga. Часть 2 , Питание в йоге. Parte 2, Nutrizione nello yoga. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Parte 1, Yoga: la pratica del massaggio, yoga ripristina la vista. Часть 5 Parte 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
