|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Diety. Худеем вместе. Khudeem razem. Как бороться с пищевой зависимостью Jak radzić sobie z uzależnieniem od żywnościСогласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. Zgodnie z prowadzonymi badaniami, są coraz częściej przyczyną zwiększonej masy uzależnienia żywności, rodzaj obsesji w odniesieniu do jakiegokolwiek produktu lub różnych produktów (co do zasady, czekolada, lody, chipsy), która jest czymś podobnym do łagodnego nałogu.Зависимость… от еды? Uzależnienie od żywności ...? Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день. Przez ponad 7 lat z 34-letniej gospodyni Diana je jeden, czasem dwa lub trzy batony czekolady dziennie. «Я просто не могу без него. "Ja po prostu nie może bez niego. Не могу отказаться от шоколада ни на один день. Nie mogę zrezygnować z czekolady na jeden dzień. Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада». Jeśli mam w szafie nie ma płytek, zaczynam czuć niepokój i nastrój pogorszył i nie powstanie, dopóki nie pójdę do sklepu i nie kupisz czekolady ". Даже лишний вес не мог остановить ее. Nawet dodatkowy ciężar nie może go zatrzymać. Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада. Diana w końcu zrozumiałem, że coś złego dzieje się, gdy 20-zimno stopnia, położyła dziecko w wózek i poszedł z nim kilka przystanków do sklepu, który sprzedał jej ulubiony rodzaj czekolady. «На меня просто помрачение какое-то нашло. "I właśnie ukrywanie znaleźć. Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна». Wszyscy którzy mnie znają nigdy nie mówią, że jestem do tego zdolna. Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость. Kilka lat temu, psychologów tylko uśmiechnął się będzie, jeśli powiedział pan, że uzależnienie żywności. Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин. Dziś nie jest już do uhmylok: nagłe pragnienie posiłek (nie należy mylić ze zwykłymi uczucie głodu) podlega 70% mężczyzn i prawie 95% kobiet. У многих это желание становится постоянным. Dla wielu jest to chęć na stałe. Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих. Behavior "produktomanov jest często podobne do zachowań osób uzależnionych od narkotyków: to charakteryzuje się silną chęć do jedzenia ulubionego produktu, i niezdolność do wyrzeczenia się go, nawet tymczasowo zwolniony stresu i satysfakcji w procesie konsumpcji, wina i często ukrywają swoje uzależnienie od innych. Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов». Niedawne badania pokazały, i podobieństwo właściwości chemicznych procesów zachodzących w mózgu osób uzależnionych od narkotyków i "produktomanov. Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения. Fakt, że przyciąga uwagę na Światową Organizację Zdrowia. Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается. Jest to więc nie tylko brak samodyscypliny "żarłoków", jak się powszechnie uważa. Все дело в мозгах Materii w mózgu На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию. W rzeczywistości osoby takie jak Diana, w mózgu naruszane prawidłowego funkcjonowania receptorów dopaminy - substancji chemicznej odpowiedzialnej za motywację i odszkodowania. Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше. Porównując liczby receptorów dopaminy w nadwagą oraz osób normalnej budowy, okazało się, że całkowita liczba tych receptorów jest znacznie mniejszy. А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей . Ale dla osób uzależnionych receptorów ta sama mała, że z nadwagą osób. Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды. Ale skanowanie mózgu niekoniecznie dostrzec podobieństwa między narkomanów lub osób alkogolezavisimymi i osób uzależnionych od żywności. И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни. I obaj nie może oprzeć swoje przyzwyczajenia, ponieważ jest to destrukcyjne, ponieważ może to mieć wpływ na ich życie. Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты. Podobnie jak alkoholik, produktoman "będzie musiał tak długo, jak dom nie koniec jego ulubionego dania. Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам. Muszę powiedzieć, że wszyscy od czasu do czasu może działać jak ołów, zwłaszcza na święta. Но зависимые люди делают это постоянно. Ale zależność ludzie stale. Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы. Oczywiście, nadużycia nie ostatni rolę dziedziczności jest (osoba może być po prostu rodzi się z mniejszej liczby receptorów dopaminy), ale również wpływ i kondycji ludzkiej, na przykład, jak często jest narażone na stres czy wpływ reklamy. Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость. Po wszystkim, żyjemy w społeczeństwie, które ma na celu jedynie stworzenie takich relacji. Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов! Co to jest jedynie niekończące się reklama chipsów, czekolady, lodów i innych produktów! Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость. Producenci korzystają z takich relacji proste. Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно. Ale w przypadku skłonności genetyczne, a jeśli został zakupiony zgodnie z jej zwalczanie jest możliwe i konieczne. 1. 1. Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. Nie odmawiają całkowicie ze swojego ulubionego posiłku. Choć w leczeniu innych rodzajów stosunków często wymaga całkowitej abstynencji od przedmiotu obsesji na zasadzie "wszystko albo nic, chce jeść zupełnie niemożliwe i niepotrzebne. Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия. Takie dramatyczne nie tylko zwiększy chęć do pożądanych produktów. Zakazy zazwyczaj prowadzi do tego, że ludzie załamać, jeść prawo, zbyt wielu ulubionych potraw, a następnie jest dręczony poczuciem winy z powodu własnej słabości. Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела. Lepiej, aby umożliwić sobie zjeść trochę, po którym będziesz mógł sobie powiedzieć: "Cóż, ja zjadłem. Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но... Jeśli chcę, mogę zjeść w całości, ale ja nie chcę! "Innymi słowy, jeśli zrównał się z nieodpartą ochotę jeść, niech, ale ... только чуть-чуть. tylko nieznacznie. Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды. Bądź ostrożny w ich dążenie do uzyskania przyjemności z jedzenia. 2. 2. Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. Nie należy tworzyć rezerwy. Nie należy skręcić w kuchni do przechowywania ulubionej produktu. Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке. Pamiętaj, że żywność można kupić, prędzej czy później będzie w żołądku. Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику. Podczas wyprzedzania chęć do jedzenia, lepiej niech masz ulubionej potrawy, aby przejść do sklepu, niż po prostu wyciągnąć rękę do szuflady kuchni. А может вам и не захочется бежать в магазин! A może nie chcesz biegać do sklepu! 3. 3. Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. Unikaj pokusy. Nie idź do sklepu niepotrzebnie. Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом. Oczywiście, będzie trudno przejść obojętnie bez kupowania półki z frytkami lub czekolady. Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым. Spacer w inny sposób, a nie ten, na którym znajduje się kiosk z lodami. Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить. Rozumiem, że jest to impuls dla powstania chęć do jedzenia. Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его. Jeśli wiesz, gdzie i kiedy można oczekiwać pojawienia się tego pragnienia, to będzie Ci łatwo uniknąć. Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека. Ten impuls może być i emocje, dlatego obsesja żywności często pojawia się po utracie ukochanej osoby. Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой. Jeśli, na przykład, musi uczestniczyć w spotkaniu, które mogą powodować stres, zachować dla siebie żadnych niskokalorycznych przekąsek, takich jak jogurt lub jabłko, a potem nie biegać na chipsy lub czekoladę. Не совмещайте еду с другими видами деятельности. Nie należy łączyć posiłki z innych działań. Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину . Zazwyczaj ludzie mają zwyczaj żucia, kiedy czytać, oglądać telewizję lub jazdy samochodem. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет. Jeśli żywność nie jest już związana z jakąkolwiek działalność, to pragnienie posiadania bite, który występuje w tych sytuacjach, zniknie. 4. 4. Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. Samych siebie oszukujemy. W celu zaspokojenia potrzeb psychologicznych głód tylko dwa ciastka, a nie cały pakiet, musisz nauczyć się oszukiwać. Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций. Pierwszy pociąg do korzystania małe talerze i filiżanki, aby automatycznie zmniejszyć rozmiar porcji. Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку. Nie należy przyjmować całą tabliczkę czekolady, lepiej przerwać niektóre kawałki i połóż je na małej tabliczce. Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное. Przez czas, twój mózg będzie postrzegał zmniejszyć ilość jedzenia jest całkiem wystarczające. На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку. To może potrwać kilka tygodni, ale wkrótce żywności w małych porcjach staną się nawykiem. 5. 5. Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. Regularne pociągi. Żywności - nie tylko w ośrodkach rekreacyjnych stymulatora. Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения. Jest to ten sam stymulant, i sportowych. Poziomów zwiększa Ćwiczenia dopaminy w mózgu i zwiększenie liczby receptorów dopaminy, a to przyczynia się do zmniejszenia uczucia głodu, w tym psychologiczne i powoduje uczucie przyjemności i satysfakcji. 6. 6. Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. Jedz tylko wtedy, gdy głodny. Dowiedz się, jak odróżnić prawdziwe uczucia głodu i psychologiczne. Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала). Wyobraź sobie skali nasycenia od 1 (dzikiego głodu) do 10 (jadł do sytości). Избегайте и той, и другой крайности. Unikaj i jedną i drugą skrajność. Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале). Jedz tylko wtedy, gdy poczujesz głód połowie (2-3 w skali) i zakończyć się tam, gdy było już trochę dość (5-7 w skali). Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе. Ważne jest, aby usunąć z głodu element emocjonalny: wiele osób zjeść nudy, frustracji, podczas stresu. Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями. Postaraj się pozbyć tych państw nie jest z jedzeniem, ale z pomocą swoją ulubioną muzykę, filmy, sport, ćwiczenia, hobby, towarzyskie z przyjaciółmi. Зависимы ли вы от еды? W zależności od tego, czy masz do jedzenia? Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды. Jeśli niektóre z tych zarzutów, które są odpowiednie dla Ciebie, to uważaj - może być uzależnienie od żywności. • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. • Jesteś tendencję do przejadania się, nawet jeśli wiesz, że to boli swoje zdrowie, swoje poczucie własnej wartości i życia społecznego. • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. • Masz ochotę na sam i nie chcesz udostępniać swoje ulubione jedzenie, nawet z dziećmi. • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. • Możesz jeść do bólu brzucha, czy aż poczujesz dyskomfort. • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания. • Od czasu do czasu lub na stałe, czujesz, że musisz jeść mniej lub zmiany zasad żywienia. Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного. Wielu ludzi od czasu do czasu przejeść lub "usiądź" na każdy produkt i nie ma się czym martwić. Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда. Uzależnienie zaczyna się, gdy czujesz, że jeśli nie ograniczają się, tracisz kontrolę nad sytuacją i doprowadzić ją do absurdu. • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. • Czy nienawidzę krytyki swoje nawyki żywieniowe. Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости. Jeśli zepsuć nastroju, jeśli powiem, że jedzą zbyt dużo, może to wskazywać na obecność uzależnienia żywności. • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. • Czujesz się winny podczas jedzenia lub po zakup swojego ulubionego produktu. • Вы едите по ночам. • Możesz jeść w nocy.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Świeże artykuły w kategorii "diety. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem razem. ": TV + Food = extra pounds, I can't lose weight?, Zwiedzanie za pomocą skutecznej utraty wagi, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Część 2, Historia jednego przypadkowym transformacji. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Część 1 Regulaminu rozsądne diety, rozmiar ma znaczenie!, Sposób zdrowia, Khudeem na zodiaku, Sól - wróg twój rysunek
Комментарии Komentarze(всего комментариев: 4) (ogólna liczba komentarzy: 4)[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [21.08.2013 17:33:42] Wysłany przez: LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть. Czasami jest to, że siedzisz, oglądanie telewizji i coś chce jeść. Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде. Jest to bardzo trudne rotivostoyat, ale po prostu nie myśleć o jedzeniu.
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [29.07.2013 17:30:01] Wysłany przez: KOTY Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни. Problem Diana i jej jak to nie tylko uzależnienie żywności, ale na swój sposób życia. Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста. Siedząc w domu, gospodyni wie, jak jej życie jest puste. Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни. Aby codziennie nyanchit dziecko i zaczyna wieprz to z nudy i bezsensu życia. Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде. Jeśli osoba ma jakiś cel, zafascynowani ich projektów i żyje pełnią życia, nie ma tu najmniejszego ryzyka utknąć na żywność. Увлечённый человек вообще часто забывает поесть. Zafascynowany ludzi w ogóle, często zapomina się do jedzenia.
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [26.07.2013 17:29:55] Wysłany przez: DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО! Pamiętam też bardzo dobrze w tych okresach jego życia, kiedy wydawało się, że teraz będzie trwać wiecznie, a wszystko, co wam przyjęcie z powrotem do placu svoya.No pewnego dnia zrozumiałem, jestem zmęczony! И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!! Spędziłem kilka dni rozładunku w sposób surowy, zaczęły wprowadzać bardziej pożywne w małych portsiyah.Snachala strasznie ciężko, a potem przyzwyczaiłem, ale teraz mogę jeść prawie wszystko, ale w środek, a nie trudno.Ya czuje się świetnie i wyglądać tak sam! Желаю удачи!!! Powodzenia!
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [20.07.2013 0:42:15] Wysłany: Kicka procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat nie ja rehila begom zaniatcia dumau HTO pomojet
Добавить комментарий Dodaj komentarzДля добавления комментария заполните все поля формы: Aby dodać komentarz wypełnij wszystkie pola: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
