|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога Biblioteka: Joga Йога против ПМС Joga z PIPПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). Prawie każda kobieta od czasu do czasu muszą cierpieć objawy zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. Ten problem jest wciąż nierozwiązany, chociaż lekarzy praktykujących Ajurweda i homeopatii uważał, że znaczącą rolę w tym jest styl życia, które naruszają naturalny rytm organizmu i prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. Stres, złe odżywianie, podróże, wysoki stres w pracy, trudności w relacjach z innymi ludźmi i brak aktywności ruchowej - wszystko to prowadzi do zwiększonego emocjonalność, niepokój, drażliwość, depresja i huśtawka nastrojów, które charakteryzują ICP. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . Te problemy psychiczne są często towarzyszą bóle głowy, przejadania się, przyrost masy ciała, bóle w klatce piersiowej i wielu innych przykrych fizycznych objawów. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . W 1980 r., położnik-ginekolog z University of California w Los Angeles Dr Guy Abraham opracowała system klasyfikacji, który dzieli wszystkie objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego na 4 typy: Typ T - lęk, Typ C - pasja do żywności, Typ D - Depresja i typu V - zatrzymanie wody organizmu. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . Lęk, który charakteryzuje typ T, często towarzyszy rozdrażnienie i huśtawka nastrojów. Tipu C, ale chętni do jedzenia (zwłaszcza zjeść coś słodkiego), charakteryzuje się zmęczenie i bóle głowy. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). Nieporozumień, a nawet utrata pamięci często towarzyszą depresji (typ D). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. Charakterystyczne retencyjnego typu B, jest przyczyną zestaw wag i wzrost tkliwość piersi. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. Ale kobieta nie musi być cały czas występują takie same objawy, mogą one zmieniać co miesiąc. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. Objawy te mogą występować w różnych kombinacjach i różnią się w zależności od warunków stresu zostało poddane hormonalnej organizmu, które dominuje w danym momencie. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. Self dr Susan skowronka-Pomoc Centrum ICP (USA) opracował model leczenia opiera się na czterech głównych rodzajów napięcia przedmiesiączkowego. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. Model ten obejmuje umiarkowanej aktywności fizycznej, specjalna dieta, masaże, joga. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. Ponieważ joga sam łagodzi dolegliwości fizycznej i prowadzi do zmiany stanu wewnętrznego psychologiczne, uważamy, tu jest do tych zaleceń. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. Zwłok (Shavasana), krokodyla (makarasana) i dziecka stanowią (balasana) pomoże zmniejszyć niepokój i nerwowe rozdrażnienie. Все три позы являются расслабляющими. Wszystkie trzy stwarza to relaks. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . Krokodyl jest zalecany dla kobiet, które doświadczają poważnych skurcze i nie mogą zrelaksować się leżąc na jego powrót. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. Gdy podniósł głowę, jak krokodyl i ukrywania się pod wodą, będzie można rozwiać w centrum uwagi i dostosowania go do środka. Pozie dziecko podobne do postawy zarodka. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. To całkowicie relaksuje całe ciało, wysyłając oddech do organów znajdujących się w obszarze jamy brzusznej i miednicy, masując je i wprowadzenie dźwięku. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. Soft przełomie głowy, szyi i tułowia rozluźnia mięśnie pleców, co zmniejsza ból pleców i pomaga pozbyć się inne objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. Systematyczne głębokiego relaksu w zwłok i krokodyl uspokaja system nerwowy. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w milczeniu i muzyki. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. Podczas praktyki, nie zapomnij zamknąć oczy i skupić się wewnątrz. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. Staraj się nie myśleć o niczym, a skupić się na oddychaniu. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. Upewnij się, że są oddychania przepony (niższe żebra) i powietrza stopniowo rozprzestrzenia się w środku, przechodząc przez nozdrza powoli i cicho. Поза мертвеца Pose Dead Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. Połóż się na plecach, ręce na boków, dłonie do góry, nogi rozcieńczyć do odległości, która będzie wygodne położenie. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. Upewnij się, że głowę, szyję i dekolt są zgodne z całego ciała. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. Zamknij oczy i odpręż się, niech powierzchni, na której leżysz, aby utrzymać swoje ciało, oddychać membranę (niższe żebra), musi być głęboki oddech.  Крокодил Crocodile Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. Połóż się na brzuchu, zgina się głową w dół, utrzymując go zgiętymi w łokciach rękami. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. Stopy rozpuścić w wygodnej odległości dla Ciebie, nogi. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. Oddychaj głęboko, poczuć żołądek wypełnia powietrze i wzrasta z każdym wdechu i wydechu z biodra są przesuwane w dół. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. Ruchy te łagodzą skurcze i masuje mięśnie macicy.  Поза ребенка Child Pose Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. Stań na kolana, obniż pośladki na piętach, pochylić się do przodu i odpocząć, kładąc tułowia, bioder i górnej części tułowia na podłodze. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. Rozluźnij ręce, stawiając je na podłodze na stronach dłońmi do góry, palce powinny patrzeć w kierunku nogi. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. Umieść poduszkę na kolana, jeśli nie możesz dotrzeć do klatki piersiowej do głów. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. Można również umieścić poduszkę między cieląt i powrót powierzchni ud, jeśli trudno jest zgiąć kolana.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. Wiele kobiet ma zwiększenie apetytu przed miesiączką, szczególnie przyciąga zjeść coś słodkiego. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. Organizm potrzebuje więcej glukozy, która jest bardziej czułe na insulinę w tym okresie cyklu. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. Czekolada, na przykład, zawiera magnez - minerał, który zmniejsza miesiączkowe skurcze i pomaga normalizacji metabolizmu glukozy. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. Problem polega na tym, że spożycie cukru i czekolady często prowadzi do zmniejszenia wrażliwości, zmęczenie i bóle głowy - objawy charakterystyczne dla typu C. Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. Asany smyczka (danurasana) i most (Setu Banda) stymuluje krążenie krwi w okolicy brzusznej i miednicy, oraz pomagają regulować metabolizm cukru. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. Pose odcinkach łuku i tonizuje narządy jamy brzusznej, a także jajników i macicy. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis, podniósłszy oczy ku niebu, poczujesz przypływ energii i nastroju. Ostatnia odmładza Bridge i sygnały narządów jamy brzusznej i narządów, a także pomaga zmniejszyć apetyt na słodycze. Нос корабля Bow Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. Leżąc na brzuchu (ręce na boki), zegnij kolana i wyciągnij nogi na pośladki. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. Chwyć kostek z rękami i unieś ciało z podłogi. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. Ściśnij pośladki i spróbować połączyć się kolana. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. Zatrzymaj tę pozycję 10-15 sekund, powtórz 3 razy.  Модифицированный мост Most Ostatnia Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. Połóż się na plecach, wygięty kolana, tak aby pięty dotykały pośladków. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. Stopy powinny być równoległe do siebie, ręce na boków, dłonie w dół. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. Na wydechu, naciśnij pasa do podłogi, czuć odcinka kręgosłupa. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. Wdychanie, podnieść miednicę tak, że możesz polegać tylko na ramionach i nogach. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. Hold tej pozycji 10-15 sekund. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . Następnie faliste (górna część pleców - niższe żebra - polędwica) dolną część pleców na podłodze, a potem wspinać się ponownie, dzięki czemu fala w odwrotnej kolejności, począwszy od talii. Повторите 5-6 раз. Powtórz 5-6 razy.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. Łuk Asana, jak wspomniano wyżej, podnosi nastrój i ma efekt odmładzający, więc doskonale nadaje się do łagodzenia objawów charakterystyczny typ psów D., patrząc w górę (ECC shvanasana mąki) jest przeznaczony zarówno dla przedniej i tylnej powierzchni ciała, zwłaszcza miednicę i dolną część pleców. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. Podczas wykonywania tego asan, naciśnięciu środek ciężkości, który jest zazwyczaj wysyłane do masy ciała. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . Taka postawa również przynosi ulgę w depresji. Собака, смотрящая вверх Pies, patrząc w górę Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. Połóż się na brzuchu, niższe czoło na podłogę, zegnij ręce w łokciach, dłonie na wysokości klatki piersiowej, palce do przodu, Push Your łokcie do żeber. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. Wdychanie, zaczynają się wyprostować ramiona, podnosząc z podłogi czoło, nos, podbródek, wyciągając szyję i tułów w jednej linii, zakłócenia w obszarze miednicy. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. Poczuj ciężar ciała na krwawienie w jego ręce. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . Powoli wyciągnąć rękę, opadające ramiona, tak aby nie dotykać uszy i wyciągnij vygnite kręgosłupa, zwężenie swoje pośladki. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. Musisz teraz polegać jedynie na dłoni i stóp skarpetki. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. Przytrzymaj ten stanowi od 30 sekund do 1 minuty.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). W celu rozwiązania problemu przyrostu masy ciała i zwiększona wrażliwość piersi, znaleziono i zmodyfikowany 2 postawy: Szeroki kąt (upavishta konasana) i pługa (halasana). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. Te postawy łagodnie, ale skutecznie radzić sobie z objawami typu B. zmodyfikowano szeroki kąt zmniejsza obrzęk i opuchlizna z powodu otwarcia i zasilania energetycznego w całej okolicy miednicy. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . Zmiana środka ciężkości zmniejsza obrzęki nóg. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. Ostatnia Plow usuwa również obrzęk poprzez stymulowanie przepływu cieczy. Широкий угол Szerokokątny Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. Połóż się na plecach tak pośladki dotknął ściany, wyciągnij nogi wzdłuż ściany, ramiona niższe po obu stronach. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. Oddzielne nogi, dotykając ściany, tak że tworzą literę V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. Oddychaj swobodnie i przytrzymaj stanowią 1 minuty, a następnie połączyć nogi i trzymać je przedłużyć jeszcze jedną minutę. Повторите цикл еще 2 раза. Powtórz cykl 2 razy. Модифицированный плуг Pług Ostatnia Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. Połóż się na plecach, unieś nogi i nie potrafią nad ich głowami, dopóki nie są równoległe do podłogi. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . Przechowywać w biodrach rękami, gięcie na kolana, łokcie, aby obrócić talii. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. Hold pozować do trzech minut, w zależności od tego, jak wygodne czuć w nim. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. Aby powrócić do pozycji wyjściowej, zegnij kolana, wyciągając je na czole, i gorąco, tak aby w jednym czasie dotknął podłogi, tylko jednego kręgu. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Można wyciągnąć nogi na fotelu lub kilka ułożone na poduszkach nawzajem, aby zmniejszyć obciążenie na dolną część pleców.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. Wielu z nas z powodzeniem radzić sobie z naszym miesięcznym cyklu, trudno zauważyć zmiany zachodzące w naszej kondycji fizycznej i psychicznej. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. Ale te, do których jednostka jest rzucanie się czerwona flaga dla każdego hormonalnych zmian, mają doskonałą okazję, aby zaktualizować każdy miesiąc. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. Jest to najlepszy czas, aby rozpocząć praktykę jogi.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. Świeże artykuły w kategorii "Yoga: joga i religii, Yogi Yogi Ciebie lub nie?, Vipassana Meditation, Yantra Yoga: rozumienie własnej doskonałości, spojrzeć na karmę. Часть 2 , Взгляд на карму. Część 2, spojrzeć na karmę. Часть 1 , Питание в йоге. Część 1, Power Jogi. Часть 2 , Питание в йоге. Część 2, Żywienie w jodze. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. Część 1, Yoga: praktyka masażu, przywraca wzrok jogi. Часть 5 Część 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
