|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. Dietas. Худеем вместе. Khudeem juntos. Как быстрее сжечь жиры Cómo quemar grasa más rápidoДавно доказано, что при одном и том же количестве ежедневного потребления калорий, скорость сжигания жиров не одинакова даже для одного и того же человека. Mucho tiempo se ha demostrado que cuando la misma cantidad de consumo diario de calorías, la tasa de quema de grasa no es lo mismo, incluso para la misma persona. На сжигание (или накопление) жиров влияет множество факторов: уровень физической активности, обмен веществ, уровень сахара в крови, стрессы и множество других. En la grabación (o acumulación) de la grasa se ve influenciada por muchos factores: el nivel de actividad física, el metabolismo, azúcar en la sangre, el estrés, y muchos otros. Попробуйте максимизировать скорость сжигания жиров, воспользовавшись некоторыми нашими советами. Tratan de maximizar la velocidad de combustión de grasa y el uso de algunos de nuestros consejos.Во время тренировки: 1. Не занимайтесь спортом на голодный желудок. За 60-90 минут перед тренировкой съешьте что-нибудь белковое и низко-углеводное. Durante el ejercicio: no 1. No hacer ejercicio con el estómago vacío. Durante 60-90 minutos antes del ejercicio come algo de proteína y baja en carbohidratos. Это заставит вас заниматься дольше и интенсивней, а также поможет сжечь больше калорий, чем за время обычной тренировки. Esto obliga a realizar más y más intensa, y también ayudar a quemar más calorías de las que durante el entrenamiento normal. Точно придерживайтесь этих временных рамок: съедите что-нибудь раньше или позже – нужного эффекта не возникнет. Sólo tienes que seguir estos plazos: comer algo, tarde o temprano - el efecto deseado no se producirá. Можно съесть бутерброд на тонком кусочке хлеба с отварной курицей или низкожирной брынзой или выпить хотя бы стакан молока. Usted puede comer un sandwich en rebanadas finas de pan con pollo cocido o queso nizkozhirnoy ni beber ni un vaso de leche. 2. Дышите только через нос. Вдыхайте и выдыхайте только носом – это стабилизирует ритм сердца, более полно насыщает кровь кислородом и повышает темп сжигания жиров. 2. Respirar sólo por la nariz. Inhala y exhala sólo la nariz - que se estabiliza el ritmo cardíaco, más saturación completa de la sangre con oxígeno y aumenta la velocidad de combustión de grasa. Правда, к этому надо привыкнуть, сначала это кажется непривычным и неудобным, но обычно после 2-3 тренировок вы начинаете это делать автоматически. Sin embargo, tengo que acostumbrarme a él, al principio parece raro e incómodo, pero por lo general después de 2-3 sesiones de entrenamiento de empezar a hacerlo automáticamente. 3. Интенсивную аэробику делайте в последнюю очередь. Организму требуется около 15 минут, чтобы разогреться и начать сжигать жиры. 3. El aeróbic intenso que el último turno. El cuerpo necesita unos 15 minutos para calentar y empezar a quemar grasa. Поэтому если вы с самого начала занимаетесь на велотренажере и делаете это в течение 30 минут, жир сгорает только в течение последних 15 минут. Así que si usted está haciendo desde el comienzo de la bicicleta y hacerlo durante 30 minutos, la quema de grasa en los últimos 15 minutos. Начните тренировку с легкой разминки, потом займитесь силовыми упражнениями (например, с гантелями) и только затем переходите к интенсивным упражнениям (бег, аэробика, велосипед). Comience el ejercicio con un ligero entrenamiento, a continuación, disfrutar de un ejercicio de poder (como las pesas), y sólo entonces proceder a un ejercicio intenso (correr, aeróbic, ciclismo). 4. Смените вид упражнений. Вы любите заниматься на велотренажере или бегать по утрам? 4. Cambiar el tipo de ejercicios. Te gusta hacer en bicicleta o corriendo en las mañanas? Знайте: чем больше вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше ваш организм привыкает к нему и вследствие этого сжигает меньше калорий . Tenga en cuenta que cuanto más se están haciendo ningún tipo de actividad física, más que su cuerpo se acostumbra a ella y por lo tanto se quema menos calorías. Если вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените хотя бы на время вид физических упражнений. Si usted desea aumentar la tasa metabólica, el cambio al menos en el tipo de ejercicio. Поскольку ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые виды мышц, он будет работать с удвоенной силой, причем будет оставаться в таком состоянии более долгое время после тренировки. Ya que su cuerpo no está acostumbrado a la nueva actividad y cargar los nuevos tipos de músculo, que trabajará con una venganza, y permanecerá en este estado durante mucho tiempo después de su entrenamiento. 5. Делайте силовые упражнения. Силовые тренировки – самый верный способ сжечь жиры. 5. Haga ejercicios de fuerza. El entrenamiento de fuerza - la forma más segura para quemar grasa. Килограмм мышечной массы сжигает в 9 раз больше калорий, чем килограмм жировой массы, даже если вы просто сидите, ничего не делая. Kilogramo de masa muscular quema 9 veces más calorías que un kilo de masa grasa, incluso si sólo sentarse sin hacer nada. Силовые упражнения к тому же повышают ваш метаболизм в спокойном состоянии, то есть обмен веществ остается повышенным еще спустя два часа после тренировки. El entrenamiento de fuerza también aumenta el metabolismo en reposo, es decir, el metabolismo se mantiene elevada, incluso después de dos horas después del entrenamiento. Если нет времени пойти в тренажерный зал , ускорить метаболизм и нарастить мышечную массу взамен жировой, помогут также простые упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Si usted no tiene tiempo para ir al gimnasio, acelerar el metabolismo y construir el músculo en lugar de grasa, ayuda con simples ejercicios con pesas de peso 2.3 kg. 6. Спорт во время ПМС. Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. 6. Actividades durante el PMS. Usted puede perder peso mientras se trabaja durante la última fase del ciclo menstrual que en cualquier otro momento. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Los niveles elevados de las hormonas estrógeno y progesterona acelera el metabolismo: ayudan al cuerpo a quemar las reservas de grasa en el cuerpo. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией . С помощью еды: 1. En las investigaciones recientes, las mujeres quemar calorías un 30% más durante las dos semanas después de la ovulación o dos días antes de la menstruación. Con la comida: 1. Как уверяют диетологи, некоторые виды продуктов ускоряют метаболизм и сжигание лишних жиров и калорий. Como aseguran los nutricionistas, algunos tipos de alimentos acelera el metabolismo y quemar el exceso de grasa y calorías. Это: • Грейпфрут. Ellos son: • Toronja. • Ананас. • Piña. • Зеленый чай. • Té verde. • Перец и специи. • pimienta y especias. • Молочные продукты с пониженным содержанием жира. • Los productos lácteos con poca grasa. • Простая вода - 6-8 стаканов в день. De agua • Fácil - 6-8 vasos al día. • Низкожирное мясо и жирная рыба (белки должны составлять не менее 40% общего рациона). • Nizkozhirnoe carne y el pescado graso (proteínas debe ser de al menos el 40% de la dieta total). • Витамины и минералы: витамин С, железо, магний и калий. • Vitaminas y minerales: vitamina C, hierro, magnesio y potasio. 2. Ешьте дробно. Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? 2. Coma fraccionada. Suena paradójico: ¿por qué debemos siempre tener para bajar de peso? Тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. Sin embargo, el poder fraccionada no permite que el metabolismo lento. К тому же оно предохраняет вас от переедания вследствие сильного голода , который наступает, если вы долго не едите. Por otra parte, que le impide comer en exceso como consecuencia de un hambre fuerte, que se produce si no ha comido por largo tiempo. Принимайте пищу 5 раз в день порциями по 200-500 калорий. Comer 5 veces al día porciones de 200-500 calorías. К тому же старайтесь не делать перерыв между приемами пищи больше, чем 4 часа. Además, no trate de tomar un descanso entre comidas, más de 4 horas. 3. Не пропускайте завтрак. Если вы жертвуете завтраком в надежде похудеть – вы совершаете серьезную ошибку. 3. No se salte el desayuno. Si el sacrificio de su desayuno con la esperanza de perder peso - usted está cometiendo un grave error. Без завтрака обмен веществ еще надолго останется замедленным. Sin el desayuno, el metabolismo desde hace mucho tiempo se retrasará. Мало того, что вы будете голодны, вы еще и не сожжете значительного количества калорий. No es lo que tienes hambre, no quemar calorías significativas. 4. Избегайте алкоголя. Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. 4. Evite el alcohol. Al suprimir el sistema nervioso central, el alcohol disminuye significativamente su metabolismo. Исследования британских ученых доказали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов. Un estudio realizado por científicos británicos demostraron que al tomar alcohol junto con los alimentos de alto poder calorífico organismo tiende a quemarse con menos grasa y más retraso en la forma de las reservas de grasa.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. Artículos frescos en la categoría "dieta. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem juntos. ": TV + Comida = libras extra, no puedo perder peso?, Caminar como un medio de pérdida de peso efectiva, historia de una transformación accidental. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. Parte 2, Historia de una transformación accidental. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры Parte 1, Reglamento de la dieta razonable, el tamaño sí importa!, Modo de salud, Khudeem en Zodiac, la sal - el enemigo de su figura
Комментарии Comentarios(всего комментариев: 4) (Total de comentarios: 4)[15.06.2013 1:33:48] Написал: Christina [15/06/2013 1:33:48] Publicado por: Christina ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ela, 1 yabloko ili iogurt v den, kajdii den trenirovki, 30min 15% gori vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo , krujilas golova...pila o4en MNOGO VODI!!! ya sidela na diete 8 nedel, ni4ego ne ELA, 1 Yabloko ili den v iogurt, trenirovki den kajdii, 30min 15% Gori Vverx na dorojke, 4uvstvovala pervuu nedelu sebya otvratitelno, to6nilo, krujilas Golova ... Pila o4en mnogo VODI! tolko po vixodnim ela ribu i salat, nikakoo myasa v te4enie 2 mesyacev, poxudela na 10kg. Tolko po vixodnim ela ribu i Salat, nikakoo myasa te4enie v 2 mesyacev, poxudela na 10kg. sei4as ya em skolko ugodno s ponedelnika po pyatnicu, no tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. sei4as ya em ugodno Skolko s ponedelnika po pyatnicu, no Tolko frykti, ovosi ili je su6ennie. Po vixodnim takje tolko ribu. Vixodnim Po takje Tolko ribu. Zanimaus v trenajernom zale kajdii den, 30min bega , yprajneniya na press i 30 min plavaniya, pomogaet =) V Zanimaus zale den trenajernom kajdii, 30min Bega, yprajneniya na prensa i 30 min plavaniya, pomogaet =)
[29.05.2013 8:34:49] Написал: Лилия [29/05/2013 8:34:49] Publicado por: Lily Хочу похудеть не не могу отказаться от сладкого, подскажител правильный совет. Quiero bajar de peso que no puede renunciar a los dulces, el asesoramiento derecho podskazhitel.
[19.05.2013 14:42:07] Написал: Лиса [19.05.2013 14:42:07] Publicado por: Lisa Сижу на КД 1,5 месяца. Sentado en un CD de 1,5 meses. Строго не придерживаюсь, но полностью отказалась от мучного, сладкого, всех видов круп, картошки. Estrictamente no se peguen, pero completamente abandonada la harina, dulces, todo tipo de cereales, las patatas. За весом не слежу, но чувсвую, что одежда стала свободнее и габаритные размеры в зеркале пошли на убыль. Para ver un peso, pero chuvsvuyu que la ropa se ha hecho más libre y las dimensiones del espejo se desvaneció. Здорово!!! Hola! Что самое интересное - абсолютно не хочется всего запрещенного. Lo más interesante - absolutamente no quiero todas las prohibiciones. Диете - супер! Dieta - Super! А решила попробовать диету после того, как на рынке случайно услышала сказанную женщиной фразу, что она на КД за полгода сбросила 30 кг. Y decidió probar la dieta después de que el mercado escuchado la frase "la mujer dijo que ella estaba en un CD en seis meses se redujo a 30 kg. Решила и я испробовать воздействие этой диеты на себе. Decidí probar el impacto de esta dieta en sí mismo. Останавливаться не собираюсь. Stop no ir.
[05.05.2013 4:11:47] Написал: Ирина [05/05/2013 4:11:47] Publicado por: Irina Здраствуйте. Hola. я хотелабы похудеть но не вовсем теле а ниже пояса.я поправилась после родов.занимаюсь фитнесем но худеет только верх а ноги и поп нет что мне нужно что бы как можно быстрее ноги и попа похудели помогите пожалуста. I hotelaby bajar de peso pero no hacen el cuerpo y reducir poyasa.ya recuperado después de fitness rodov.zanimayus pero sólo la parte superior y más delgadas piernas, y el pop no es lo que quería todo lo más pronto posible a un sacerdote que perdió sus piernas y ayuda, por favor. С уважением Ирина Atentamente Irina
Добавить комментарий Agregar un comentarioДля добавления комментария заполните все поля формы: Para añadir un comentario rellene todos los campos: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
